# 書籍第４弾！【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon1位✨ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の出席、寝る前2分、ゴロネツマブルで勝手痩せ、大好評を発売中です。 あまりよく眠れないなという方、寝る前にちょっとだけ寝る前の準備体操、 ストレッチをやってから寝ると、眠りの質が上がってよく眠れるようになります。 お試しください。 # 落ち込んだら上がるだけ❤️ さてさて今日のテーマは落ち込んだっていいじゃない 人間だものということではい今ねゴロゴロと雷が鳴っている中ね はい放送を撮っております皆さんの地方はね雨と雷と大丈夫だったでしょうか はい今日はですね お手順からね差し入れ花束の差し入れが届いていましたのでそれからねまずちょっと 読ませていただきます はいありがとうございます先日はコメント読み上げありがとうございました 後ろで音が聞いていて少し冷や冷やしていました 私の好きな肉料理は母が作ってくれる唐揚げと肉のたたき 最近は自分で作るようになった肉のたたきは我が家のご褒美料理になりました 美味しそう 先生たちに会える沖縄が近づいていますが体が目標に達成していなくて本当にそこまで いけるのか不安になる時もあります 先生はいつも前向きですが落ち込んだりすることはありますかという質問ですね はいありがとうございますはいもうねおでちゅんとはねおでちゅんだいぶね 学校の初期のメンバーですからかなりねもう長いお付き合いになっていますが まだ私は全く落ち込まない人間だと信じていますか ボイシーねよくあの聞いてくれてたらねわかると思いますがもうどちらかというと あまり落ち込まないのはユナゾン先生の方でですね 私はどちらかというと前向きというよりは結構まあまあなあのね マイナス発言が多い人間でしてね基本的にこれほらこうね あーもう今日も1日何もしないで終わっちゃったあーみたいに言ってると ユナゾンがねそんなことないよ今日ねインスタさっきアップしてたでしょとか猫 やったことを教えてくれるというもいつもねユナゾン先生にそのように励まされて私はね あの日々ね復活しているだけですねまぁだいたいしょっちゅう落ち込んでいるんですよ まあでもねあの 人によってねいろんな落ち込み方があってなんか 人間ね誰でもあの全く落ち込まない人っていないと思うんですよ その落ち込んだ時にまあどうするかですよねそこが大事なことでね私なんかね スポーツもやってね今ねオリンピックもやってるからね 見てるとわかると思うんですけどあの人たちだってねすごいね前向きな発言ね もう楽しんできますとか言っているけれども はいスポーツやってる人でね負けて落ち込まない人なんて絶対一人もいないですよね みんな悔しくてめちゃくちゃ落ち込むと思うんですけどその落ち込んだとこから 這い上がってね落ち込んで悔しいから悔しい悔しいと思って練習してねもう3年間苦しい思いを してきましたってね皆さん言ってますけどね 落ち込みながらもね日々うまくいかないことにねうまなんで何回もやってもうまくできないんだろうって自分に腹を立てながらもね悔しいと思いながらも悔しいから練習 でまぁ落ち込んでは這い上がり落ち込んでは這い上がり多分ね この晴れ舞台に来ているのでね落ち込まない人がいいというわけではないんじゃないかなと私は 思ってますけど落ち込むの当たり前なんですよ なんかをねやろうと思ったりね自分に期待してるってことじゃないですか もうなんか本当にどうせ私なんてってね心の底から思ってどうでもいいわって思ってたら 落ち込まなくていいですよねだってもうどうでもいいんだから だけどね落ち込むってことはやっぱなんかもっと良くなりたいなとか本当はこうだったら いいのになっていうね 希望があるからこそ落ち込んでいるかと思うので あの落ち込むことはねそんなに悪くないと思うんですねそこには実は隠されたね 希望や夢があるからきっと落ち込んでるねお手順いつもね落ち込んじゃうときはね 私どうして落ち込んでるのかなっていうふうにねちょっと一度考えてみるとね本当は こうなりたいのになこうだったらいいのになってね 思っているからじゃないかと思うんですよ ねそうしたら大事なことは何かね落ち込んだっていいんですよ落ち込んだら その後ね本当はこうしたいのにねだったらそこに一歩近づくようにそこからでも落ち込んだら