# タイトルコール おはよう、ミラクル! 股関節の魔術師、山本あんです。 月曜から金曜の朝6時、体と心を整える15分、朝のゴールデンタイム! テニスボールにじーっと乗りながらお聞きください。 # 今日のセルフケアポイント 今日のセルフケアポイント 今週は背中のサボリキンをやっつけようということで まず、今日乗っていただくところは、後頭骨の下というところです。 朝の目覚めに、ここね、めっちゃいいんですよね。 朝パッと目が覚めて、なんとなく頭がぼーっとしてるっていうとき、結構あるんじゃないかなと思うんですよね。 そんなときに、後頭骨の下というところに乗っていくと、 頭もすっきり、お目目もパッチリという感じで、1日がすっきりして過ごすことができるので、ぜひ乗っていきましょう。 後頭骨、まずポイントは、首の髪の毛の生え際あたりのところを触っていただいて、 ちょっとくぼみが真ん中にあると思うんですけれども、そこからちょっと横に後頭骨、頭の骨がありますよね。 その頭の骨のちょうど切れ目のところですね。 生え際から1.5センチくらい上がったところの後頭骨の骨のすぐ下あたり、 首の骨には乗らないように気をつけて乗ってみてください。 右、左、どちらでも大丈夫です。両方乗ってもらうといいですよ。 特に右、右脳と左脳をよく使うということで、右と左と乗ってもらうと違いがあったりするので、 私は右が凝りやすいとか、左が凝りやすいとかあると思うんですけれども、 でも、結局のところは両方乗ってもらったらいいと思います。 でも、今日は右とか、今日は左とかという感じでも大丈夫です。 ご視聴ありがとうございました。 # 目覚めにジグリング はいさて本題です。今日は目覚めにジグリングという方で、ジグリングのお話をしていこうと思います。 特に目覚めの時って、やっぱりずっと寝ていて体が横になっているので、さあ起き上がろうと思った時に、 ベッドから起き上がる、あるいはお布団から起き上がるって言った時に、結構起き上がる時大変じゃないかなと思うでしょうね。 特に股関節、かなり痛いよという方は、起き上がるのが大変。 起き上がろうと思うだけでも、あいたたた、とかね、朝から目覚めて起きようと思っただけでも、なんかもう憂鬱になっちゃうということだと思います。 そこで朝、そんな辛い思いをしないようにするために、ジグリングをやっていただくといいかなということで、今日お話ししようと思うんですけれども、 目覚め、特に筋肉がずっとほとんど動いていない状態なので、血流も眠っている間はかなりなだらかな状態になっていて、 完全に横になっていると筋肉はもう全然、ノーサポート、サポートできていないという状態になってますからね。 なので、今から動きますよっていうことを、いわゆるスイッチオン、これから起き上がるよっていうことで、スイッチオンっていうね、そんな感じで、まずジグリングで体にスイッチを入れていこうということなんですよね。 だからといって、動かなくていいので、本当に軽く、通常、日中なんかでも軽く、ちょっと貧乏ゆすりくらいの程度でいいくらいの動き、ゆすりくらいの具合、そんな感じで下が回っておりませんが、 ちょっと軽くね、トントントントンっていう感じで、トントントンとかゆらゆらとかね、そんなぐらいで大丈夫ですので、ちょっとゆすっていきます。 # ジグリングの効果 このジグリングの効果ということで、足が動きやすくなるということです。 動かすと血流も良くなってくれるし、筋肉で動かすことになるので、 股関節のところには肝節法という軟骨を守ってくれる筋着袋のような袋があるわけです。 股関節痛い方、特に変形性股関節症ということで、かなり進んでしまっている方は、股関節法が傷んできてしまっているわけです。 本来は柔軟に動いてすごく柔らかくて、自分の動きに合わせて伸び縮みという感じで自由自在に動いてくれていたはずだったのですが、 股関節が痛くなってきて、ここが麻毛したりということで、だんだん固くなっていってしまうわけです。 固くなって、ちょっと分厚くなったり、飛行って言って分厚くなったりして、だんだん柔軟さが失われてきて、 それだけではなくて、柔軟さが失われてくると、本来動くのに、骨頭が球体で丸いですよね。 それが自由自在に動けるというのは、油を刺してくれる状態、潤滑液を出してくれるわけなんですけれども、 この潤滑液が出にくい状態になっちゃうわけなんですよね。 