# 書籍第４弾！【寝る前２分！ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで買ってやせ、大好評発売中です。 # 太陽礼拝と腕立て伏せ 昨日は3周年ということで、皆さんたくさんのコメントありがとうございます。 これ今喋る前にね、みんなのコメント読んでたらね、小1時間ぐらいみんなのコメント読みに時間がかかってしまって、もう今ね、もう大変な時間になっていますが、もう嬉しい悲鳴です。 本当にね、ありがとうございます。みんながそれぞれやり取りをしているのを全部読ませていただいてね、私も3周年やってきてよかったなと思いました。 あとでね、ちょっと何かコメントを読ませていただきます。ありがとうございます。 はい、そして今日はですね、しずえさんからね、前に質問いただいていたので、ちょっと腕立て伏せについてお話をしたいと思います。 はい、タロニーさんのところでプッシュアップ、腕立て伏せをやっているのですが、肩周りが硬くなりそうです。やり方が間違っているんでしょうか?ということですね。 はい、そしてね、ちっぱんさんからも、太陽礼拝なめてました。 クラブの特別動画をやったら、その日の夜から肩がパンパン、単純な動きなのになかなかきつい。太陽礼拝で肩が張るのは合っているのでしょうか?ということでね。 ちょっとね、同じような質問なので、この質問ね、答えていきたいと思います。 はい、まずね、太陽礼拝にもね、腕立て伏せのような動きがありますよね。 ちょうど腕立て伏せのこの起きている状態、手をついている状態から肘をね、後ろに引いてそのままね、体をまっすぐのまま下に下ろす。 あれはね、結構腕のね、特に三頭筋、腕の裏側ですね、この振袖のところね、の筋肉がしっかりないと体をね、支えてゆっくり曲げることができないので、 あのね、まあ普通の女性はね、なかなか脇を締めてやるプッシュアップの姿勢っていうのはね、かなりきつい人が多いです。 太陽礼拝の時も、初心者用としてはね、先に一旦ちょっと膝をついてからね、ゆっくりと体を下ろすっていう風にね、やるっていう風にちょっとね、簡単バージョンはそういう風にやるようになっていますね。 太陽礼拝でそのね、肩の、肩が張っちゃうって肩の部分を使うのは、その部分ですね、プッシュアップのところっていうのは、このね、上腕三頭筋、腕のね、この振袖の部分も使うんですが、この三角筋といって、この肩のね、付け根のここが丸くなるところ、三角筋の前側の部分もこの体勢の時にね、結構使うので、 普段ね、やっぱり腕立て伏せみたいなね、動き、なかなかね、やることないですからね、あの仕事とかであんまりね、腕とか使ってない人とかね、スポーツとかやってない人には結構ね、自分の自重だけのトレーニングにしても、肩のね、三角筋がパンパンになるっていうことはね、あるかと思います。 でね、ダウンドックの姿勢もそうだし、上に伸び上がってる姿勢もそうですがね、自分の体を支えるっていうだけでもね、普段やってないと結構負担になります。 チッパーさんは男性なので、まだね、そんなに筋力あるかと思いますが、女性はね、四つん這いの姿勢を維持するだけでも腕のね、力がなさすぎて、肘が曲がっちゃったりね、キープできなくなる方ね、50代以降ぐらいになるとね、結構多いです。 なので、肩とか腕とか胸とかの力っていうのは、思った以上に衰えているので、このね、太陽礼拝の自分の体を支えるっていうことを、それとね、同じようにプッシュアップをやると、肩にね、かなり負担がかかる方は多いです。 まず先に太陽礼拝のことで言うと、少し腕の側に体重をかけすぎる。どの体勢の時もそうですけど、前に重心が行きすぎて、ダウンドックの時もそうだし、腕立て伏せする時もそうだし、頭が前に行きすぎて、重心が腕にかかりすぎると、やっぱり肩の負担が多くなるので、肩がきついなと思ったら少しね、 お尻を後ろに引いて、足の方に重心を多くしてみるっていうのが1個解決策になりますね。 そんな腕ムキムキになっちゃってる人はやめたほうがいいかもしれませんが、多少腕の力もある程度自分の体を支えられるぐらいはあったほうがいいと思うので、絶対に腕はか細い、すってまっすぐな細い腕で痛いんですっていう人以外はね、自分の体重でトレーニングするぐらいだったらそんなにムキムキにはならないので、 やっていくのはいいかなと思います。 対応礼拝ぐらいならね。 逆にね、しずえさんはプッシュアップやってるってことで、何回やってるかわかりませんが、やりすぎると筋肉はつきますよね。 