# チャプター 1【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 花を愛でるのもよっこいしょも大人の特権？！ さて今日はですねーって皆さん カナリアみっこ戻ってまいりました1日で復活 皆さんのね愛のこもったコメントによってカナリアが復活いたしましたありがとうございます 今日も元気に喋っていきたいと思いますそして今日はですね Voicyのハッシュタグ企画が金木犀香る季節ということで、皆さんとですね 金木犀とスクワットについてお話をしていきたいと思いますのでよろしくお願い致します さあ皆さん道を歩いていて最近金木犀の香り感じましたか なんかねあの少し前にずいぶん早くに金木犀の香りがしちゃってこんなに早いのってね 一回お話ししましたよねどうやらね今年はなんか早咲きしちゃったみたいに言ってましたが 最近ねまたあのもう1回ちゃんと咲いてるみたいでですね昨日私もですね外 歩いていたらねもうすごいふわっとすごい金木犀の香りがしてきてね あのどこどこどこにあんのってねまた探しちゃったんですがどうですか皆さんあの 金木犀の香りがしたら木を探します?それとも あー似合うなーぐらいで終わりですか? 前にもねちょっとこのねあの花をめでるようになるのはまあね おばさんになったっていうのかそれともまあね大人の特権なのかみたいなね話もちょっと しましたけどまあやっぱりね私もね少し前はね 例えば母親があのなんか近所の人たちとねあの花の会なるものを作っていて なんかお花をね見に行ったりなんかお互いのさお家のお花をなんか交換したりみたいなのをやってて いや花の会ってなんかいかにもおばさん臭いなーって昔はね あの思っていたのでなんかねこう自分があっこれこのお花の香りはみたいになるとね あんま思ってなかったんですけど私もねちゃんとまあご多分に漏れずっていうんですか あのね世間一般と同じようにですねちゃんとこう 花をめでるようにねなってきましたねやっぱ猫だでも金木犀に関してはなんか結構 若い頃とか子供なら子供の頃からもなんか 金木犀と思ってキョロキョロしてたような気がしなくもないですけどねやっぱりあのが あれだけね香りがするものってなかなか ね他の花でないですよね まあでも猫の花をめでるってまあこう自分がそうなってみるとまあねあの大人になったかなって いう感じとね受け止めたいですねいやだってさ あーね若い頃はさやっぱり金木犀の香りぐらいで終わっちゃうけど まあねこの年を重ねているからこそ まあ猫今年もこの季節が来たなぁみたいなね 去年やその前の秋ね何回も秋を私たちはね経験しているわけですからね そこにいろんな思いも重なってね 今年もねみたいな感じになってくると思うのでまぁやっぱりね言ってみればこうね 大人の特権季節をね感じでこうね色々こう物思いに吹けれるというのもね 大人の特権かなと思いますね まあとはいえねまあ大人の特権というのがもう一個あってね まじゃあさあねあの雲金木犀に関しては木だから大丈夫だけど もうねこの小さなお花とか見つけた時にね 今度はねちょっとね写真を撮りたくなってもしゃがんで写真を撮るみたいなね ことをしたりするわけですよねそうするとさ あの子の立ち上がる時ねこのよっこいっしょみたいなねうちのもカナエさんなんかも 本当に立ち上がるので助けてあげないといけないぐらいなんですけれども はいこれもまあねまぁある意味大人の特権というかねもう座ったら立ち上がれない っていう特権もねついてきちゃうというのが大人ですが ここがねまあ今日のね金木犀とスクワットのお話にねつながるところなわけですね 今ちょうどね動けるからダークラブではね スクワットの音皆さんあのフォームの音練習を始めたところなんですけれども まあねこの間も言いましたがスクワットで何でやるかってね 日常生活の立ったり座ったりの基本の動きがスクワットなんですね だからねそれこそ何かをねあの見つけてしゃがんで立つとかね なんかしたからものを持ち上げるとかね すべての動きがこのスクワットの動きが上手にできるとね あの大切な関節を守ってねあの もうで整形外科に行った時にこれはね老化ですねなんてあのね ひどい言葉を浴びずにねなるべくね 関節が老化しないで長持ちさせられるようにするにはね正しいフォームでね日常生活も