# "毎日出ている=全部出ている"ではなく、出口付近で残って硬くなることが切れ痔の原因にもなる/「出口の便秘」痔の予防の観点でも気を付けたいものです。。 こんにちは。耳から美味しいフードメンネスです。 いわゆるグルメとちょっと違った食と健康の話はちょっとした真道しさの方をご紹介します。 と言っておきながら、今回の放送はむしろ食事中の方ごめんなさい、ご了承ください、みたいな感じではあるんですけれども、 ズバリ字についての話ができればと思っています。 ちなみにこれ4月新年度一発目の放送なんですよね。 いきなりなんやねんと思われたかもしれないんですけれども、今回この話をしようと思ったきっかけになった本っていうのがありまして、 そのタイトルが、便秘の8割はお尻で事件が起きている。 何度もキャッチーですよね。 この本の著者は公文科の先生の佐々木実さんという方なんですけれども、さて便秘って聞くと真っ先にイメージするのが、 いわゆる大腸ですよね。 それはもちろんそうなんですけれども、実際に便秘でお悩みの方を診察すると、 だいたい8割ぐらいが、いわゆるイメージする大腸っていうよりは、出口付近が詰まっている便秘の方が実に8割以上いらっしゃるそうで、 それがこの本のタイトルにもなっているんですけれども、それを直腸性便秘。 直腸って出口付近にあるのでそう呼ばれているんですが、 なのでイメージ的には出口付近で渋滞を起こしているみたいなイメージでしょうか。 そしてもう一つ、そもそも便秘って聞くとお通じが出ないみたいなイメージがあるじゃないですか。 というよりも、それはまさしく便秘なんですけれども、でもそもそも便秘って漢字で書くと便に秘めるって書くじゃないですか。 なので逆に言うと出ないことっていうよりは、まだ秘めていることが便秘なのであって、 毎日出ると全部出るは違うっていうふうにおっしゃってるんですよね。 そして訪問科の先生なので、やはり児の患者さんも多く見られてきたそうなんですが、 そのうち9割ぐらいの方は毎日お通じ自体がある方で、ところが実際に診察してみると、 やはり出口の便秘が見られるとのことでした。 この出口の便秘、イメージ的にはわからなくもないなぁと思ってしまったんですけれども、 この出口の便秘って全然出ないっていうよりは、 むしろ毎度食事をするたんびにお通じがあるっていうこともあるそうで、 それだったらむしろお通じいいじゃんとも思ってしまいますよね。 ところが現実には逆というか、そもそも食べたものが最終的に排泄される前に、 通常でも1日から2日、どれだけ消化の良いものでも6時間ほどかかると言われているそうで、 確かに消化間、特に腸とか長いですからね。 そんな食べたものがすぐに出てくるわけはなくて、 なので実際は渋滞していたものが押し出されて出てくるというか、 食べてすぐにお通じがあるっていうのは、それ以前に溜まっていたものが出てきたっていう可能性が高くて、 そのためなのか、毎日お通じがあっても地っていう人も多いんだそうです。 毎日お通じがあっても便秘じゃないとは限らないっていうのにドキッとすると同時に、 でもどうしてそれが字にもつながっていくのか。 今回読んでいて、これまた面白かった本で、漫画でわかる字の直し方。 この本を書いた漫画家の方が字を経験されていて、その再発防止も兼ねて、 字の専門家の公文家の平田先生っていう方に話を聞いたっていう立て付けになってるんですけども、 改めて食事中の方、大変恐縮なんですけども、この中で平田先生がパンを例えにして説明しているシーンがあって、 っていうのも、出来立てのパンってフカフカホヤホヤじゃないですか。 でも1日2日経つとカチカチになってしまう。 それは便も同じだっていうふうにおっしゃっていて、 直腸に残っていた便が水分が吸収されてだんだんカチカチになっていって、 硬いが故に出てくる時に傷つけてしまう可能性がある。 それがいわゆる切れ字につながりかねないっていうことなんですよね。 ここでようやく話がつながった。というか説明下手だったら申し訳ないんですけども、 なので最終的に出てくれば問題ないとも限らなくて、 もちろんそれで大丈夫な人もいると思うんですけども、 だいたい3人に1人ぐらいは程度の差はあれ、 字の毛があるかもと意識しているとも言われているそうで、 便秘も出口の便秘も、そして字も決して谷元にはないのかなぁとちょっと思ってしまいました。 こうやって出し切れずに残ってしまうことのきっかけの一番は、 やはり我慢してしまうことらしくて、 我慢して便秘は消えたとしてももちろん残ったままですし、 そして後から出そうとしてもなかなか出ない。 これって往々にしてあるあるですよね。 そして無理に出そうとしてもやはり残ってしまいがちになってしまって、 それを何とか出し切りたいと思って無理に生きんでも、 かえって字を悪化させる要因にもなりかねないそうです。 なのでなるべく無理に我慢をしない、自然にっていうのに越したことはないんですけども、 でも現実的に学校とか社会人生活だとそこって限界もありますよね。 ところで先ほどの漫画でわかる字の本では、 字は生活習慣病だっていう表現が出てきます。 字っていうとなんか手術で治すみたいなイメージ持ってたんですが、 手術はせずに生活習慣で治していくのが基本らしくて、 もちろん字の種類によって大きく分けて、 イボジ、キリジ、アナジっていうのがあるんですけども、 一番最後のやつは眼科する恐れがあるので手術が基本らしいんですが、 前者の2つについては9割近くは手術をしない生活習慣の改善による資料で、 残りの手術が必要になったパターンっていうのも、 悪化を放置してしまったっていうのが原因の一つらしくて、 というよりも仮に手術をしたとしても再発の可能性もあって、 例えば虫歯の治療でもその時治療して虫歯が治ったとしても、 そこから歯磨き何もしないとか気をつけないとまた虫歯になる可能性はあるじゃないですか。 