特に寝ていて、そこから動こうとした時というのが、潤滑液がサッと動こうと思ったら、サッとしっかりと油がピョッと出てくれて、 引っかかりもなく動けるんですけれども、股関節が痛くなっちゃった、悪くなっちゃったという方の場合は、すぐにしっかりと油が出てくれるという機能が衰えてしまっているわけなんですよね。 そのために、要はカスカスの状態で動こうと思うと、引っかかったり、柔軟に動いてくれなくなっているので、なおさら引っかかってしまうということで、痛みが出ると思うんですね。 なので、それを滑りを良くしてあげるということで、事前にジグリングをして足を動かしてもらって、それで油をしっかりと出して、よしよし動けるぞという風に準備運動みたいな感じでやっていただくといいと思うんですよね。 なので、特に目覚め、起き上がる時というのが、一番筋肉が働いていないところに今から動くよという準備で、まずはジグリングをしながら、それから何となく動いてみたり。 ゴールデンタイムで、今も後頭骨に乗ってもらってますけれども、ボールに乗ることで血流の循環が良くなってきて、そろそろ動けるよって体が目覚めてきたよっていう風にどんどんスイッチを入れててね。 背中良し、お尻良し、足良しみたいな感じでね。スイッチをどんどん入れていて、このジグリングでちょこちょこちょこって動かしていって、さあこれから起き上がれるよっていう感じでね。起き上がるための準備をしていこうねということです。 # 膝を立てて踵トントン ジェグリングのやり方 上を向いて真っ直ぐ仰向けになって下さい。 お膝を立てて、かかとを少し上げて下さい。 つま先の方はついていて大丈夫です。 足の幅も適当に自分で心地がいいところでいいです。 かかとを少し上げて下さい。 左右バラバラでもいいし、一緒にトントントンでもいいし、片足だけやって、また片足だけやって、何でも大丈夫です。 自分がやりやすいと思う方でいいので、かかとでトントントンという感じで上下の動きだけで大丈夫です。 よくパタパタ運動をすると、股関節のはまりに抵抗が起きるので、横はやらなくていいです。 開脚ができなくなってくる方だと、やりたくなると思います。 朝の目覚めの時のジグリングは、力を入れて起き上がるので、しっかりとはまってもらって、油を出してもらって、起きる準備だよという準備段階なので、 あまり欲張らずに、かかとトントンというのをやっていただいて、お布団を被った中でいいので、足を伸ばしてみたり、縮めてみたりという感じで、できる範囲で動くということで、 そんなにたくさん動くことはないので、ちょこちょこと動かしていただくような、そんなレベルで大丈夫なので、まず軽くジグリングをやっていただくといいかなと思います。 朝はボールに乗りながら、ちょこちょこと動かしながら、ボールの方に集中しながらグーッと乗って、小刻みにやってみたり、止めてみたりでも全然大丈夫です。 とりあえず、朝起きる準備ができれば全然OKなので、これを取り入れていただくといいなと思います。 # まとめ　ジグリングは股関節のハマりを整えてくれる まとめ 今日は朝の目覚めにジグリングをしましょうというお話でした。 このジグリングをすることによって股関節のはまりを整えたりとかっていう効果もあるそうなので 日中でもしょっちゅうやってもらうといいんですけれども 特に朝の目覚めにしっかりやっていくことで 今から起きるよっていう準備ができるよということです。 あとお昼間とかね座っていたところから立ち上がるとかそういった時もね やっぱり同じような状況にはなるので 本当に気づいたらジグリングするっていう感じでしょっちゅうやってあげてください。 そうすると変形性股関節症の方ってどうしても外れる外れるみたいな状態でね ちょっと骨頭のところは前に飛び出したりとか 特にかぶりやすいよって言われている方なんかはね ちょっとずれていたりとかっていうことがあると思います。 そこでジグリングをしてあげるとちゃんと元の位置に戻ってね はまりを整えてくれるっていう効果もあるそうなので ぜひこまめにやってみてください。 はいということでねやってみた感想とかね いろいろこんな質問という感じでね 何かありましたら募集しておりますのでコメントお願いします。 はいそしてフォローもお願いします。 あ、いいね。いいねもしてね。 はいということでねまた明日もやっていきたいと思いますので ぜひお聞きください。 はい今日も最後までお聞きくださいましてありがとうございました。 今日も一日元気で過ごしましょう。 はいではミラクルバイバイ。 あ、違ったバイバイミラクル。 どっちでもいいか。