# 敗戦直後、身体は止まっても頭の中では試合が続いている こんにちは。エラーの会話プース入り活動です。今回は試合に負けた直後に行うジョギングについて考えてみたいと思います。 前にですね、都市対抗野球の西関東予選で敗戦が決まった後、三菱重工イーストンの選手たちがグラウンドを走りながらダウンをしている場面がありました。 普通に考えれば疲労を抜くための生理運動なんだろうと思うかもしれません。 もちろん体の回復という意味はあります。ただ私はあの時間には体にとって大きな意味があると思っています。 試合が終わった瞬間、スコアボード場では試合は終了していますが、選手の頭の中ではまだ終わっていないことがあります。 あの打席で一本出ていればとかね、あのエラーがなければとかね、負けた試合ほどこうした場面が何度も頭の中に戻ってきます。 つまり体はベンチに戻っているのに注意だけはまだあの試合の中に残っている。 だから敗戦直後のダウンは単に筋肉を休ませるだけではなく、試合から日曜日に戻るための移行時間として考えると面白いと思います。 次のキャプチャーではなぜ負けた直後ほど同じ場面を何度も思い返しやすいのかを考えてみます。 # なぜ負けた試合ほど「あの場面」が何度も戻ってくるのか 負けた後、選手が何度も同じプレーを思い返すのは、それほど不思議なことではありません。 人間は、自分にとって重要だった出来事や、感情が強く動いた出来事について、後から何度も考えることがあります。 しかも、野球では、あと一球、あと一本、あと一つのアウトが取れればという結果を変えられそうに見える場面がたくさんあります。 だからこそ、もしあの時という思考が始まりやすいです。 もちろん、振り返り自体は必要です。 何が起きたのかを検証しなければ、次の改善にもつながりません。 ただ問題は、試合直後の感情が残ったまま、同じ場面を延々と繰り返すことです。 この場面で、この段階では、冷静な分析というより、何であんなミスをしたんだとか、俺のせいで負けたとか、自己評価に入りやすいです。 私はここで、反省と反寿。 反寿は、牛が草を食べて、また胃から戻して何回も噛んでいるということです。 牛を見るとずっと噛んでいると思うんですけど、あれは反寿といって、また繰り返し草を食っているということです。 草を噛んで、また胃液で混ぜて口の中に出すということ。 それを噛んでいるから、草を食物繊維というか、繊維質なものでも食えるというのが反寿らしいんですけどね。 要は何回も同じことを繰り返してしまう。 だから反省と反寿を分けて考える必要があると思っています。 反省は、次に変えられる情報を取り出すこと。 反寿は、同じ出来事を何度も頭の中で再生し続けること。 配線聴覚に必要なのは、いきなり完璧な反省回をすることではなく、 まずはこの反寿状態から少し離れることです。 そのため一つの方法としては、体を使うことだと思います。 次のキャプチャーでは、なぜ軽いジョギングが頭の中の肢体から離れるきっかけになり得るのかを考えていきます。 # 走ることで「頭の中」から「今の身体」へ戻る 軽くジョギングをすると、頭の中には様々な身体情報が入っています。 足が地面に設置する感覚、体が上下する感覚、前へ進む視覚情報、呼吸の変化とか、周囲を流れていく景色とか、 つまり、先ほどまで頭の中で再生していたエラーとか、あの打席とか、 そういう別の情報とは別の情報を処理しなければならなくなります。 もちろん走れば嫌な記憶が消えるという話ではないんですけど、 注意をずっと過去の一番目に固定し続けるようになって、現在の身体感覚へ戻すきっかけになります。 私はこれを体を使って現在地を取り戻す時間と考えると分かりやすいと思っています。 例えば負けた状況にベンチに座り、そのままスマートフォンで試合の結果を見たり、エッセンスを見たり、 同じプレイの映像を繰り返し確認したりすれば、頭の中はまだ試合で続いています。 試合の状況が続いているということですね。 一方でグラウンドをゆっくり走れば、体は試合が終わった、今はダウンをしているという別の状況へ移ってきます。 