# チャプター 1 あなたは、何のために痩せたいですか？ 皆さん、こんにちは。 50代からもう一度花開くラジオ、看護師の李恵です。 私は看護師歴30年、58歳から食べ方を整え、 1年半で10キロの減量に成功しました。 でもね、ダイエットってただ痩せることがゴールじゃないと思うんですよね。 この番組では、食事や暮らしを整えながら本来の自分大したを取り戻し、 50代からもう一度輝くためのヒントをお届けしています。 さて、今日のテーマですが、 看護師30年の私が思う、痩せるより大切なことです。 皆さんに最初に一つ質問させてくださいね。 あなたは何のために痩せたいですか? お気に入りの洋服をもう一度着たいからかな? それともお腹周りをすっくりさせたいから? 健康診断の数値が気になるから? それとも昔の自分に戻りたいからでしょうか? どれも素敵な理由だと思います。 でもね、私は看護師として30年間たくさんの方の人生と向き合う中で、 あることを強く感じるようになったんです。 それはね、健康でいることは人生の選択肢を増やしてくれるってことなんです。 それからもう一つ、 私たちが元気に動ける時間は決して無限ではないということなんですね。 今日は私が看護師として見てきたこと、 そして58歳からダイエットに挑戦した経験を通して、 痩せることよりも大切だと思っていることをお話ししますね。 # チャプター 2 平均寿命と健康寿命。元気に動ける時間は永遠じゃない みなさん、平均寿命と健康二病の違いはご存知ですか? 平均寿命は、ある年に生まれた人が平均して何年生きるかと見込まれるかを表す数字なんですよ。 一方、健康寿命は、健康上の問題で日常生活が制限されることなく過ごせる期間を表しているんですって。 日本ではね、女性の平均寿命と健康寿命にはおよそ12年の差があると報告されていますよ。 もちろんこれは集団全体の統計であって、一人一人の未来を予測する数字ではありません。 健康寿命を過ぎたら急に何もできなくなるという意味でもないんですよ。 それでも、私はこの違いを知った時、改めて考えさせられたんですよね。 生きている時間と自分の思うように動ける時間って必ずしも同じではないんだなーって。 私は看護師として30年間様々な年代の方と関わってきました。 今も高齢者の方々と接する機会が多いです。 年齢を重ねても、ご自分で足で歩いて好きなことを楽しんでいらっしゃる方もいらっしゃいます。 お洒落をしてお出かけを楽しむ方とか、新しいことに興味を持って笑顔でお話しされる方もいますね。 そんなことに出会うと、私は本当に励まされるんです。 ああ、年を重ねるってこんなに素敵なことなんだなーって。 私もこんな風に生き生きと年を重ねたいなーって。 一方でね、立ち上がることや歩くことに誰かの手助けが必要な方もいらっしゃるんですよね。 もちろん体の状態はね、病気とか怪我とか体質とか生活環境で様々な事情によって人それぞれですけども、 でもね、介助が必要になったからといってその方の人生の価値が変わるわけではないとは思っております。 それでもね、看護師として日々暮らしを支える中で私は何度も考えてきたんです。 自分でできることが一つあるってなんて大切なんだろうなーって。 当たり前のことなんですけどね、例えば朝自分で起き上がるとか、好きな服を選んで着るとか、 家の外に出て季節の風を感じてみるとか、会いたい人に会いに行ったりとか、行きたい場所へ出かけたりとか、 こうしたことって元気な時には当たり前に感じるかもしれませんよね。 でもその当たり前が実はとっても大切なんですよね。 これから先、私はあと何回好きな場所へ旅行に行けるんだろう? あと何回家族と一緒に食卓を囲めるのかな? あと何回綺麗な景色を見て感動できるんだろう? そんなことを考えると、今という時間がとっても愛おしく感じられるんです。 # チャプター 3 58歳の私が感じた、残された時間への焦り ここで少し私自身のお話をさせてくださいね。 私が58歳の時、フィットネスクラブの体力テストで、片足で椅子から立ち上がろうとしたことがありました。 ところが、立ち上がれなかったんですよ。 あれ、なんで?最初はちょっと信じられませんでした。 