# 書籍第４弾！【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプールで勝手痩せ、大好評発売中です。 # 歩き方で10年後に差が出ます さて今日のテーマはね、痩せたいなら歩き方を今すぐ治そうということなんですけど、これでも痩せたい場合も、長く元気でいたい場合も、どんな場合もですね、私の歩き方大丈夫かしらって、もう一度ね、みんなにね、もう日本国民みんなにあの見直してもらいたいなと思っているわけですよ。 まあこれね、本当なんでかっていうと、私ね、ずっとあの腰痛の治療院とかで働いていたんですが、やっぱりね、あの病院でね、太りすぎちゃったりとかね、どっかが痛いとかなっていると、とにかく歩きなさいと言われるわけですね。 でもとにかく歩けと言われてね、あの真面目なね、日本人はみんなね、もうしょうがない先生に言われたから歩くしかないなと思って、いやいや歩き始めるわけですね。 でね、結構ね、おじいちゃんとかおばあちゃんでもね、朝から頑張ってね、たくさん歩いて何とかね、しようと思ったにもかかわらず、はい、ね、先生に歩けって言われたから頑張って歩いたのに、結果より腰が痛くなっちゃったり、ね、より膝が痛くなっちゃったりして、もう歩くのも辛い。 歩くのも辛いからまたね、動けなくって体重が増えちゃって、っていう風になっちゃってね、結局もう気持ちまで落ちちゃってみたいにね、あのなってしまう方がね、もうたくさん治療に来ていまして、もう本当ね、どうしてこんなことになっちゃうんだろうともね、あの整形外科の先生もね、歩けって言うんだったらこういう風に歩くんですよって痛くならないようにするにはね、こうやって歩いてくださいよまでちゃんと責任をね、持って言ってくれないとみんなね、 先生に言われた通り頑張って歩いているのに、結果ね、余計痛くなっちゃうって、もうこれ辛いですよね。なのでね、もう今日はね、私はもう皆さんに、もうただ歩きゃいいってもんじゃないんだよということをね、あのお知らせしたいと思います。 まあね、もう私のYouTubeとか見てくれていたりね、ボイシーずっと聞いてくれている方はわかっているとは思いますが、大事なことは歩く前にまずね、立ち姿勢を整えることが大事なんですね。 もう立っている姿勢がね、すでにもうおじいちゃん状態で、背中が丸くなって、足がね、とぼとぼと前にちょこちょこしか出ない状態で、一生懸命歩くってね、やんないよりはいいかと思いがちですが、やんないよりも悪くなっちゃうことも多いんですよね。 結局ね、背中を丸めたままね、一生懸命歩いて、首とか腰とかがね、痛くなっちゃったり、はい、その姿勢で歩いていると、あの足の筋肉ってね、ほとんどこのももの前側のね、大腿四頭筋っていう筋肉ばっかりにね、力が入っちゃうんですね。 で、そうすると、このももの大腿四頭筋っていう筋肉がね、骨盤から膝につながっているので、ここの筋肉がカチコチになっちゃうと、膝につながっているから、膝がやっぱりね、引っ張られて、うまく動かなくなって、膝が痛くなっちゃったり、またね、このももの前側ばっかりがね、固くなっちゃって、使いすぎちゃってると、 裏側とかね、内ももとかね、そっちの方があまりうまく使えてなくって、バランスが崩れちゃうと、骨盤もいつもね、片側に引っ張られているみたいな状態になって、やっぱり骨盤の上の腰が痛い、ということになってしまうんですね。 なので、できるだけね、歩くのはいいんだけど、その前に、まっすぐに立てるようにすること、よっぽどね、背中が曲がっちゃってってなっちゃったらしょうがないですけど、今、現代の人でね、そこまでまっすぐ体になれないほどまで丸くなっちゃってる人ってそんなにいないんですよね。 でもみんなやっぱりちょっと姿勢が悪い。その姿勢で頑張りすぎちゃって、結果ね、いろんなとこが痛くなってしまうので、姿勢ちゃんとね、まっすぐに起こして、頭が体の上に乗っかっている状態で、この肩と股関節が動くべき場所がしっかり動いている状態でやっぱり歩くと、機能的に体を使えるからね、痛みもなくなるし、 そうするとね、お尻とか大きな筋肉を使うようになるので、体のバランスも良くなるし、見た目もかっこよく、若々しく戻っていくということになります。 この本当にね、ももの前側、大体足と筋だけをね、使って歩いちゃう、歩き方をね、続けるのはね、本当に、だったらむしろ歩かない方が良いぐらいに、体をね、痛めつけちゃうことになりやすいので、ぜひね、みなさんここはね、気をつけてください。 じゃあね、具体的に何をすればいいんでしょうか、ということなんですけど、座っている姿勢と逆の動きのストレッチをするということです。 