特にしずえさんは結構筋肉つきやすいタイプじゃないかなと思うので、パーソナルでも見せてもらった感じだと結構筋肉が硬くなりやすいタイプだと思うので、肩が硬くなって嫌だなって思っているならば、プッシュアップやるときの姿勢とかで気をつけてみたほうがいいかなと思います。 基本的にプッシュアップやるときにメインで使う筋肉は大胸筋、胸とさっき言った上腕三頭筋、ふりそでの部分と肩の三角筋になります。 腕をつく位置、手をつく幅とか肘をどっちの方向に曲げるかによって、狭くすればするほど脇を開かない状態。 太陽霊杯の肩幅に手を置いて、そのまま真後ろに肘を曲げる状態にすると、かなり三頭筋に効きます。プラス三角筋も結構使えます。 逆に大きく手を開いて、手のつく幅を大きくして、肘は真後ろじゃなくて斜め45度ぐらいに引いて胸を張るようにして腕立て伏せしていくと大胸筋、胸にメインに効くようになります。 肘を横に開きすぎると肩に負担がかかるので、フォームが大事になります。 しずえさんが何のためにどうなりたくてプッシュアップをやっているかわからないので何とも言えませんが、結構プッシュアップとかベンチプレスとか、男性はこういうの好きですごいやる人いるんですけど、結構多くの人が肩を痛め、 特に重い重さでベンチプレスをやりすぎて肩を痛めているおじさんがすごくいっぱいいて、何のためにやってるんですかって私はいつも、そんな怪我してまでベンチプレスをやってどうするのって言っても男性は本当に言うことを聞かないからね。 ひどいフォームでフンフン言いながらベンチプレスをやってみんな肩を壊していましたが、女性はあまりそこまでやる人もいないし、一旦立ち止まって私は一体これ何のためにやってるのかなと。もちろんサラコナーみたいなかっこいい腕にしたいって言うんだったらやるのはもう大正解ですね。 肩立てをしてやるとまさに胸と三頭筋が引き締まって三角筋がつくからちょっと盛りってして、ちょっと腕にカットが入ったかっこいい腕になります。女性でもね。そんなにぶっとくはならないけどやっぱラインが入るからかっこよくなるので、その辺を目指すのにゆっくりやるのはいいと思うんですけど。 フォームで変に肩に力が上がっちゃったり肩が前に出ちゃったり巻き方の状態で腕立てしてやっちゃうとかね結構無理してね力がないのに無理に腕立てしてやるとそういうことになるので最初にうまくできなかったら膝をついてやってあまり負担がない状態で正しいフォームでやるっていうことが大事になりますね。 無理して力利筋で巻き方とか肩が上がった状態でやると肩に負担がかかってフォームが悪いから肩に負担がかかって肩が痛くなったり変なとこばっかり固くなっちゃうこの付け根ばっかり痛くなっちゃったりするので気をつけてください。 でもね女性も多少腕立てぐらいできた方がかっこいいかなと私は思っているので皆さんの要望があったらね今度クラブとかでもねやってみようかなと思っております。 チッパーさんはしっかり筋肉つけてください。それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーくんぐーん。 # 木曜は【動けるからだクラブ】！ はい、ここでお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブ、昨日でね、今月の入部は締め切りになりまして、今日のね、夜からライブスタートします。 新しく入部してくれた方、そしてね、もうずっと入部してくれている方、いよいよ今月はもうね、本気の最強のおなか痩せということで集中してね、おなか痩せやっていきます。 今日はね、オリエンテーションが8時から始まりますから、急いでね、お仕事、家事終わらせて、なるべく早く集まってください。 今月はね、入り損ねたという方、来月は多分ね、股関節周りをやる予定です。 腰痛とかね、膝痛があるとかね、体が硬くてなかなか柔らかくならないという方、来月はね、股関節周りしっかりやっていくので、 1日から募集が始まりますので、今度こそ逃さないようにお待ちください。 # 3周年お祝いありがとう はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。本当にたくさんコメントありがとうございます。 ちょっとね全部は読めないんですが抜粋してちょっと行かせていただきます。皆さんのねスタンプ一つも嬉しいです。 ももちゃん、ワニさんのスタンプありがとうございます。ワニさん見れました。はいワニさんはねあんまりねガバーとかやってるとこはね見てないんですが ワニさんのねあの様子の一応写真、まあ一応動画もねありますのできっといつかねあの動画に出てきますから楽しみにしておいてください。