もう一度やってみてもやっぱり難しい。 その時、ほんとに一触だったんです。 看護師として体のことを知っているつもりでした。 でも自分の体の変化には十分に目を向けられていなかったんですよね。 そしてふと思ったんです。 このまま何もしなかったら10年後の私ってどうなっているんだろう。 もちろん片足で立ち上がれなかったことだけで将来の健康状態が決まるわけではありませんけどね。 でも私にとっては自分の体を見直す大きなきっかけになりました。 そしてね、60代になった今、以前より強く感じることがあるんですよ。 それは時間には限りがあるということ。 若い頃はいつか時間ができたら旅行に行こう。 いつか仕事が落ち着いたら新しいことを始めよう。 いつか余裕ができたら自分のことをしようってそんな風に思っていました。 でもそのいつかっていつなんでしょうね。 気が付けば50代、そして60代。 仕事や家族のことを優先して自分のことを後回し。 もちろんそれも大切な時間でした。 でもね、ふと立ち止まったとき私は思ったんですよ。 このままいつかを待っていたら私のやりたいことはいつ実現するんだろうって。 そして少し怖くなったんです。 行きたい場所がある。やってみたいことがある。 なりたい自分がいる。 でも何も始めないまま時間だけが過ぎていったら いつか体力が落ちて思うように動けなくなるかもしれないって。 それに病気になるかもしれません。 そしていつかは誰にでも人生の終わりが訪れます。 そんなことを考えるとね、私の夢は実現しないまま終わってしまうんじゃないかなっていう不安が湧いてきたんです。 せっかく思い描いた希望が絵に描いたまま持ちのまま消えてしまう。 それはあまりにも寂しいじゃないですか。 でもね、同時にもう一人の私がこう言うんですよ。 人生ってそんなもんじゃないでしょ。 もっと楽しく生きていいんじゃない。 もっと自由になっていいんじゃない。 もっと自分のやりたいことに挑戦していいんじゃないって。 もちろん挑戦したからといって何でも思い通りになるわけではありません。 でもね、何もしないまま諦めるのはやっぱりもったいないですよね。 できるかどうかわからない。でもやってみたい。 私はその気持ちを大切にしたいと思ったんです。 だからね、58歳からダイエットを始めました。 ただ細くなるためではなくて、 自分の足で元気に歩き続けたい。 行きたい場所や自分の意思で出かけたい。 好きな洋服を着てオシャレを楽しみたい。 そしてこれからの人生をもっと自由にもっと楽しみたい。 そんな思いがあったんですよね。 そこから私は食べないダイエットをやめて 食事を整えることにしました。 具沢山スープを取り入れ、タンパク質やカロリーなどの 種類を意識する。そして運動を続ける。 その結果、1年半で体重が10キロ減って ウエストも18センチも細くなったんですよ。 でもね、今振り返ってみると 一番大きかったのは数字の変化ではないんですよね。 私はね、これからの人生を自分で変えていけるかもしれない。 そんなふうに思えるようになったことなんですよね。 でもね、一年半で体重が10キロ減って ウエストも18センチも細くなったんですよね。 # チャプター 4 痩せるより大切にしたい3つのこと では、50代、60代からの私たちは、何を大切にしけばいいのでしょうかね。 私は3つあると思ってますよ。 1つ目はね、まずは筋肉です。 筋肉は歩く、立つ、階段を登る、荷物を持つ、そんな毎日の動きを支えてくれます。 歳を重ねると筋肉量や筋力は低下しやすくなりますよね。 だからこそ、今から体を動かす習慣を持つことが大切なんです。 例えば、椅子からゆっくり立ち上がる運動、散歩をする、階段を使う、そんな小さなことからでも始められるんですよ。 そして、食事ではタンパク質を含む食品を毎食取り入れることを意識してみてください。 ただし、運動は体調や関節の状態に合わせて、無理のない範囲で行ってくださいね。 筋肉を守ることは、未来の自分の行動の自由を守ること、私はそう考えてますよ。 二つ目は、人生の楽しみを先延ばしにしないことです。 皆さん、いつか行きたい場所、いつかやってみたいこと、ありませんか? でもね、そのいつかを少しだけ早めてみませんか? 