# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の手続き、寝る前2分ごろにつまぷるで買って痩せ大好評発売中です。 寝る前2分、たった2分ストレッチをするだけで、眠りの質が上がって痩せやすくなります。 ぜひお試しください。 # ヘルシーじゃなくてパワープレート！ さて今日のテーマはこの夏おすすめのヘルシーメニューということでね あのふみこさんからねどんなものを最近食べてますかっていうことを聞かれたので あのね私が最近よく食べているもの 写真貼っておきました。あのね近くのカフェで食べるこのねパワープレートっていうのがあるんですけど はいこれを見てみる見てもらうとまあ大きいお皿の上に半分 お皿の半分がサラダね野菜が乗っててまたその半分の4分の1のところに あの鶏肉が乗っててその4また半分だと4分の1のところにご飯が乗っているというもの これねあの好きでよく食べるんですけど自分であの お昼とかね家で食べる時とかもだいたいこのようなバランスをあの心がけています でね一食でちゃんとバランスを取ろうって思った時はもうこんな感じ まあいつもあの動ける体学校とかねクラブ生の皆さんにも言ってるんですが このね感覚ちょっとねこう何をどれぐらい食べたらいいかっていうのって あの分かりづらいと思うんですけどこのお皿で言うとねに音もよく言ってますがお皿 で言うとお皿の半分に野菜そしてねそのそのまた半分ずつをまあご飯炭水化物と あと半分をタンパク質にするみたいな感じの量にするといいかなというバランス なんですよねねー あの私がよく言ってるのはとてばかりで押す大であのお勧めしてるんですが 両手に乗る一色にね両手に乗るぐらいの野菜と 原骨ぐらいのお米ご飯と片手の平を広げたぐらいの タンパク質お肉とかお魚とかねまあ豆類をねお豆腐とかですね をとるねだいたいねこのパワープレートのバランスと同じぐらいだと思うんですが 一色にそんな感じにとるようにっていうふうに考えていてもしね あのなんかで8そのお昼はおにぎりしか食べなかったとかねなんか麺食べちゃったとか だったらその分をまた夜ご飯で調整してそのバランスになるようにする でいう感じで考えてはいますがいつもそうはならないからね ねあのハンバーガー食べたとかねホットケーキ食べたとかなる時もありますからそうなった時に じゃあねさっきあれ食べたから次の食事はとか明日は 野菜ね全然食べてなかったから野菜多くしようっていうに基本的にバランスをその感じに 整えていくっていうことをやってるんですね はいで夏こそこれをね皆さんになぁもっとあの気をつけてもらいたいなぁというふうに 思っています特にねやっぱりね今熱い中にいたり急にねクーラーの中で冷えたり っていう状態でね体にはねめちゃくちゃ負担がかかっていますね女性はやっぱりね 冷えも辛いし今ね暑くてね夏バテにもなってるんでしょうしその両方が交互にね 押し寄せてるから体はめちゃくちゃ疲れてる さらにね夜はよく眠れな暑すぎてね夜はよく眠れなかったり会社ではねクーラー ガンガンで寒くなったりっていうね なっても疲れもたまるし自立神経もね乱れ 安いのにそんな時にねさらに食事のバランスまで乱れてるとどんどんね体はね疲れちゃいます からなるべくね食事ぐらいはまずねこの 暑い夏を乗り切るためにバランスを整えるということを考えてもらいたいんですよね なのでまあねヘルシーねメニューで言ったらね カロリー控えめで美味しいものっていうのをねあの お勧めしようかと思ったんですがいやちょっと待てよと今ね 私たち世代昭和世代に大事なことはあの何よりもね健康です 痩せる前に健康でないとねあの何もできないのでまずね皆さんバランスよくね 健康自分の体に栄養を入れてあげるというところをあの 重視した方がいいんじゃないかなと私はねばそっちを今やっぱり重視しています ね よくねあのダイエットのためにも pfc バランスをね整えましょうって言われていますが本当に まさにそれでもさ そこまでねちゃんと8ね何パーセント タンパク質をっていうところまで金考えるのはなかなか大変だと思いますのでさっきぐらいの 感じでねお皿に持ったらこのぐらいねってばかりで考えたらまあこのぐらいって いうのを毎食じゃなくてもいいから あの考えて考えてみるっていうことをぜひ皆さんあのね 