# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonはコチラ↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ、大好評を発売中です。 まだね、読んでいない方、ダイエットコーナーに行ってもらうとドーンと並んでいますので、 ぜひぜひ一度読んでみてください。 # 人生1度きり！このままでいい？ さて今日は寝るだけダイエットということでね このねあの寝るだけダイエットって言うといやいやいやもうちょっと何言ってんですか私は めちゃくちゃね毎日寝てるけど全然痩せないんですけどっていう方もね いるかと思うんですがこれですねあの前にねあのテレビ番組でご一緒させて いただいた睡眠外来の佐藤先生にね 伺った話なんですが本当にあのねちゃんと寝てる人と睡眠不足の人では もうね睡眠不足の人の方が全然太りやすいっていうことなんですよね 実際ですね睡眠中には脂肪の分解作用のあるね成長ホルモンというのが分泌 されるんだそうですだからしっかりと眠ると1日あたり 300キロカロリーの脂肪を消費してくれるしっかりと寝るというのが大事なことなんですよね 逆に寝不足になっちゃうとその量は90キロカロリー程度にダウンしちゃう つまりしっかり眠る人に比べて寝不足いつも寝不足の人というのね1日あたりに なんと210キロカロリーもねあのカロリーも残っちゃうねなんで1ヶ月 それ1ヶ月にすると6300キロカロリーですね30かけるのでがしの脂肪が分解されずに蓄積されてしまう つまりあの体脂肪の1キロね7200キロカロリー なので寝不足のまま1ヶ月が経つと1ヶ月に900グラムずつ脂肪が蓄積されちゃう あのフちゃんと寝てる場合に比べると1ヶ月たった1ヶ月でまだから約1キロずつ太って いっちゃうって言う ことなんですよこれねすごい話でしょ なのでねまぁの毎日ねもう私はもう8時間以上 もうぐっすりと眠って朝はもう爽快に起きてますっていう人はそれでも太ってるんだったら まあそれ以外にね本当に食べ過ぎとか全然運動してないとか今運全然運動してなくてそんなに しっかりあの寝て朝すっきりっていう人いないかもしれないですけどね 他に今食べ過ぎとか何かねあの原因があるのかもしれませんがまあね今現在 睡眠時間がもうだいぶ短いですとか 一応ねあの布団には入っているけれどもすぐ眠れなかったり寝てるけどなんか眠りが浅いなぁ っていう感じで朝起きるとねなんかすっきり目覚められないなっていう方は 眠りの質を上げてしっかり眠るだけで なのね痩せやすくなる可能性がめちゃくちゃあるということです だってさ1日あたりに210キロカロリーも違って皆さん210キロカロリーってどれぐらいか わかります210キロカラリーをね何か運動で消費しようと思ったら しっかりこうねあの 手を腕を振って大股で歩くで早くみたいな早歩きしっかりした早歩きでも1時間 歩くとやっとそれぐらい消費しますね毎日1時間そんなにしっかり歩けないじゃない ですかだったら睡眠時間をね1時間増やすっていうことでもかなりね 効果があるっていうことなんですよ 逆に言えばもうね210キロカロリー まあねあのハーゲンダッツのアイス1個食べたらねもうそれ以上のカロリーがありますからね 増やすのは簡単だけど消費するのは難しいこの210キロカロリーをしっかりと眠るって いうことでね消費できるんだったらこれねそんなにいいことないですよね はいじゃあどうしたらいいんでしょうはいやっぱりね 佐藤先生に聞いたところ睡眠時間はやっぱり7時間は取りたいということですねどうですか 皆さん7時間毎日寝れてますか 睡眠時間コロンビア大学の研究で睡眠時間が7時間の人に比べて5時間以下の人は 52%4時間だと73%も肥満率が高くなるっていうことがわかっています だからねやっぱり睡眠時間が短いって言うだけで肥満になりやすくなってしまうんですね なんですがでこれ早く寝るの大変じゃないですかで猫よくね もう10時ぐらいには寝た方がいいって言うんですけど佐藤先生のルールね 意外とあの優しくでですね遅くても夜中の3時には眠っている これ3時でいいですね3時なら私もだいたい寝れているのでああよかったと思ったんですが