ありがとうございます。 そして小川千鳥さんかな。初コメでしょうか。ありがとうございます。3周年おめでとうございます。継続は力で感謝しかないです。ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。 そしてみかんさん。3周年おめでとうございます。1日24時間では足りないと思うほど毎日あっという間に過ぎてしまうけれど3年もの時間を継続し続ける偉業ですね。 自分だけでコツコツするのと外に向けて毎日発信し続けるのでは話が別物ですもんね。本当に尊敬します。この年になって一番続いていることがハッピーストレッチでやらないと気持ち悪い気になるけれど 他にもそんな気持ちになってくれたらみっこ先生みたいにもっとアクティブになれるのかな。自分に変革を求めながらの、求めながら二の足を踏んでいる私にどうか勝おうということで。みかんさんカーツって。いやいや勝ついらないですよ。ハッピーストレッチね続いているだけで十分ですから。 実はね私はどちらかというとそういうあのねハッピーストレッチみたいに毎日同じようなことをコツコツ続ける方があの結構苦手かもしれないですね。あんまりそういうの続いたこと。日記とかね家計簿とかもできたことないしだからねあの みんながね今までいろいろね三日坊主だけどハッピーストレッチは続いてますってね言ってくれるとねもうめちゃくちゃ嬉しいです。本当に尊敬します。あれ一本一本さあの動画ね撮ってますから100本ねあのそれをね誰も見てくれなかったらね本当に寂しいんですからね。あれ無料ですからね あのだけどさみんながそうやってねやってくれて続けられてますって言ってくれるとねやっぱねやった甲斐がありますからね本当に嬉しいです。ハッピーストレッチ毎日ね続けてねあの サインボーまでたどり着いている方本当にすごいと思います。それだけでもねもう自分に花丸ですから。手札にあのねダメ出しせずにねあの二の足踏んじゃってるなとか思わずにね私いいじゃないって思ってると なんかちょっと今度また違うこともやってみようかなって多分ねなってくるのでねどんどんあの丸を上げてくださいねありがとうございます。そしてめぐりさん3周年おめでとうございます。これからも楽しみにしています 旅のお話楽しく聞いています。ゾウの食べる量すごいですね。っていうかそれだけの草が生えているのがすごい。確かにまた新鮮な草が生えてくるような何か行動しなくてはと思いました。偉い いや本当ですねこのね地球のねいろんなこうね気候が変わっちゃってね人間がねあのいろんなね 自分勝手なことばっかりしてるとねゾウが食べる草もなくなっちゃうかもしれませんから 確かに今思い出してみればケニアのねあのその国立保護区にね マサイマラの保護区に行くまでの道のりはあの道にねもうずっとペットボトルとか ゴミがねめちゃくちゃ落ちてました。ずっとなんかこれみんな投げ捨てるのかなぁと思ってねゴミ だらけだったけどね一歩あのねその国立保護区に入って入った後はもうゴミなんてもちろん一つも落ちてない状態でしたねやっぱりそうやってね 環境をねちゃんと守るっていうことはねとっても大事なことですよね でもあのそれでもねケニアは基本的にあのビニール袋持ち込んじゃいけないって言われまして ビニール袋持ち込んじゃいけないってどういうことってねパッキングするのに袋とか入れたいんですけどと思ったんだけど あのアフリカの国だけれども基本的にあのスーパーの袋とかは使わないようにやっぱりしてるんですね ビニールを使わないっていうふうにも国が決めてるので基本的にあの ツーリストもビニール袋を持ってきちゃいけないっていうルールになってましたね だからそうやってねやっぱりみんな国ごとにねそういう気球 地球の環境を守るっていうことはねやっぱりやってるんですね 私たちもね一人一人やっぱりそういうふうにね気をつけていきたいですね めぐりさんありがとうございます はいそしてあこさん おめでとうございます毎日洗濯干しながらのみっ子先生のボイシーは欠かせません これからも無理なく続いてもらえると嬉しいです またみっ子先生からボイシーというコンテンツをし視野が広がったのに感謝です 確かにねあの ボイシーはね他のね方のもね聞いているっていう方いますけどねやっぱりあの普段のね あの自分の日常とはね全然かけ離れたお話をねしてる方とかもね いるので本当にねテレビとかで言ってるようなこととはね全然違うお話とかもね聞けるから 皆さんもねまあまあもちろんあの私のは聞いてもらいたいんですけど時間がある時には