もう今いいも落ちてるんだからそこからどうやってね上に上がっていくかですよね ね失敗しても怒られてもね誰かに何か言われてももしくはねなりたい自分にまだまだ遠い なっていうふうに落ち込んでも入ってねなんで落ち込んでるかってねなりたい自分が いるからなのでねじゃあそこに行くにはどうしたらいいかなって今ねできることを もう1回やっていけばいいだけなのでね落ち込むことは意外と大事なことですよね まあ1巻になっちゃったらもうそこでね終わりです試合終了ですからねまだ試合が終わってない ってことですおちこんでるということはね こっからまたもう一回次行こうというね気持ちがあるということなので 私落ち込んでるってことはまだ這い上がりたいのねそう思って じゃあねそのために何をするんだっけって思い出してください とねあれですねまぁ細かいことをちょっとテクニック的なことでねあの できることを言うと目標がねもう大きい目標しか立ててないとそこまでの道のりがあり すぎてで自分が前進していることにねあまり気がつけないと やっぱりねまだあの失敗してもいないのにもう途中で無理だっていうふうにね落ち込ん じゃうっていうなんか無駄な落ち込みになってしまうのでそこってあの テクニックでね実は改善できる ことでね大きな目標を決めたらね例えばだがじゃあ10月までにね 何キロになってるとか目標を決めたらそれに向かって漠然とねただ進んでいって ファームが減ってないハマる大事がやってないってなっちゃうとね 焦っちゃうし落ち込んじゃうのでその目標に向かって日々やることのね 目標小さい目標をちゃんと決めてそれをまあコツコツとこなしていくっていうこと で丸をつけていくって言うことですよね 例えば毎朝猫の寝る前のストレッチを必ずやるとか 食事の日記をね必ずつけてね自分が何を食べているのかっていうのをね あの毎日見てみるとかねあのそれはさ あの頑張ればできることですよね ただ体重を減らすって言うねことは頑張ってももしかしたらねうまくいかないかもしれない けど 毎日これをやるっていうのはよっぽどようなことがない限りね自分で決めたらできます よねだからできるそうやってねあの決めたらできることを毎日の日々の音ルーティンを 目標にしてってまずはこなしてってああよくできた私できたな丸っていう風にしてって まあね落ち込まないようにするっていうことが大事ですね 私の場合だったらあーね今日ああ今日なんかなんとなく なんかねいないやないで終わっちゃったみたいなふうなことをね言っちゃうことが多いので あのそうならないようにねあの朝一度今日やること決めといてリストをね作ってこれ とこれとこれってちゃんとも資格を書いてねできたらチェックをするっていう風にあの仕事をね するようにするとねこれ終わったチェック これ終わったチェックってチェックが増えていけばねあのもう明らかに目に見えて自分であーちゃんと これ今仕事をやってるなっていうふうになるから だんだん猫安心していくんですよね私の仕事ってね誰に何かをやれって言われるわけじゃ なくって自分て考えてね自分でね あの全部やらなきゃいけないのでね どこまでやったらね誰かが褒めてくれるとか言うね正解がないですからやっぱね自分で そうやって今日やるのはこれって言ってよしできたできたできた よし ok っていうねやっていかないと仕事の面でもやっぱりね せっかく youtube で出したのにねあのみんなあまりコメントしてくれないとかね あの回数がね視聴回数が全然伸びないっていう風になった時にやっぱり落ち込ん じゃうんだけどそれってやっぱりねあの努力してもうまくいかないこともあるからね 私が頑張ってもどうにもならないこともあるのでだけどねあの私が今日やるって決め たことをやるっていうことは自分が頑張ればできることだからね自分でコントロールできる ことに対してね丸をつけていってでもそれをね積み重ねていくとやっぱりね積み重ねて きたことっていうのはだんだんね あの結果につながっていきますから まずはねそういうふうにね日々のルーティーンを決めて丸をしていくっていうことをね やって落ち込まないようにねしていくっていうのねぜひ やってみてくださいはいまとめると落ち込んだっていいじゃない人間たもの だけどねいつも落ち込んでるとつまらないし落ち込まなくてもいいことでね一時落ち込ん でるとね疲れちゃうしね周りの人も疲れちゃうので落ち込まないようにするには 自分ができることにねを目標にして小さいね丸をたくさんつけていくということを やってみましょう