# 書籍第４弾！【寝る前2分！ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】良く眠れない、疲れが取れない更年期世代にオススメ⬇️ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、 寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ大好評発売中です。 実は、痩せたい人だけじゃなくて、よく眠れない人、 そしてすぐ疲れちゃうんだよなーっていう人、 こういう方にもね、めちゃくちゃおすすめ、 簡単なね、2分のストレッチから始められて、 それをやるだけで、よーく眠れるようになります。 本当にね、騙されたと思って、ぜひやってみてください。 # 変化を見つけて喜べる人は変われる！ はい、おはようございます。 おはようございます。 早いですね。 早いですね。 今日はですね、ゴールデンウィーク明け一発目ということで、 ユナゾンとお伝えします。 おはようございます。 おはようございます。 初めて聞く方、ユナゾンとは一体誰なんでしょうか。 自己紹介お願いします。 三日のYouTubeとなりにいる、 プニハラモデルのユナゾンね。 よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 もうね、永遠のプニハラモデルということでね。 大変よね。 ずっと保っていくのもね。 はい。 皆さんに寄り添ってね、 ずっとプニハラモデル頑張っていってください。 はい、わかりました。 はい。 はい、というわけでですね、 今日は、 今日のテーマは、 なんと、 1ヶ月でお腹をべっこりへこまず方法。 べっこりへこまず方法。 ちょっとお腹今、 何?何? 2回くらい噛まなかった? 全然噛んでない。 あなたで噛んでるのは。 私? べっこりお腹がへこむの? そうです。 わかりました。 昨日、私のオンラインレッスン、 動ける体クラブの、 去年じゃない、去年じゃないよ。 4月にね、 先月1ヶ月間ね、 まずビフォア写真を撮って、 1ヶ月でね、 どのくらいお腹がへこむかという、 お腹痩せ選手権ね、 チャレンジしてもらったわけですよ。 はい。 今回優勝した方のお腹、 今、写真いろんなところに載せてますから、 確かに。 見てる方もいるかと思いますが、 ここにも貼っておきますけど、 すごかったじゃない。 すごかったよ。 ほんと1ヶ月、 私たちもびっくりするくらい、 1ヶ月こんな、 自分でやって成果出ますかっていうね、 びっくりの。 1人生まれましたね。 ほんとですね。 まさに1人生まれた感じ。 この方だけじゃなくてね、 ほんとに極端な食事制限をしなさいと言ったわけではなく、 そこら辺もね、 みんな気になるところだと思いますから、 食事に関してはいつも小麦粉を食べ過ぎているなという方は、 毎日毎日小麦粉を食べてるんだったら、 それを半分ぐらいに、 食べなくて減らすんじゃなくて、 ご飯に変えるとかでいいので、 パンとかパスタとか、 そういうのをいつも食べてるんだったら、 それを週に3回とか4回にするとか、 朝昼食べてるんだったら、 朝はご飯とか別のものにして、 小麦粉を半分にしてみましょうっていうことと、 タンパク質をプロテイン飲んでもいいし、 卵とか納豆とかお肉とか増やすでもいいし、 タンパク質を意識して増やしましょう。 これぐらいの食事に関しては、 それを試しにやってみてくださいっていうこと、 プラス、オンラインのレッスンでやった基本的なスマプルを、 しっかりやってもらったと。 それ以外はそんなに皆さんやってないです。 優勝者優秀賞の人も、 全部言われた通りにやってあげって言ってましたね。 そうなんですよ。 だからそのぐらい変わる人もいるんだけど、 なんで私は変わらないのよって思っている。 YouTubeとかいつも見てくれて、 私もやってるんだけどなって思っている方もいると思うので、 どうですかね。 ユナゾンの見解としては、 すごい変わる人と、 全然効果が出ないんだよなっていう人の違いって、 何だと思います? 疑うも疑わないも信じるも、 その言ったことを、 ちゃんと確実にやったかどうか。 多分この一番の人は、 本当に食事も言われた通り、 動画とかレッスンのやつもレッスン通りやったっていう話をして、 多分うまくいかない人は、 一回やったけどこれで終わって思って、 その後続けなかったとか、 ご飯も続けられなかったっていう風になっちゃって、 出なかったっていうのもあるかもしれないから、 この人は続けてやってくれたというね。 本当はそこで、 一ヶ月といえども、 皆さん普段が三日坊主、 基本人間なんて三日坊主なんですよ。 