# 書籍第４弾！【寝る前2分！ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ごろねんつまぷるで勝手痩せ大好評発売中です。 # バンザイしちゃう原因は… 今日は、私が寝ている時にバンザイしていることが多いのですが、なぜですか?という質問をいただいたので、この寝相についてのお話をしていきたいと思います。 私もたまに何故かバンザイしていて、逆にバンザイしているせいで肩が痛くなって、起きたらアイタタタみたいになっちゃっている時がありますとかいう方も結構いるかと思います。 イタタタってなるのになんでバンザイしちゃうのかっていうことなんですけどね。これ基本的にまず第一は寝小瀬。 昼間寝小瀬で背中丸くして肩が上がっちゃってみたいな姿勢の方がね仰向けに寝ようとすると何か苦しいんですよね。本当はちょっと丸くなりたいわけですよ。 だけど、仰向けに寝るっていう状態だと体が伸びないので、それを無意識にバンザイをすることで、バンザイしたら胸を広げる。勝手に胸が広がっちゃいますよね。 バンザイしないで胸だけ広げようとすると背中に力が入って大変だけど、バンザイすると勝手に胸が引っ張られて胸が開くので寝小瀬が治って、そのせいで腰が浮きすぎて肩が逆に詰まっちゃって痛くなっちゃうこともあるんですが、 猫背さん、肩こりさん、この上半身が疲れている状態の方が無意識にバンザイをして寝てるっていうことが多いみたいですね。確かに言われてみると肩周りが肩こって疲れてるとか、呼吸がしづらいっていう時にバンザイすると一瞬ちょっとねその時は確かに呼吸しやすくなるなってなるんですよね。 ただね、もうねちょっと四重肩五重肩気味とかの状態だとバンザイできないので、そうしたら無理やりさすがにバンザイできないから横向きになって寝たりもするんですが、バンザイできる人はね ついついバンザイをして寝てるっていう時は、なんか私胸とかね、溝落ち、猫背になって、この間言ったね、前側の筋肉が縮こまってるんだなーっていう風に思うようにしてください。なので、バンザイして寝てて別に特に問題がない人はバンザイして寝てもいいんですが、そのせいで肩が痛いとか腰が痛いとかなっちゃう人は寝る前に 胸と溝落ちのあたり、お腹の上、胃の部分ですね、その辺をツマプルしてちょっとストレッチ、胸のストレッチとかをしてから寝ると、わざわざね、バンザイをして寝なくても呼吸がしやすくなるので、その辺をね、緩めてから寝るといいですね。 最初にいつも言ってる、私の4冊目の書籍、寝る前2分頃ツマプルで勝手痩せの中にも、胸のツマプル、猫背、猫背タイプの人はこのストレッチをやってくださいっていうところね。基本的にこの前側のね、体の前側のストレッチをするっていうのが載っています。 猫背さんの方はやっぱりね、体の前側が常に縮んでいるので、寝るときにね、やっぱりそうやって寝づらくなっちゃって息苦しいわけですよ。だから息苦しいからこうね、深く眠れなくって苦しくて起きちゃったりっていう風にして、やっぱり朝起きても疲れてるってなっちゃうのでね、 なんかね、朝疲れているなっていう方で、自分は猫背っぽいなっていう方はね、体の前側のストレッチをしてから寝るっていうことを覚えておいてください。 あと一個、もう一個ね、ちょっと多分原因があるとすれば、寝てる間にですね、これね、高燃気だとか、高燃気じゃなくても自立神経がね、乱れている状態だと、こうね、寝てる間に急に暑くなる。いわゆるホットフラッシュみたいな状態とかね、 そんなに急に気温が上がってるんじゃないのに、暑くなっちゃったりすると、暑いとさ、縮こまってちゃんと布団かけてると余計暑いじゃないですか。なのでね、手を布団から出して広げたり、足も大きく広げたりっていう風にして、体の寝相が悪くなります。 なのでね、クーラーとかつけてても、寝汗私かいてるわっていう人は、急にやっぱり寝てる間に暑くなって、それでね、ちょっと半分起きちゃってて、ちょっとバンザイしたりっていう風になってるかもしれません。 あとね、質問してくれたかんちゃんもね、朝起きると大の字になって、お腹を出して寝てるって言ってたんですが、たぶんね、そんなに暑くないところに住んでるので、きっとそんなに暑くはないんだけどそうなっちゃうっていうのはね、もしかしたら体温調節がうまくいってなくてっていうことがあるかもしれないですね。 基本的には寒いのに、夜中に急に暑くなっちゃったりしてっていう風にしてなってるっていう場合もありますので、体が固まって縮こまってて伸ばしたい。