# チャプター 1 こんにちは。50代からもう一度花開くラジオへようこそ。 はじめまして。看護師の李恵です。 私は看護師として30年間、病院やクリニック、高齢者介護施設などで、たくさんの方の健康や人生に関わってきました。 自ら58歳から1年半で10キロ痩せた経験をもって、今も現役の看護師として働きながら、 分子栄養学アドバイザーとして、50代、60代の女性に向けて、ダイエットや健康づくりについて発信しサポートをしています。 この番組でお伝えしたいのは、50代からの人生、もっと元気に、もっと綺麗に、もっと私らしく楽しもうということです。 食べることを我慢するのではなく、ちゃんと食べて体を整える。 ダイエットや栄養のお話はもちろん、高年期筋肉づくり、睡眠、心の整え方、 そしてこれからの人生をどう楽しんでいくか、そんなお話を私自身の経験を交えながらお届けしていきますね。 さて、今日は記念すべき第1回です。 今日は、私が58歳の時に決意した人生最後のダイエット、そのきっかけについてお話ししますね。 # チャプター 2 実は私、58歳の時に、家庭の事情で1年近く仕事をお休みしていた時期があったんですね。 それまでの忙しい看護師生活とは一変して、生活のリズムがすっかり変わりました。 食べては寝て、寝ては食べて、今思えばずいぶんのんびりした生活を送っていましたね。 当然、体重はみるみるうちに増えていきました。 それだけじゃないんですよ。体力も落ちて、以前よりも疲れやすくなってしまって、 さすがにこれはちょっとまずいなって、そんな危機感を覚えていました。 仕事への復帰も考えていたので、思い切って近所の女性専用フィットネスクラブに体験に行ってきたんです。 そこで忘れられないことが起こったんですね。 体力テストで、椅子に座った状態から片足で立ち上がるという簡単なテストがあったんです。 一見、本当にすぐできるかなと思って試してみたら、私一回も立ち上がれなかったんです。 もう本当にショックでした。 えー、私の体こんなになってしまったの?って。 看護師として人の健康を支えてきた私が、自分の体のトロエにこんなに気づいていなかったなんて、 もう情けないやら悲しいやらで、正直かなり落ち込みました。 それまでだってダイエットしてこなかったわけではないんですよね。 若い頃から数えたら20回以上はダイエットしてきました。 正直、そうですね、一生懸命やってはいたんですが、食事を減らしたりとか糖質を減らしたり、 それから脂質を制限したり、ありとあらゆる流行っていたダイエット法とかも色々試してきました。 でも結局、痩せてはまた戻ってしまって、長く続かない感じでした。 特に50代に入ってからは、若い頃と同じように食事を減らしても思うように体重が落ちなくなってしまいました。 心の中でも年だから仕方ないのかなってそんな風にも思っていたんですね。 でもこのフィットネスクラブでのあの日の体力テストが私の気持ちを大きく変えるきっかけになったんです。 # チャプター 3 私は今も看護師として、高齢者の方々と関わる仕事をしています。 高齢者の方々を見ていますと、80代、90代になっても、ご自分の足で歩いてバスに乗って病院へ通われる方がいらっしゃいます。 その一方で、同じ年代でも、1日のほとんどをベッドで過ごされる方や、車椅子での移動に介助が必要な方もいらっしゃいます。 もちろん、病気や障害など様々な事情があるので、年齢だけでは比べられるものではありませんけれども、 でも、長年看護師として働いてきて、強く感じることがあります。 それは、長く生きることと、元気に自分らしき生きることは同じではないということです。 平均寿命と健康寿命は違いますよね。 私は58歳の時、初めて自分自身のこれからを真剣に考えました。 私、このままでいいのかな。 あと何年元気で歩いて、好きなことを楽しめるんだろう。 まだ58歳、でも人生には限りがあるんだなと、急に現実に帯びて感じたんです。 今までには、全然感じていない感覚でした。 そして、こう思いました。 これからの人生、自分なしで歩いて、自分のやりたいことは思いっきり楽しみたい。 もちろん、きれいになりたいし、好きな洋服も着たい。 旅行にも行きたい。 鏡を見た時に、あら、今日の私、なかなかいいじゃない。って思いたいじゃないですか。 