# チャプター 1 体重計に乗って、がっかりしていませんか？ 皆さん、こんにちは。 50代からもう一度花開くラジオ、看護師の李恵です。 私は看護師歴30年、58歳から食べ方を整えて、 1年半で10キロの減量に成功しました。 でもね、ダイエットって、ただ痩せることがゴールじゃないと思うんですよね。 この番組では、食事や暮らしをよく整えながら、 本来の自分らしさを取り戻し、50代からもう一度輝くためのヒントをお届けしています。 さて、今日のテーマは、 50代からは体重だけ見ない、私のウエストがマイナス18センチ変わった話です。 皆さん、朝起きて体重計に乗った時、こんなことはありませんか? あれ、昨日より500グラム増えてる。 昨日あんなに食事に気を付けたのに、もう私って痩せない体なのかしら。 そしてその日一日の気分まで、なんとなく落ち込んでしまう。 逆に500グラム減っていると、やったーって朝から嬉しくなっちゃう。 ありますよね。 でもね、ちょっと考えてみてください。 体重計の数字って、私たちの体の全てを教えてくれるのでしょうか。 実はそうではないんですよ。 今日は私自身の体に起きた変化と、 50代から本当に大切にしたい体の見方についてお話ししますね。 # チャプター 2 私のウエストが18cm変わった話 私が58歳でダイエットを始めた頃、体重は約60キロ、そしてウエストは79センチありました。 当時は鏡を見るたびにお腹周りが気になっていました。 以前は普通に着られていた洋服がなんとなく窮屈に感じる。 スカートやパンツのウエストもちょっと苦しい。 あれ、こんなところにお肉ついてたっけ?なんて思うこともありました。 でもね、私が一番気になっていたのは見た目だけではなかったんです。 看護師として働く中で、年齢を重ねた方々の生活をたくさん見てきました。 自分の足で歩いて好きな場所へ出かけられる方、一方で立ち上がることや歩くことに介助が必要な方もいらっしゃいます。 もちろん体の状態は病気や様々な事情によって違います。 それでも私はふと考えるようになったんです。 10年後、20年後の私はどんな体でいたいんだろうなーって。 そう考えたとき、ただ体重を落とすだけではなくて、筋肉を守りながら健康的に体を整えたいと思いました。 そして食事を見直して具沢山スープを取り入れて運動も続けるようになりました。 その結果1年半で体重は約60キロから約50キロへ、そしてウエストは79センチから約61センチへ、なんとマイナス18センチです。 と言いたいところなんですが、ここで一つ大切なことがあります。 私が本当にお伝えしたいのは、18センチ細くなったからすごいでしょ、ということではないんですよ。 体の変化は体重だけではわからないんです、ということなんですね。 体重だけを見ていたら気づかなかった変化が体にはたくさんあったんです。 # チャプター 3 なぜ体重だけでは、身体の変化がわからないの？ ここで少し体の仕組みについてお話ししますね。 皆さん、体重って何の重さだと思いますか? もちろん体全体の重さですよね。 でもその中身は脂肪だけではないんですよ。 筋肉、骨、内臓、水分、そして食べたものや飲んだものも含まれています。 例えば、昨日より体重が500グラム増えていたとしても、 それが全部脂肪というわけではないんですよ。 塩分の多い食事をした翌日、 いつもより水分を多く摂った日、 便通がなかった日、 そんな時にも体重は変動します。 だから昨日より500グラム増えたからと言って、 太っちゃったと決めつけなくていいんですよ。 そしてもう一つ大切なのが筋肉です。 50代以降は、 過励や活動量の変化などによって筋肉量が減りやすくなっているんです。 筋肉が減って脂肪が増えた場合、 体重が大きく変わらなくても体の形が変わることがあります。 逆に筋力トレーニングを続けながら体脂肪を減らしていくと、 体重の変化が小さくても、 ウエストや洋服の着心地が変わる場合もあるんですよ。 もちろんウエストの変化だけで、 内臓脂肪がどれだけ減ったかを正確に判断することはできません。 でも体重と一緒に腹位や体の調子を確認することは、 健康管理にとても役立つんです。 