もしくは夜中に急に暑くなって、そういう風にバンザイしたりして伸ばしたいとかいう風な原因が考えられますので、 どちらにしてもやっぱりね、寝る前のストレッチで体を柔軟にして動きやすく、そしてね、空気がね、息がしやすい状態にしておくっていう風にすることと、寝る前のストレッチで一旦ね、自律神経を落ち着けるようにね、スーッと眠りに入れるようにするっていうことがとても大事になります。 あとね、寝る前のストレッチ、昼間動けない人は、とりあえずまずは寝る前のストレッチだけでもね、やってもらいたいんですけど、やっぱね、皆さんこれやってみるとわかりますが、昼間ね、動いたときは、今日は朝まで一瞬っていうぐらいね、すっかり爆睡しちゃいましたってなるときありますよね。 やっぱりね、今ね、暑くてね、なかなか日中に歩いたりとか、運動できない場合が多いですが、やっぱね、お家の中でね、クーラーかかってる状態ででもね、運動できますから、ちょっとね、YouTubeを見て、2、3分とかでもね、動いてみるとか、少しやっぱりね、日中のうちにね、体を動かしておくとかね、筋トレとか、簡単なストレッチとかでもやると、自律神経ね、整い、 安くなりますので、気持ちよく寝るためにね、自律神経を整える、そのためにはやっぱね、昼間少しね、ちゃんと活動するということが大事になるので、その辺をね、ちょっと心をかけてみてください。昼間は動く、夜は爆睡するっていう、本当はそうしたいよね。みんなも本当はそうしたいけど、なかなかね、うまくいかないと思いますからね、ぜひYouTubeね、活用してください。 そしてね、ぜひあの、このボイシーの奇跡が歩く時に聞くと、奇跡が起きるボイシーをね、聞きながら、どっかね、涼しいところでもね、ショッピングセンターの中でもね、イオンモールでもいいですから、そういうね、涼しいところでも歩けますので、でも暑いから歩けないとばかり、言い訳ばっかりしないでね、たまにはちょっとね、歩いてみましょう。歩かない人はもう本当に歩けなくなります。 今50代、60代で全然歩かない人が70代、80代で歩けるようになると思いますか、皆さん。本当にこれも警告しますが、今歩いてない人は10年後本当に歩けなくなります。今夏だからね、しょうがないと思うでしょ。今夏長いのよ。半年運動休んで半年しか動かなかったら、どんどん筋肉落ちますからね。 少しでも身体を動かして、自分のために、自分の将来、老後のために少しでも身体を動かしていきましょう。 はい、そしてね、今日今これを聞いてくれているあなた、なかなかね、忙しくて1回ぐらいコメントしてみようかなとは思っているけれどもね、考えてる時間もないしね、今時間がないっていう方、下にね、こう行くとコメント欄があります。コメントのところにですね、今何でもいいので絵文字をポチッと入れてみてください。もう絵文字一つでいいです。 もう何でもいい。今日聞いてもハートでもいいし、何かね、今日聞いた気持ちを表す絵文字を探してくれてもいいですし、そんな時間なかったらとりあえずいいねとかハートでもいいので、ぜひコメント欄に絵文字一つでいいから入れてみてください。お願い。 なかなか時間がなくて文字も考えられないという方、絵文字を一つコメント欄に待っています。なかなかちょっとね、読み上げできないね、ハートとか読み上げできないかもしれませんが、初めてね、入れてくれた方ね、もう私も全部チェックしますから、はい、ぜひね、コメント欄に今日は絵文字を入れてください。いつももちろんコメントしてくれてる方はね、あの絵文字だけじゃなくていいですよ、コメントも入れてくださいね。お待ちしております。それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーげんげーん。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】説明会はコチラ↓ はいここでお知らせです。私のオンラインレッスン 動ける体クラブだいたい30代後半ぐらいから上は70代までね 昭和世代がたくさん集まって、動ける体クラブといっても動ける体の人が集まっているのではございません。 動ける体になって人生後半ねもうちょっと楽しみたいなこのままじゃやばいなという方が集まってですね 動ける体を目指すクラブです。来月のテーマは本気のお腹痩せということで、何ヶ月に一遍かお腹痩せの回が来るんですが 来月はもう本気でお腹痩せねみんなで取り組んでいこうかと思います。 