実践してください自分の健康のために今ちょうどあの ダイエットのね遺伝子検査がね流行っていまして 私はね 脂質のリスクが高いとか糖質のリスクが高いとかねあの結果をね見てこう皆さん一気 一流している方もねたくさんいるかと思いますが 早くのねあのじゃ糖質のリスクが 高かったからじゃあどうするのっていうことでねあの 基本的にマネージャーも炭水化物を食べないようにしますっていうのが正解かって 言ったらやっぱりね ダイエット的にはもしかしたらあのそれでね体重は落ちるかもしれないけど体の調子が それでねよくなるかって言ったらねやっぱりバランスは崩してしまうし 極端にあの そのねリスクが高いものをゼロにすればいいというわけではないのでその辺はね皆さんの 勘違いしすぎないように基本的に健康のためにはやっぱりねバランスよく 栄養をねちゃんと自分に入れてあげることが大事ですね でもさあまあわかりますよとはいえねバランスよく食べてるけどやっぱね 甘いものとかね油っこいものとか好きなものをね食べたいじゃないですかね ねあの自分が買ってなくてもね家族が買ってきちゃったとかね 家族が作ってくれちゃったとかみんなのよく言っていますがそういう時にね断れないから 食べちゃうとわかりますでしょうがねその時はしょうがないから食べるけど じゃあねあとあの足りない部分の栄養は何かなって次の食事でまた補っていくって いうことをして補っ補ってるのにまたさらにねあの 昨日もパンケーキ食べたのにまた今日も一応でも朝ごはんはちゃんと食べなきゃってパンを 食べるとかではなくってあのそこね 前後でうまくバランスをとっていくといいんじゃないかなと思います はいというわけではい今日はですねヘルシーメニューっていうふうに言ったけど まあヘルシーとねその痩せるっていうことを全部ごっちゃにしないでねあの特にもう昭和世代は 若い人はねまああんまりね栄養足りなくても全然大丈夫だったりしますが 私たち昭和世代はねやっぱり栄養足りなかったらねどんどん具合も悪くなるし筋肉も 落ちちゃうしってなりますでねこれ1個大事なこと あのタンパク質だけ取れば筋肉は大丈夫ではないんですね炭水化物もあの タンパク質と一緒にねあの必要になりますのでねそこも極端にねやっぱり炭水化物を 減らしすぎないことが筋肉の維持にもつながりますので まにあの極端にやりすぎないように気をつけてください そしてヘルシー私たちにとってのヘルシーはねちゃんと体に栄養を上げるということとに かくねカロリーを落とせばいいってもんじゃない ということを特にこの夏は皆さん肝に明示て食事を選んでいきましょう それだけも元気に入ってらっしゃいうううううう # 阪急百貨店梅田本店ハワイフェア　lに大好きなヨガウェアを買いに行きます leamakaha↓ はいここでお知らせです。 今日ですね私たち大阪に行きますというのはですね 阪急梅田本店ですねで今ねあのハワイフェアっていうのをやっておりましてそこにね あの私たちがよく来ている あのハワイのねヨガウェアブランドのリアンマカハさんがですね出展しているんですね ちょっと今日からですね はいでそこにねあのもうウェアを見に行こうとでねあのお友達がやっているのでもう 会いたいからねもう新幹線に乗って行くねってもう言ってあるのではい今日ね 行きますはいなのでね皆さんあの大阪の方はですね私たちがねいつも着ているね ウェアねいいでしょあれすごい着心地がいいんですよ 写真貼っておきますがねあのどれかわからない人はこのこれです はいこの感じのねウェアがあの手に入ります大阪に行くとね普段はもう今ねあの ハワイからあの通販でしか買えないのではいでいつものねそのより通販で買うよりも あのかなりねお安くあの買えるそうなのでぜひ阪急梅田ね行ける人は 明日からえっと連休のね月曜日15日までやっているそうなのでぜひね行ってみて ください明日ね多分ね皆さん仕事かと思いますが夜にはいないですね 昼昼間あの私も行くのでもしね 会えたらぜひ私を見つけたら皆さん声をかけてください はいそしてね私がいなかったらお店の人に3個と同じウェアが欲しくてきましたってね あのぜひあの3個3個を見てきたとお店の章にぜひ言ってくださいね 店員さんによってはねちょっとあの知らない人もいるかもしれませんがはいアピールを してきてくださいそしてね可愛いウェアを着ても本当に着心地がね