なるべくね 老化させないように動くっていうことが大事になるんですね で私たち大人はねそうやってね散歩しててもいろんなところにね目を向けてね この間まで咲いてなかったお花が咲いてるわとかね空を見てね今日はね 雲と空が綺麗だなぁとかねふと香りがしてきたらこの香り年秋が来たなぁとか感じる 関西があるわけですよ それを皆さんあと少しでもですね自分の体に向けて見てもらいたいんですね あのねこの外の景色っていうのはさねいろいろいつも見てるとここが変わったなって気が つく けれどもね自分の体に関してはね全然目を向けて上げてない人はねちょっとした変化に 全く気がついてないから実はね あの体はねちゃんと声を上げているわけですねちょっと膝がね キシキシ痛むとかさね座って立ち上がるときにちょっとよっこいしょしないと立ち上がれない なんかねちょっとその時にもなんか腰が固まっちゃった ピキピキみたいに感じるなみたいなね本当は声を発している皆さん聞いてるはずなんですね だけど ねまあそれを思うのもなかったほどにねなんかちょっと痛いな病院とかいかん いかなくて済むといいなぁみたいにね ほったらかしてるとまあいつか結局はねその月が回ってね いつの間にかそうやってすり減ってしまったね 関節が本当にもうダメだねもう無理だ俺はできないって言ってね ボーンって腫れちゃったりして初めてね あの病院に行くってことにねなっちゃう人が多いんですけれどもねもうぎっくり腰 とかでも手が上がらないとかなっちゃってからじゃなくて 本当はねあの体はちゃんと sos を出してくれているわけですねそれを 金木犀ほどの音か強い香りを発してくれなくてもですね ちゃんと体に目を向けてれば小さな変化に気が付くことができるのでね ぜひ皆さんにはねその感性がちゃんとそのあっていますからぜひねあの体にも日頃ね これから少しでもね目を向けて声を聞いてあげてほしいなと思います 私ねあのずっと生態神の音仕事をしてだからね もういろんなところが痛くて歩けなくなっちゃったりねなってる人がね こんなはずじゃなかった私がこんな風になるなんてっていう風にね 嘆いているのをずっと聞いてきたのでね いやね本当はもっと早くで私も出会いたかったなんてね こんなはずじゃなかったってなってからね一生懸命直すの本当に大変だけどもう ちょっとね早く気が付いてればねここまでならないうちにね ちゃんとね体を整えることがねできたらもっとねあの人生後半楽しくねいろんな好きな ことができたんできてできたからね そこからまだね遅くはないけどやっぱ早めにね そうやってひどくならないうちにケアしてあげることが大事ですよね ですのでね今日はぜひ皆さん今歩いている人はね歩きながらどこかね私の声 声じゃない体ね何か声を発してないかなここがきついよって言ってないかな もしかね座ってる人はよいしょ立ち上がってみて ねよっこらしょーってなっちゃってないかなねどっか立ち上がる時にキシキシってね声を上げ ている場所がないかなね 立ったり座ったりとか歩いたりとかね階段登ったりとか日常生活の中で ぜひね自分の体の声を今日はね聞いてみてください そしてぜひね何かね私の体こんな風に悲鳴を上げてましたっていうことがね あればねコメントで教えてくださいそしてねあれですね金木生についても何かあの 金木生エピソードがある人はそれもねコメントで教えてくれたら嬉しいです ねもしかしてねもう毎毎年にお庭にあるからねもう 毎年お匂いは匂いは嗅いでますとかね 実は何かね金木生といえば中学生の頃のあの恋の話とつながって思い出します みたいなエピソードがあったりする人もねいるかもしれませんのでぜひあなたのこと コメントで教えてくださいはいそれでは大きく息を吸って吐きます 今日もニッコリと口角を上げて元気にいってらっしゃい ううううう 今日は余裕で収まりました # みっこをハートのエースに🩷清き１票をお願いします🔻 ここで皆さんにお願いがあります。 Voicy10周年企画のパーソナリティーをあしらったトランプ制作ということで たくさんたくさんいるVoicyパーソナリティーの中から52名が選ばれて Voicyトランプになれるということで 私どうしてもハートのエースになりたいんです。 