心療内科医のゆうきゆうさんが、精神力の鍛え方をご紹介。筋肉は鍛えられても、精神ってどう鍛えるの？ 今からできる精神力トレーニングで、集中力や我慢強さを手に入れよう！

この記事は、Voicyパーソナリティゆうきゆうさんの放送をもとに書き起こした記事です。
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精神力を鍛える方法

皆さんは精神力がほしいでしょうか？実は、精神力というものは鍛えることができるんです。精神力を鍛えると、例えば集中力が増したりとか、何かに対しても我慢できたりとか、理性をコントロールしたりとか、そういったことはしやすくなるんですが、その精神力というのは鍛えることができるんです。

じゃあ、どういうふうに鍛えられるかって言うと、実はアメリカの心理学者で、マークムラベン先生という方がいらっしゃるんですが、その先生いわく「ちょっとしたことの我慢を繰り返せ。そうすれば鍛えられる」と言ったんです。

例えばすごく飲み物を飲みたいと思った時にちょっと我慢してみる。漫画読みたいときにちょっと我慢してみる。こうやってちょっとした我慢を繰り返すことだけでも精神力が鍛えられる。例えば何か大きいものを我慢しなきゃいけないとか、大きいものに集中しなきゃいけないときに、それができるようになります。

ちょっとの我慢が集中力を生む

集中と我慢って表裏一体なんですよね。集中するときって、結局誘惑に負けない、我慢するということと同義なので、何か誘惑のためにあーやっぱり何か食べたいとか、やっぱちょっと寝たい、やっぱりなんとかサボりたいとかいう誘惑は、結局集中力が落ちて起こることだからです。ちょっとした我慢を繰り返してみることを、ムラベン先生が言ったんですね。

例えば皆さんが勉強中にもうちょっとサボりたいなとか、なんかやりたくないなとか、遊びたいなとか、飲み物を飲みたいなと思ったときに、飲みに行ってもいいけど、例えば1分先にしようとか2分先にしようとか、そういうちょっと先にしようっていうふうに考えていただくといいと思います。例えば1分飲まなかったら死ぬわけじゃないですし、遊びだってそうですし、1分だったらできるかなと思ってやってみる。この我慢の繰り返して精神力が強くなって、最終的に集中力が強くなっていきます。

するとちょっとした心のダメージとか、そういったものに強くなる可能性は高いかなとに思うんですね。これは実は筋肉トレーニングでも言える話で、例えば腕立てをやりました。つらいと思ったところからもう1回やるとか、バーベルをあげるとか。これもやっぱりちょっとつらいなと思ったときはもうちょっと頑張ってみるとか、そういったことを繰り返す、限界を超えることによって、筋肉って強くなるんですが、それと同じくもうちょっと我慢することによって強くなるっていう部分があるわけです。

筋トレをしている人は精神力も強い！？

筋トレとかをしている人は、日常的に我慢して鍛えているので、結局筋トレをしていると精神的にも多少強くなったりとか、誘惑に負けずらくなっていくっていうのがあるんです。そういった意味で体を鍛えていくと、精神的にも強くなっている部分はやっぱりあると思います。

何か我慢っていうのをちょっとやってみるには色々な場面があると思います。例えば、電車で座りたくなった時に、もう一息我慢してみようとか。なんか本を読んでる時に、もう飽きてきたけど、もう1ページだけ我慢して読んでみようとか。そういうのはちょっとやってみるといいかなと思います。これによって精神的に育つんだって思うと、前向きに我慢できるんじゃないかと思います。これを繰り返していることによって、どんどん精神的にレベルアップしていくんです。心がけていただくと精神的に強くなるんじゃないかなと思います。