めちゃくちゃいいんですよやっぱさあのね過去から入るって大事 ですからねもう可愛いウェアを買ってもねおへそが出ちゃうね あの服を買ってはいぜひねもう学校から入って気持ちを整えてはい やる気をマックスにしていくということでぜひねヨガウェア はいそこに買いに行きましょうお揃いのウェアを着てね写真を撮ってぜひ送ってください # 差し入れありがとうございます❤️みっこオンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ↓ はい今日はね差し入れが一つ届いておりましたしずえさんありがとうございます 読ませていただきます みこ先生、ゆなゾンさん、かなやさん、いつもありがとうございます ノースリーブ選手権ありがとうございました マンツーマンレッスン楽しみにしております はいしずえさん優秀賞に選ばれましたからね 今度マンツーマンレッスン私も楽しみにしています それから自分に丸500回達成のご褒美 目覚ましボイスいただきました 一人にあけて聞いておりますこれからも頑張りますのでよろしくお願いします ということではいおめでとうございます このねオンラインレッスン動ける体クラブにね入ってくれていまして そこでね自分に丸を毎日つけていくというのねやってもらってるんですが はい500回もうね自分に500丸つけれたというね はいご褒美にみっこ目覚ましボイスがね あのもらえるんですねそれをねもういち早くしずえさんゲットしたということで はいにあけてくれてありがとうどういうにあけかわかりませんが見上げてくれて ありがとうございますぜひね朝の目覚めに聞いてください はいありがとうございました # サトさんもパワー❤️ 期待とは違うヘルシーだったかもしれませんが、 ふとハッと皆さん我に返ってくれたかなと思います。 ついついダイエット食みたいなのに行きがちなんですが、 よっぽどいつも高カロリーなものを食べてしまう人は ダイエット食みたいなものを取り入れるっていうのもいいかもしれないんですけど、 それも本当に人によります。 例えばちょっと今日佐藤さんのコメントを読みますね。 今日は病院で痛い検査に耐えたし、一人夕食なのでお惣菜にしちゃおう。 入ったスーパーで半額の気分糖質ゼロ麺、 糖質ゼロ麺ソース焼きそば風を発見。 これも本当さ、何かご褒美でね、すごい高カロリーなものを買うのかと思ったら、 佐藤さんが選んだものは気分糖質ゼロ麺焼きそば風っていうところが、 もう本当に佐藤さんらしいですね。 続きね、どうせプリプリのこんにゃく麺なんでしょうと思ったら、想像より美味しかった。 錬鎮するときに炒め物用のカット野菜をプラスして仕上げに青のり。 味付けはジャンキーだし、ほとんど調理してないけどヘルシー料理にいかがでしょう。 足りないタンパク質はスマタンで補います。 このコメントの中にいろいろなツッコミどころが含まれていまして、 佐藤さん今、私何言われるの?ってドキドキしてるかもしれませんが、悪くないんですよ。 糖質ゼロ麺をまず選んだ。 私だったらご褒美だったら、痛い検査に耐えた私のためにお惣菜にしちゃおうって言ったら、 超高カロリーの焼きそばを選んじゃいそうなところです。 それにプラスさらにデザートもつけちゃおうなんてしちゃいそうなところですが、 お惣菜にしちゃおうからの糖質ゼロ麺。 この気分の糖質ゼロ麺だから、これ豆腐でできてるんですかね? 何でできてるかちょっとわかんないんですけど、お豆腐かもしれないですね。 この時にまずタンパク質はどれぐらい入っているのかな? 裏を見て確認しましょう。糖質ゼロだから、もう糖質はゼロなわけですよね。 タンパク質はどれぐらい入っているのかをまず確認するといいですね。 一食分としてタンパク質はどれぐらい取れているのかなと。 確認すると、もしかしたら豆腐でできてたら、まあまあタンパク質は取れているかもしれないので、 そしたらそんなにスマタンで補わなくてもいいかもしれないので、 まずこういう既成のものを買った時には、何でそれはできてて、 炭水化物、糖質、脂質どれぐらい入っているのかな?とチェックするというのをやってみるといいですね。 でもそうしてまたここにカット野菜をプラスするというのがまた偉い。 素晴らしいですね。これでそれだけで終わらせないで、ちゃんと野菜をプラスして仕上げに青海苔。 