それを一ヶ月、 変わるか変わらないか分からないのに、 一ヶ月続けるって、 実はめちゃくちゃ大変なこと。 一ヶ月って続かないんですよ。 じゃあなんでこの人は一ヶ月続けられたかって、 早いうちに変わってきたかもとか、 変わったかな? ちょっとでも変化を感じられると、 もう一回やってみようかなとか、 変化が見れたら鏡も見ようって思うし、 ここに気がついて、 なおかつそれが楽しいかもみたいになってきちゃう。 早いうちにそこに行けばいいんだけど、 中には写真送ってくれて、 すごい変化してるにもかかわらず、 全然変わらなかったから、 途中からやめちゃった? 途中からあんまりモチベーションが続かなくなっちゃったから、 こんな結果になっちゃって、 全然変わりませんでしたって、 コメントで書いてくれてる人いたけど、 いやいやいや。 めっちゃ変わってる。 すごい凹んでますよ。 これでもし、途中からやる気がなくなっちゃって、 やってなかったんだとしたら、 同じように続けてたら、 最優秀賞の人と同じぐらいに行ってたかもしれない。 何が違うかって、 変化に途中でちゃんと気がついて、 変われるかも私って思うと、 もうちょっと気合が入るじゃない。 楽しいからさ。 だから最初の頃、 一旦最初頑張る、 ちょっとあれって落ちてきてもさ、 そこから変化見えてきたかもと思ったら、 最初よりグッとまた頑張ったりするじゃない。 だからそこが大事なところかなと。 本当に毎回言うけど、 女子は良い方の変化になぜか気が付けないのよ。 体に関して特にね。 なので、今回みんなとビフォーアフターの写真を見ながら、 ほら、ここがこういう風に変わってるでしょ。 こうやって写真を見るんですよっていうところまで練習したんだけど、 結構これでみんなもね、 もう一回自分の写真見てみて、 確かに変わってる。 ここは変わってるなと。 でも私のなりたい体はこうじゃないと思っちゃうんだろうね。 もう分かるよそれは。 分かる。 こうじゃないと思っても目を背けたくなるんだけど、 結局はさ、一歩ずつしか進んでいけないので、 その一歩に楽しさとか喜びを感じて進んでいく。 難しいけどね。 一番の方は最初数日でちょっとスッキリした後、 数日あんまり変わらないなと、 ここでストップなのかと心配になった頃もありましたが、 クラブがあったことで続けられましたと。 3週あるから、2週目とかでもちょっとって思った時に、 もう一回ライブに行ったことで、 また続けようってなった。 だからやっぱりこういうコミュニティに参加して、 モチベーションを保つものに、 人参ぶら下げられることがやっぱり大事。 一人でやってたら途中で、 最初で終わったよね。 下手かなと思ったけど、ちょっと停滞分するわけですよ。 あった時に、一家共和ってなっちゃうのもそう。 人間なのもそうなのよ。 だからこそそこで、毎週私に会って、 みんなと話をして、 っていう風にしてやっていくとね。 1ヶ月で本当にこの変化が見られると。 結局さ、一郎が言ってたけど、 一日を大事にしない人は、 1週間も1ヶ月後も変わらないと言ってたんだけど、 本当にそうで、1日の変化の積み重ねが1ヶ月で、 1ヶ月の積み重ねが1年。 1日に1ミリ減ってたらさ、 それが1週間で7ミリ。 1ヶ月で30ミリ。 そうなのよ。 そうなっていくので。 やっぱりね、こうやって写真に記録して 変化を見ていくっていうのはすごい大事だなと思った ビフォーアフター回でした。 # とにかく写真を撮ろう 今回最優秀賞に輝いた方、厳しい食事制限はしていないけど、プロテインを飲んで、タンパク質を意識して、食事は小麦粉とタンパク質についてやりながらツマプルをやったというのが大事なところで、 ダイエットは食事が9割とかいう本があったりするけど、それぐらい実はもちろん食事って大事だよね。どんなにツマプルやったって、どんなに運動したって、それ以上にガバガバ食べて、毎晩ラーメン食べてとかやってたらさ、分かってると思うけどやってるわけないじゃない? いっぱい油も糖もとってたら。なんだけど、じゃあ逆に言ったら食事だけ気をつければいいのかっていうと、私は40代以上は食事だけ減らしてもダメだと思って、今までの経験上、全然食べてないのに体型がどんどん崩れていっちゃうっていう人をたくさん見てきたから、食事は減らせばいいってもんじゃなくて、 食事はちゃんと栄養をとるっていうことが40代以上は大事。もちろん何も考えないで食べるんじゃなくて、栄養をとるっていうことを考えて食事する。プラスそれだけだと体型が崩れちゃうので、ツマプルから始めて自分の体を動けるようにすれば両方なんだよね。結局は両方一緒に。 