ハートのエースじゃなくてもね、せっかくここまで私も5年間Voicy頑張ってきましたから トランプを作るというなら、ミッコの1枚を作りたいと切に願っておりますので ぜひここからファミリーの皆さんでミッコを押し上げて トランプの1枚になるように推薦をしてください。 それが今日、本日18時までがトランプの推薦の締め切りということなんで この間ごめんなさい、私ここに貼っておきますと言っておきながら 貼るのを忘れていたのでできなかった方もいるかと思いますので 今日は忘れずにここに推薦をするページを載せておきますので 皆さんの貴重なお時間を申し訳ありませんが パーソナリティのところにミッコと書いてですね いつも聞いてますという感じでたくさん入れなくていいですから ミッコと書いてもらえればいいのでぜひ推薦をよろしくお願いいたします みんなでね、ここからファミリーみんなの力でミッコカードを作りましょう # コメントありがと😆💕✨ はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 ちょっと声がひっくり返ってきましたね。 はい、まずは今日も聞いてるの合図にハートをポチッと押していただいて ぜひですね、初めてコメントしてくれる方は初コメですと入れて 今日のね、あの金木生のエピソードでもね、体を注目してみたらね、どこが気になったというコメントでもですね もちろんもう今日初めて聞きました初コメです。よろしくお願いします。もうそれだけでもいいです。 なかなかね、やっぱり文章とかね、苦手でね、コメントとか本当に苦手だから無理っていう方ね、あの多いかと思いますが もう最初からさ、こんなコメント上手にね、あの入れれる人なんていないですからね、上手に入れなくて全然いいです。 もう短くてね、いいので、ぜひね、あの聞いてますよっていうことをね、あの教えてください。 それでは行きましょう。今日は初コメ来ております。 チャミさん、初コメです。おめでとうございます。 みこ先生、おはようございます。今回動ける体グランプリのノミネートびっくりしましたが嬉しかったです。 よかったです。やっぱね、このノミネートをきっかけにね、やっと、やっと、やっと、やっと初コメね、してくれる方がね、いますね。ありがとうございます。 だいぶ涼しくなってきたので、昨日から2ヶ月ぶりに朝ウォーキングを再開しました。 すると、お尻の付け根と後ろももが筋肉痛です。 今朝息子に伝えると、お母さんよかったやん。翌朝筋肉痛だったらまだ若いやんと言われ、なんか痛いけど悪い気がしませんでした。 ポジティブに気長に頑張ります。 みこ先生もフェス当日に向けてご無理の内容をご自愛ください。 はーい、ありがとうございます。 しかもね、筋肉痛になったところが、お尻の付け根と後ろのももってことでね、前ももじゃなくてね、裏側を使ってちゃんと歩けたということですからね。 よかったじゃないですかね。 ちゃんみさんね、フェスは参加できるのかしら。 またね、リアルでお会いできるのを楽しみにしています。 はい、そしてザッキさんですね。 おはようございます。初コメです。おめでとうございます。 今日嬉しい、初コメ2人もいました。 はい、スウェーバック姿勢と腰痛を治したくて5月から入部。 毎日ツマプルとストレッチ、朝晩していますが、変化はあまりなく。 グランプリノミネートされた皆さんの写真を見てびっくりするやら、感動するやら、へこむやら。 皆さんグランプリだよと思いながら、迷いに迷って投票させていただきました。 今日の放送はボツにならなくてよかった。 普段の注意が足りなかったと気づくことができました。 後ろの頭を引っ張る溝落ちビーム、目力ビーム、気をつけたいと思います。 先生、喉大事にしてくださいね。 はい、ザッキさんありがとうございます。 よかった、本当にね、喉の調子が良ければ、これはさすがに聞き取りづらすぎるから、もう1回今日は喋り直しだなと思ったんですけど、 あまりにも声が出なかったので、後半は聞けるし、大事なことを話したしなと思って、そのまま出させていただいたんですが、 ザッキさんが今日の放送はボツにならなくてよかったと言ってくれたので、ちょっとほっとしました。 はい、ありがとうございます。 