それが今日も元気に入ってらっしゃいうううううう # 差し入れありがとうございます❤️/るるぶよしこ手作りポール さて今日はもう一人差し入れ届いてましたゆえさんありがとうございます 実は結構前にゴロップル本届いてました今頃ですが ぎゅうぎゅうじゅめに感謝を込めてお届けしますありがとうございます 先日数年ぶりにディズニーシーに行き ツマプルのすごい効果を身をもって体感してきました 片道5時間のバス移動 乗る前のツマプルで腰も痛くないしパーク内もダッシュ すごい元気に1日遊べました 数年前なら腰がーだの足がーだのブチブチ言ってたのに私も随分進化しました やっぱりツマプル最高で最強ということでゆえさんおめでとう よかったですね 家族もねきっとゆえさんがね元気になって喜んでいるんではないかと思います やっぱりねどこも痛くなく元気な体でね好きなことを楽しむ そうもうねこれをできる人をねやっぱ日本中にね どんどん増やしたくて私は猫の発信をしているのでねこういう報告が来るとね めちゃくちゃ嬉しいです いくつになってもね好きなことを楽しめるようにディズニーでダッシュ できるようにこれからもねツマプル続けてくださいありがとうございます さてそれでは今日もねここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます この放送を聞いてくれてるね皆さんがここからファミリーです ぜひね一言コメントくださいね今日はね皆さん私の好きな 肉料理というねテーマでねたくさんコメントありがとうございます はいあの喋れる範囲でちょっと頑張って読んでいきたいとおもいます まずゆずるちゃんおはようございます今日のテーマはまるで私に言ってくださっているような内容 でした 本当にうつで起き上がれないところまで落ち仕事をやめるまでになりました 今はだいぶ落ち着いていますがまだ薬を服用しています 牛肉やバナナヨーグルトなどにトリプトファンが入っていると知り取り入れてみたいと思います そして私が好きな肉料理は鶏の胸肉を塩胡椒で焼いたものと ハンバーグ今の時期は豚肉の冷しゃぶサラダが大好きです 自分はしませんが夫が料理をできる人なので土日に作ってくれるのでそれを食べ ていますいいですねご主人が作ってくれるなんてねー はいぜひネットリップとファンがたくさん取れる料理をねリクエストしてみてください ありがとうございますそしてとことこさん 毎日聞いていますが久しぶりのコメントですお久しぶりです おすすめの肉料理は私は鹿児島に住んでいるので鹿児島の黒牛は牛の肩ロースの厚切りステーキ を広めの棒状に切り棒状焼肉のタレに漬け込みます そして魚焼きグリルで焼いたものこれ絶品ほどよく油が落ちてとても美味しいです 最近お肉食べれなくなってきているのですがこれはご飯と盛り盛りですよ すごい美味しそうちょっともよだれが出てきましたありがとうございます そしてチェルさん小麦粉からの回復食がヘルシーな野菜とかではなく みっ子先生はお肉なのですねはいあの栄養を取りました トリップとファン確かに去年もボイシーで耳にしたのに忘れてました でしょうねもうすっかり忘れますよね はいトリップとファントリップとファントリップとファン落ち込んだ時はトリップとファン 私はお肉料理はハンバーグが好きでしたが最近ステーキの方が好きでステーキ的に肉の固まり 食べたくなるですよねー ありがとうございますトリップとファン はいキーちゃん体の声聞くセンサーはみっ子先生のおかげで正常運転の日もたまにはある けれど 大抵少しのきっかけでバグりますですよねもうね美味しそうな ラーメンとか出てきただけでねもうテレビねやられちゃいますよね はいでもセンサーがへそを曲げないように少し間違っていそうな時も素直に聞くふりを します はいいいわけです今食べたい肉料理は餃子です 挽き肉が嫌いという夫になかなか作れないし小麦だしで なのに夫は日高屋の餃子は最高にうまいと言います油じゃーん 相変わらず好みが合いません 英語面白いひき肉は嫌いだけど日高屋の餃子はいいんですね はい面白い a 野菜しか入ってないのかしらはい牛肉のたたきがごちそうですお正月は良い牛肉 で作ると溶けるくらいでいついくらでもいけます 生食問題あるのかないやー私も大好きですねありがとうございます そして p ちゃん好きな肉料理はと聞かれて振り返ってみると圧倒的に食べていないことに気づか されました私はスマタンを飲んでいるからタンパク質はどうにか取れているけれど 旦那は絶対不足しているよなぁ 