# 4割を目指すなら「打つ練習」だけでは足りない こんにちは。エラーの会話区、鈴木和人です。 前回は、なぜ4割バッターがほとんど売られないのかということを話しました。 それは視覚であったりとか予測、意思決定という視点から考えました。 今回はその実践編として、4割に近づくためには何をすればいいのか、 要は4割を目指すためにはどうしたらいいのかということについて考えていきたいと思います。 ここで最初に伝えておきたいのは、バッティングセンターで何百球打てば4割に近づくという単純な話ではないということです。 これは分かると思うんですけど、 打者が実際に行っているのは、当初見ることから始まって、 吸収や構造を予測し、その予測をボールの初期起動によって修正しながら、 最後に振るか振らないかを決めるという一連の情報処理です。 つまり、バットを振る前にかなり多くのことが起きています。 だから私は4割に近づこうとするなら、スイングを増やすだけではなく、 見る、予測する、選ぶという部分を単独で練習してから、最後に打撃へ戻すことが大切だと思っています。 そしてこの部分は、実は治療院とかでもできます。 治療院とか家でもできるということですね。 広いグラウンドがなくても、タブレット、ボール、壁、トレーナーがいれば練習ができます。 このキャプチャーでは、まず最も簡単にできる投手を見る練習から始めていきます。 # 治療院でできる「映像を途中で止める」予測トレーニング 最初に行うのは当初の映像を使った予測トレーニングです。 やり方は非常に簡単です。 打者目線に近い映像をタブレットやテレビに映し、 投手がボールをリリースする直前、あるいはリリース直前で映像を止めます。 そこで選手にストレートか変化球か、内角か外角か、高いか低いかを答えてもらいます。 重要なのは正解率だけではありません。 なぜそう思ったのかまで聞きます。 タブレットからの映像があると一番いいと思います。 例えば、選手がスライダーだと思いました。 答えてあれば、何を見てそう思ったのかと聞いていきます。 腕の振りなのか、手首なのか、リリースの位置なのか、それ以前の体の使い方なのか。 ここまで言語化してもらうことで、その選手が当初のどこから情報を取っているのかが見えてきます。 治療院であれば、一人の選手に対してサーフが横について確認できるので、 こうした細かいフィードバックがしやすいと思います。 さらに難易度を上げるなら、最初はリリース後100ミリ秒程度まで見せていたものを少しずつ情報を減らしていきます。 要は、リリース後のちょっとした時間を前に倒すということですね。 ただし、これは全部当てられるようにするゲームではありません。 実践でも予測は当てれます。 重要なのは、少ない情報から仮説を作り、その後に入ってくる情報で修正できるようにすることです。 そして、映像を見た後に実際に素振りまで繋げます。 ストレートと予測をしたら、そのタイミングで振る。変化球なら少します。 こうすることで、映像だけで認知トレーニングから体を使った判断へ近づいていきます。 次のキャプチャーでは、治療院でボール1個あればできる振る振らないトレーニングを紹介していきます。 # ボール2色だけで「振る・振らない」を鍛える 4割に近づくために重要なのは、いい球を打つ能力だけでありません。 打たなくていい球に手を出さない能力も非常に重要です。 そこで、家とか治療院で簡単にできるのが、 色を使うボールを使ったGo、No Goトレーニングです。 Goって行くって意味のGoですね。 NoはNo、NoのNoですね。 No Goトレーニング、No Goトレーニング。 要は、やるかやらないかという、振るか振らないかトレーニングですね。 例えば、赤と青の柔らかいボールやテニスボールを用意します。 ルールは単純で、赤が来たらスイング動作をする。 青が来たら止まる。 トレーナーは選手から数メートル離れて、ランダムに軽くボールを投げていきます。 最初は色だけで判断します。 慣れてきたらルールを変えます。 例えば、赤は振る。青は振らない。 さらに右側に来た赤だけ振る。 左の赤は見逃す。 というように、色だけなく位置情報を加えていきます。 これはプロ野球でもやっているところが多いですね。 多くはないのかな。やっているところは見たことがあります。 巨人はやっていましたかね。 