月ごとのサブスクレッスンになりますので、来月だけお腹痩せのところだけとりあえず試しにやってみて やめても全然大丈夫ですので、9月の2日に説明会があります。これは無料の説明会なので、お申し込みいただいたら誰でも参加できますし その時に参加できなくても、お申し込みいただいた方には録画をお送りしますので、気になっているという方はぜひまずは説明会に参加してみてください。 URLを貼っておきます。そのうちやろうと思っていると忘れちゃうので早めに申し込みしてくださいね # 差し入れありがとう😆💕✨ はい今日は差し入れが一つ届いておりました村岡ひとみさんありがとうございます コメント読ませていただきます スマブルストレッチ図鑑ありがとうございました大事に使いますこれね本当皆さん ありがとうございますこのねえっと私のね 公式ラインのハッピーストレッチをやってポイントを貯めてね 私のねサイン本をゲットできた方がねもう最近結構こうやってねあの 差し入れでお礼をしてくれるというもう本当にこの伝統をとても嬉しいです ありがとうございます 私のお盆休みはカフェにも書いた休みの日のコース4戦をやり 最近通過し追加した有酸素運動と今頃発見したみっ子先生の立ったままお腹痩せリミックスを やってダラダラの汗をかいてシャワーですすごいリミックス素晴らしい 台風の前日に2歳半のお孫ちゃんが来たので一緒にやる人 大と喋りながら構いながらで結構大変でした そして台風とともにおチビちゃんも去っていきましたが今年は中身の恋素敵なお盆休み でしたということでありがとうございます やっぱりねいつまでもお孫さんと元気に遊べるまだ2歳半ですからね 元気に遊べるようにねあのか動ける体をもっとさらに元気にしていきましょう ありがとうございました # 今日はポチっと好きな絵文字を１つコメントに押してね😍❤🐷🍙🏆 さあそれでは今日もねここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます このね放送を聞いてくれている皆がここからファミリーです ぜひねあのまだコメントしたことがない方は今日チャンスです あの文字は入れなくていいです エモジを一つ好きな絵文字を一つがねあの今日聞いてみてこれだなと思った絵文字を一つ 何でもいいですのでぜひコメント欄にポチッと今すぐ今ね聞きながらポチッとできますから ポチッと送ってくださいねそれでは行きましょう 今日ねあの ストレッチ、ツマプルストレッチをやって何かね他に良いことあったら教えてくださいとお願いしたんですが お母さんとの関係ということでね2人コメントがあの来ていましたのでそれちょっと読ませていただきます まずはユンちゃん体調が悪いときは人に気遣えないですよね 母は常にダメ出しをしてくる人で数年距離を置いていたんですが今年クラブに入って ふとお盆法要に行く気になり母と妹と会食 会ってみたらわだかまりもなく楽しく話せて ひざ痛やふくらはぎのつりも治るようとツマプル盆を渡してみました 他人と過去は変えられないけれど自分が変わって周りとの関係も良くなったら嬉しいですね ということで素晴らしい もうなんかすごく嬉しいですね私も はいそしてね同じようにえっとひぐちん 私はツマプルのおかげで離れて暮らす79歳の母との関係が良くなりました 母にはいちいち勘に触る言動がありいつも腹を立てていました ある時会うとイライラするので ツマプル盆を郵送しました説明しないまま経過していて連絡を取ったとき この先生すごいねーと母からツマプルという言葉が飛び出したことには驚きました そこから久々に話が弾み先日ツマプル会で会えたことを伝えるととても羨ましそうな 声でええ そんなこともしているのと今後もイライラしそうな時はツマプルの話をしていこう と思いますということで はーい2人ともありがとうございますいいですねこのなんか お母さんとの関係のね間の架け橋にツマプルがね ツマプル盆がしかもなったということで2人ともねあの上げてくれてすっごく嬉しいです ありがとうございますなんかねあの 他人よりもね家族との猫関係ってなかなかね 改善しづらかったりしますが ユンちゃんがねいうようにもう他人のことはね変えられないですからねやっぱりねあの なんですか瀬戸物と瀬戸物がぶつかるとね あのバリって言っちゃうけどね片方が柔らかかったらね 割れないですからね少しでもね体が柔らかくなってね私たちがやらかく心も 柔らかくなることがねなんかこういい関係につながるかもしれないですねねでも本当 