# タイトルコール おはようございます。先生だって人間なものチャンネルです。 このチャンネルでは、私、非常勤かけるコーチングのパラレルワーカー大先生が、 先生だって自分らしい働き方、生き方を選んでもいいよテーマに、今から使える見方、考え方をお伝えしています。 今回のテーマは、メンタル系ワークを機能させる時間術です。 # OP 昨日はですね、夜に勉強会に行ってきました。 決して変なものでないのでね。 朝からそんなふうには、わけわかんないジョークを言うなよって思われるかもしれませんが、 まともな勉強会に行ってきました。 内容は何かっていうと、目標達成系ですね。 目標達成系なので、僕がやっているコーチングと近いものだったかな。 かなり近いかなって思いましたね。 なんでそこに行ったのかっていうと、 商工会ですね。僕今住んでいる地域の商工会に所属しているんですけども、 いわゆる自営業とか、自分の会社をやっている経営者の人が、 自分の仕事のつながりを広めていったりとか、 あとは協力できるとか協力するための人脈作りみたいな場ですよね。 簡単に言ったらね。 そこの場に一応いるんですけども、 そこで誘われたのでその勉強会に行ったっていう話ですね。 やっぱり行くと、すごく雰囲気に、いい感じに揉まれますね。 やっぱり来る人たちって、経営者の方が多いからなのか、 結構ギラギラした感じ? すごい光ってるわけじゃないっていうのも、 力強さというか、何かわかりますかね。 ちょっとね、すっげーみたいな雰囲気。 ちょっとね、空気が変わるんですよ。 その部屋に入ると。 そこの集団の部屋に入ると。 そんな感じも感じながら、 昨日は勉強会に参加しておりました。 いろいろまた学ばせてもらいましたし、 今日話す内容とも共通することも学んできたので、 共通すること?違うな。 つながることを学んできたので、 そこら辺の話も少し出せたらなと思っております。 ということで、夜に勉強会に行って帰ってきているので、 これかなり遅い時間に撮ってますね。 今、僕の目の前の時計1時25分でございます。 なのでちょっとパッと放送に撮っていこうと思います。 # メンタル系ワークを効果的にする時間術 それでは本題のメンタルワークを機能させる時間術ということでね 話をしていくんですけども 皆さんメンタルのワークそもそもやっていますかどうですかっていうことなんですね まあいわゆる自分の人生を振り返るための自分史 作りとかね自分史ワークって言ったりもするかもしれないですけどね あとは自分がどんな信念を持っているかっていう信念特定のワークだったりとか あとは何か捉え直しをするためのね ビリーフチェンジって言われるものだったりとかねまあいろいろ数あるメンタルワークがね あるかなって思うんですよ 他にねその出来たことをね探すようなワークとかね あとは自分が理想状態ゴール状態のことを実際発するアファメーションとかね 言葉として発することにそっちに集中力を持っていくっていう風なものもあったり するんですけども やったりはおそらくこの放送を聞いてくれている方がやったことあるあるかな 毎日日常的にやっていないかもしれないけどもなんですけどね 何かしらやっているんじゃないかなという手で話を進めます でいろんなメンタルワークがあるんですけども よくね僕実際一緒にコーチングやってる方だったりとか 全然やってなくてもメンタル系にね勉強している人から聞かれるのが これはいつやってもいいんですかね一日とりあえずまずね 1回はやるみたいな感じでいいですかねって聞かれることもあるし 時間帯はどうなのっていう話を聞かれることもあるんですね で今回時間術って言ってるんですけども効率的にやるとかっていうわけじゃなくて どの時間帯にやるといいのかっていう話をねしていきたいんですね でもうめちゃくちゃ簡単なんで皆さんも一瞬で覚えれるかなと思うんですけども いいですかねプラスの思考を使う扱うね ワークについては夜 まあ極論言ってしまうとどっちでもいいですね朝でも ok ただマイナスの感じを扱うものについては 朝午前中ねなるべく午前中がいいです でこれ理由としては 結構シンプルで 人間ってやっぱり元々でそもそもねマイナスなことを考えがち そっちに集中しがちな生き物なんですよこれ動物みんなそうかもしれないです やっぱりそういうマイナスな方を考えるとこれはすなわち命の危険に関わる 生命維持機能に関してそういう危ないですよってなっている状態だから なんていうの自分が幸せだったりとか この状態最高だよねって味わうよりも強く働きやすいんですね 僕らの中で ってなった時にやっぱりプラスのマイナスを比べるとマイナスの方が僕ら考えやすいし そっちにより集中しちゃうし囚われちゃうしっていうことがあるわけですよ でなんでそれが時間帯で完結してくるかっていうと 夜はね僕ら寝るじゃないですか 寝ている間ってこれ聞いたことある人いるかもしれないですけど頭の中って整理される じゃないですか 寝てる間にね脳みその中身はなんかこうぐじゃぐじゃーってなった思考もスッキリするとか だからが勉強前へ勉強前じゃないごめんさえ寝る前に勉強するとその勉強の内容がまとまった状態 整理された状態に起きたらなるみたいな話聞いたことないですか 寝てる間に知識はね整理整頓しているからなんですよね で何が痛いかっていうと嫌なことを扱う そういう嫌な感情を扱うワーク ただ自分の過去を振り返って自分が何に嫌と感じてとかどんな時に傷ついてそれ引きずっているか みたいなのを特定するワークを夜にやっちゃうと そこに引きずられていきやすいんですよね 寝てる間も頭の中で嫌なことマイナスなことをめちゃくちゃ整理しまくるんで 人によっては寝覚めが最悪です 簡単に言うとね あとはやっぱり夜っていうのはどうしてもマイナス引っ張られやすかったりするし一人反省会する人たちってまあいるじゃないですか一定数 僕も漏れなくしたりしなかったりする人間なんですけども 