# 書籍第４弾！【寝る前２分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分コロネツマップルで買って痩せ大好評発売中です。 寝る前たった2分のストレッチをするだけで眠りの質が良くなって、 眠りの質が上がると実は痩せやすくなります。 そんな馬鹿なと思う人ほどぜひお試しください。 気持ちよく眠れるだけでも次の日元気になりますからね。 朝起きると膝が痛いとか腰が痛いとかある方もぜひお試しください。 # 足の裏の感覚を後ろ歩きでかんじてみる！ さあ、昨日ねみんな質問してねーと言ったら、今日ね質問してくれた方たちありがとうございます。大好きです。 まずちょっとね1番に質問入れてくれたキーちゃんの質問から今日は答えていきたいと思います。 質問ね3つも入れてくれました。ありがとうございます。まずちょっとこのね質問1読んでみますね。 ウォーキングで足の裏に感じる体重移動がブレます。かかとから母子球に向けての間も波打っている感じ。 その揺れも毎回違い、結果5本指の指先にかかる力もばらつきがあります。 最後ね、蹴るときですね。まだ指がしっかり台地を捉え切れていないということもありますが、理想としてはラストは親指に力が集まってめくれる感じ? それとも5本指しっかり感じて真ん中?それとも人差し指あたりの軸がめくれる感じ?そもそも違う感じ?どうなんでしょうか?ということですね。ありがとうございます。 これね結構ねあの歩くときのね足の感じを皆さんねある歩きながら気をつけてみると確かにこのね足の足ついてから離れるまでですね足の裏がねかかとからついて最後どこが離れるのが正解かなっていうふうにねあのなる方いると思いますね足首ってものぐらい動いてるのがいいのとかね 外側と内側どっちにね力が入ってればいいのっていうのねすごいねだんだんこうね気になってきますキーちゃんすごいはいここまでねこう感じて気になってくるようになるっていうのはもうすごいね歩いてる時にね気にしてる証拠ですからまずは素晴らしいありがとうございます さあでねじゃあ何が正解かということなんですがはいまずねかかとから着地しますねかかとって言ってもすごいあの足の後ろじゃなくていいんですよ足の裏のねかかとのところから着地をしてはいで実際にはちょっとだけ外側に重心が行きます小指の側に前に行きながら小指の側にちょっと移動して でてのこうね土踏まずの部分をグニャって押しちゃわないっていうことですね 外側にちょっと移動してで最後もう1回親指の側に戻ってきて親指の母子球が最後にあの地面を蹴る形になります かかとからちょっと小指の側入って最後は母子球から母子球が離れるっていうのがあの際 コーナーが重心の移動の仕方なんですがこれね あの重心が移動するって言ってもこう 蹴るってね表現すると皆さんすごい蹴ると思っちゃうかもしれないんですけど実際には歩いている時は ね蹴りません 前も言ったけどあの頑張って蹴ってるとねどんどんふくらはぎばっかり力が入っちゃってふくらはぎ太くなっちゃいます から 基本的には自然に重心が前に移動していって蹴るというよりはまあ勝手に足首がめくれる という感じが正解になりますなのであのえいえいってこうね 地面を押す感覚はもうほぼなくていいっていうことですね ただは重心が今ここからかかとから 最後あの母子球に移動したなぐらいの感じで ok です v 押さないっていう感じがいいですね大の重心が後ろに残っているとギュッて 押さないとあの体がね前に行かないと思うんですがむしろ体が前に倒れて 行く倒れて言ってるからまあ勝手に足がね 倒れないようにか足が前に出るぐらいの感覚が一番いいですね うーんと言われてもねよくわかんないなぁという方はですねちょっと試しに あの後ろに歩いてみてください前に普通はね歩きますよね あの後ろに足を出して歩いていくとあの 母子球からしか普通着地できないので足を後ろに出して母子球そのままちょっと小指の 方ものこついて最後にかかとっていうふうにね足を後ろに運んでいくとそういうふう になります それの逆ねそれをリバースすればいいわけですよ ちょっと何歩か後ろに歩いてみてああ確かに確かに 母子球がついてかかと母子球ついてかかと 星9ついてかかとで今度一旦で前に戻ってみると あーかかとから母子球をこれね逆にすればいいのねーってやってみると ちょっとね足の運び分かりやすいかと思います ねーそんなにねあの一生懸命力入れなくても進んでいきますよねそれと同じですね 前の時はついついなんか頑張って歩こうとしちゃうんだけど後ろに歩く時ってただ足を ね後ろに出していくだけっていうふうな感じがすると思いますねね後ろにちょっと 