私は分子栄養学を学んできましたが、 栄養のことを考えるときも、 数字一つだけで判断しないことを大切にしています。 体重だけではなくて、食事の内容、筋肉、活動量、睡眠、そして体調、 体はいろいろな要素が関係し合っているんですね。 # チャプター 4 50代から見てほしい、体重以外の4つの変化 では、体重以外に何を見たらいいのでしょうか。 今日は、私がお勧めしたい4つのポイントをご紹介しますね。 まずは、お腹回りです。 私はウエストが18センチ変わったことで、洋服の着心地も大きく変わりました。 以前は窮屈だった洋服がスッと着られる。 鏡を見た時に、体のラインが変わっている。 これって嬉しいですよね。 ウエストを測るなら、毎回なるべく同じ位置、同じ条件で測ってくださいね。 毎日測らなくても、月に1回程度で十分です。 次に見てほしいのは、体の動きです。 階段を上がる時、椅子から立ち上がる時、買い物の荷物を持つ時、以前より楽に感じることはありませんか。 私自身、58歳の頃、フィットネスクラブの体力テストで、片足で椅子から立ち上がろうとしてうまくできなかった経験があります。 本当にショックでした。 でも、それが自分の体を見直すきっかけになったんですよ。 体重計には表示されなくても、前より楽に動ける、という変化はとても大切なんです。 そして、3つ目は体調です。 朝すっきり起きられるか、日中元気に過ごせているか、疲れが翌日まで残っていないか、便通や睡眠はどうか、こうしたことも体を整える上で大切な目安になるんですね。 ただし、疲労や体調不良には病気が関係している場合もあるので、長く気になる症状が続く時は、無理せず医療機関に相談してくださいね。 そして最後は筋肉です。 50代からのダイエットで私が特に大切にしていること、それは体重を減らすことだけ夢中になって、筋肉まで減らさないことなんですね。 筋肉は歩く、立つ、階段を登るなど、毎日の生活を支えてくれています。 だから食事を極端に減らすのではなく、必要なタンパク質を摂って体を動かすことが大切なんですよね。 家庭用の体脂と整形で筋肉量を確認する方法もあります。 でも水分状態などで筋が変わることがあるんですよ。 一回の数字にこだわらないで、体の動きや、体の動きやすさも一緒に見てくださいね。 # チャプター 5 明日から、体重計との付き合い方を変えてみませんか？ さて皆さん、今日のお話を聞いていかがでしたか? 今まで体重計に乗るたびに、増えた、減ったと一気に注意していた方もいらっしゃると思います。 でもね、今日から少しだけ見方を変えてみませんか? 体重を測ること自体は決して悪いことではありません。 体重は健康管理に役立つ大切な情報の一つです。 ただそれだけで自分の努力を強化しなくていいんですよ。 例えば今日から一週間、体重以外に一つだけ自分の体の変化を見つけてみてくださいね。 今日は階段が少し楽だった、夕方まで元気に過ごれた、食事を楽しめた、そんな小さなことでいいんですよ。 そしてできれば月に一度ウエストも測ってみてください。 数字だけではなくて体の調子や洋服の着心地も感じてみてくださいね。 私は58歳から食事と運動を見直して1年半で10キロ減量し、ウエストも18センチ減りました。 でも今振り返って一番嬉しいのは体重計の数字ではありません。 これからの人生をもっと元気に楽しめる体を作ろうと思えたことなんです。 そして自分の体を大切にする習慣ができたことです。 50代、60代からでもできることはたくさんあります。 だから皆さん、体重計の数字に今日の自分の価値を決めないでくださいね。 ダイエットの成績表は体重計の数字だけじゃないんですよ。 今日も頑張っている自分の体に少し目を向けてみましょう。 そしてよかったらコメントで教えてくださいね。 皆さんは体重以外にどんな変化を感じたことがありますか。 洋服が緩くなった、階段が楽になった、疲れにくくなった。 そんな小さな変化でもぜひ聞かせてくださいね。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 看護師のリエでした。 それではまた次回。 50代からもう一度花開きましょう。