両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一 一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に 両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一 緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。両方一緒に。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ⬇️ そのオンラインレッスン動ける体クラブは 月初にしか入れないので、今月はもう締め切りになってしまったんですが 今年はですね、もう10月にまた大々的にこのビフォーアフター発表会をやると決めまして また私並べる? また並べますよ。今回も4月に写真撮った人は、半年後の10月にどうなってるか 今撮ってない人は今からでも撮っておいてください。 今とりあえず写真は撮っておいて、10月にビフォーアフター発表会がクラブにいる方はできるので 今のうちに写真撮っておけばビフォーアフターに参加できます。 そして実は今回はね、リアルで沖縄で、しかも沖縄でその発表会をやります。 このクラブ制限定になるので、クラブ制じゃないと来れないんですが 実際にね沖縄にみんなで集まってみんなの変化をね褒め褒めし合うという もうなんかもう想像しただけで泣けてくる その会にね、参加することもできますので まずは皆さん、写真を撮る、そして半年後に向けてやろうと思っている方は ぜひ次、6月の頭に入るチャンスがありますので それまでにとりあえず写真を撮ってお待ちください。 動ける体クラブの詳細についてはURLを貼っておくので見てみてください。 # コメント読み上げ/差し入れありがとうございます❤️ さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 まずは今日は差し入れが届いていたので柳野存さんお願いします。 はい、ともちゃんさんからです。 はい。 はじめまして。 お、初コメありがとうございます。 3ヶ月前にみっこ先生のYouTubeビデオを見て以来、 ハッピースイッチをやって、ボイシーを聞きながらの犬の散歩をするのが私の朝の日課です。 お、嬉しい。 今日送っていただいたサイン文が直に届きました。 私はオーストラリアに住んでいるのでゴールデンウィークが明けたらこちらに送ってもらいます。 ありがとうございました。 オーストラリア人の友達とも一緒にツマプールやってます。 こちらでもツマプールを広めます。 ありがとうございます。 オーストラリアの人、大きい人多そうですからね。 本当にぜひツマプールをオーストラリアでも広めていただいて、 ゆくゆくはリアルツマプール界をオーストラリアで、 インシドニーみたいな感じでね。 いいですね。かっこいい。かっこいい。 そもちゃんぜひ呼んでください私を。 いいね。 たくさんお友達に広めてくれたらもう行っちゃいますから。 はい。 ありがとうございます。 そしてもう一人、ぞのぞのさんからですね。 最近やっと胸を開いて大きく歩けるようになってきました。 4年前から体重はビクともしないけど腰痛ひたつ全くなしです。 これからもよろしくお願いします。 よかったです。 すごいですよね。増えてもないってことでしょ。 そうよ。ビクともしないってすごいことなんですよ。 普通は増えていく一方なんですから。 増えていくよ本当に。 切実ですね。プニハラモデルさん。 はい。 はい。ぞのぞのさんありがとうございます。 これからもよろしくお願いします。 そして、ではコメントいきましょう。 はい。あらいゆつこさんからです。 8個目です。 ありがとうございます。 バスト力士というほどではないですが、 背中や胸横のタオルリリースの話を聞いて、 後姿がきれいになりたいと思い早速聞きながらリリースしました。 お腹のツマプルしてたらなぜか母に後ろ腰のお肉へこんだと言われ、 うれしい限りです。 すごいおめでとうございます。うれしいね。 ゴロプルボンで背中リリースが載ってたのでたまにやってましたが、 背中の見た目が変わるならお腹寝る前ストレッチとして背中リリースを毎日続けます。 はい。 お腹-6センチ体重-1キロです。 もう少しで服のサイズも変わりそう。頑張ります。 すごーい。うまくできてますね。 本当に背中もきれいになったってね。 そうなんですよ。意外と背中で緩めるだけでほとんどね、 学校とかでもトレーニングしていなくて、 緩めて肩甲骨とか背骨が動くようになることで見た目が全然変わるので、 もうすでにね、きっと見た目がかなり変わっているからね、 お母さんにそう言われたんだと思いますから。 写真撮ってないのかしら、えっこさん。 ねえ。 ねえ。 