座っている姿勢って、今みなさんね、大体座っている方が多いんじゃないかと思いますが、立ってね、歩いてお散歩とかしながら聞いてくれている人は、座っている時の姿勢と、今の歩いている姿勢、立っている姿勢って、なんかそっちに近寄っちゃってないかなっていうのをちょっと考えてもらいたいんですよ。 座っている時って、はいみなさん、どこが曲がってますか? はい、下から行くとね、足首も大体曲がってますよね。膝も90度ぐらいね、曲がってますね。もっと曲げている人もいるかと思います。 で、この足首ね、股関節のところももちろんね、90度は曲がってますよね。 はい、で、胴体の部分はどうでしょう? 大体の人がね、なんかお仕事していると、背中丸めて、お腹がぐちゃっと潰れている状態ですね。 で、溝打ちが下に下がって、背中が丸くなる。 はい、で、そのままだと、背骨がずっとぐるーっと丸いままにすると、頭がこう前に出てくるわけですよ。 で、でもそのままだとね、パソコンとかなんか見るの見えないから、そこからグイッと首だけ、はい、上に上げて、はい、首だけね、グッとこう反ってて、これがね、ストレートネックの原因になっているんですね。 はい、大体ね、この形。で、手は大体前に出して何か作業をしてますよね。 だから胸はどうなってるかっていうと、胸の部分はギュッて肩が前に出てるので、はい、肩、胸は縮んでて、はい、手はね、大体内側に巻いて、手はより巻き方ですよね。 まあそういう形でね、1日のうち多くの時間を過ごして、はい、ね、いつも言ってますが、そういう形の、はい、あの、お人形みたいにね、もう筋膜、ね、体のね、皮膚もそうだし、筋肉を包んでる膜、筋膜もそうだし、そういう形にも、なんていうのかな、形状を清くしちゃってるんですね。 はい、だから、ね、まあいざ動こうと思っても、はい、よし、立っ、よし、姿勢よく歩くぞ!と思ってもね、えいって伸ばすとすぐ疲れちゃう。だってあなたの基本の形はあの、座ってる形なわけですから、それをね、そういうね、あの、筋消しがあると思う、筋消し? あの、はい、そういうね、筋消しですよ。筋消しがあると思ってください。筋消しわかる?筋肉満消しゴムね。はい、そういう形のゴム人形があるとしたら、それをさ、無理やりまっすぐ戻してもさ、すぐプリンって戻っちゃうじゃないですか。もうあなたの体もプリンって戻っちゃうようになっちゃってるわけですよ。 それなのに一生懸命、ふぅーってね、伸ばしながら歩こうとしても、結局はね、疲れちゃうし、すぐ戻っちゃうっていうふうな状態になっているので、はい、そのね、いつも座ってるとき縮めている部分を伸ばさないことにはね、体を伸ばして立てないし、はい、かっこよく歩こうと思っても歩けないし、頑張ってもね、どっかが痛く、はい、なってしまうので、 歩くこともちろん大事なんですが、やっぱね、歩く前にまっすぐ立てるように、そして手足ってね、あの今座ってるときは必ず前に出てるでしょ、はい、だから前じゃなくて後ろに手足を出せるようにストレッチをしていきます。 だからね、腕で言ったら腕を後ろに組んで胸をグーッとね、伸ばすとか、まあもう大きく大の字にね、万歳してうわーってね、反り返るようなね、深呼吸するみたいに大きく反り返る動きでお尻に力を入れて、腰もね、少し反らせるみたいな動きをするのもとってもいいです。 で、あとね、私で言うとこのハイストレッチですね、ハイの格好でこの素頸部からお腹の部分ね、伸ばして足をしっかり後ろに出す、この形のストレッチをやってから歩き出すとね、体が伸びて手足が後ろに行くようになるので、歩きながらね、その部分を少しね、ほぐしながら歩いていくっていう風にしていくと、だんだんね、そのいい姿勢で歩くのが気持ちよくなってきます。 ぜひね、皆さん歩くときに聞くと奇跡が起きるボイシー一番上にありますから、それを聞きながら今日またね、歩いてみてください。それでは今日も元気にいってらっしゃーい。うーうっぐんぐーん。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】でお尻から若返る！詳細はコチラ↓ はいここでお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブ。 今月はですね、その股関節を柔らかくして歩くときにね、お尻をしっかり使えるようにするというところをやっていきます。 これねあのしょっちゅうね、整体とかマッサージとかね、行ったりしている方。 はいね、いろいろやってもらっても結局股関節とかって柔らかくなってます? 肩こりを揉んでもらっても、2、3日後どうなってます? 人にやってもらっても、結局体はねその時一瞬ほぐれて、気持ちよかったで終わりなんですよ。 