食べることが少ない肉料理の中あえて言うなら唐揚げ 胸肉は硬くなるからともも肉でしか作ったことがなかったんですだけど今年になって 恥ずかしながら塩麹の優秀者を知りまして 付け込むだけであんなに柔らかくなるんですね驚き 胸肉だからヘルシーだと食べ過ぎには気をつけないと 胸肉といえど唐揚げなんだから血迷わないということではいもう p ちゃん ねあの普段全然肉料理食べないんだったらたまに唐揚げ食べる時ぐらいね あのモリモリ食べてもいいんじゃないんでしょうか あのね皆さんね極端に考えすぎずあの 人間が食べちゃいけないものって別になくって 食べすぎなければいいわけで何でもねすぎなければいいんですよだから普段食べて ないんだったらねたまに食べる時はね美味しく食べればいいしねあの ねんや甘いものを食べちゃいけないわけでもなく油をとっちゃいけないわけでもなく すぎなければいいですからねあの安心してね好きなものもたまには食べてくださいね はいありがとうございますそしてリリーさんすき焼き あともっぱらお取り寄せですがビーフシチューここに目玉焼きを乗せるもう一緒ですね 気分が良くても悪くてもどんな天気の時も朝窓を開けて外を眺めます ほんの数秒でも気分が変わります 我が家はほぼお民家なので縁側はあるけれどベランダがなくて残念なのですが 部屋の空気も入れ替わってリセットできます いやー縁側っていいですよね この縁側でねあのスイカのね種をこうもうね庭にぷっぷって吐きながら食べるって ねやっぱり日本の風物詩ですよねそこからの線香花火とかねやっぱ夏の音景色はね 縁側が似合いますねリリーさんし今度遊びに行こう 提唱に断られる気がしますがねありがとうございます そして美時さんきっと初米です クラッカーが一つこれ何かを入れてくれようとしたのかそれとも ネクラとりあえずまずはクラッカーを入れてくれたのかありがとうございますみどきさん 今度はね何か一言待っておりますありがとうございます そしてよしこさんおはようございます ルルブよしこですはいこのよしこさんのよしこはね一人しかこの感じ いないのであのしかももう猫の四ツ葉のクローバーも見慣れてますからこれ見ただけですぐパッと よしこさんってわかりますがねみんなみんなにはね ルルブよしこをちょっと定着させたいのでルルブよしこさんでいきましょう はい私の朝食はヨーグルトバナナアーモンドきなこ抹茶スマタン 朝のトリップとファンはとりあえず取れてるかないいですね 我が家の肉料理といえば餃子今は冷凍で済ませてしまいますが 4人家族の頃は具沢山の餃子を100個作っても足りないくらいでした みんなでワイワイ言いながら一緒に悲しく餃子を包んだ時間もとてもいい思い出です やっぱねいいですね餃子みんなで作るのね はーいありがとうございます食べたくなってきた はいまずさん焼肉もです 焼肉も大好きですが一番好きな肉料理は主人が作ってくれるローストビーフ まあ私じゃ買わないお値段のお肉を使っていることもありますが ほんまに美味しいソースをつけずそのまま食べています 切って冷蔵庫にあるとコショッとつまみ食いしてやめられず家族から避難豪豪になることも お店や百貨店のお惣菜より美味しいんです かっこ私調べ はい朝は必ずベランダに出て植物の観察がてら日を浴びています そして家族かっこ犬も含むが1日健康で幸せに過ごせるように お日様にお願いしていますすがすがしい気持ちで1日が始まりますということではい いいですねまささん本当にいつもそうやってきっとね 思ってね1日を始めているからねいつもねみんなに優しい気持ちで過ごせているんですね さすがです そしていつか食べてみたいですまささんのご主人の音ローストビーフめちゃくちゃ美味しそうですね ありがとうございます そして桜さん最近バナナがやたらと食べたいと思っていたところです お魚は苦手なのでお肉とかお豆でタンパク質をとっていますがお肉はステーキが いいです 職場の近くに恒例ですがご夫婦でやっているステーキ屋さんがありめちゃ美味しい 特に下がりステーキは絶品ご夫婦の人柄もよくおしゃべりも大好きです 楽しいです体にも心にもエネルギーを取れます皆さんにもおすすめ主題です いいですね近所にねやっぱそういう校で アットホームな音感じのこうねご飯いつも食べに行ける場所って本当に大事ですよね はいありがとうございます # みんなの肉料理 続きいきましょう。 こゆみさん、夫が塊の肉が食べれないので実は家で食べるのはひき肉料理だけです。 