ジャンキーだけど野菜をプラスしてということでめちゃくちゃヘルシーになってますよね。 だけどヘルシーになったけれども、糖質はゼロなので、糖質全然取ってないことになりますね。 だからさっきのお皿でいうと、野菜をプラスしたからどれぐらいかわかんないけど野菜取れてます。 多分気分の糖質ゼロ面だからきっとお豆腐だと思うので、 タンパク質ある程度取れてるかもしれません。 そこにやっぱり糖質ゼロなので、ちょっとは取っていいわけですよ。 もしかしたら昼間にすごいパンケーキとか食べちゃったとか、 糖質ばっかりのものを食べちゃったっていうのの調整として夜をこれにする。 全体の昼と夜のバランスとしてちょうど良くなっているんだとしたら、 それはまたそれでいいかもしれないですけど、 多分佐藤さんに限って昼間パンケーキとか食べてないでしょうから、 だとしたら糖質も取った方がいいかなと。 いつも言ってる通り佐藤さんはどっちかというとここから痩せるじゃなくて、 ちゃんと筋肉をつける方なので、栄養のバランスを取った方がいいです。 糖質ゼロ麺とか食べる必要ないですね。 これが美味しくて食べたかったならいいけど、 もちろん出来合いの油たっぷりの焼きそばを食べないっていうのはすごくいいし、 だからこそ佐藤さんのほっそりとした体になってるんだけど、 ここからタンパク質だけじゃなくて、糖質あまり減らしすぎない方がいいですね。 これは佐藤さんに向けての話なわけで、人によっては違う。 先生が糖質はちゃんと食べなさいって言ったからって言ってね。 今までちょっとご飯減らしてたけど、毎食どんぶりで食べようとかね。 また自分勝手に解釈しないでくださいよ。皆さんここ大事なところですね。 できるだけバランスを崩さないで、その食事もしくは1日もしくは2日とかでそのバランスを整えていくように食事を選ぶ。 自分の口に入れるものは自分で選ぶということ。 佐藤さんは多分大丈夫だと思うんですが、多くの人、私もそうなんだけど、 本当は焼きそば食べたいのに、糖質ゼロ面にしてヘルシー風にして、それで我慢できるならいいんだけど、 結局は我慢できずに物足りないなって不満足、不完全燃焼になって、 後からお菓子つまんじゃうとかっていう風になるくらいだったらやっぱりバランスよくちゃんと食べて、 体を満足させるっていうことの方が全体的には良くなります。 なので、変にヘルシーだと思って、そんなに食べたくないもの、美味しくないもので食事を済ませないようにするっていうことは大事にしてもらった方がいいかなと思います。 これをきっかけに皆さんスーパーとかコンビニとか行ったら、これは糖質どれくらい含まれている? タンパク質どれくらい?カロリーはどれくらい?っていうのをチェックするっていうのをやってみるといいですね。 この間私たちもスーパーに行ったときに、袋に入って売ってるパンのコーナーがあったので、 パン美味しそうだなと見ながら、じゃあこのパンは何キロカロリーでしょう?みたいなクイズを出して遊んでたんですけど、 メロンパンは意外と高いとか、デニッシュはやばいでしょうとかね。 結構意外にもウインナー挟まってるけど、これそんなにカロリーないんだねとかね。 思ったのと全然違う。これそんなに高いの?みたいな。なんで高いのかな?と思ったらやっぱバターいっぱい使われてるとか、見た目と全然違ったりするもの結構ありますね。 軽そうなパンと思うけど、実は1個で小さいのに100キロカロリーくらいあって、これ2,3個とか普通にパクパクって食べれちゃうけど、 食べちゃったら普通に牛丼食べてるくらいのカロリーになっちゃって、でも全然お腹いっぱいにならないし、 しかも栄養的にはタンパク質ほとんどなくて、小麦粉と油しか摂れてないみたいになっちゃうな、みたいなことをね。 考えすぎるとつまらないけど、そこを知らないで、いつの間にか太っちゃってとか、いつの間にか不健康になっちゃってってなるとね、 やっぱり今後ね、損をしちゃいますから、ぜひその辺ちょっと、今日はどっかお店に行ったらカロリーと栄養のチェックっていうのをやってみてください。 昨日の放送にですね、みんなのおすすめヘルシーレシピいろいろ載っていましたからね、もう一度見てない方は見てね、参考にしてみてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバイ。