# タイトルコール ミラクルー! おはよう、ミラクルー! 股関節の魔術師、山本杏です。 月曜から金曜日の朝6時、体と心を整える15分。 朝のゴールデンタイム。 テニスボールにじーっと乗りながらお聞きください。 # 今日のセルフケアポイント 今日のセルフケアポイント 今週は太ももに乗っていこうということです。 昨日は太ももの外側の斜め前で乗っていただいたんですけれども、結構痛かったんじゃないかなと思います。 ここは本当にしぶといところなので、今日も同じ辺りに乗ってもらいたいなと思います。 多少前後したりとかするといいかな。 上の方乗ったよって方は少し下の方でもいいですし、さすがに痛くて乗れなかったという方は、ほんの5ミリくらいでいいですよ。 5ミリ1センチでいいので、少し上。 でも股関節のそけい部のところまでにはならないでくださいね。 足の付け根からちょうどそこに手首の線があるでしょ。 そこから手のひらを当ててみてください。 手のひらの真ん中くらいまでの高さというのかな。 この辺りに乗っていただければいいです。 多少昨日よりも少し場所をずらしたところでいいですよ。 また今日もややうつ伏せという感じで、 胸は下にくっつけないように少し開けて、 呼吸が楽な感じにして、背中が反らないようにセットして、 それから乗ってね。 どうしてもボールを追っかけてしまうと、背中張ってるのに忘れちゃってたりとか、 首がのけとっちゃったりして、顎を上げちゃわないでね。 顎は引いて、お膝の方を向いてっていう風に乗ってください。 # 念願の海外旅行も問題なく行って来れた 本題です。今日は、そろそろ2年が経ちますよ、という方のコメントを紹介したいと思います。 清美さんという方です。 私だって、本人聞いていただいたら、びっくりされるかもしれません。 もう2年になるんですね。早いですね。 おかげさまで、入会時右股関節の痛みがあって、整形外科医からそれまでやっていたヨガや運動を卒業するようにと言われていた状態から、1年やめていたウォーキングを再開したり、 そして、春の合宿に参加して、今年の3月に合宿したわけなんですけれども、その時に参加していただいています。 YouTubeの方で、春の合宿の状態というのがありますので、またお時間があるとき、ぜひご覧いただけたらなと思います。 春の合宿に参加して、準備して、なんとなんと、娘さんと海外旅行に行って来られたわけなんですね。 確かにトルコだったかな。 行って来られたということで、問題なく行って来れました。 よかったですよね。 肝節痛くなっちゃうと、旅行はいけないなって、皆さん諦めの境地になられると思うんですよね。 旅行に行くと、嫌でも歩かなきゃいけないということで、日常だったら、例えば車乗ってとか、あまり歩かないようにとかでできるけれども、 旅行に行って歩かなかったら、何にもならないみたいな感じになっちゃいますよね。 近いところまでは、車とかバスとかで連れて行ってもらったとしても、そこからいろんなところを歩き回ったりとか、 お店の中に入って、いろんなものを見たり、ご飯を食べたり、きれいなものとか、変わったものとか、素敵な建物とか、 私はフランス大好きだから、教会の中はあまり見てはいないですけれども、 いろんなところに行って、街とかいろんなところにぐるぐる回ったりすると、歩くわけなんですよ。 だから、やっぱり足が痛くなると、旅行って無理かなって思うし、ある程度歩けるようになったなと思っていても、 やっぱりちょっと無いし、ちょっと不安かなみたいなね。そんな感じで、でもちょっと最近は大丈夫だからと思ってね、 少しずつ出かけたりっていうこともしながら、そしてなんとか海外旅行まで行ってこれたよっていうことなんですよね。 うちの会社も最近国内外、1年半、2年くらいセルフケアを始めていただいた方、旅行に行かれる方が増えてきましたよ。 ということで、これに甘んじていたわけではなかったんですけれど、 やはりテニスボールに乗る熱量は軽減したのは否めないところです。ということでね、ちょっと良くなるとね、みんなね油断するんだよね。 気持ちは分からないでもないですけれどもね、やっぱりそこがちょっとね、皆さんのところで心配だなっていう、私としてはね、やっぱりその懸念を抱いておりますよ。 で、今お仕事を再開されてということなんですよね。きっとね。 今日は出張で結構重たいパソコン、肩から抱え、でもね、昔に比べたらいいよね。今ね、だいぶ重たい、確かに重いんだよね。重いけれども、1.何キロぐらいでしょ。 昔ね、私がね、仕事始めて、社会人になって40過ぎて初めて社会人になったんですけど、その時にね、2つ目に行った会社がね、なんとね、建築用のプレゼンソフトの販売っていうかな。 もうバリバリ営業っていう感じでね、いきなり公務店とかね、なんとか建築みたいなところに行ってね、それでセールスをするっていうね、そんなこと半年間だけなんですけどね、やっていたんですよ。 で、その時はまだまだね、分厚い。持ち運びができるだけでもね、まあすごいなっていう、まだそれぐらいの時代で。でも、厚みがどうだろう。3センチはないか。2センチ前後ぐらいだったかな。でもね、3キロ前後あってね、重いんだよね。本当に。 それから思うとね、随分楽になりましたよ。なんでね、ちょっと脱線しましたけれども。で、その方からね、パソコンを抱えて、駅のホームとかね、出張先まで歩いてっていうことでね、行ったよということでした。はい、その続きはどうなったのかな。 # 日常生活は普通に送れても油断は禁物 無事にお客さんのところに着いて、 でもね、実際仕事中っていうのはね、やっぱり座っている状態が長くなりますよね。 そうするとですね、以前のような右股関節、頂骨の下あたりが歩行時に痛く感じるようになりました。 とほほほって感じですね。 油断して、今日はボールを持ってこなかったことを後悔。 あらま、こんな時に限って忘れてしまった。 油断大敵だね、やっぱりね。 重たいバッグ、だからどうしてもね、前かがみになっていたんだろうなというふうにね、ちょっと反省をしたということなんですよね。 普通に歩いている時でもやっぱりほとんどの方がどうしてもね、前かがみになります。 やっぱりね、前に進もうとするわけだから、それと同時にやっぱり気持ちもね、とにかく前、前、前っていう感じになるんですよね。 だからただ単にお散歩みたいなね、ただウォーキング目的のお散歩とかだったら、 別に時間とかね、何かにこう、時間慌てるとかね、なんか早くとか、そんなふうに思わなくていいので、 歩くことに注力して、姿勢とか、かかと、かかとって言ってますけどもね、かかとに意識したりとかってできると思うんですけれども、 やっぱりね、仕事先に行かなきゃいけない。 早く行かなきゃとか、そしてまた重いもの持ってるっていうことでね、 どうしてもね、頭がね、自分の体っていうよりは、やっぱり完全仕事モードになっちゃってますからね。 なので余計に前かがみになっていたんだろうなというふうにね、やっぱり思いますね。 これもね、仕方がないっちゃ仕方がないけれどもね、やっぱり気をつけたいというところですよね。 それよりも何よりも、ボール忘れちゃったっていうのはね、なんかもう本当にショックだよね。 ガーンみたいなね、だからやっぱりね、バッグ、全てのバッグ、そして自分のいる場所っていうところにはね、 必ずボールを置いておくとかね、皆さん結構やっているのが、 うちの会社の皆さんね、多くの方がやっているのは、移動中でもちゃんと乗れるようにということで、 この巾着袋ね、ちょうどボールがポコッと一個入るようなね、ちょっとちっちゃめの巾着袋。 100均とかでもね、売ってたりするので、かわいい巾着袋ね、皆さん探してね、それぞれ個性的なのをね、入れて。 巾着袋にボールを入れて、そこって普通の紐だったりするとね、ちょっと短いんですよね。 忘れちゃったりするといけないので、ゴムなんですよね。 ゴムをね、ビローンって長めに紐通ししておいて、バッグに縛っておくんですよ。 そうするとね、例えば電車に乗ってて、あ、降りなきゃみたいな感じでね、ふっと立った時にもうね、降りなきゃっていうことに気が取られてね、気を取られて、 ボール忘れてきたっていうね、皆さん多分1回、2回あると思うので、そういうことがないようにということでね、バッグにくっつけておくんですよ。 座っていられる時はボールに乗って座って、もうちょっとだなと思ったら、シュッとボールを縛ってしまって、それでまた涼しい顔して立って歩いていくみたいな感じになっていくと。 これで忘れ物もしないよということなのでね、やっぱりね、油断しないように常にくっつけておくっていうのがいいかもしれません。 このようにね、とことんボールを乗り込めていないっていうことになると、やっぱりちょっとしたことで交代してしまうんだなっていうふうにね、実感していますということですね。 そうなんですよ。これね、やっぱりこれ、まだまだ日常生活は取り戻すっていうところまではね、やっぱり1年半から2年経つと、 だいたいほとんどの方がこうやってね、決してかなりね、すごい順調に来たっていう方でもないんですよね。 途中でね、やっぱり停滞期があったりとか、このままなんか大丈夫なのかなとかね、いろいろ心配した時もね、あったわけなんです。 そんな感じで、だったとしても、やっぱりね、おおむね本当に痛みを感じなくて、日常生活を過ごすということでね、できるようになってはいるんだけれども、 でもね、やっぱり股関節ってね、本当にそんな簡単じゃないんですよね。 ましてや骨董がすり減った状態っていうことには変わりはないわけなんです。 特にね、また股関節の周りの心臓筋って言われる、この外線肋筋ってね、インナーマッスルだったりとか、 あとは歩くっていうね、いろんな動作とか特に歩くっていう、こんな動作っていうのは、本当に骨盤がやっぱりね、動いてくれないと、 歩行とか体勢に合わせて、骨盤が微妙に動くんですよ。 これがちゃんと機能していないと、やっぱりね、まだまだ支障がすぐに出てくるよということでね、 本当にね、慎重に慎重に改善していかなきゃいけないよということなので、日常生活は取り戻せるぐらいまで改善していたとしても、 まだまだ奥の方は問題というか課題が残っているんだよということを改めて実感されたかなと思います。 # 痛みがなくならないのは、やらかさないため そしてその後、午後の仕事を終えて、負荷をかけずに歩き方を注意しながら、 特にお尻に意識を持っていて、重心をお尻から下に向けて、足先ではなくかかとに重心を置いて、 重いカバンは前に抱くようにして持つ。 後ろが重いとなると余計に前傾しちゃう。 両手空いてた方がいいからって、割と最近リュックを背負う方多いですよね。 実は私もリュック買ったんです。 片方で持っていると、パソコンを入れていると重いんですよ。 背中に背負っていると、意外と同じ重さなのに、あまり重さは感じないなって思うんですよね。 でもそれでも背中に背負うのと、前に持ってきて背負うのと全然違うんですよ。 腰にかかる負荷が全く変わります。 どうしてもちょっと反り腰気味ですよね。 私も実はちょっと反り腰気味はあるんですけれども、 背中にリュックを背負うと、 特にパソコンが背中側に入っていたりすると、まっすぐなんですよね。 要は壁立ち状態じゃないけど、まっすぐになっていて、 少しウエストのところがS字カーブになっているので、空間があるというのが私も自分で分かるのね。 やっぱりちょっと反っているなぁなんて思いながら、 かといって反りすぎてもだし、 かといって前かがみになるのも良くないなということで、 気にしながら背負っているわけなんですね。 やっぱり良くないなと思って、ちょっと重たいなと思った時は、 ちょっと前にやってみたりとか、 電車に乗った時なんかは、皆さん最近ほとんどの方が邪魔になる、迷惑かかるということで、 前から背負ってという形で、 普通に歩いている時も前から背負っている人もよく見かけるようになりましたよね。 なので、前から背負っていても変に思う人って今あまりいなくなったので、 皆さんももしかしてリョックを背負っているということであれば、 ちょっと前の方にやってみてください。 あとは後ろですよね、紐が落ちてこようとすると、 かばってまたそこに大小動作って入ってくるので、 なるべく百均かなんかでパチンと止めるのがあるらしいんですよね。 うちの会員さんもなんかあるよって言ってたので、よかったら探してみてください。 どうしても肩にかける肩掛けの紐が下がってこようとすると、 ちょっと気になるもんだから余分な力が入るでしょ。 なので、そうならないようにするためにパチンと止めるやつがあるといいですよ。 特にまた重量がある場合は余計に前にして、 そうすることでお腹の上っていうところにちょっとまっすぐ抱えて、 それで姿勢を良くするっていうのが意識がしやすいんですよ。 なのでそうやってやってみてくださいね。 お昼ほどでは、最初の前半痛くなったときほどではなくなりました。 やっぱりこの姿勢歩き方、ここを少し改良というのかな、 意識して歩くだけでもだいぶ変わってくるよということです。 これもある程度改善しているということなので、 ちょっと変わるだけでも意識してもらうだけでも、 痛みを回避するということができるわけなんですけれども、 ここまで来るまでに1年半とか2年かかっていますからね、 それまでにはしっかりボールに乗り込んだりとか、 それから壁立ちをしてみたりとか、 それから立ち方、歩き方、そういったこともレクチャー会というところで、 私も本当に細かく細かく、これできるかな、これできるかなということで、 本当に輪切りするぐらい、ただ立ってとかそういうのじゃなくて、 本当に立つまでにどれだけの工程をやらせるんだというぐらいで、 いろいろやっていただいたりするんですよね。 