ねあの他の方のところもねちょっと聞いてみるとね また新しい発見があるかもしれないですねありがとうございます そしてゆい子さんおはようございますお帰りなさい キリンかわいいですね子供の頃キリン買いたいっておねだりしたことあったなぁって かわいい キリン買いたいっておねだりいいですねー ねー 庭でねキリン買ってたらさ2階からこうねもうおはようって感じでこう 餌をあげるみたいなすごいそれは楽しいお家ですね ねさすがに買えないからごまかされてニューあの ぬいぐるみとか買ってくれたんですかねぇ ありがとうございますそしてえっとこゆみちゃん ボイシー3周年おめでとうございますまたんで乾杯します いいですね私は先々月クラブ入会を機に聞き始めたばかりですが仕事中や運転中に せっせとか国会を遡っています まだ1年ちょっと分しか聞けていませんがそのおかげでいろんな有益情報とクラブや学校 書籍出版などみっ子先生の奇跡を知ることができてとても興味深いです そのおかげかすっかりみっ子先生の虜に コメントで知る学校卒業生の皆さんが本当に楽しそうで入学を決めた理由の一つです はい私です11月からよろしくお願いしますということではいそうですねこういう 3ちゃんとちーちゃんちーちゃんちーちゃんになっちゃった はい2人姉も入学を決めている動ける体学校11月から始まりますね本当に楽しみに しておりますまだねあの余裕があるのでね でもと思ってるとあの前になっちゃってねあの小さなね前回本当は前回やろうと思ったんだけど やりますってなった時にはね前になってしまったんですね はいなのでね今回も早めにお申し込みいただいてありがとうございます はい迷ってる方ねぜひね学校のこともし質問があったらね あのラインの方から質問待っておりますそして前さん久しぶり ボイシー3周年おめでとうございます継続は力に細く長くついていきます 本当にねもう前さんは最初の頃からずっとね あの応援してくれてますからありがとうございます そしてねおさん3周年おめでとうございます なかなかコメントできませんがこれからも楽しく聞かせていただきますよろしくお願いします はいあのねスタンプ1個でも待っていますそして姫ちゃん像のスタンプ ありがとうございます そしてふみこさん ボイシー3周年おめでとうございます先生がボイシーを始められる前で重大発表と おっしゃられててなんだろうとドキドキして待っていたことを思い出します 今はどうかわからないですが当時はボイシーのパーソナリティになるための審査合格率が ものすごく厳しく確か100年に1人か2人の狭き門 それに合格したみっこ先生さすがだなぁと深く感動した記憶があります 審査の話も教えてくださいそうなんですよ あの時ねあの本当にねかなり狭き門であのね 早くやった方がいいよってかそんなに簡単に通らないからっていう話だったので まあとりあえず申し込んどいた方がいいかと思ってねあの 申し込みしたらあの通っちゃったんですね なのでもそんなすぐ始める予定じゃなかったの通っちゃったからもうやらなきゃっていう 感じでね 実はね最初の時よしやるぞーっていう感じではなく 通っちゃったからやんなきゃちょっともう今忙しいのにどうしよう という感じで実は始めましたはいでもね そんな状態で始めながらもみんなに応援されてここまで来られました本当にね ありがとうございますそして春美荒小木さんボイシー3周年おめでとうございます 1回目から聞いていたのにコメントするようになったのはついこの間です いつも先生の言葉に感激共感納得等しながら聞いています 1回目から聞いてくれてたんですね春美さんやだもう早く教えてくださいよありがとうございます これからねバンバンあのコメント待ってますよ そして宮田知恵子さん3周年おめでとうございます乾杯ということで本当に乾杯 ありがとうございますそしてまこまこさんおめでとうございます 日頃から素晴らしい活動に関心しています3サイレントで申し訳ないです先生の熱意に 日々感謝していますいやいやこちらこそまこまこさんいつもありがとうございます # 質問も待ってます❤️ はい今日はちょっとねコメントたくさん頂いたのであともうちょっと行きましょう。