# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、 寝る前2分ゴロネツマプルで勝って痩せ!大好評発売中です。 寝る前にたった2分のストレッチをするだけで、 眠りの質が良くなって、眠りの質が良くなると、 痩せやすくなる。 これね、嘘のような本当の話ですね。 同じ時間お布団の中にいても、 しっかりと深く熟睡できている人と、 浅い眠りで起きちゃったりしている人とでは、 寝ている間の消費カロリーが違ってくるそうです。 なのでね、まずはよく眠れるようになること、 それだけでも痩せやすくなりますので、 ぜひ寝る前2分ゴロネツマプルで勝って痩せ!やってみてください。 # 自分を大切にするということ はい今日は月曜日ユーナゾンとお送りします。おはようございます。よろしくお願いします。今日はですね あのハッシュタグ企画が私のご自愛ということで、あのご自愛ってなんだかわかります? 何ですか?ね、パッと聞いたらご自愛ってなんだっけって。ご自愛ください。そうそうそうご自愛くださいってねなんかよくメールの最後とかにあったりね 最後に言ったりする言葉だけど、自分の字に愛だから、体に気をつけてとか、体大切にしてください。お体気をつけてみたいな意味で 多分ねそういう最後の言葉としてご自愛くださいみたいに言うね意味で使われることが多いと思うんだけど もうこれさぁもうまさに私もうみんなに言いたい。みんなに?うん。もっとご自愛して。ご自愛くださいね。して。もうほんともっとご自愛してとね言いたいわけですよ まあ体を大切にはもちろんだけど、体もそうなんだけど自分の気持ちとかね心とかね、自分自身を大切にする。まさにね自分愛するって書くけど 愛しなさいって言うとなんかちょっとね難しいかもしれないけど、自分の気持ちとか自分の存在とか自分を大切にしてってしてくださいっていうことって これ実はあのめちゃくちゃダイエットにつながるんですよ。これねどういうことかっていうと あのやっぱりね私ずっとマンツーマンとかこのダイエットを痩せたいっていう人と話をしてきて まず一番最初にねあのカウンセリングするじゃん。今ねどんな気持ちでいるのかとかどういうふうになりたいのかって言うとやっぱりね あの自分のことも嫌でしょうがない。自分のことね嫌いですみたいね。こんな自分がもう嫌だっていうやっぱり人が多くて ねだけどねだから変わりたい。痩せたいとかね変わりたい。だけどうまくいかないからね変わりたい痩せたいと思ってるのに食べちゃったとか 今日も運動できなかったとかでまた自分にダメ出ししちゃって。ダメ出ししちゃってへこんじゃうから結果どうするかっていうとまたやけ食いとかやけ飲みとかね そういうふうにいっちゃってっていう悪循環にやっぱり陥っちゃってる人が多くてなんかあのどうしてもねこうメンタル的にこう整ってないから 食事も整えられない。逆に食事が整ってないからメンタル整わないっていう場合もあるんだけど心と体ってつながってるから どっちもご自愛しなきゃいけないわけですよ。ほら私さ、動ける体学校ね昨日ちょうどさ あのビフォーアフター発表会したけど動ける体学校の1回目にみんなに言ってる5つのルールがあってその中で一番大事にしてるのが 人と比べてダメ出し禁止。これねもうあの最初から最後までずっとあのみんなに言ってるんだけどもう一個さ自分を信じてっていうことも言っているけど あの一番大事なダイエットをみんなとやっていくにあたって一番大事なことってなんかもう食事をどうとか運動するとかじゃないのよ もうメンタルを整えることが一番大事でそのためにもいつも言ってるのがこのねあの人と比べてダメ出し禁止 これをさやっぱ最初できないじゃんみんな。他の人もいるから余計もあるかもしれないけどね そしてさもう常にこうなんか人と比べちゃう自分がいるわけだからねついねやっちゃうよね でもしょうがないのよ女子はさもうそういう生き物ねあの人と比べない人の方が珍しいしついねダメ出ししちゃうんだけどもうそこでもうまくこう乗り越えてというかもう練習で ダメ出ししないようにしていかないとあの変われないしこれが意外と練習することでさみんな2ヶ月経つとさできるようになるじゃん ねあの最初ねもう全然もうすぐダメ出ししちゃってっていう人がね最後のこういうさ発表会の時にはみんなどんな感じになる もうみんな頑張りましたやれたっていう風になんかね表情も変わるしあの言ってる言葉も変わってくる ね1ヶ月1ヶ月の時に1回ねビフォーアフターのあの発表をねするんだけどその時は結構ねあのやっぱ言っててもこれだけやっぱ人と比べてダメ出し禁止 ね昨日の自分よりちょっとでも良くなってればって何回も言うけどそれでもやっぱり1ヶ月のビフォーアフターの時にはいや全然ダメでした変わってないですってねあのなっちゃう方も結構多いんだけど そこででももう一度ね違うでしょ人と比べても何の意味もないねさあだって元がまず違うしね人は人ね生活も違うし だからそこであのねくらまず比べても意味がないしあの自分を責めることでさっき言ったようにね結局また負の悪循環に入っていっちゃうので結局はねあのまあどうしてもさ昭和世代はさ なんかこうね上から怒られてダメって言われてなんかねただしていくっていうことが多かったから自分にもそういうふうについやっちゃうんだけど はい実はねあの前にもこれ言ったけど人間の脳っていうのはダメ出しすればするほどどんどんパフォーマンスが落ちますねあのはい特に自分でダメ出しするのが一番パフォーマンスが落ちます だから自分にダメだダメだお前はダメだダメだダメだって言ってさやる気出てくる人いるないと思うねいるわけないよねまあイナゾンそんなの考えられないと思うけどね 前はそんな時もあったよ今のはもうそっちじゃない反対側の思考の方が多いやっぱり あのできるよ頑張れって自分の中でちゃんと問いかけながらできるぞって なんとなくやっぱ昭和世代はさそれがいけないことのような気がするんだよね なんかそこその自分に甘いことを言うのがなんかこう罪悪感があるというかそういうふうに甘えちゃいけないっていうふうに思っててなかなかそれができないんだけど もうそれをでもあえて練習していくとなんか何私やっぱ自分でも自分のこと励ました方ができるんだとそれでできたできたできたできたおく積み重ねていくことで あなんかできるじゃん私ってやっぱねなっていくからそこまでやっぱり練習して研究研究じゃないあの練習していくと で実体験すると本当にできるように 実体験してるんだと思う私も自分で追い込んでできなくなったことがあるからこれがそうなんだから始まって あの頃はそれが気づかなくてもあの頃あれはそうだったんだなーって思ってもうなんかやるのは自分だし 何するにも行動する一つずつのことも自分だからそこは確かにあげてやらないと楽しくないし楽しくやりたいからあげようっていう風になる さすがですユナゾンさん はいなので皆さんもね特にさあのもう人生後半さ自分を追い込んで苦しい生活をしたってしょうがないじゃない だからあのねダイエットに成功したら楽しい人生が待っているんじゃなくて今楽しくする方が絶対にいいので 苦しいダイエットではなくて今楽しくね自分が1ミリずつでも日々成長していくことを喜んで楽しくやっていくそれがご自愛でしょ でねメンタルを整えていくと体もね整うしまたね食事に関してもやっぱ自分のためにご自愛して食べ物を選んでいけばね体も心も整っていくので 昨日のビフォーアフター見てない方は是非見てください貼っておきますのでそしたらね心も体も整った人たちがどうやってなるのか それを見ながらね自分もご自愛しながら心も体も整えていきましょう ビフォーアフター発表会ね見てくれた方は是非コメントで感想を教えてください それでは今日も元気にいってらっしゃい うーくんくん # オンラインレッスン動けるからだクラブ説明会詳細はコチラ↓ 動ける体学校ですが、私はオンラインのレッスンを2つやっておりまして、超人数、超限定の、私が実際に皆さんの様子を見ながら、ほぼマンツーマンみたいな状態で講座をやっていく、動ける体学校というのと、 ちょっとそこまではハードルが高いなという、皆さんのための顔出しなしで気軽に参加できるレッスン、動ける体クラブという2種類のオンラインのレッスンをやっています。 動ける体学校の方は次回は8月以降の開催になりますので、今現在早く入れるのは動ける体クラブになります。 動ける体クラブの説明会が7月1日にあります。一人でなかなか継続が難しいとか、正しいやり方を知りたい、早く体を変えたいという方は、ぜひ動ける体クラブに来てください。 まずはどんなことをやるのか説明会に参加していただくと分かりますので、この説明会は無料ですが、申し込みが必要になりますので、URLを貼っておきますから、ぜひそちらの方からお申し込みをしてください。 その日に参加できなくても後から動画を見ることができますので、ぜひ興味のある方はまずとりあえずお申し込みをよろしくお願いいたします。 # コメントありがとう❤Before&After発表会の感想コメント待ってます↓LIVE はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いているみんながここからファミリーです。 ぜひね、あのいつも聞いているだけだよという方もね、一度初コメですと入れてコメントしてくれたらとっても嬉しいです。 みんなでね、一緒に放送を作っていきたいと思っていますので、よろしくお願いいたします。 では、皆さんお願いします。 はい、はるみさんからです。 はい、はるみさん初コメですかね。ありがとうございます。 はい、ハッピーストレッチのサインも届きました。ありがとうございます。 はい、素敵なサイン、丁寧な梱包、いつも皆さんの心遣いを感じます。 スマプロで会って3年くらい経ちました。 すごい。 クラブに入り、深く自分の体に向き合うことができました。 つい力が入りすぎたりしますが、先生の言葉を思い出しています。 まだ腰が痛くなる、猫背を直したいなどまだまだです。 でも腰肉がなくなっていたのがプリプリしてきました。 少しずつですが変化してきています。 来年は70歳、今より動ける体になれるよう美子先生についていきます。 素敵ですね。 最近は70代の方もクラブにたくさん増えてきましたから、 年齢はただの数字ですってよく言ったもので、本当にそうなのよ。 