# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon1位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっ子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の写真、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ大好評発売中です。 寝る前たった2分のストレッチをするだけで、めちゃくちゃ気持ちよく眠れるようになって、 翌朝すっきり、そしてよく眠れると痩せ体質になるという、魔法のような本です。 ぜひ読んでみてください。 # 人の歩き方が気になったらキレイになるチャンス！骨盤ウォークインスタ↓ さて今日はまた歩き方のお話です。 前日インスタグラムの方に歩くだけでウエストが細くなる骨盤ウォークという動画を載せたんですけど、皆さん見ていただけたでしょうか。まだの方は是非URLを貼っておくのでそこから見てみてくださいね。 そして私のオンラインレッスン、動ける体クラブのクラブ生のみんなはクラブのレッスンの中でもこの骨盤ウォークをやったので、コメントの中で骨盤ウォークやって今見ているけれども、なかなか難しいなというコメントが結構入ってきていましたが、 その中で皆さんが話題になっていたのが、ついつい周りの歩いている人のある姿を見て、あの人こうかなぁとか、周りの人の歩き方がすごい気になり始めましたって言っている方がいて、これめちゃくちゃ いいことなんです。姿勢とか歩き方とか、自分が直そうとして初めて他の人どうなっているのかなって見てみるようになると思うんですけど、いろんな人を見ているうちに、見るポイント、見る目が養われていくわけですよ。 みんなね、みっこアイスすごいなぁってね、いつも言ってくれてますよね。このズームでね、見てるだけで、もうあなたここがこうだから、もうこういうふうにした方がいいですよってね。なんでわかるんですかって言われるけど、もうね、私はもうめちゃくちゃいろんな、もうね、ずっと何十年もいろんな体をね、いろんな人を見てて、街歩いている人の姿もずっと見てますからね。そういう目で見てるから、どんどん目が進化してるわけですよね。 皆さんも、今までね、あのね、なんとも思って、よっぽど変な歩き方の人とかじゃなかったらね、なんとも思ってなかったと思うんだけど、ああ、あの人かっこいいなーってね、思ったら、なんでかっこいいんだろうな、骨盤どうなってるかなーとかね、足の向き、つま先の向きどうなってるかなーとかね、背骨ってどういう風になっているのかな、頭は骨盤の上に乗っかっているのかな、重心は後ろにいるのか前にいるのかなってね、 いろんなね、私に注意されることを見ながら、人を見ていくと、ああ、そっか、あの人はお腹の力が抜けてるんだなーとか、なんかちょっと肩に力が入ってるから、もうちょっと力抜いたらいいのになーとかね、あの人のことだとね、だんだんわかってくるようになって、もうちょっと背中伸ばせばいいのにねーとかね、若い子を見てね、だいたいみんなね、ちょっと若い子を見て、ああ、もう若いのにあんな背中丸めちゃってるとかね、だんだんなってくるんですが、いいんですよ、そうやってね、 ダメ出ししたい気持ちになるくらい、こうね、人の体を見る、目を養っていくと、さあいざね、自分の姿をね、鏡とかで見たときに、あれ、ちょっともう私も全然イケてないんじゃないのとかね、わかるようになってきます。 人のことばっかり見て、自分のこと見ないのはダメですよ。自分から目をそらして、人のことばっかり見てたらダメだけど、人の歩き方とかね、立ち姿勢をチェックする、し始めたっていうのは、もう進化のもうスタート地点、もう今ね、ここからもう進化する、もう伸びしろしかないっていうことですね。 ぜひね、皆さん、外に出たら、いろんな人の姿勢、歩き方、確認してみてください。 でね、その骨盤ウォークね、もう見たよーっていう人もね、まず何骨盤ウォークって言う方も、簡単にね、今日ボイシーでちょっとわかりやすくお話をすると、歩いてる、歩くっていうイメージって、皆さん、今までイメージしたことないかもしれないけど、パッて思い浮かべると、この体幹の部分、肩から骨盤までっていうのは、 まあなんかね、こういう四角いものっていうかね、円柱みたいなものがあって、そこに生えてる手足が前後に動いて歩いてるみたいなイメージかもしれませんが、はい、私たちね、そんなロボットじゃないんですよね。体って意外とフニャフニャしてて、ロボットみたいにギーガチャン、ギーガチャンってね、こう動いているんではないですよね。 で、こうね、大股で殺草と歩いててかっこいいなーってね、見える人がいたら、ぜひ今度観察してもらいたいんですが、はい、このね骨盤の部分、まあお腹のね、とこですよね。