それと同じようなもので根本的にはやはり生活習慣を改善する必要があるんだそうです。 それは運動だったり睡眠だったり、そして食事だったりするわけなんですけども、 この点は本によってもちょっと主張が違ったりもしたんですが、 一番わかりやすいのは水分補給というのも、残った便が水分が吸収されて固くなることが 原因の一つだという話もあったので、 裏を返すとそれだけ水分が大事とも言えそうですよね。 ただ水分だけ取っていれば柔らかくなって無事に解決というわけでもないようで、 というのも、例えばコップ一杯の水を一気に飲んだとして、 いきなりギリになったりとかしないじゃないですか。 というのも腸は優秀というか、必要以上に水分を取った場合でも、 腸がその水分を吸収して調整してくれちゃうわけです。 固くなる方もうまく調整してくれよっていう感じはするんですが、 そこで役に立つのが食物繊維。 月並みではあるんですけども、もちろん血糖値の上昇を緩やかにするとか、 腸内細菌の餌になるとか、いろんな機能があるんですが、 なんやかんやでそもそも、お通じっていう観点で大切な役割を果たしていて、 不要性食物繊維がその加差を増して腸の前導運動を動かすのを促進させてくれるのに加えて、 水用性食物繊維の方が、文字通り水に溶けて水分を供給することで、 便を柔らかくしてくれる働きがあるわけです。 食物繊維全体の中でも水用性食物繊維は少なくなりがちで、 より積極的に取られましょうみたいなことが割と言われたりもするんですが、 硬くなるとか水分みたいな話を聞くと、改めて大事なんだなぁと感じませんでしょうか。 とはいえそもそも食物繊維自体が大抵ないというか、 もちろん個人差はかなりあると思うんですけども、 日本人の食事摂取基準で性別とか年齢で差はあれど、 だいたい20gぐらいが目標値になっているのに対して、 日本人の平均はだいたい14gとかなので、 一般的にはやっぱり全然足りてない感じはしますよね。 この便秘とか時間連でも、リズムとか自律神経を整えるために、 朝食をしっかり食べましょうっていう話は出てくるんですが、 そもそも食物繊維ってしっかりとるのって意外と大変で、 その意味では朝食とか1食抜いてしまうと、残りの2食で挽回が結構大変になるので、 その意味でも朝食は大事っていう言及もありました。 野菜、果物、きのこ、海藻とかっていうのも大事だと思うんですが、 インパクトがあるのは主食ですよね。 ご飯を玄米とかぶずき米だったり、小麦を全粒粉に変えるだけでも、 主食からの食物繊維の量は変わりますし、 やっぱり主食なのでいかんせん食べる量が多いっていうのがあって、 それへインパクトも大きくなりそうですよね。 中でも大麦とかは水溶性食物繊維が豊富だとは言われているんですが、 そうやって食物繊維が十分に食事から取れていれば、 トイレの水で便が浮くようになるんだそうです。 食事と実給観点でも、起伏便秘の話につながっていくんだなぁと思うところなんですが、 他にも、地の原因としてお酒と辛いものみたいなイメージってありませんでしょうか。 アルコールで抹消血管が拡張して血流量が増えて、ちょっと温まるような感じもしますよね。 地の原因の一つってヒゲもあるらしいんですが、その意味ではプラスになるのかなと思いつつ、 ただ、体の表面に血流が行く分、体の内側の血流が低下して、内臓とかも去ることながら、お尻の方も鬱血が起こりやすくなって、イボジの原因になったり、 アルコールで水分とかミネラルの吸収が悪くなって、 ギリとかになりやすくなった結果、ヒリジのリスクが高まったりもするようです。 もちろん好きで飲んで適度にリラックスする分にはいいと思うんですけども、 特にこれを今話しているのは新生活。 お酒の咳が増えたりとか、やっぱり付き合いちゃんとしなきゃ、みたいなところはあるかもしれないんですが、 その意味でも無理をしないっていうのは大事かもしれないですよね。 最近少なくとも飲まされるってことは少なくなっているとは思うんですけども、 そもそも我慢しすぎないとか、頑張りすぎないっていうのは大事かもしれないですよね。 やっぱり便秘とかヒイテは地の原因としてストレスっていうのも大きな要因としてあるそうなんですが、 でもストレスなんかどうしようもないじゃんって感じはするんですけども、 先ほどの漫画の字の本ではストレスではなくてストレスターがそこにあるんだと。 なのでストレスの原因がそこにあって、それは変えるのは難しいけれども、 そこからのストレスをどう受け止めるかを変えることはできる。 なのでちょっとイラッとする上司とかがいても、 反面教師みたいに貴重な経験をさせてもらいましたとお金はいいっていうふうに言っていて、 変な声を真に受け続けずに、自分の体の声をしっかり聞く方が大事かもしれないですよね。 地のために食事を改善すると糖尿病だったり、体の調子も良くなったという患者さんの声もあるそうなんですが、 でもそれも歯磨きのごとくというか、やはり続けられるってことが大事ですし、 ある本で、「肛門は自動ドアで押し扉ではありません。」っていう表現が秀逸だと思ったんですが、 トイレの中でも自主生活でも無理無茶せず自然にっていうのが、長い目で見て、 地の予防にもなるかもっていうことで、引き続き素敵なフードレス細胞をお食事ください。 本日もありがとうございました。