この切り替えは意思だけでは、もう考えるなと命令するより、実際の行動を考える方がやりやすいことがあります。 次のキャプチャーでは、ジョギングのもう一つの意味である試合モードから回復モードへの移行について考えていきます。 # いきなり止まるのではなく「試合モード」から少しずつ降りていく 野球の試合中、選手はずっと同じ強度で興奮しているわけではありません。 ただ、大事な場面になれば心拍が上がり、呼吸が速くなり、筋筋腸が高まって強い覚醒状態になることがあります。 そして配線が決まったからといって、それが一瞬でゼロになるわけではありません。 試合終了の瞬間に、体だけベンチで座ったとしても、体の内側ではまだ高ぶりが残っていることがあります。 ここで軽いジョギングという段階を挟んでいきます。 試合中の激しい動きからゆっくりとしたランニングへ落としていき、その後歩いてストレッチをして着替える。 こうやって体の状態を段階的に落としていくことで、競技中から回復中へ移行しやすくなります。 ここで注意したいのは、走れば交換神経が一気に優位になるという単純な話ではないことです。 走っている間は身体活動そのものがありますから、強度によっては心拍も高いままです。 それでも全力で勝負していた状況から運動強度を下げて、呼吸や身体感覚を整えていくことで、試合終了後の回復過程へ入りやすくなることがあります。 つまりダウンはオンからオフへ一瞬で切るスイッチではなく、オンからオフへ降りていく坂道のようなものです。 次のキャプチャーでは、なぜ特に負けた日にこの坂道が重要なのかを考えていきます。 # 勝った日より、負けた日の方が「終わり方」を作る必要がある 勝った試合はある意味では自然に終わりやすいです。喜んで仲間と話して勝利を共有する。その行動自体が試合が終わったという区切りになります。 ところが負けた試合では終わり方が難しくなります。もっとやりたかったとか納得できないとか。 だから体はグラウンドを離れていても頭の中では通気をやろうとしていることがあります。 そこで私は敗戦後ほど終了のルーティンが必要だと思っています。 例えば試合が終わって全員で軽くジョギングをして呼吸を整えて水分をとってストレッチして着替える。 そしてその後必要であれば試合を振り返る。 こうすると敗戦の直後からの反省会直行するのではなく一度体を使って試合を閉じる時間ができます。 この閉じるという感覚が大切で反省するなということでありません。 むしろ反省するために一度終わらせる。 そうするとあのエラーが最悪だったという感情中心の振り返りから なぜあの場面で判断が遅れたのかという情報中心の振り返りへ寄りやすくなります。 次にキャプチャーでは試合後すぐにミーティングすることについて考えてみます。 # 負けた直後に「すぐ反省会」をすればいいとは限らない 負けた後すぐに全員を集めて長いミーティングをするチームがあります。 もちろんその場で共有しなければいけないこともあります。 ただ試合終了直後は、感情がまだ大きく動いている選手もいます。 その状態で、なぜあそこでミスしたんだ、なんであのプレーができなかったんだと取り詰めても、冷静な振り返りになるとは限りません。 選手によってはプレーの原因を考えるより先に、怒られているとか、自分が責められているという情報を強く受け取ってしまいます。 だからまずジョギングやクールダウンを行い、体を少し落ち着かせてから振り返る。 あるいは当日は事実だけを確認して、細かい分析は翌日にする。 これも一つの方法です。 配信から学ぶためには振り返りの内容だけでなく、振り返るタイミングも重要だと思っています。振り返るタイミングが重要ということですね。 指導者によっては負けた直後ほど何か言いたくなります。 でも選手が話を受け取れる状態になっているのか、ここまで含めて考える必要があります。 次のキャプチャーでは、実際に野球チームで行うならどんなダウンにすればいいのかを考えていきます。 # 敗戦後のダウンは「反省する時間」にしない もし試合終了後に10分程度のジョギングをするのであれば、私はそこで反省会をしなくていいと思っています。 