リリーさん 象と聞くとついかわいそうな象のお話を思い出して子供の頃の擦り込みは怖いなぁと思いました そうですねありましたねあの戦争のねやつね 確かに昭和世代はねみんなのかわいそうな象を心に残ってますよね はいリリーさんいつもありがとうございます そしてもとエバーバさん3周年おめでとうございます今日3日分まとめて聞きました 楽しいお話ありがとうございます インスタでも皆さんの投稿を見て楽しませてもらっています 親族の不幸や疲れから体調不良と気分が塞いでかなりうつ状態になり 毎朝ルーティンのストレッチもサボりがち 丈夫な体でなくすぐ風邪をひいて重症にならなくてダラダラといつまでも体調不良が続くので 沖縄で水に入るのも心配しています 心配症なのでイベントが近づいてくるとだんだん不安が先に立ちますがでも楽しい思い出を たくさん作りたいと思っています 心配症なのにねもとエバーバを沖縄にエイヤーとね申し込んでいただいてありがとうございます わかります私もさ本当にも本当に皆さんにもあまり理解されないですが本当に心配症 なのではいもうね旅行とかイベントが近づくとねもうまだあまり心配してない時から お腹壊しちゃうっていうねタイプなのでね本当で大丈夫です ねあのこの間もさもうみんなとねあの仲良くなってますからなんかあったらねみんなが 優しくねあの解放してくれますし あの私もねいますからユナゾンもねカナエさんもいますから安心してね 大船に乗ったつもりで来てください まあねでも体調はねあの整えないとなのでねまぁまだね1ヶ月以上ありますから少しずつ ねストレッチも再開してはいか体調を整えてぜひね 楽しく沖縄参加してください会えるのね楽しみにしてますよ はーいそしてくまちゃんボイシー3周年おめでとうございます乾杯ということで カンパーイありがとうございます そしてゾロゾン3周年おめでとうございます最初の頃に再生数が伸びない っておっしゃってたのが嘘のようですね 確かにもういつも泣いてましたよねもうさ 毎回さあこれもさチッパーさんとの文通じゃないんだからみんなほんとコメント入れてくださいって泣いて ましたね懐かしいですねその頃ね 今ではコメントいっぱいで読んだりコメントも追いつかないほどですごいこれからもよろしくお願いします いやーもう本当にねみんながついてきてくれたおかげでそのゾンもねずっとね 聞いてくれてありがとうございます そしてめぐめぐさん美子先生ボイシー3周年おめでとうございます コメントするのは随分と久しぶりになってしまいましたが美子先生のボイシーデビューした日覚えています ありがとう私も美子先生のボイシーデビュートークをワクワクしながら聞きました あれから早くも3周年なんですね継続すること本当にすごいと思います尊敬します そして今回の旅のお話とても興味深く聞かせていただいています 象の食べる草の料理びっくりですこれからもいろいろなお話楽しみにしています 美子先生大花丸花丸いただきましたありがとう そしてりっちゃん初コメですおめでとうございます はい美子先生ボイシー3周年おめでとうございますありがとう 8月1日にクラブに入会しその日に先輩のメンバーさんから美子先生のボイシー言いようと教えていただき 聞き始めましたすごい出勤前の身自宅の時に聞きながらストレッチして着替えて化粧して 最後に鏡を見て私素敵と声をかけて家を出るというルーティンになっています 素晴らしい3年は3年分を少しずつ聞いていこうと思っています 毎日聞きながらヘイとか方とかたの思いながら楽しんでおりますこれからも楽しみにして おりますということでハーイ初コメありがとうございますそうですよね 最近聞き始めた人はさあねもうあのね今からワンピースを一巻から読むぐらいのね 量のねボイシーがありますから大変ですねでも楽しみがいっぱいあっていいですね ちょっとワンピースほどは面白くないと思いますがね面白い回もあるのでねぜひ楽しみに聞いて くださいありがとうございます いやーもうまだまだねちょっとコメントあるんですがトンちゃんカリッジーさんうずきさん ぶんばさんゆえさんをがちゃんありがとうございますちょっとね今多分飛ばしちゃってみんな全部ね 読めてないかと思うんですが はい皆さん本当にありがとうございます今日ちょっと待ってたのに呼ばれなかったという方で本当にごめんなさい もうちょっと結構なのの度が限界になってきましたのでまたね あの懲りずにぜひコメントをお待ちしております本当にねあの スタンプ1個でも本当に嬉しい全部ね読んでもの あのウキウキしてこうねみんな聞いてくれてるから頑張ろうと思ってまたねしゃべれ ますので皆さんの音コメント楽しみに待っております そしてボイシーでは質問もお待ちしておりますもう他の sns と違ってですねボイシーの 質問はねもうほぼあの100%お答えしておりますのではい どんなことでも大丈夫ですからぜひねコメントに質問を入れてくださいそれでは今日も 最後まで聞いていただいてありがとうございましたまたしたバイバーイ