# 書籍第４弾【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon1位✨ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、 寝る前2分ゴロネツマプルデカッテヤセ、大好評を発売中です。 # 今日はやる気が出ない～という日には 今日は幸せホルモンがドバドバ出ちゃう食べ物ということで、皆さん何だと思いますか? 幸せホルモン、セロトニンですね。セロトニンを増やすのに必要な材料というのがトリプトファンというものがあるんですが、 トリプトファンは自分の体の中で何もない状態からは作れないので、食べ物から摂取する必要があります。 トリプトファンを多く含んでいる食べ物を摂取することでセロトニンが増えやすくなるんですね。 トリプトファンが何に多く含まれているかという話なんですが、 朝起きたら体が重いな、だるいなという感じがして、何もやりたくない、体は重いし、気持ちも全然やる気が出ないし、 もう一度ベッドに戻って、今日はずっと丸くなって寝ていたいな、みたいな感じになっていて、 昨日考えてみたら、小麦粉解禁の日になってしまいまして、 お昼にクロワッサンの卵サンド、めちゃくちゃ美味しかった。 それをお昼に食べたにもかかわらず、夜も時間がないからどうしようかと白状すると、 ハンバーガーを、すごい肉がいっぱい挟まったハンバーガーだからこれはパンじゃないよね、肉だよねとか言いながら、 もりもりと急いでハンバーガーを食べて、昨日小麦の食事をしたなと思って、 それもちょっとあるかなと思いつつ、なんで今日こんなにやる気が出ないんだろう、みたいな感じの朝だったんですね。 なので今日どうしようかなと思って、私は今何が必要なんですかって聞いてみたんですけど、やっぱり肉でしょって答えが来たので、 お肉の中でも特にトリプトファンを多く獲れるものは、牛肉になりますので、 牛肉、ステーキを食べようということで、ステーキをもりもりと食べて、 そしてもう一個私が元気になるものがですね、カラオケなんですね。 大きな声を出して歌うと元気になるので、ステーキを食べて、プラスカラオケに行って大きな声で気持ちよく歌い、 それが終わった頃にはかなり元気になって帰ってきて、夜はみんなの前に元気な姿で登場して、 動ける体学校をやってきたという日になりました。 なかなか自分の体に何が必要なのって聞いて、ちゃんと本当にその時必要なものを体が教えてくれればいいんですけど、 私たち現代人はそのセンサー壊れちゃってるので、どう考えても甘いものを食べ過ぎなのに、 またそんな時に限ってまたケーキが食べたいとか思っちゃってね、 私の心に聞いて体がそう言っているからまたケーキを食べるのみたいにしちゃうと大変なことになっちゃうと思うので、 センサーが壊れてるなぁと感じている方はあまりちょっと自分の体の声に耳を傾けすぎて素直に従いすぎるのもちょっと微妙かもしれませんが、 普段の食生活とか自分の体調を普段からちょっと気をつけて観察していると、 ケーキバイキングに行ってもりもりケーキを食べた後にすごい体が軽くなって体調が良くなったっていう人多分あんまりいないですよね。 食べてる時は美味しくて幸せホルモン出てるかもしれないですが、 その後ね、体が重くなっちゃって元気もりもりになるってなかなかならないと思うので、 その辺はね、皆さん血迷わずにね、自分のこれを食べた時にこういう風になるなぁみたいなのを普段から観察しておくっていうことが大事かもしれません。 でもね、それなかなかちょっと難しい方はですね、トリプトファンが多く含まれている食べ物をちょっと紹介したいと思います。 まずね、果物で言うと、これも一番はバナナです。 バナナが一番トリプトファンが多く含まれている果物の中では多いので、元気が出ない時はバナナぜひ食べてみてください。 そしてあとはね、大豆製品ね、お豆腐とか納豆とかね、大豆には多くトリプトファン含まれているので大豆製品。 そしてあと乳製品もですね、苦手じゃない方は特に乳製品の中でもそのまま牛乳よりもチーズとかヨーグルトとかの方がトリプトファンが多く取れるので、その辺もおすすめです。 あとね、ナッツ類も比較的多く含まれていますね。 なのでね、その辺ちょっとね、組み合わせたらバナナヨーグルトにちょっとナッツを添えてとかみたいなね、朝食とかおやつとかにしてみると元気がない時もちょっと元気が出てくるかもしれません。 私はね、もともとお肉が好きなので牛肉はね、とってもおすすめなんですが、牛肉はね、油がね、たくさんのところを選んじゃうともちろんね、カロリーが上がっちゃうので太りやすくもなっちゃいますが、赤身の部分でね、油が少ないものを取れば、牛肉の中にはLカルニチンというのもたくさん含まれてます。 これね、脂肪の燃焼を助ける効果があるんですね。 それと一緒にね、油いっぱい取っちゃったら元も子もないですけど、赤身の牛肉というのはね、ダイエットにはとても向いている食材なので、牛肉嫌いじゃない人はね、積極的にぜひ牛肉をとってね、体も心も元気になってください。 