重心をみんな倒して言って歩くんですね後ろ歩きづらいからね ねなのであの体重重心の移動の仕方はそれと同じぐらいで前の時も決して一生懸命 切らなくてもいいんで 足の運びをその逆にねしてみるといいのでちょっとね試しに あのこれ裸足だと分かりやすいのでまあ家の中でに散歩ねちょっと やってみるといいかなと思いますでこれねその日によって違う とかあると思いますがもちろんねその日によって足首の硬さだとか指の硬さだとか 変わってくるからなんか今日は足首ね動きづらいなぁと思ったらやっぱりね くらぎしっかりストレッチしてみるとかねあの 足の指ちゃんと動かしてみるとかしてみることが大事になっていきますね あともちろんさあの何ですかか靴がね かあの靴の裏が硬すぎたりするとあの地面をねもちろん捉えようと思ってもね 捉えられないし あの靴がちょっときついとかでね足の指が全然動かなかったりするともうね全然足 感じられないのでちょうどね こういいきつくもなくゆるすぎもしない あの柔らかい猫シューズで歩くっていうのが必要になってきますね はいまずいいねあの裸足で後ろに歩くっていうのをちょっと皆さんやってみて なるほどと感じてまたね外を歩くときもそれをちょっと実践してみてください はいそしてキーちゃんの質問には飛ばして3に行きます もっと太っていた頃朝市に家の階段を降りるのに片足で体を支えられないって感覚で 8一段ずつ足を揃えないと降りれませんでした こうして動けなくなるんだなぁと思ったりしていました それは朝市だけでした 美子先生に出会ってからその現象はなくなり朝市からスタッフだと階段を降りれる日々になりました が最近週1くらいの割合でふとその現象が現れます 朝夜なるべく長めのストレッチをするように意識することにしましたがまだ1週間 なので効果はわかりません股関節や膝関節が硬いのかなぁということなんですけどこれね ちょっと今の歩く話にも通じるんですが股関節 ねいや膝も大事なんだけど階段ね あの降りるときに一番大事なのはどこかというとはい足首の関節ですね 足首が硬いとあの階段降りるときにすごい降りづらいです一段ずつしか降りられない っていう風になります特に足首が足首を手前に行く えっと足の指を自分の顔の方に引く感じですね 足の甲を上に上げる感じね今足が座っている状態だ 座ってる座ってる状態とか寝ている状態だったら足の甲を自分の方に引く常に近づける 方の柔らかさですねそれがあのないと階段すごく降りづらくなります 逆に歩いているときはあの逆の方向ね 足の裏の方に伸ばす足すねから足のつま先までをまっすぐにする方の足首の 硬さが結構あるとうまく蹴れなかったりします そして左右の音硬さもバランスが悪いとそれこそ外場がばっかり行っちゃったり でいうふうにすなるので足首をね あの手前にも向こう側にもあと外中根大きくグルーと回したときに何か違和感がある なーって言うときそこをつまプルしたりストレッチをしたりっていうことをしておくと 朝市の音動きも良くなるし歩いているときも足首が動きやすいと 今日ね言ってた感じで猫 重心の移動がしやすくなりますのでぜひね足首周りのつまプル&ストレッチをやって みてください はいとってもいい質問ありがとうございますそれでは今日も元気に入ってらっしゃい ううううう # 動けるからだクイズ！ さあ今日はですねここで 動ける体クイズ yeah というわけでですねはい キーちゃんのね質問 飛ばしたね2番をちょっと読みますねいきます 太陽礼拝で最後にお腹を引き上げて手を上げようとすると 溝落ちが出ます。溝落ちが硬いからですよね。 肩甲骨を寄せてと思えば思うほど溝落ちが出る 優先順位マンマンゴじゃない迷子です 全部やりたいっていうことなんですがはいこれね 太陽礼拝わからない人もですね手をね あのバンザイをしてお腹をね引き上げてっていうのはお腹引っ込めてねグッと 引き上げるイメージで上にね手を合わせて伸びる こう拝んでる状態で上にグッと伸びるバンザイをする時にね溝落ちが前に出 それはねなんでなんでしょうか キーちゃんの予想は溝落ちが硬いからですよね 肩甲骨を寄せてって思うほどよりね溝落ちが前に出ちゃうと はいこれはどうしてなんでしょうか 皆さんちょっとね自分でも鏡を見ながらやってみたりしてはい どうしてまっすぐにね手を上に伸ばせないでね 溝落ちが出ちゃうというかまたも肋骨の部分がね前にこう出っ張っちゃってまぁ多分 背中が沿っちゃってる感じになっていると思うんですがはい手をまっすぐ上に伸ばしたいのに 肋骨の部分が前に出ちゃうのはなぜか はいこれを考えてぜひコメントに入れてみてください