ビフォーは宝物なので、ぜひ撮ってください。 今からでもまだちょっと変化が分かりますから、 ぜひ写真を撮って、すごいビフォーアフターができたら送ってください。 はい。 ありがとうございます。 はい、そして三口さんからですね。 バストが力士です。 初コメですかね、三口さんね。 ありがとうございます。 以上です。 いいです。こういうの待ってました。 そうですね。 もうこれでいいんですよ。 こんな感じでね、一言でもいいので、 初コメ入れてもらうととっても嬉しいですね。 初コメですって入れてもらえるとね、 さらに見逃しちゃうことがないので、 まだコメント入れたことがないけど、 バストが力士の方、ぜひまたコメント入れてください。 ありがとうございます。 はい、そして神八さんからです。 バストが力士、最高! みんなバストが力士にはね、今回だいぶ食いついてますよ。 これさ、食いつくよ。 伝説ですね。 はい、伝説です。 ヒップもなんかいい頃ないかな、この4ヶ月。 背中からヒップを気をつけていて、 写真で見ると効果が出てきているような気がしています。 先日東京に上陸した時、CJになったつもりで キャリーバッグをコロコロさせながら 姿勢よく歩くことをやってみました。 いつもなら階段をかっこ悪くバッグを持って 登ったり降りたりしていましたが、 今回はかっこよく歩くをテーマに旅をしていたので エレベーター、エスカレーターを遠慮なく使いました。 歩き方を学んだからだったので、 どこも痛くならず最高の旅になりました。 私、ドジナ、バッカでノロマナカメです。 バッカじゃなかったかな。 どこも痛くならず最高の旅になります。 はい、神八さんありがとうございます。 今絶対入ってなかったよ、神八さんのコメントみんな。 本当? どっかのBGMが。 本当?なんか聞こえた? 私の頭の中では千秋が歩いてたんだけど、 ツカツカと。 神八さんがね、そうやって歩いたってことですね。 さすがです、神八さん。 私、千秋が歩いてたって言いながら 私の中ではちゃんと神八さんが 昔のジャルのスーツを着て ツカツカ歩いてるところが見えてました。 これでも本当に皆様大事なことで どこも痛くならずに最高の旅になりました。 本当にね、座ってるのも歩くのもそうだけど 姿勢が悪いからすぐ疲れちゃって どっかが痛くなっちゃうんですよ。 頭が前とか後ろとかにいっちゃって 体の上に乗っかってないから すぐ肩とか凝っちゃうもんね。 モデルさんとかCAさんになったつもりで スッと伸びて なったつもりだったらスッと伸びた。 首を伸ばして 見て私を、みたいな感じで皆さん 長く歩くときほど意識をしてみてください。 それでもいい姿勢の方が疲れちゃう人は なんでだと思いますか? 筋膜がくっついてるからです。 いい姿勢しただけですぐに疲れちゃうわって人は 背中を丸めてとか反り腰でとか そういう形に体が固まっちゃってるから いい姿勢が気持ち悪くなっちゃってるので その場合はしっかりスマブルストレッチやりましょうね。 はい、そして 元江バーバさんからですかね。 バーバさんですよね。 大丈夫?老眼ですか? 名前はパーバーになってますよ。 本当ですか? でもコメントはバーバーですね。 そうですよね。 多分元江バーバさんが老眼ですね。 私もそうです。 これパって打ってるかバって打ってるか分かんないので 一緒です。 2日、木曜日に猛調ですね。緊急入院即オープンしました。 インスタライブで参加した夜中に胃が痛み出して 朝から腹痛、仕事を忙しく2日辛抱して 一緒に行ったらまさかの緊急事態でした。 いまだチューブがつながってベッドに寝ていますが 背中が倒れると肋骨ゴリゴリ 触れるところだけやっています。 私も胸が力士です。 美子先生の話を聞いて理解できました。 脇や背中もリリース頑張ります。 いやいやいや、お腹手術したんだら無理をしないで 無理しないでくださいね。 本当に全然関係ないところはやっても大丈夫ですけど 猛調って本当、我慢すると本当にね 大変みたいですけどね。 でも分かんないもんね。 普通のお腹痛いで終わってるかもしれないもんね。 そうなのよ。 でもとりあえず無事オープンも済んで 退院もしたって言ってましたよね。 昨日退院できたって言ってましたから 生還おめでとうございます。 素敵なゴールデンウィークになりましたね。 とんだゴールデンウィークになっちゃいましたが これからまた一緒に頑張っていきましょう。 もとえばおさんありがとうございます。 というわけで皆さんね このように一言でもいいですし 自分の身に起こったことでもいいですし バストが力士 バストが力士だけでも全然いいので コメントお待ちしております。 それでは今日も最後まで聞いていただいて ありがとうございました。 また明日。バイバイ。