はい、打つ状態になると脳の中にね、このセロトニンがね、減ってきちゃうっていうことがわかっているのでね、やっぱり脳内のセロトニンを増やすっていうことはね、元気を出すためにもとても大事なことになります。 なのでね、今日言ったように、はい、食べ物でまずはね、ちょっと改善できるところを改善する。あとね、もう一つ、朝、太陽を浴びるということもね、実はこのセロトニンをね、増やすのにとても、はい、役に立つことで、はい、いつもね、私、あの、朝ね、起きるのが遅いので、皆さんにね、あんまり、こう、言えた、言える立場ではないんですが、はい。 朝、太陽の光をね、なるべく早いうちに浴びておくと、はい、セロトニンが出てね、これ、あの、本当に元気のもとになります。 本当にね、うつ病になっちゃうと、やっぱね、本当に朝、起きられなくなっちゃって、朝ね、太陽の光を浴びて散歩とかね、すごくいいですよって言っても、どうにもできなくなってしまうので、そこまでね、行っちゃう前にね、あの、普段から、まあ、ちょっと今ね、暑いから、あんまりね、もう、太陽の光なんて浴びたくないと思いますが、本当にちょっとでいいんですね。 はい、オリンピックでね、寝不足が続いている方もいるかもしれませんが、朝ね、早めに起きたら、太陽の光を浴びてね、よっしゃ、今日も元気出していこうというね、はい、していくと、だんだんね、体調も整ってくると思いますので、いまいちやる気が出ない、ね、体が重いなという方は、ぜひね、セロトニンを増やす食べ物、覚えておいてください。 それでは、今日も元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # あなたの好きな肉料理教えて～❤️ はいここからファミリープチ情報 お久しぶりですはいこの放送を聞いてくれているあなたたち全員一人一人がここからファミリーです 今までねコメントしたことがないよという方もぜひあなたのプチ情報今日こそ教えてください 今日のテーマは私の好きな肉料理ということではい何でもいいです 肉じゃがなのかハンバーグなのかね 豚シャブなのかもうお肉の料理だったら何でもいいので私これが好きなのよとか得意なのよ とかね自分で作らないけどやっぱねあの どこどこのこれが美味しいとかねはいぜひあなたの好きな肉料理をコメントで教えてください 最近ねあの皆さんコメントたくさんあのくれる方が増えてきてですね あのニックネームでいいんですが 例えばあのね香りさんとかねだけだと思うね 昭和生まれの香りさんめちゃくちゃたくさんいるのであの何かねちょっとあの枕言葉をつけてですね なんとかの香りとか香りなんとかとかねこう ちょっと自分の特徴をプラスしたニックネームにねしてもらえるとあの私もあの顔 カウスとないだのあの香りさんねとかはい わかりやすいのでぜひ何かちょっと枕言葉をつけたニックネームにしてもらえるととても嬉しいです よろしくお願い致しますあなたのコメントを楽しみに待っています # 差し入れありがとう❤ はい、今日はゆうこさんから差し入れが届いておりました。 ありがとうございます。 カシオリ、ありがとうございます。 メッセージを読ませていただきます。 ハッピーストレッチでスタンプが満タンになり、 みっこ先生から本が届きました。 おめでとうございます。 3月にクラブに入会し、4月には腰痛が治って、 5月には膝痛が治り、6月には肩こりが良くなり、 痛みのない生活を送り幸せです。 素晴らしい。 飽き性の私ですが、起きた時と寝る前の スマプレッドストレッチ、毎日続けています。 嫌々ではなく、体が楽になるから、 やらずにはいられないからです。 これからも続けたいので、よろしくお願いします。 ということで、もう嬉しい報告、ありがとうございます。 ねえ、もういろんなところが痛かったのがね、 だんだん次々に治っていったって素晴らしいですね。 痛みがない生活って本当にね、 痛い時から考えると本当に幸せですよね。 はい、ぜひね、周りの方にもスマプレッド、 なかなかね、そんなの効かないよって思われがちでね、 なかなかみんなにお勧めしても やってもらえないかもしれませんが、 ぜひね、私はこういう風にやったら こんな風になったんだよという風にしてね、 周りの人も元気にしてあげてください。 はい、ゆう子さん、ありがとうございます。 はい、みなさんも本当にね、いつも差し入れもありがとうございます。 今度ね、いつもボイシーを開いて、 今日は差し入れがあるかなと思ってね、 ボタンをポチッと押す瞬間がね、 いつも楽しみにしております。 ありがとうございます。 # コメントありがとう❤ はいそれではそのねコメントを読ませていただきます。これね、おとといのね 痩せたいなら鏡を見たら丸々と家のところにキャンチャン柄はい ツイキの素敵の魔法にかかりました。そうですねキャンチャンね卒業生でこのね 素敵と言いながら行ってね鏡を見て歩くっていうのをね実際に実践してもらった方ですね 言霊とはよく言ったものでそれに似た現象なのだと思いますがなんと本当に気持ちが入って素敵になった気持ちになりました ぜひぜひ皆さんも鏡を見ながらやってみてください。