骨盤が足と一緒にね、必ず動いて骨盤の向きが変わっているはずです。 骨盤のね、向きがもう全くまっすぐのまま動かない。で、この胸の向きも全くまっすぐのまま動かない。で、このね、体幹が全く動かないで歩くと、あの大股って鷹がしれてて、このまま歩く大股にしようとすると、あの足の付け根が回りづらくって、体がね動きづらくって、足の付け根が痛くなったりします。 特に硬いのに、しかも骨盤回さないで大股で歩こうとすると、大股になるたびにこの足の付け根がね、後ろに足をやった時に引っ張られて、まあ足の付け根が毎回引っ張られるから痛くなってきますね。 はい、そうならないようにするためには、大きく右足を一歩前に出したら骨盤ごと足が前に出ます。この骨盤の出っ張っている骨ね、両側右と左に出っ張っている骨があると思うんですけど、それも一緒に右足を前に出したら右の骨盤の方が前に出て、左の骨盤は後ろに下がる。 骨盤が右、左、右、左っていうふうに、骨盤も一緒に回りながら歩くときっていうのは進んでますね。さっそうと歩いてる人は、ぺたぺた歩いてる人は体を動かないですけど、ぜひ皆さんも今日歩くときに、そっか、骨盤ごと体を回すのねと思ってやってみてもらいたいんですが、 これを意識すると、どうしても右足を出した時についに右手も一緒に出しちゃうっていう風になりがちなんですね。骨盤を出すってやるとついつい肩も一緒に出しちゃって、全部右側が前に行っちゃうんだけど、骨盤ごと右足を出して同時に右手をしっかり後ろに引きます。 右足を出した時は右手を後ろに引きますよね。だから今度足と骨盤を一緒に前に出したら、右の手を後ろに引くと同時に右の肩もちょっと後ろに引く感じ、肩ごと後ろに引く感じになります。 そうすると右の骨盤は前に出て、右の肩は後ろに引かれるので、その間にあるウエストから前と後ろに体がねじれるようになる。だからこの骨盤ウォークをやるとウエストがくびれてくるということなんですよね。 今までペタペタ歩きしてた人は骨盤も肩も全然動いてないから、この体幹の部分はカチッと固まったままでねじれる動きがある。歩いてもねじれないから、歩いてる時に腹筋とか背筋全く使わないので、歩いても歩いても足が疲れちゃうだけで体幹を使ってない方なんだけど、 この骨盤ウォークを上手にできるようになると、おへその部分ね、お腹の部分から体が右左とくるくるくるとねじれて回転するように歩けるようになります。そうすると見た目もめちゃくちゃかっこいいし、左右に体がぶれなくなるから体のね外側、足の外側が太くなっちゃうとかいうこともなくなるし、 プラス、毎回ね腹筋、背筋使って体幹がねじれるのでどんどんウエストが痩せやすくなるということなんですね。もうこれね、今までのね、みぞおちから足で歩いてて、実は自然に歩くと、もしかしたらできてる人意識するとね、逆になんかよくわかんなくなっちゃうけど、みぞおちから足で大股で歩くができてる人は、もしかしたら自然に歩いてる時、ちゃんとね、この骨盤がねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれてるとねじれて 骨盤ウォーク、できてるかもしれないので、へーなんか意識すると全然わかんないって人は、ぜひね、あのみぞおちから足ね、このボイシーに乗っている歩き方で歩いてみて、その時に私の骨盤どうなってるかなって観察してみると、意外とね、スルスルと回ってる人もいると思います。 なので意識しないで大股で歩いた時に、骨盤どうなってるかとまずはね、今日あの観察してみてください。やだ、意外と私できてたーってなるかもしれませんね。はい、なのでね、ぜひぜひ皆さん今日は、今日ちょっと雨かな?大雨かもしれませんが、まあねあの会社の中とかでもね、まあ今日外に出ませんって人もいるかもしれないんですけど、はい、もし歩けたら大股で歩いてみて、はい、ぜひ私の骨盤はどうなっているのか、 微動だに動いてませんでしたーなのか、それともね回ってたーかね、ぜひコメントで報告してください。それでは今日も元気にいってらっしゃーい。うーうっぐんぐん。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】5/31無料説明会↓ 骨盤ウォークを習った私のオンラインレッスン、動ける体クラブ、私も習いたいよという方、今月が骨盤のところをしっかりやったので、来月入部してもらっても、今月の骨盤のところの動画、すべて見放題になっています。 もちろんインスタグラムに出ていますが、あれはショート動画なので、今みたいな詳しいことまでは全然説明していません。 練習すれば全員できるかというと、実はどこか股関節が硬すぎるとか、お腹に全然力が入らないとか、その手前の段階でできないことがあって、骨盤ウォークだけ練習してもできない場合もあります。 なので、全然わからないけど、歩き方をやってみたいなという方は、ぜひ、次回の動ける体クラブの募集は6月の1、2、3、3日間になります。 