家族が相手だとした なんでこっちが柔らかくなんなきゃいけないのよみたいにねこっちもなんか思っちゃうって ありますよね なんでね自分がね気持ちに余裕があるとそういうふうに思わないでね家族にもこう ね柔らかく接することができるかもしれないですね皆さんもね少しずつ はい体と心の柔らかさね持っていきましょう はいそしてトコトコさんみこ先生おはようございますおはようございます 最近ヨガの youtube で朝ストレッチをしたのですが 初心者用なのにしにくくて少し難しいのが多々ありました みっこ先生のは高年期以降の世代にとって心も体も寄り添った動画が多いというか そのものすべてだなぁと改めて思いました 自分はできるのに自分はできるのにできてない人のことを考えるって素晴らしい 旧正守 私がねなるほど本当にそう感じましたこれからも悩める心と体を救ってください ということでトコトコさんありがとうございますそうですね皆さんのこうたまにね あのちょっと浮気してみたらあのやっぱりみっこ先生すごいって戻ってきましたっていう くれる方ね結構いるんですねありがとうございますこれねあの 一つだけ間違っていることがありますトコトコさん これ自分はできるのにってあのね思われるんですが私あの 硬いんですよ体なのであの できないことが私も多々あるんですねまあなんか何でもできそうに見えるようにやっていますが あのもともとね本当に体めちゃくちゃ硬い 解脚とか全然できないしもう前屈もねずっとマイナスだったし 基本的にあのすごいスポーツとかねできるっていうふうに思われがちですが全然そんな ことなくて結構不器用まで体が大きくってあの走ったりする ねただそうやってやるのはあの得意なんですけどバレーボールもね全然あの すぐにあの上手だったわけじゃなくて本当に不器用なので まあ結構ねあのなんでか見て覚えるんじゃなくてよく考えるタイプなんですね なのであの全然できるからできない人のことを考えるというよりは結構自分ができ ないからいろいろ体のことで考えてます でその中でやっぱね今までずっとねもうここもう用は30年ぐらいですよね あの皆さんのこれができないとかねこうなっちゃって辛いとか痛いとかいうことをね 一緒にねまぁ寄り添って考えてきたのでまぁ自分だけの音問題じゃなくってまぁもう いろんな方のねありとあらゆる悩みを聞きながらやっぱりね やってきたからねあの引き出しがいっぱいあるのとまぁ皆さんがどんなことで悩んでいるのか っていうことがねあのやっぱり手に取るようにわかるのではいそういうふうにして ますねであのね youtube であの うまくいか行く人といかない人で猫知識がすごいあるからうまくいくかっていうとそう じゃないんですよ あの本当にこの youtube っていかに見る人誰が見てるのかを想像してその人に 向けた動画を作らなきゃいけないので 意外とねあのすごく知識がある人ほど ついついねあの私こんなこと知ってますよみたいなこう難しいね ことを言いたくなっちゃうのでこうあの同業者をねこの話いるかなまあいいあの 同業者を意識してなんかこう 作っ作ってねもう私の方がこんな知識があるみたいな あのねことを動画に入れたくなっちゃうんですよね だけどあのそうじゃなくってねどんな人が youtube 見るのかなその人はどんなぐらいの 体の状況状態なのかなっていうのをちゃんと想像してその人たちに受け入れて もらえるような動画を作らないと youtube ってなかなか本当にね多くの人に見て もらうっていうことは難しいので私ももちろん最初から見てもらえてたわけじゃないしね その辺もだからねやっぱ積み重ねてきた結果ですねなのでねまあそうやってね皆さんに やっぱり美子先生の姉私には合ってるわって言ってもらえると本当にね もうずっと考えてやってきたことなのでとっても嬉しいですありがとうございます 相手わけでね今日も皆さんコメントありがとうございました大丈夫ですか皆さんコメントを忘れないで 今日は絵文字をコメントに1個ぽちですよ時間がなくてもできます絵文字を1個ぽちっとぜひ 入れてくださいねそして明日あの ボイシーありますが明日あったらちょっとね来週1週間お休みになります なのでねあの皆さんにお願いもありますので明日の放送はねなるべく早く 聞きに来てくださいはい大丈夫ですか明日は必ずね早めにボイシー聞きに来てください それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた明日バイバーイ