結構夜にやりませんお風呂とかでやったりする人多いですよね そんな人によく聞くんですけど なんでかって言うとね これはもう疲れてるからなんだよ夜っていうのはもうエネルギーを使いまくった状態であるから そんな状態でそれこそじゃあここから元気になろうとか クリエイティビティを発揮しようとか そういうエネルギーにかかるカロリーにかかることってやっぱりやりたくないんですよ人間って当たり前だけど ってなってくるともうなんていうのそういう無理にプラスに上げるとかプラスを考えようってよりかは 意識してないとそういうマイナスの方向に思考が偏っちゃったりするわけなんですよ そっちのほうがやっぱ慣れてるというかそっちの傾向は強いからね もうだから自然にマイナスの方を考えるのが普通なんですねある意味 でそのまま考えちゃうと寝てる間にそっちのマイナスの方向を整理しちゃうから まあ次の日もちょっとあんまり良くない状態が続いてしまうという風な そういう最悪の負のサイクルが始まってしまいますという話なんですよ でだからこそ午前中に持ってくるというよと午前中ってある意味そのスタートになるわけだから 1日の1日のスタートで開始前半だから後半でいろいろ巻き返しがあったりとか そもそもその嫌なことをやったよねってワークの記憶すらなくなったりとか 集中する点変わるので切り替えがしやすいんですよね 引きずりにくいってことです簡単に言うとなので午前中にそういうマイナスからの患者扱う ワークをやった方がいいっていうことなんですね であとはもうここまで話をしたら簡単でプラス寄りの患者扱うワークはまあいよいよやり ましょうみたいな別に午前でもいいですって話をしたらもうその通り まあどこで扱ってもらってもいいんですけども寝る前とかに扱ったらその 自分プラスの状態のことを整理整頓してくれるじゃないですか 朝の目覚めよねいいんですよ 気持ち的にっていう風になるのでこのワークによって時間帯って全然変わってくる 実施した方がいい時間帯から変わってくるのでまず大きく今日は話をするとマイナス プラスの感情扱うのはそれぞれプラスの場合は 夜マイナスの場合は午前帯がいいですよという話でした # 今すぐできるワーク ちなみに昨日の夜行った勉強会では、いろんな人ではないですけども、2人ぐらい実践発表するわけですよ。 実践っていうのは、それこそコーチング的な視点で自分をどういう風に変えていったかっていうプレゼンを2人がしてくれるんですよ、代表で。 その代表の方のお一人が言っていたことで、 皆さんも今日からこれやってみてくださいみたいな、そうすることで自分のメンタル的に良い状態になれますよって言ってくれたものがあって、 これ絶対皆さんでも、今これ聞いてくれている皆さんでもすぐできることなので、ちょっと寝る前になっちゃうけどね、やってみてほしいなって思うんですよ。 それめっちゃ簡単で、めっちゃ簡単です。 寝る前に今日どんな良いことがあったかなって思い出すだけです。 これだけでまずプラスになりますよね、感情として。 僕がよくお勧めするのは、自分の中でこれができたっていうことを書き出そうっていう、自分ができたにフォーカスするワークを、 僕はよくコーチングに受けてくれている方と一緒にやっていったりとか、これやってみましょうっていうふうな提案をしたりするんですけども、 さっき言ったね、実は発表者の方が言ってくれたワークっていうのは良かったことを思い出せたから、よりハードルが下がるんだよね。 できたかできないかって、結構謙遜して自分できなかったよね、よりにする人が割と多かったりするんですけども、 こういう良いことがあったって、あれだったら別に他人がやったことで自分は特に何もやってないけどっていうのも入るじゃないですか。 だから認めやすいんですよね。 本当は自分がこれこれしてからその繋がりでできたみたいな、こういう良いことになったっていうふうな感じになってくると、 より自分のセルフイメージというか、自己肯定感が上がっていくんですけども、 まず話を戻すとね、寝る前に良かったことを思い浮かべる。 これはもう誰でもできると思うし、良かったことなかったよって日ってないと思うんですよ。 ちょっとはあると思うよ、ちょっとはね。 ちょっとご飯をうまく炊けたとかね、もうそんなんでいいですよ。 今日は起きられましたとか、二度寝しませんでしたでもいいじゃん。 そんな感じでめっちゃ簡単なものを出す。 それを思い出して寝る。 もちろん気持ちの感情、気持ちの感情って意味わかんないですね。 この感情が動くものを持ってきた方が、より自分が効果的にプラスになれるはするんだけども、 無理に探すってよりかは、とにかくやってみること大事なので、 ぜひ今日、朝聞いてる人いるかもしれないですけども、寝る前にやってみてください。 # コメントコーナー コメントコーナーに行きたいところなんですけども、ごめんなさい。 ちょっとね、遅い時間になっておりますので、 また明日、次の放送で読ませていただこうと思います。 本当にね、いつもありがとうございます。 ということで、皆さんのコメント、今回の放送についてでもいいですし、 お悩みとして話してみたいこと、単純に聞いてみたいことをお待ちしております。 よろしくお願いします。 # ED 今回も聞いてくれてありがとうございました。 寝る前のワークについて話をしたんですけど、 じゃあ今すぐ、本当に超今すぐできるワークね、いきましょう。 僕のこの問いに答えてみてください。 今日100点の1日になるとしたら、どんな1日になりますか? ぜひこれを考えた上でですね、 そのために自分が今すぐできることは何か、 それを考えた上で1日過ごしてみてください。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアも、 ぜひぜひよろしくお願いします。 それでは、今日もいってらっしゃい。