その間に入部してもらうと、今月の分の動画も見れるので、ぜひ、あなたの入部をお待ちしております。 動ける体クラブの説明会が今月の31日にあります。 こちらは無料で誰でも参加できるんですが、お申し込みが必要です。 その日に参加できなくても、お申し込みいただいた方には後で動画を送りますので、ぜひお申し込みしてみてください。 URLを貼っておきます。 # 差し入れありがとうございます❤️ はい、そして今日は差し入れが届いていました。 はるみんさん、ありがとうございます。 メッセージ読ませていただきます。 みこ先生、先日はプライベートレッスンありがとうございました。 今頃のお礼ですみません。 とても嬉しい30分間でした。 Voicyの内容とは違ってしまうのですが、 今回のお腹痩せに挑戦したおかげで、 毎朝トイレで洋が澄んでパンツを上げる時には、 下腹のところでボヨーンってなっていたのが、 今では下腹、ボヨーンが消えてスルッと上がります。 本当に嬉しい、ハート。 今はレッスンで教えていただいた、 太ももと腰にくっぷりを頑張ります。 ということで、はるみんさんありがとうございます。 え、プライベートレッスン、みこ先生やってるの? と今思った方、すみません。 これですね、私のオンラインレッスン、 動ける体クラブで、 前回ね、お腹痩せ選手権で優秀賞に輝いた、 はるみんさんの商品が、 プライベートレッスン30分だったんですね。 はるみんさんのお腹がボヨーンからスルッとなった、 頑張ったご褒美として、 30分のプライベートレッスンやらせていただきました。 めちゃくちゃお腹引き締まってますからね。 こういうふとした生活の一部で、 今までこうだったのにって感じられると嬉しいですよね。 はい、差し入れありがとうございます。 6月は今度ね、お腹に引き続き、 ノースリーブ選手権を開催します。 今回はね、二の腕あたりを中心に、 上半身の変化をみんなでね、 選手権でやっていきたいと思いますのでね。 またこれやるとね、ほんと盛り上がってみんなね、 頑張ってスマップルやったりね、運動したりっていうことがね、 みんなで頑張れるので、またね、6月楽しくなりそうですね。 春水さんもまた引き続き頑張ってください。 差し入れありがとうございます。 # ここからファミリーのコメント❤️ はいみなさんコメントいつもありがとうございます。今日もですねここからメリーのコメントを読ませていただきます。 はいこの放送を聞いている方全員がここからファミリーです。コメントをしていない方ももちろんここからファミリーなんでしょ。 はいだけどあのあなたのコメントね1回くれるとこの方も聞いてくれたんだなぁとね私もとても嬉しいのでぜひね あのサイレントの方一度いつも聞いてますよだけでもいいです。初コメですだけでもいいのでコメントをお待ちしております。 それでは行きましょう。うずきさん骨盤ウォークやりました。しかし私にはやる前の準備が必要なようです。 踏み出す足が内に入るので股関節を内に外に。普段内ももとお尻が 使えてないのでカエルパッカンの内ももとお尻にキュッとの力を入れて意識 課題が多い下半身ですが諦めずに美脚目指して頑張りますということなんですけど はい多分ね今皆さんえっ何股関節を内外どういうことね あのほとんどの人がね意味がわからなかったと思うんですが私はわかりますうずきさん 素晴らしいこれねちゃんとわかっていることなんですねちょっと解説すると今まで骨盤ウォークじゃなくて普通に 歩いてた人は骨盤がまっすぐのまま足を出してますよねだから骨盤と膝 爪先の向きが普通にしててまっすぐのはずなんですね だけどエイヤーとね骨盤を 骨盤から前に出すと骨盤の右足を出したら骨盤の向きはちょっと左に向きますよね そのまま骨盤と同じ方向に足を出しちゃうと膝もつま先もだから左向いちゃうと内に 向いちゃうっていうことなんで内側に入って家に入るとですね だからつま先が内側に向いちゃうのなんか毎回ね足を内側に内側にところね あのまあ回しちゃうとそういうふうになりがちなんです 骨盤がね内側に向いたら 股関節は外に外側にちょっとひねると初めて つま先と膝が前に向くんですわかるかなこれ ねえやってみるとわかります骨盤が内側に向いてそのまま足を同じ方向に向けていくと 内側に向いちゃうから外に行かなきゃいかないんですよなのでこの股関節の付け根が ちゃんと内側外側にくるんくるんとね動きやすくなっていないとここにね 股関節にすごい力が入っちゃってたり硬い人は骨盤ウォークしちゃうとそのまま骨盤と 一緒に足も回っちゃって毎回ね足も足まで内側に向いちゃうんですね ここの力が抜けてて自然に足をポイって前に出せばあのね自然に前に向く人もいるんです けどここに硬さがあるとか力入れすぎとかね意識しすぎちゃうと足まで内側に向いて