はい間違えてもいいんですよ多分こうかなーって思った思ったことをねぜひまあやってみて なんかね自分は簡単にできちゃうからわかんないなぁっていう場合もあるかもしれないし ね逆にをやろうとすると私はこういうふうになっちゃってうまくできないです でねなる方もいるかと思いますのでもう一回言いますね まあまっすぐ今日付で立って両手をね あの合わせて拝むお祈りするみたいに合わせて真上にピンって伸ばす その時にねまっすぐ一本の棒みたいにねなりたいんだけど ぐっと猫溝落ちが前にグッと出ちゃうのは何ででしょうかそれ引っ込めたままね伸びる まっすぐに体を伸ばすねてもまっすぐに上に上げるようにするにはどうしたらいいでしょうか という問題です はいやってみてね自分の感覚こんな感じっていうのをあの 言ってくれればねそれは感覚がこうだから正解もあの不正解もないのでわかんない人は 自分はこういう感じでしたっていうふうに教えてもらってもいいですし ねあの自分なりに多分ここは硬いからじゃないかなっていうのがあったらぜひ教えてください 皆さんのコメントお待ちしております # コメント、質問ありがとう❤ はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いている皆さん一人一人がここからファミリーです。 みんなのコメントを読んで、いきなり初めましてでもコメントを入れちゃって全然大丈夫です。 色々質問があったりしたら聞いてみてもいいですし、私も同じここに住んでるんですよとか話しかけてみて全然大丈夫ですからね。 勇気を出してぜひ皆さんコメントを入れてみてくださいね。それでは行きましょう。 キツツキといえば今年初めてイチョウの木で発見しました。 調べてみるとコゲラというキツツキのようです。 雀より一回り大きくて茶色のでした。そうですねあのコゲラはね結構あの関東地方にも はいあのちょっと大きめの公園とか行くとねいますね なので皆さんあの探してみてくださいね そして美子先生スマタン豆腐アイス作っていただきありがとうございました 冷凍庫で5時間くらいが理想ですが長くなったときは少し溶かして食べると まったりしたアイスになります。ということでうずきさん食べてみました先ほど。 うまい!ハーゲンダッツに勝ってるかといえばちょっとハーゲンダッツのほうがいいかなという気はしますが これでもねプロテインから作ってしかも豆腐と一緒に作ったのにめちゃくちゃ美味しい。全然これであの満足できるので皆さんにも超おすすめですね。 この夏はねあの甘いアイスを食べないでこのスマタンアイスを食べればねそれでタンパク質も取れるししかもさ豆腐と合わせてるからね豆腐の分のタンパク質もあるのでね この植物性のタンパク質と動物性のタンパク質両方一緒に取れるという素晴らしいアイスをうずきさん発明してくれてありがとうございます これはきっとチョコレート味も美味しいのでねあの明日はチョコレート味を作ってみたいと思います はい作り方わからない方はですねきっともう1回ねチッパーさんかうずきさんがもう一度このあのここにもスマタンアイスの作り方を載せてくれると思いますからぜひやってみてください。うずきさんありがとうございます。 そしてひぐちん気にするな大丈夫だと言われても余計に気になりますよねよし忘れようと思っても3秒後にはまた考えてる私ですわかります 今の目標は動ける体になることで美子先生にたくさん教わり少しずつ結果も出ていたところ膝の故障思うように動けないもどかしさ美子先生に顔向けできない思い顔向けは全然できますよ でもこの放送を聞いてこの状態は絶対今後につながることで神様が私に試練を与えてくれているんだと思うようにしました 動けない人の気持ちも分かりつつ動ける体になりなさいと自分も他人もいたわれる人間になりたいです ひぐちんもすでに全然ねあの他人のことをめちゃくちゃいたわれる方ですからねいつも優しくてね あの結構ねこの体のあのことをねやってる時ってまあね痛くないに越したことはないんだけどどっかが痛い時って意外とチャンスでですね私もそうな私は特にねまぁ仕事だから自分がちょっと腰が痛いとかね膝が痛いとかなった時には これ今こうやって痛いけどどうどこが原因なのかなどうやったら良くなるかな痛いなりにどうやって動けばいいかなっていうのねあの研究してするとねまた新しいことが分かったりするのでねまぁ私はね仕事だからいいけどひぐちゃんはね仕事じゃないからねただ痛いの嫌だなと思うかもしれませんが