旅行に行きたいなら、まず行き先を調べてみる。 新しい趣味を始めたいなら、体験教室を探してみる。 おしゃれを楽しみたいなら、好きな洋服を見に行ってみる。 大きなことをいきなり始めなくてもいいんですよ。 夢を予定に変える。それだけでも、人生は少し動き始めると思うんです。 もちろん、体調や家庭の事情ですぐに行動できない時もありますよ。 そんな時は、今できる形で変えてみる。 大切なのは、自分の希望を忘れないことなんです。 三つ目は、自分らしい人生を諦めないこと。 これが今日一番お伝えしたいことです。 年寄りにね、自分のやりたいことを諦めないこと。 50代とか60代になると、もう若くないからとかね、今更始めても遅いかな、 なんてそんな風に思うことありませんか? でもね、私は58歳からダイエットを始めましたよ。 そして60代になった今、こうしてボイシーで皆さんにお話ししてるんですよ。 以前の私だったら、こんな未来を想像していなかったかもしれません。 でも一歩踏み出してみたら、新しい楽しみや調整が生まれたんですよ。 そして元気に生き生きと暮らしている高齢者の方を見るたびに、私はとっても励まされます。 ああ、私にもまだまだできることがあるって。 歳を重ねることはね、可能性がなくなることではないんですよ。 もちろん、若い頃と同じようにはいかないこともあるでしょう。 でもね、今の自分だからこそ楽しめることもきっとあるはずです。 50代、60代は何かを諦める年ではありません。 これからの人生をもう一度自分らしく楽しむための時間にできるんですよ。 # チャプター 5 「いつか」を「今」に変える、小さな一歩 さてみなさん、今日のお話を聞いてどんなことを感じましたか? 最後にもう一度質問させてください。 あなたは何のためにやりたいですか? 最初に聞いた時と少し答えが変わった方もいらっしゃるかもしれませんね。 体重を5キロ減らしたい。 ウエストを細くしたい。 もちろんそれも目標の一つです。 でもね、その先にはどんな未来がありますか? 好きな洋服を着てお出かけをしたい。 旅行先でたくさん歩きたい。 孫と元気に遊びたい。 新しい趣味を始めたい。 これからも仕事を楽しみにしたい。 そんな未来があるのではないでしょうか。 私はダイエットとは、その未来に近づくための手段の一つだと思っています。 だからこそ体重だけにとらわれず、筋肉を守って食事を楽しんで、 睡眠を整えて、自分の体を大切にしたいなと思うんです。 そして今日からできることは決して難しいことではありませんよ。 例えばね、いつもより5分多く歩いてみる。 食事にタンパク質のおかずを一つ加えてみる。 疲れている日は少し早めに休む。 そんな小さな一歩でいいんです。 でも今日はもう一つ皆さんにお勧めしたいことがあります。 それはね、いつかやりたいことを一つだけ書き出してみること。 そしてその横に今週できる小さな一歩を書いてみてください。 例えば、京都へ旅行に行きたいなあなら、行きたい場所を一つ調べてみる。 もっとオシャレを楽しみたいなら、気になる洋服を見に行く。 体力をつけたいなあなら、今日から5分歩いてみる。 そんなことでいいんですよ。 いつかを待つのではなくて、今の自分にできることから始めましょう。 人生はいつかのために我慢し続けるものではありませんもの。 今を楽しみながら未来の自分を育てていくものだと思うんです。 私もまだまだやりたいことがたくさんあります。 失敗することもあるかもしれません。 思い通りにいかないこともあるかもしれません。 でもね、それでもいいんですよね。 挑戦しないまま終わるよりも一歩踏み出してみたい。 皆さんもそう思いませんか? そしてよかったらコメントで教えてください。 皆さんがいつかやりたいと思っていることは何ですか? 旅行でも、趣味でも、仕事でも、オシャレでも、どんな小さなことでも構いません。 皆さんの夢や希望をぜひ聞かせてくださいね。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 看護師の李恵でした。 それではまた次回。 50代からもう一度花開きましょう。