しまうんですねなのでまぁクラブ生にはねクラブの時ちょっと言いましたが この骨盤ウォークをする前に足の付け根ですね股関節のところを内外に動きやすい ように しておくでだからねうずきさんが言ってるように内ももをね内ももとお尻ちゃんと使えるように あの子このサイルにすると内ももパッと開いて内もも開く どこあのまずは今言ったように股関節が外に行きます 股関節がちゃんとね自然に外に行くように内ももう1回ちょっとね あの緩めておいて股関節を柔らかくしてから歩くと骨盤ウォーキングフォークがやりやすくなる 自分で言っててちょっと複雑すぎてこれがねもう伝わっているのかちょっとわかりませんが たぶんうずきさんには伝わっているかなと学校で習ってくれた方は多分このことだよなって 分かってくれると思いますがまあでも分からない人はもうそこまで考えなくていいです まあねあの動きづらかったらちょっとストレッチをねあの 四股のねストレッチ足を張って開くストレッチをしてから骨盤ウォークをやってみると あれさっきよりなんか足が前に出て歩きやすいかもって理由はともかくね なるかもしれないのでなんかちょっと足膝もつま先もなんか内側向いちゃうんですけどっていう人は 外側に向くように四股ストレッチをやってからはい やっ歩いてみてくださいうずきさんめちゃくちゃいい質問質問じゃないねコメント ありがとうございます はいそしてミノッチさんおはようございますファスティングの結果共有していただきありがとうございます ミコ先生教えてください最近走ると左右の膝が擦れるようになりました あぐらを書く時間が増えて内ももの筋肉が落ちたのかな 外ももかなそれとも固くなったのかな気をつけたい動きがあったら教えてください ということではいこれねあのちょうど今ね 四股のストレッチの話しましたがはい膝が擦れるということはあの多くの場合 一般的にはだいたい x 客気味 膝金内側に入っちゃってるんですねなのでまぁ今の音そのこの四股のストレッチをちょっとやって あの x 客を直すようにもう太もも逆に伸ばしてから歩いてみるともしかしたら走っ 走るか走ってみるともしかしたらあのいい感じかもしれないのでまぁ試しにやってみる ちょっとねフォーム見てないからわかんないですけど可能性で一番高いのは 四股のストレッチをやるとあの膝がねぶつからないようになるかもしれないですが膝が ねぶつかるということは内ももが硬いだけじゃなくてもしかしたら膝の下のねじれ とかもあるかもしれないので ランニングをね結構しっかりやるようならそれが結構ねランナーで あのね x 逆気味のまま走っちゃってね結構膝痛める方多いのであのね専門家にねちゃんと 1回見てもらった方がいいかもしれないですね 私のネックラブにはその膝下のねねじれについてなんかの動画もあるのでよかったら見てみて ください はいそしてユミコさん仲間と実践できるのは心強かったですね3人でファスティングしているのは聞いていたの ですがここでこんなことを聞いていいのかと思いましたが質問します あのコメントでも ok です 3人で共同生活してるんですかそしていつも気になっていたことは写真が写真の背景が南国間 が半端なくいつもここはどこ 3人は海外在住と派手なばかりです気になりながら妻プレしていますという方ではい a まあボイシーではのあの言ったことあると思うのでこれは別に秘密ではないのであんまお話しすると私たちはもうね合宿のようにはい3人で 同じ家でですねお仕事をしておりますまあちょっとねどうこう どの辺に住んでるかとかまではまああの音が発表はしていないのでご想像にお任せしますね まあいろんなところに結構ねあの 家紙の木が生えているようなところは日本全国で海外にもねいろいろありますからね はい私のボイシーそしてまあインスタグラムとかねあの いろいろしょっちゅう見てくれている方はなんとなくねいろんな情報が重なって私たちのねあの 私生活がもうどんどんねあのあからさまにねわかってきている人もいるかと思いますので ゆみ子さんもねいろいろぜひチェックをして想像をさらに膨らませてみてください質問 ありがとうございます はいというわけで皆さんねコメントいつもありがとうございますぜひね今日は猫の骨盤ウォーク やってみてはいもう何を聞いたらいいかもわからないみたいな方もいるかと思いますがね あのインスタの動画も合わせてみながらぜひちょっとねやってみてください まあこれ本当にねできるようになるとウエスト細くなるし 足もねあの外側に張り出さなくなって細くなりますそして何よりね歩いているのがかっこよく なります同じ体型でも姿勢よくね 早速と歩けるようになったらそれだけでかっこよく見えますのでぜひやってみてまあもう何でも ねぜひ質問をしてください質問は大好物ですお待ちしております それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた明日バイバーイ