でも、それ以上に大切なのは、60代、70代、そして80代になっても、元気に動ける体でいること。 そして、できれば100歳まで、トイレは自分で行ける足を持っていたいですよね。 そのためには、ただ体重を落とすだけではダメなんだな、ということに気がついたんです。 だから決めました。 これを人生最後のダイエットにしようって。 もう無理な食事制限を繰り返すのはやめよう。 これから先もずっと続けられる方法で、体を変えていこうって、そう決めたんです。 # チャプター 4 そこで私が始めたのは、意外かもしれませんが、ちゃんと食べることでした。 もちろん好きなだけ食べるという意味ではありませんよ。 体に必要なタンパク質をしっかり摂る。 野菜やキノコ、海藻など色々な具材を取り入れて腸の調子を整える。 筋肉を守るために体を動かします。 そして、睡眠やストレスにも目を向けて。 そんな当たり前のことを一つずつ見直していきました。 その中で私の食生活を支えてくれたのが、具沢山の温かいスープだったんです。 私ね、もともとスープが大好きなんですね。 野菜もお肉も魚もキノコも、冷蔵庫にあるものを全部お鍋に入れてことこと煮込むんです。 難しい料理じゃありません。 でも忙しい日でも作りやすいし、色々な食材を一度にも食べられるので、これだったら私にも続けられると思ったんですね。 もちろんスープだけで痩せたわけではありませんよ。 食事全体のバランスを整えて運動も続けました。 そして無理なく続けられる生活を積み重ねた結果、 58歳から1年半で、体重はマイナス10キロ、そしてウエストはマイナス18センチ。 自分でも本当に驚きました。人生初です。 でもね、私が一番嬉しかったのは、体重計の数字ではなかったんです。 私、まだ変われるんだ。私、まだやれるわ。そう思えたことなんです。 年齢を理由に諦めなくてもよくって、自分の体はこれからの習慣で変えていける、そう実感できたことが何より嬉しかったよ。 そしてもう一つ大切にしていることがあります。それは完璧を目指さないこと。 毎日百点の食生活なんてなかなかできませんよね。 まして仕事で疲れた日もあるし、外食も楽しみたいです。 甘いものも大好きなので食べたい日だってあります。そんな時は楽しんでいいんです。 一度食べ過ぎだからといって全てが台無しになるわけではありません。 また次の食事からいつもの習慣に戻せばいい。 百点を3日続けるより70点をずっと続ける。私はそんなダイエットを大切にしています。 # チャプター 5 さて、ここまで私の話をしてきましたが、皆さんはいかがでしょうか。 痩せたいけれど何から始めたらいいか分からない。 昔のダイエットがもう通用しなくなった。 もう一度自分の体を好きになりたい。 そんな風に感じていませんか。 もしそうだとしたら、ぜひこのラジオを聞きながら一緒に少しずつ始めていきましょう。 この番組では、難しい栄養学を難しいままお伝えするつもりはありません。 明日の食事からちょっと試してみたくなること。 忙しい毎日でも無理なく続けられること。 そんなヒントを看護師としての経験や、分子栄養学の知識、そして私自身の実体験を交えながらお届けしていきます。 皆さんが普段感じている体の悩みや、ダイエットの疑問、そしてこれからの人生でやってみたいこと。 ぜひコメントでも教えてくださいね。 私も皆さんと一緒に考えていきたいと思っています。 そして私自身も今60代。 これからの人生をもっと面白く、もっと自由に、もっと自分らしく楽しみたいと思っています。 50代、60代は人生の終わりに向かう時間ではなく、もう一度自分らしく花開く時間です。 私はそう信じています。 健康で、綺麗で、笑顔で、いくつになっても新しいことに挑戦できる女性でいたいですよね。 今日のお話を聞いて、私も何か始めてみようかな、そう思っていただけたらとても嬉しいです。 さて次回は、50代、食べる量を減らしても痩せないのはなぜ?というテーマでお話しします。 今年期以降の体の変化や、ダイエットで見直したい食事のポイントを分かりやすくお伝えしますね。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 それでは次回。 看護師の李恵でした。 50代からもう一度花開きましょう。