さらに難しくするなら、構えた状態から実際にバットを持たせてもいいですし、 スペースがなければタオルや短い棒で代用しても構いません。 右手で打ってもいいと思います。 ここで重要なのは、体を早く動かすことではありません。 動こうとした体を止められるかです。 野球の座席では、振る準備をしても、ボールと判断した瞬間にスイングを抑制しなければいけません。 だから、治療院でも反応する練習だけではなく、反応しない練習を入れる。 そして、正解した回数だけではなく、間違って動いてしまった回数も記録していきます。 4割に近づくためには、ヒットを増やすだけではなく、 こうした不要なスイングを減らすことが重要だからです。 次のキャプチャーでは、さらに野球らしく速度差に対応するトレーニングを入れていきます。 # 治療院で「速い・遅い」をランダムにして時間感覚を変える 次に行うのは速度差への対応です。 バッティングが難しい理由の一つは、 全ての球が同じ速度で来ないことです。 だから、家でもそういうレッスン場でも 同じタイミングだけで反応する練習はしない方がいいと思います。 例えば、柔らかいボールを選手に向かって投げるというトレーニング。 最初は一定の速度で投げ、選手には手でキャッチをしてもらいます。 離れてきたら速い球、遅い球をランダムに混ぜます。 さらに山なりのボール、少し速い直線的なボールを混ぜる。 選手はボールを見ながらいつ手を出すか、毎回変えなければいけません。 ここから打撃に近づけるならボールをキャッチする代わりに 手のひらで軽く叩く動作に変えていきます。 ストレートだと思ったら早めにタッチする。 遅い球なら少し待つというようにタイミングを調整していきます。 投げるトレーナーが投げる前にフェイントを入れても面白いです。 投げるふりして投げない。 早く投げるように見せて遅くする。 そうすると選手は相手の体だけを見て先走るのではなく、 実際にボールが出てから遅くを修正する必要が出てきます。 これは実践でストレートを意識しながら変化球へ対応することに少し近づきます。 素人だからこそ、例えば家とか治療院とかですね、 数メートルという短い距離の中でも速度差や予測のズレを意図的に作ることができます。 大切な早い反応を作ることではなく、早く決めすぎず、 入ってきた情報によってタイミングを修正できることです。 次のキャプチャーではさらに視覚を広げて、 ボールだけを見すぎないトレーニングを紹介します。 # 中央を見ながら周辺の情報も取る「視野トレーニング」 ボールだけを見ているように見えますが、実際には投手の体やリリースの位置など周辺から入ってくる情報も使っています。 そこで治療に出てくるのが、中央を見ながら周辺情報を拾うトレーニングです。 例えば、選手の正面に小さな印を置き、その一点を見続けてもらいます。 トレーナーは選手の左右に立ち、指を1本、2本、3本というようにランダムに出していきます。 選手は中央の印から目を動かさずに、左右に出された指の本数を数えます。 最初は片側だけ、慣れてきたら左右同時に出します。 次は色のカードを出して、赤、青と答えてもらうとかね。 さらに野球に近づけるなら、中央には当初の映像を流しながら、周辺で数字や色を出して答えてもらいます。 ここで重要なのは、周辺シェアを鍛えれば打率が上がると単純化しないことです。 目的は目の前の一点だけで、視覚を固定しすぎず、普通や必要な情報へ注意を配分する練習として使っていきます。 眼球運動や頭部運動との組み合わせもできます。 例えば正面を見ながら頭だけを左右に動かして、その後に当初の映像を見る。 あるいは一度横を向いてから正面へ戻り、すぐ当初のリリースを判断する。 実践ではずっと同じ姿勢でボールを持っているわけではないので、身体や頭部が動いた後でも視覚情報を取り戻せることが重要です。 次のキャプチャーでは、治療院だからこそできる身体感覚とバッティングの組み合わせを考えていきます。 # 片脚・足裏・体幹を使いながら判断させる 例えばですね、私も新旧死の日療院とかでやるんですけど、 それの強みは単なる視覚トレーニングだけではなく、 体の感覚と判断を組み合わせられることだと思います。 例えば、最初は両足で構えた状態で色ボールの判断を行います。 次に少し不安定な姿勢にしますと、 片足立ちをする必要はありませんが、 足の幅を狭くしたり、前後に足をずらしながら、 同じくGO、NO GO課題を行います。 