まあねそこから7時間寝ちゃったらね皆さんをのお仕事をいけないかと思いますけど やっぱり7時間眠るためにはもうちょっと早く 寝なきゃいけないかもしれませんが時間としてはそんなに早くになくても 最低でも3時までには寝ると成長ホルモンがねちゃんと出るそうです でもねじゃあとりあえず寝ればいいかって言うとそうじゃなくって深い睡眠にね 入って睡眠の質を上げるっていうことが大事になるわけですよ でもねあのそのために山よく言われているのが中心1時間前にね 入浴しましょうっていうことね深部体温をあの1回上げて寝るときにスッと下がる そういう状態になるとすごくね深い眠りに入りやすいんですねまぁこれはねよく 言われていることなのでやっぱりね あのシャワーだけで済まさないで1回ね あの湯船に入って体の芯まで温めてそこからね 徐々に体が冷えてくるといい感じに眠くなってきて深い眠りに入れるのでまぁこれは ねまぁ本当によく言われていることで皆さんね あの忙しいと思いますが湯船に入るっていうことはとてもやっぱり大事になります そして はいまあねこれももうね私もいつも言っていますが 寝る前に呼吸法やストレッチでねリラックスする ね逆にあの激しい運動しちゃうと交換神経がね あの有利になっちゃって眠れなくなっちゃいますからね 寝る前のストレッチゆっくり深呼吸をしながら寝る前のストレッチをして自立神経を 整えるっていうことはね 佐藤先生もお勧めしていますそしてもう一個これはねあの意外と私気づいてなかったんです けど皆さんもねあまり聞いたことないかと思うんですが 眠る部屋のね空気を綺麗にしておく これね意外と盲点なんですよねあのね眠る環境についてはねあの電気をちゃんと消して 暗くして寝るっていうことも大事だしあのねなるべく寝る前もねお風呂上がってから はスマホとかパソコンを見ないようにしてブルーライトを避けるっていうことよく言われて いるんですけど 寝室にねほこりとかがあるとネタ寝ようと思った時にねばね寝てる間に くしゃみが出たり鼻をねくしゅくしゅ書いたり目を擦ったりっていう風にしてそれが 原因であのねあ眠りが浅くなっちゃってる人って意外とたくさんいるんですって なのでシングをちゃんとね清潔にしてほこりがない状態で床にね近ければ近いほど床に なんか畳とかねあの布団とかでまあの床に近いところで寝てるとやっぱりね ほこりが舞い上がりやすいで下の方にねほこりが溜まるので 本当はあの少し高くなっているベッドの方がおすすめなんだそうです これね意外と知らなかったじゃないですか皆さんね私も初め聞いて確かに私でも花粉症 だしも花粉の時期はね本当にもうね夜寝ようとするともうくしゅくしゅなっちゃって 眠れないっていうのあるんですけど だからねあのアレルギーがある人もない人もやっぱり空気がね綺麗な状態で寝るって いうのは本当に深い眠りを維持するためにすごい大事なことなんですね さあどうですか皆さん改善できそうなことありました ねわかっちゃいるんだけどなぁと思いながらもね 湯船入る時間ないとか寝る前のストレッチする時間ないとかね なんか自分の年生活のパターンでなかなか変えられないと思うんですけど 人生一度きりなるべくね 健康で元気に心も体も元気に過ごしたい そのためにはやっぱりね 睡眠の質ってめちゃくちゃ大事なんですよ もう一回ますね人生一度きり1日今日も明日も一度きりでその1日をさ 重たい疲れた体と心でね過ごすか 元気によっしゃー今日もやるぞーって過ごすかってどっちがいいですか 絶対校舎がいいでしょはいちゃんと寝ましょう 電気がついたままソファーでうたた寝しちゃってる方 ちゃんと電気を消してベッドで寝ましょう それだけでカロリー消費が増えて頭も心もスッキリしますからね 私も早く寝れるように頑張りますそれでは今日も元気に入ってらっしゃい うううううう # 今日は【動けるからだクラブの日】 さて今日は木曜日。私のオンラインレッスン、動ける体クラブのメンバーは、今日はライブの日ですから、頑張ってお仕事、家事、早く終わらせて、スマホ、パソコンの前に集合してください。 今月は骨盤を整えていきます。