そして、まだあまり変化を感じられていないということですが、正直、ソリゴシさんよりも、普通のスウェーバックで猫背の人の方が改善するのに時間がかかる人が多いです。 普通のソリゴシさんの場合は、パンツ上の姿勢をちゃんとやるというのと、ふくらあぎ、前もものストレッチをしっかりやれば、最初の1ヶ月でギュッと凹んでくる人が多いので、早くに変化が見られる人がすごく多いんですけど、 骨盤のスライドがあってっていうのは、自分で直すのが難しいんですよね。金谷さんもユナゾンもそうだったんですけど、何回も私が立っているときに、ほらほらお腹出てるよ、お腹出てるよって、しまいなさいって何度も注意して、やっと今はならなくなったけど、 骨盤が前にスライドしちゃうこのスウェーバックの姿勢っていうのは、気がついて直すっていうのがなかなか難しいんですね。だからこそでも直ったら全然変わるし、本当に腰痛にも直結するんですね。 骨盤が前にスライドしちゃって、腰に直接かかとからの振動がいっちゃうから、どんどん腰が痛くなりやすいんだけど、そこを姿勢を直すことで楽になります。でもその姿勢が直らないと、どうしてもどんどん腰痛が悪化しちゃう人が多いので、下腹にちゃんと力を入れるようにするということと、 もし前屈が硬いなら、やっぱりももの後ろをしっかり柔らかくするっていうのを丁寧にやって、それプラス普段から鏡を見て骨盤前にスライドしないように気をつけるっていうのをやってると、必ず変わります。ちょっと時間はかかっても必ず変わりますので、 横からの姿勢を鏡で見て、胸よりお腹が出ないようにいつもしまうっていう風に、ぜひやってみてください。それあっての今日の歩くときの水落ちビームなので、腰がスライドしたまま水落ちビームできないですね。 水落ちがちゃんと一番高いところに行くようにするには、頭の後頭部の髪の毛を上に引っ張り上げて、頭蓋骨が上に上がることで、そのまま背骨を通じて骨盤も引っ張られて骨盤がちゃんと立っている状態になると、骨盤から頭までが正しい位置に整って、スウェーバックも治っていきますので、 最近よくなってきましたという報告を楽しみに待っています。変わってないなと思っても、ぜひ写真は並べてみてください。もしかしたら出してくれてたかもしれませんが、ごめんなさいね。まだこういうボイシーなコメントをあまりしてくれていない方は、今回は初めてしてくれたということで、名前と写真が一致していない方が多いので、 ザキさんもこれからどんどんコメントを入れてくれたら覚えられますので、ぜひまたザキさんのことも教えてください。 Junonさん、おはようございます。昨夜は時間ギリギリでグランプリ投票できました。ありがとうございます。どの方も本当に素晴らしくて泣けました。 ノミネートの方を見るのもこんなにエネルギーを使うのだから、全員の中からノミネートを選ぶのはさぞかしい大変ですよね。美子先生お疲れが出ているのかもお大事にしてくださいね。これから宇宙と更新しながらお出かけしていきます。ということで、ありがとうございます。 選ぶのが大変だから、もうちょっとノミネートの人数を少なくしてくれっていうことを何人かからも言われていて、去年も今年もその話は出ているんですが、やっぱり見てわかる通り、この人入れなくてもいいんじゃない?みたいな人はいなかったでしょ。 あれ以上にもっとこの人も入れたい、この人も入れたい、ほとんどの人がちゃんとすごく変化しているので、やっぱりもう減らせないんですよね。せっかくこんなに変わっているので、ノミネートにもならないっていう、やっぱりがっかりさせちゃうのもと思うと、だんだん人数が増えて、これでも泣く泣く今回入れてあげられなかった方もいたので、 それでもみんな本当自分で自分の写真を見てここ変わったなと思ったら、人と比べるんじゃなくて、それは誰かの進化、変化ですから、あなたがbeforeからafterにちゃんと前に進んでいれば、もう頑張ったってことです。 写真を撮っただけでも本当にすごいことですから、どうせ私変わってないと思わずに、写真を撮れたこと、そしてちょっとでも何か変わったことを自分を褒め褒めして、これからもまた一緒に頑張っていってもらいたいなと思います。 今日もたくさんのコメントありがとうございました。トランプの推薦ぜひ忘れずによろしくお願いいたします。それではまた来週バイバイ。