はいとても素敵にね モデルさんのように歩けてましたねキャンチャン。はいそして旦那さんのコントロールって難しいですよね でも今の私のお腹を見てちょっと自分のお腹はまずいと思ったのか走りに行っています。すごい ずっと走っていないかったから膝が痛くなったと言っていましたお腹つまめるかなぁ今度つまんでみたいと思います はいねそうなんですよこうね昔やってた方はねよしじゃあやろうってね1年復帰すると急にねもう あの何歳かわかりませんがねもう何年もやってなかったことをね急に始めちゃってねどっか痛くなっちゃう方がいるのでねちょっとほんと気をつけてもらいたいですがね 痛かったらねあの膝の周りのツマプルもキャンチャン教えてあげてくださいね酷くなっ ちゃう前にね走れなくなっちゃったら余計太っちゃいますからね はい ありがとうございますそしてさとみさん こんにちは我が家の夫はポイントを目当てにウォーキングをしていますがただ歩いている だけでお尻はのっぺり魅力なし腰が痛いと言ってはプルースリーパーで寝ていますが毎日痛いと 言っていますそれよりツマプルなんだよなぁと思っていますがいまいち私の体が 説得力がない私が劇的に変わらなければと思いつつ スマタンツマプルやっていますが栄養状態が最悪すぎて現状維持です 太らないからいいかを止めて私素敵と思い 夫を振り向かせたい いつまでも元気でいるために頑固親父と戦いますはいぜひちょっとね 頑張って振り向かせて一緒にツマプルやってみてください はいそしてね昨日の放送の夏太りの原因はというところでまたコメントありがとうございます 姫口から体重の増減ではなく体の変化が大切と思いつつ 数値は気になりますよね私も去年の今頃はセブンの白クマカップアイスを毎日狂った ように食べていました美味しいよね でもさあの美味しいんだけどあのもう練乳の甘さったらないねあれは本当に毎日食べちゃ いけないやつですね はい家にもクーラーがなくて暑い暑いと北海道もね熱いですからね最近はね でも今は23期の学校卒業生が学校時代にやっていた食事の投稿をみんなで再開して 食生活を見直しています 食事の投稿を見てもらうためには栄養バランス彩りを考えるようになり 結果1キロ減って維持をしていますすごい それまではだらだらつまみ食いが多かったですが意識が変わり選ぶものが変わりましたみんな 頑張ろうねありがとうということではい5年23期の みんなはね卒業したけどもう1回ちょっとね 食事の投稿やろうって今やっててやっぱりいいですね これ食べちゃうかなと思った時にやっぱ写真撮らなきゃと思うとねやっぱり思いとどまれたりします からはいぜひできる範囲で続けてくださいありがとうございます a で小指さん男の子は教わるよりも教えたいその通りです うちの夫も丸々知ってるこれって丸々なんだよと自慢げに話してきてめんどくさいです へーそうなんだ知らなかったというと嬉しそう本当に単純です なかなか私の言うことは信じませんがこの間みっこ先生から教えてもらった桃揚げ を10回行った後に前屈すると床につくようになったという体験をしたら大と関心していました 身をもって実感しないとダメみたいですね一番劇的に効果を実感するツマプルはどれ でしょうかねということで はいこれねやっぱりあのその人自身が大って思うところじゃないと あのなかなかね実感してもらえないのでね本人がね一番好きになってるところをね ここやってやるとっていうのねうまくね説明できて大ってできたらねきっとねこういう タイプの方はやってくれると思いますので猫大事なことは ねこれがすごいんだよじゃなくて本人がどこを気にしてるか なんですよね実は隠してるけどお腹気にしてるとかね なんか猫本人が気になってるところをうまく改善ね できるっていうことがわかるときっとこっそりでも続けるかもしれないのでぜひねあの ご主人を観察してこの人ねどこが変わると思ったらやるのかなっていうのね実は痛い ところを治すよりもあのねどっかがかっこよくなるとかの方がもしかしたら 興味があることかもしれないですねはいまずはご主人をね 最近あの皆さんよく見てますか観察してね見てください はいありがとうございますそして野本ゆみっ子さん潜在意識改革 コーチということではいいつもねありがとうございますおじみさん ここ数ヶ月左肩が痛かったんですが大胸筋の妻プロしたら痛みが和らぎました ありがとうございますということで はいたまたま聞いてくれたんでしょうかよかったですねはいあのね 妻プルは痩せるだけじゃなくてねあの痛みの改善にめちゃくちゃ効果がありますのでぜひ はいおしむさんの周りの人にもね紹介してくださいよろしくお願い致します ありがとうございます はいというわけで皆さん今日もねコメントたくさんありがとうございました 明日はねここからファミリープチ情報ですから さらにたくさんのコメントねみんなのコメントお待ちしております日ね 皆さんもあの他の音方のコメントもね いろいろ読んでみると楽しいですからいろいろ 見てみてくださいそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました またしたばいばーい