体の中心骨盤を整えることで、動きやすくなって、お腹もスッキリ、足もスッキリしていきますから、張り切っていきましょう。 今日は今月1回目なので、オリエンテーションがありますから、なるべく8時に集合してください。 まだこのクラブに入ったことがない方、クラブに入部できるのは、毎月月曜の3日間になります。 興味のある方は、ぜひURLからホームページを見てみて、順番待ちラインというのがあるので、そこで登録をしてお待ちください。 # コメントしてみよう🎵 さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます まだコメントをしたことない方もねぜひ初コメですとコメントを入れてください必ず 読ませていただきますそれでは行きましょう 今日はリリィさんから大人になってから出会った人ミッコ先生 ユナゾン カナエさんとその仲間たちそれから動けるようになった自分 素敵リリィさん いいですねこれね出会った仲間たちとそして動けるようになった自分にも出会ったって もうなんかちょっとうるっときちゃいましたありがとうございます 続き背中のタオルリリース時間がなくてもこれだけは丁寧にやっています 偉いもう自分の感覚は信じません本当はもっと動くはずと思ってやってます そうなのリリーさんねあの自分の感覚ってねこれ皆さん大事なことで あのもうさずっと自分っていう乗り物に乗っているじゃないですか だから猫イメージが出来上がっていてもこのぐらいしか動かないっていうふうにも頭も覚え 思い込んでいるわけですよだから待ってってこのぐらいしか上がんないなぁとか そういうふうにしか思ってないからそこまでしか動かさないから そこまでしか動かなくなっちゃうんだけどねそのプルストレッチやっていくと リリーさんの肩甲骨まだまだ動きますよ なんでねはい次会うときまでねもうちょっと続けて頑張ってくださいね楽しみにしています はいそしてけいこさんみこ先生おはようございます初コメントですおめでとうござい ますはい 昨夜24期の初日に参加させていただいたももちゃんです 学校に入ってよかった一人じゃないって嬉しいと心から感じました 火曜日の夜8時が待ち遠しいですよろしくお願いしますということでよかったね 結構あのね1回目の学校でね緊張するしねみんなの ドキドキなんですがね学校に入ってよかった人じゃないって思ってもらえてね私も とても嬉しいです これ皆さんあのもう笑顔でなごやかに始まったので毎週ね火曜日楽しくやっていき ましょう はいももちゃんありがとうございますそして吉田さんボイシーのコメント欄はその人が考えている ことを通して人柄が垣間見えたり普段付き合っている友達には言えないことも かけたり何だかここからファミリーみんなで交換ノート書く懐かしいをしているような 気持ちで確かに 交換ノートをするってなかなか深いお付き合いですよねこれからもどんどんここから ファミリーが増えていくと嬉しいですね やっぱねそうねちっちゃい頃子供の頃ね小学校の時とかねやっぱ仲がすごく仲がいいもね やっぱり親友って呼ばれるような 伊藤とねばその交換ノート交換日記みたいなね やってましたよねでもまさに本当にここの場所ってねここからファミリー交換日記ですよ みんなねコメントをやりとりしてねお互い行 励ましあって応援しあっていいねって言い合ってってすごくいい場所ですよね まさに本当交換ノート 吉子さんいいこと言ってくれました皆さんもねぜひ交換ノート参加してみてくださいありがとうございます そして君へさん携帯をスマホに変えなかったらこの出会いはなかったですね ネットは可愛いというイメージしかなかったので縁があって出会いお仲間にすごい世界になりました ねそうね学校ねえやって頑張って入ったからね 若いお友達がみなさんできましたねはいハッピーする地120回達成のサイン文書を届きました 毎朝の恒例にしているのでこれをまた励みに頑張ります ズームの中だけしか知らなかった人とあった時のあの気持ちはなんと表現して良いのか この年でいろいろ友達ができました嬉しいことですということでね そうです君へさんこの間ね横浜でズームの中でしかあってなかった人とね あえて号泣してたらしいですからね本当に一歩踏み出して