はい今ねご自身でも言ってる通りねこうやって会いたい時にどうやってねどうしたらいいかっていうのがあの分かるとねもう誰かがねあの痛いって言ってる時にもしかしたら教えてあげられるかもしれないし気持ちもね理解できるしでいうこともねありますからねこれをあのぜひ学びにはい変えられるようにやってみてくださいもうね色々ね勉強をしてますからね焦らずはいじっくりとね自分の体と向き合ってみてください 全然ね頑張ってやってくれてますからあの私の方に顔向けできないなんてそんな風に絶対思わないでくださいねはい会えるのまた楽しみにしていますはいそしていくちゃん会社員の頃は自分の仕事のミスが本当に許せなくて自分で自分を苦しめていたなと思いますそのために母音暴食もしていました最近は失敗を恐れて行動できなくなってしまうことの方が怖いなぁと思うようになりました そしてこうなったらどうしようと不安に思うことのほとんどが起きていないってことも体感しています 本当そうなんですよねはい ヤギの知事絞りはしていないかと思いますあいくちゃんがねヤギ飼っている人がいるって教えて くれたことについてねですねありがとうございます ペットとして買っていておじいちゃんがのんびりヤギを散歩している姿もあります ヤギと散歩している姿もあります子どもたちが草をあげたり乗ってみたり追いかけっこしたりしてますよ へー乗れるんだヤギ 面白い のどかでいいですねありがとうございます そしてふみこさん淡路島モンキーセンターに行ったことあります 300300匹ぐらいの話しがいにしている猿を近くで見れて餌やり体験もあり楽しいです 怖そうはい ボイシーの写真サラダタンパク質も入っていてヘルシーでいいですね 秋のねあの私のサラダ乗せたやつですね いつか先生のインスタ投稿で見た大豆麺で作ったパスタも美味しそうでした 先生ユナゾンカナエさんは共同生活されていますがメニュー ギメや食事作りは交代でするのかどなたが担当で決めが決められているのですか 買ってきたもの食べたり外食の頻度は食に関する情報発信もしていただいていますが 忙しくされている先生たちの日々の食事 事情も気になりますはいえっとですね食事はもう誰が作るっていうのは決まってはいないん ですねあの仕事をしながらなのであのその時に一番あの手が空いてる人がやるという 感じではいあの誰かが作ります そしてあの何を食べるかとかはやっぱりあのまあ相談してですね まあ朝ねみんなの体重を測って増えただのヘッダーなのねお腹がどうだのとか言い ながら山昨日はね結構食べちゃったし体重も増えてるから今日はちょっとね あの散歩を長めにしたしないとやばいよねーとかあのね今日はちょっと カロリー控えめにしないとやばいよねという感じであのメニューを決めたり はい っていうふうにまあ体と相談しながらでもまあね食べたいものを食べる時は食べて っていうふうにしてまあ日々体をチェックしながらメニューを決めていくという感じになっており ます まあでも結構あのね3人が似てるのであのこれは絶対食べられないとかそんなにないし a ちょっと今日これ食べたいなーって誰かが言ったらいいねーって言ってまぁ 食べに行くとかいう感じなのでねあのあんまりその食べるもので喧嘩するとかいう こともないですし その辺はねあの食の好みもまあまあみんな似てるからよかったなと思っております これでね誰か一人お肉は絶対食べられないとか言ったらお肉食べられない人がいると ちょっと大変だなっていう感じですかね はいふみこさんいつもありがとうございます はいそして久しぶり組組ままさん昨日疲れすぎてストレッチをしませんでした そうしたら朝起きたら首が痛いこれはストレッチなめたと思いました 今日はストレッチ強化したいです はいいいですねまああのたまにはさあのねもう疲れすぎちゃってストレッチ何もしないで 寝ちゃったって日があってもねしょうがないですよ でもその時にやっぱりねああやっぱりね昨日やらなかったからここだなぁって感じられる っていうのがねやっぱりはの毎日やってるからこそその変化をね感じられるのでたまには ねそうやってあのできなかった時にはやっぱここ痛くなるんだな だから私はここはやっぱストレッチ行ったほうがいいんだなっていうふうにね分かっていけばいい と思いますでもこれ本当にね続けてやってるからこそ自分の体の変化にねすぐに ちゃんと気が付くのでねさすがですねありがとうございます そしてさゆりさんとカエルのみーちゃんね質問いただいていますありがとうございます ちょっと今日あの全部お返事しきれないのではい また今度後日ですねあのお答えしていきたいとおもいます お楽しみに待っていてください はいそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました皆さんの コメントお待ちしていますまた明日バイバーイ