70歳って言っても、本当におばあちゃんみたいな人と 50代の人より若い元気な人みたいな人もいますから、 体は動かし続ければずっと使えるし、 一旦弱っちゃっても少しずつまた回復もしていきます。 ケアをしてあげるか、あげないか。 皆さん、諦めずにやっていきましょう。 はるみさん、ありがとうございます。 そして、 キャサリンさんからです。 キャサリンさん。 お久しぶりです。 お久しぶり。 キャサリンです。 生きてます。超タボー。 この間、キャサリンがスマタンを飲み始めて、 ツマプル、その時まであんまりうまくいってなかったのが、 スマタンプラスツマプルでめちゃ変わりましたよって話をしたら、 どこかから聞きつけてきてくれたんですね。 よかったです。 朝食スマタン続けてますよ。 なかなかタンパク質を摂取するのは難しいので、スマタン便利ですね。 みっこ先生がお話しされていたように、 だんだんと空腹に慣れてくるようになります。 そうすると、なんかスッキリした感じがします。 朝食をスマタンに置き換え中の皆様、結構できちゃいますよ。 目指せ!美ボディ! 矢印、自分へ。 いいですね。よかった。生きてましたね。 よかったです。 この間、私たちもファスティングして、 お腹の中に何も入っていない状態っていうのを体験したじゃないですか。 普段から朝食べてなかったりして、 お腹空いてる時とお腹いっぱいの時で違うとは思っていたけど、 ファスティングしてどうだった?お腹の感じ。 なんかね、常に軽い感じ。 何か何もないのが、意外と空腹のグググではなく、 なんか心地よい感じっていうか。 そうなんですよ。本当に慣れなのね。 逆に、私はいろんな人のお腹触ってるでしょ。 そうすると、このお腹は何をいつもそんなにいっぱい詰め込んでるのかなっていう方結構いるんだけど、 そういう方は常に満タンが当たり前だから、 ちょっと減ってはどんどんまた詰め込んで、 ちょっと減っては詰め込んでっていう状態なんだよね。 常に上からどんどん食べて、 いつも満タンが当たり前だから、 ちょっとでも減ってくると、すごい逆に違和感なんだと思うんだけど、 今このキャサリンが言ってくれた通り、 最初はきついんだけど、 そのお腹空いてる状態っていうのが、 本当に慣れてくると、 眠れないとかいう方もいるけど、 慣れてきたら仕事もできるし、 寝れるし、歩けるし、 全然お腹空いてても人間大丈夫なんですよ。 最初大変だけどね。 だから一度そこを乗り越えて、 やってみてもらうといいかなと思いますので、 キャサリン、いい見本を作ってくれてありがとうございます。 またコメント待ってますよ。 そして気をつけなきゃいけないのは、 ピーちゃんからのコメントなんですけど、 ちょっと読んでもらっていいですか。 今日はお腹が空いてもいいのおまじないのおかげで、 いつもよりお菓子は少なくて済みました。 食べたんかい。 お腹が空いてグーって鳴っても大丈夫なときと、 お腹が空いて手が震えだして冷や汗が出そうで、 チョコや甘いものをどこか食いしないと治らないとき、 低血糖があるけど何が違うと症状が違ってくるのかな。 お腹が空いたときに震えとか冷や汗が出ちゃうのは、 低血糖の症状なんですよ。 低血糖になっちゃう場合にね、 もしかしたら隠れ糖尿病みたいなことになっている場合もあるし、 そうじゃない場合もあるので、 普段から健康診断をやっていない方は、 お腹が空いただけで低血糖の症状が出ちゃう人は、 そこをちゃんと1回調べて、 病院で低血糖になっちゃう原因を調べることが大事。 低血糖はほっといて、 低血糖なのに今言われたように、 お腹が空いてもいいって言ったからって言って頑張っちゃうと、 本当に倒れちゃったりということがあるので、 この症状、手が震える、冷や汗、 ただお腹が空いたじゃなくて、 そういう症状が出ている人は、 そのまま我慢しないで、 病院で何が原因なのかを調べることが大事。 病院で聞いたらどういう風にしてくださいって言ってもらえるので、 そこはちゃんとまず調べて、 そのままにしないでください。 でも調べて、 ぶどう糖とかちょっと甘いものを入れた方がいいですよって言われた場合に、 ピーちゃんはさ、 チョコとか甘いものをどっか食いしないと治らないっていうのは、 どっか食いしないって言っても、 ちょっと入れたら治るかもしれないので、 その辺もどのぐらいの症状なのかっていうのを、 病院で確認するっていうことが大事になりますので、 ここだけはちょっと気をつけて、 症状がある方は必ず確認してから我慢しないというのを気をつけてください。 ただお腹がグーグー鳴るとかだけは我慢しても大丈夫ということになりますね。 はい、というわけでみなさんね、今日もたくさんコメントありがとうございました。 ぜひね、今日もね、ビフォーアフター発表会見てくれた方、感想をお願いします。 そして実際にね、自分が学校の卒業生でね、 ビフォーアフター発表会、 そういえばこんなだったなとかね、 自分の時のことを思い出してくれた方とかは、 その時のね、感想とかも入れてね、みんなにシェアしてもらえたら嬉しいです。 はい、それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日。バイバーイ。