すると、ただ画面を見て判断するのではなく、 体を安定させながら視覚情報を処理する必要が出てきます。 さらに野球選手なら打撃に近い構えを取らせます。 トレーナーが赤いボールを投げたら軽くステップするとか、 青なら構えたまま止まる、 黄色なら一度重心移動だけして止まる。 こうすると、見る、判断する、体を準備する、 必要なら止めるという一連の流れが入ります。 また足裏の感覚を確認してから同じ課題を行うのも面白いと思います。 例えば最初に裸足で左右の足裏の圧を感じてもらい、 その後構えて同じ判断課題をする。 どちらかに体重をかけていないか、 判断が難しくなった時に体を固めすぎていないか、 そういうのを確認していきます。 施設であれば、治療院とかそういう施設であれば、 こうした体の変化を近くで観察できることがよくできます。 正解したかだけでなく予測を外れた瞬間に肩が上がったのか、 足の指を強く握り込んだのか、 体全体が固まったのか、そういうところまで見ていきます。 これは実際の打撃ホームだけを見てみると、なかなかわからない部分です。 カメラとか置いておくと非常にいいかもしれません。 最後のキャプチャーでは、これらを一つのメニューとしてまとめていきます。 # 治療院で作る「15分の4割バッタートレーニング」 実際にその治療院とか家とかでねどうやってやるのかということですね 私は15分程度で十分だと思います。最初の3分は当初の映像を使います リリース前後で映像を止めて、吸収や酵素を予測し、何を見て判断したのかまで確認します 次の3分は色のボールを使った濃厚判断ですね 赤なら動く、青なら止まるという単純なルールから始め、慣れてきたらコースや数字を加えて判断を複雑にしていきます その次は速度差です。トレーナーが速い球と遅い球をランダムに投げ 選手にはタイミングを合わせて直してもらいます 次の3分は打撃姿勢を作りながら判断課題を行います 構えた状態で色やコースを見てステップだけする、止まる、軽くスイングするといったように身体反応まで繋げます 最後の3分でもう一度当初映像へ戻っていきます 最初より吸収や酵素の判断がどう変わったのか 体を使った後でも情報を拾えているのかを確認していきます これだけでも見る、予測する、選ぶ、止まる、タイミングを変える、体を動かすという打撃に必要な処理をかなり含めることができます ただしここで重要なのはこの15分やれば打率が上がると考えすぎないことですね このような施設で行うトレーニングはあくまで打撃を構成している能力を切り出して練習することであります 最後は必ずグラウンドで実際に投手、実際のボール、実際の座席で確認する必要があります 見る、判断するを整理してグラウンドで打つと繋げていきます この役割分担ができると治療院とかですね、そういうところは体を直すところだけではなくて 競技パフォーマンスを考える場所としても使えることができます そして4割を本気で考えるのであれば私はヒットを増やすことばかりは考えません ボール玉を振る、予測を早く決めすぎない、決めすぎてしまう、速度変化に対応できない、見逃したいけない玉を見逃す こうした自分で減らせるアウトを一つずつ減らしていく この結果として打率が上がっていく つまり4割バッターを作る具体的な方法とは4割を直接狙うことでなく 一球ごとの判断の精度を少しずつ上げていくことだと思います 皆さんの治療院とかチームでは雑車に対して打たないトレーニングをしたことはあるでしょうか なかなかないと思うんですけどあるっていう方はぜひコメント欄で教えてください そのような打たないトレーニングっていうのはやったことある人なかなかいないと思うんですけど これは結構ね自分も草野球レベルですけどやっぱり効果あるなっていうふうに思います 結構ネクストでも自分は振らない振らない時のフォームを確認したりしますね ギリギリ止まってそれで振らないっていう選択を取ると結構そうするとバットがスッと出てきやすいんですね 振る練習だけしてしまうと初級の球を開いて振ってしまうっていうのが自分の中でよくあるので 打たないという素振りをやるのは非常に効果的だと思いました 今日の内容が参考になりましたらいいねとフォローもお願いします それではエラーの解剖学推進企画でした