スマホも使えるようになってどんどんでも何でもできてますからね本当良かったです おめでとうございます はいそして 湯美子さん森海さんですねありがありがたいことに大人になってからは友達たくさんできて 今でも学生の時の同様に学生の時同様にお使いしています 友達はいつ何歳の時にできても最高の財産ですね3個さんがつなげてくれ 出会えた学校の皆さんとも今度私の財産にできたら嬉しいですということではい もう学校のお友達はね必ず財産になると思いますので楽しみにはいしていってください 今回ね一緒に頑張っていきましょうありがとうございますそして 藤本京子さん初コメですありがとうございますはい クラブに入って動ける体クラブですねはい体重の目標を設定をする時4月30日に51キロに決め ました目標は高めに決めました本当は52キロでもいいなぁと思ったけどせっかくなので ここ何年も見たことのない数字にしました 毎月1キロずつ痩せてちゃんと51キロになりましたすごいおめでとうございます さすがですねはいご褒美にナンバ高島屋でちょっと高めのズボンを買いましたやった 少し体重の減りが少なくなってきているのでちょっときつめですがこの高い出費が 無駄にならないようにこれからも頑張るぞと人参をぶら下げました素晴らしい 自分で人参ぶら下げるこれやっぱりね大事ですよね私も皆さんのためにいろいろな人参 をね考えていますがやっぱりねあの ついついねやこう痩せ痩せたのに太ってる時のズボンはねまだ捨てられないで撮っている って方たくさんいますが逆にねちょっと高くてかっこいい ちょっときついパンツを履いちゃったらねもうそれをかっこよく履けるようにっていう モチベーションねそれを人参にまだ猫から頑張っていけるっていうことでね 素晴らしいです皆さんもねぜひ真似してください今日子さんありがとうございます そしてまささん娘がコンサートに行くとネットで友達になった人たちと会うの楽しみ と言っていたのでそんなどこの誰も誰かもわからん人 信用して大丈夫なんと言っていた昔の私 ネットでってなんか変なことに巻き込まれたりするのではと本気で思っていました 思ってたよね昔はほんとねそれが今では昔の自分に言ってやりたい ネットで知り合った人は怖くないよ信頼できる人たちばかり 本当に先生のおかげでとても大切な仲間に出会えました そして仲間がどんどん増えていっていることにも感謝ですみんないつもほんまに ありがとうということでね はいまささんねほんとあのいつもじゃないけどたまにこのね コメントねこの交換日記に来てくれると本当にね みんなと交換日記してくれるところがねまささん大好きです はいいつもじゃないのでねいつもじゃなくていいのでね どんどんねお仲間増やしていってくださいありがとうございます そしてゆきさん オンラインは慣れませんが出会いを大切にしていきたいと思いますということではい ありがとうございますいいですね なかなかねもう最初はね誰もオンラインね 慣れないけどねこうやってまささんみたいにねやっているうちにどんどんねもういつの間に かもうオンライン楽しいってなっていくかもしれませんからねゆきさんもぜひ ここからファミリーと交換日記してみてください はいちなみにですねこれあのせっかく コメントしたのに私のところにはいいねとかコメントが全然ないですって落ち込ん じゃう場合あるかと思うんですがこれね あの遅い時間にコメント 入れるとその後の時間に見る人がいないんですねやっぱり早い時間その日のね 朝私いつもね5時にアップしてるんですけど 早い時間のに入れてくれた人の方がその後見る人が多いのでそこにねあの いいねがついたり コメントが入ったりしますなのでこう 私だけなんか嫌われてるのかしらとか思わずにですねなるべく早い時間に入れる っていうことをねもしできたらやってみてくださいね はいというわけで皆さんね今日もたくさんコメントありがとうございました 今日はぜひ皆さんコメントでいつもね何時間ぐらい眠れているか皆さんの睡眠時間を 教えてくださいも何時間とかだけでもいいのでね ぜひ初コメの人も初コメ何時間と入れてみてくださいそれでは今日も最後まで聞いて いただいてありがとうございましたまた明日バイバーイ