あのプレーはどうだったとか、なんでエラーしたとかと話しながら走れば、体は動いていても頭はずっと試合の中です。 それよりも最初の数分間はゆっくり走って周囲の景色を見る。 呼吸が落ち着いているのを感じて、足裏のスイッチを感じて、仲間と少し雑談をしてもいいと。 雑談はかなり重要ですね。 そして最後は歩く。このくらいでいいと思っています。 重要なのはダウンそのものを新しいトレーニングしすぎないことです。 今日は負けたから10周走れとなった瞬間、それは回復ではなく罰走になってしまいます。 前回でも罰走、逮罰はなんで悪いのかというのも言っております。 罰走は良くないということですね。 負けたことと走ることが結びつけば、走る時間そのものがストレスになってしまいます。 だから敗戦後のジョギングは負けたから走るのではなく、試合を終えるために走る。 この位置づけが重要です。 勝っても負けても同じ流れでダウンする。 そうすると体にとって、これはこれをやったから今日の試合は終了というルーティンになっていきます。 最後のキャプチャーでは今回一番伝えたいことをまとめていきます。 ダウンとは筋肉ではなく、試合を終えるための時間ということですね。 # ダウンとは「筋肉」だけではなく「試合を終える」ための時間 試合後のジョイニングを見ると、多くの人は体の疲労回復を想像すると思います。 もちろんその意味はあります。ただ、私はそれだけではないと思っています。 特に、負け座直後は、体より先に頭が試合に取り残される可能性があります。 あの1球とか、あのエラーとか、あの座1球、それを何度も再生し続ける。 そこで、体をゆっくり動かし、足裏の呼吸形式といった現在の情報へ注意を戻しながら、少しずつ試合モードから降りていく。 そして試合を一度終わらせる。その後、必要なタイミングで振り返ればいい。 だから私は、配線後のダウンを嫌なことを忘れるための時間とは考えていません。忘れる必要はありません。 負けた試合には次に繋がる情報がたくさんあります。 ただ、感情の中で何度も同じ場面を再生することと、冷静に勝敗を分析することが違います。 一度、体を現在に戻して、一度、今日の試合を終わらせる。そして、その後、必要な情報だけを拾い直す。 これができれば、配線は頭の中で何度も繰り返される出来事ではなく、次の試合に使える経験へ変わっていきます。 だから負けた直後ほど、ただ座り込むのではなく、少し体を動かしてみる。 ダウンとは筋肉をクールダウンさせるだけではなく、脳に今日の試合がここで終わったと区切りを作る時間でもあります。 私は都市大公予選でグランドを走っていた選手たちを見て、そんなことを考えました。 # 余談：高校野球の終わりに引退試合 ここからは余談になるんですけど、負けた直後というのはやっぱり切り返すということは非常に難しいと。 勝ったら別に試合終わったというのが分かって悔いをしているのは、自分の席ちょっと若干あるかもしれないけど、とりあえず勝てればOKというのがあって、 負けた直後から切り返るのはすごく難しくて、やっぱり悔いが残るということはあります。 なので、終わらせてあげる儀式というのもちゃんと作っていってあげないと、いつまでも引きずってしまうと。 高校野球の3年生でベンチ入れなかった子たちに引退試合をやってあげるような感じですね。 そういうのをやっておかないと、やっぱり成仏しないというかね。 せっかく頑張って野球やってたのに、レギュラー取れないで最後終わってしまうと、やっぱり区切りがつかないというのも。 これは大きいダウンでもあるかなと思います。 なので、走ることもそうだし、ルーティンとしてこれを持っておくといいと思うんですね。 勝っても負けても走ると。それで試合が終わったと体に覚え込ませておいて、頭をクールダウンさせると。 結構頭をクールダウンさせるということで、次の反省が負に落ちやすい。 負けて興奮した状態で反省からやっても、やっぱり負に落ちなかったりとかしますので、 学びになるための仕立ちを作るためにダウンをしてあげるといいなと思いました。そんな話です。