ハンバーグ、ロールキャベツ、餃子、麻婆豆腐などなど。 なので、たまに友人などと外で食べる焼肉やステーキがご馳走です。 久しぶりに食べたくなってきた。 たまにお肉全然食べれないご夫婦どっちかがっていう場合って大変ですよね。 はい、ぜひたまには好きなものを食べに行ってください。 はい、そして、かおり25さん、ありがとうございます。 かおりさんっていう方もたくさんいるのでね。 このかおりさんは25期の、学校25期のかおりさんということでね。 わかりやすい名前にしてくれてありがとうございます。 朝はヨーグルトにナッツプラススマッタン。 お花の水やりで朝日も浴びてスタートとしては合格かな。 はい、まっちり合格ですね。 私の好きなお肉料理はハンバーグです。 あいびき肉に少し豚ひき肉を足してジューシーにしています。 名前変えてみました。変わってるかな。 バッチリです。ありがとうございます。 これからよろしくお願いします。 そしてゆんちゃん、先日旦那の誕生日で家族でシャブシャブ食べ放題へ。 本人がお手軽コースでいいというので、そうしたら 牛肉は1ランク上のコースじゃないとつかなかったらしくて、 次男が牛肉を食べたかったと終始ムスッとしていました。 私もからだ学校始まるし、野菜ばっかりせっせと食べていたけど、 牛肉食べてよかったんだ。 トリプトファントリーにもう一度、次男とシャブシャブ行こうかなということで。 はい、ゆんちゃん。 サラダばっかり食べてても、栄養全然足りないですからね。 しっかりタンパク質を摂るようにしてくださいね。 ぜひもう一度、次男さんも喜ぶと思いますから、 お肉も食べてきてください。 はい、そしてうずきさん。 うずきの香りですということで。 そうでしたね。うずきさんも香り。 梅本さんでしたっけ?香りさんですね。 うずきさんはうずきさんでみんなに定着しているので、 うずきの香りいらないです。 はい、ありがとうございます。 はい、そしてさみしさん。 みっこ先生、昨日ひらめいたんです。 いただいたゴーヤをどうやって食べようかと試案していたところ、 酢又抹茶味に入れたらいいんじゃない?色も一緒だし。 と、5センチほどの生のゴーヤと牛乳水を合わせて、 200ccと抹茶味のプロテインをミキサーでガーッと、 これでゴーヤを無駄にすることなく、私も元気になれる。 お肉の話ではないんですが、コメントしたくてということで、 これ飲んでみたんでしょうか? ちょっと私はゴーヤは好きなんですね。 ゴーヤチャンプルとか好きだけど、 ゴーヤ味の抹茶スマタンはちょっとうーんと思ったんですが、 どんな味だったのかぜひまた教えてください。 ぷんまさん、トリプトファンというくらいだから、 多く含まれているのは鶏肉と期待したのですが、牛肉なんですね。 私は牛肉はあまり好きではないので、 鶏肉か豚肉を使うことが多いです。 ぷんまさん、やっぱりイノシシ肉は食べないんですかね。 心配ないさ。 今日カツカツになってきましたね、声が。 よく作る好きな肉料理はホイコーロかチキンステーキかな。 これからは牛肉ももう少し取り入れようと思います。 ありがとうございます。 もうカツカツになってきたので、この辺にしようかな。 もう一人。 さゆりさん、25期ありがとうございます。 好きな肉料理はハンバーグです。 ハンバーグみんな好きですね。私も大好きです。 自分で作るとなかなかふわふわにできないので、 外で食べるのが好きです。 グーグルフォトで今日は何を食べようとか、 おいしいおやつというタイトルで、 過去食べたものが再生されるのですが、 食べた瞬間は幸せだったんだけど、 この積み重ねで今のボディができてるんだよなと反省しています。 けどやっぱりスイーツとか食べたいと思っちゃいます。 スイーツを食べちゃいけないわけじゃないので、 スイーツをたまに食べても太らないような食生活、 どんな風にしていけばいいのかなというのを、 今25期始まったばかりですから、 これからみんなで一緒に考えていきましょう。 はい、というわけで声もカスカスになってきましたので、 全員読めなくてすみません。 みなさんのコメントはいつも楽しみにしております。 今日は木曜日ですから、 動ける体クラブの日ですね。 クラブ生はお仕事、家事がんばって、 早めに終わらせて、 今日は8時からオリエンテーションから始まりますから、 みなさん頑張って集合してください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日。バイバイ。