それで本当に冒頭の方でもお知らせしましたけれども、 3月ですよね、だから半年ぐらい前の動画になるんですけれども、 そこで春の合宿の時の立ち方とか歩き方っていうのをね、 ちょうど合宿でやっているので、めちゃめちゃ詳しくやっている動画がありますので、 気になる方はぜひそちらの方をしっかりチェックしてみてください。 たびたびいろんなところで私も話はしていますけれども、 全部をまとめているのはやっぱり合宿の時の動画になります。 立つところからね、本当に立つ前のところからね、 ジグリングって言って足をバタバタさせたりとか、 それから立ち上がる、そして歩くっていうところまでね、 一通りかなり詳しく、結構時間をかけてね、 見本もお見せしたりしながらやっている動画がありますので、 ぜひそちらの方を何回も見ながら一緒にやってみていただくといいかなと思います。 # まとめ　2年経っても学びが多い毎日 はい、ということで、まとめということですけれども、 先生がおっしゃるように、痛みがなくならないのは、やらかさないためということを痛感ということでした。 そうですね。みんなやってるんだけどね、でもやっぱりね、自分はやらないぞって思ってね、 ちょっとね注意して欲しいなと思っていますよ。早めに帰宅してボールに乗らなきゃってことだね。 2年経過しても学びの多い毎日ですって、いいことですよね。 やっぱりね、股関節が本当に痛くてってなって歩けないってなると、なかなかお仕事も大変っていうことでね、 続けられなくなってしまったって方もいらっしゃるかなぁとも思いますけれどもね、 やっぱり動けるようになったら、やっぱりまたね、仕事を始めたりとか、 やっぱりお家の中ばっかりじゃね、つまんないしね、やっぱり刺激があるっていうのはね、脳も活性化しますしね、 なのでね、また活動できるようにっていうことでね、頑張ってボールに乗っていただきたいなと思います。 はい、今日はですね、このやらかしですね、2年経って旅行にまで行けるようになりましたよ。 日常の生活もね、ほぼほぼ不時を感じることもなく過ごせるようになったよって。 でもやっぱり油断するとね、痛みが出たりとかするんだなっていうことをね、改めて感じたよって。 そしてやっぱりね、ボールを必ず持ち歩くですね。これ大事、必須です。 本当はね、お守り代わりというかね、そんな感じになってますよね。 もうボールに乗って、これここまで改善したっていう風になってくるとね、 ボールの、テニスボール様々で、ボールがないなんてことはね、もう本当に考えられませんみたいな感じになってきますよ。 高賀ボール、サレドボール、本当にね感謝感謝のボールでございますということです。 はい、なので、2年経っても学びが多いということでね、いいことだと、いいことです。 皆さんもね、やっぱり年を取ってきたりとか、やっぱり体がね痛い不自由ってなってくるとね、 もうなんか、もういいってね、何ももう見たくない、感じたくない、考えたくないとかね、 もうどうでもいいっていう風にね、思ってしまうかなとは思います。 でもね、やっぱり少しずつ元気になってくるとね、やっぱりいろいろとね、興味が湧いたりとか、以前やってたことまたやろうかなとか、 旅行に行こうかなっていう風にね、前向きになってこれますのでね、その日を楽しみに。 やっぱり目標があるとね、頑張れるんですよ。 ね、なので頑張ってね、ボール乗ってほしいなと思います。 はい、ということでね、今日どうでしたか? 前、またね、昨日と同じように斜め前に乗っていただきましたけれども、やっぱり相変わらず痛いよーって思うと思います。 ここはね、本当に痛いです。いつまで経っても痛いです。 私もね、本当、前ももはね、あの、一旦緩めてもね、ちょっと油断するとね、またすぐ固くなっちゃってるって感じになるんですよね。 なので、あの、めげずに頑張って乗ってみてください。 で、前の、前もも特に乗っていくと、そけい部のつまりがね、すごいあの、抜けてくるというかね、なくなってきて、 足もね、動かしやすくなってきますのでね、ぜひぜひ、あの、コツコツと乗ってみてくださいね。 はい、で、乗った感想とかね、質問なんかもね、ぜひぜひコメントいただければお答えしていこうかなと思います。 はい、えー、そして、えーとですね、ぜひ、フォローの方もお願いします。 えー、はい、ということで、えー、今日のね、ボール、一日ね、今日もね、朝からボール乗って、一日元気に過ごしましょう。 ということで、今日も朝からお聞きくださいまして、ありがとうございました。 股関節の魔術師、安先生でした。 バイバイ、ミラクル!