またね皆さんの日常生活に戻ったら、自分で体を固めちゃってるから元に戻っちゃいます。 でも動ける体になったら違います。 自分でね、あ、いけないいけない、今こういう姿勢してたから逆の動きやってみようっていうふうにできるようになると、体のねバランス自分で整えることができるので、整体いらず見た目もかっこよくなります。 試しにね、一度動ける体クラブ来てみてください。 今月はね、もう3日からライブが始まりますのでね、もうURL貼っておきますから、今すぐ申し込んで、ぜひ動ける体クラブ、今月ね一緒にやってみてください。お待ちしております。 # コメントありがとう❤️ さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれているあなた一人一人全員がここからファミリーです。ぜひね一言でもコメントお待ちしております。もうねあのスタンプ一個ポチでもね聞いてくれているんだなと伝わるから私はとても嬉しいです。ぜひね今聞きながらでもねあのポチッとコメントを入れてみてください。それでは行きましょう。猫村さんおはようございます。今日から10月みっこ先生のお誕生日付きの 始まりそうなんです。いよいよカウントダウン始まりましたね。はいありがとうございます。 北海道大雪山家朝日田家。まさに575になってますね。ちゃんとした登山道ならヒグマも近づかないだろうから安心ですね。 いやいやそれが最近そうでもないみたいですね。あの山のねところにいろんなところにあのヒグマに注意書いてあってあのね ビジターセンターみたいなところに行くとね何月何日ここでヒグマが出ましたみたいなのがねちゃんとあの書いてありましてそこにね あのこの2匹のヒグマは人を見ても全然恐れない逃げないので気をつけてくださいみたいに書いてあって はいあの私たちあのクマよけの鈴も持たずにね準備しないで行ったのでもうちょっと誰かに誰か近くにいないと危ないねと 言いながらねはい登ってきました。はいみなさんもねいろんなところでね日本各地ねクマがね出てるみたいですからね はいお気をつけください。はいそしてえーと登山口までのドライブ途中エゾジカに衝突されないように気をつけないと そうなんですよね。あのシカはねあのたくさんいましたねその辺にねはいあのあれやっぱね 大きいですからねぶつぶつかるとねシカ大丈夫って思うかもしれませんがはい やられるのは車の方だそうですね気をつけましょう いろんな心配事全部ぶっちぎって思い立ったことを実行する 気力体力をいつも備えていたいものです そうなんですよわかるこれねあの ねあの何かやりたいと思う気持ちといろいろめんどくさいっていう気持ちがね必ず あの人間の中にはあってそれのせめぎ合いの中でなんかねちょっと心配事があるとさ それを理由にでもやっぱり危ないよなそうだよな やめた方がいいみたいにねどうついついやめた方がいいの方にね あの行きがちですよねで今ねあの猫村さんが言ってくれている通り 気力体力が落ちていると余計ね あの何か理由をつけてねきっとクマが出るから危ないに違いないとかね もし転んじゃってみんなに迷惑かけたらいけないとかね きっと家族がねあのお母さんそんな勝手なことしてって思うに違いないとかね 勝手にこういろいろ理由をつけてはねあの辞める理由を探しちゃうんですけどねそう なっていくとねもう本当に残りの人生ただつーっとねあの 生きているだけみたいになってしまいますからね はいぜひ皆さんね 頑張ろうって思える気力が湧いてくるように普段からね体力をね 整えて肺活量をつけてたくさん酸素を吸えばね脳もね 元気になってねやる気が満ち溢れていきますからね はいぜひ深呼吸して体を整えていきましょう はいそしていくちゃんずっと行き暮らし浮く息苦しさ 呼吸しずらさがしづらい感じがなくならない 胸のツマプルしようそして先日久しぶりに肉をがっつり食べたんですけど 飲み込むときに苦しくて使えそうになって焦りました ボイシーのコメントがコメントが厚いランキングにみっ子先生のボイシーがピックアップ されてて おばさんパワーすごいと嬉しくなりましたそうなんですよ皆さんのおかげでですね よくねあのボイシーの下の方いろいろ見てもらうと はいコメントが熱いっていうところにねバーってこう 顔がね出てたりするんですがはいそこにねあの皆さんのおかげで結構ねよく私の はいボイシーがねピックアップしてもらえてます はいなのでねあの皆さんのポチね何かコメント一言でやってねあのピックアップして もらえてそれを見てねあみっ子のね コメント熱いならちょっと見てみようかなってきた人がまた猫の話を聞いて 元気になるっていうねあなたの1個のコメントはね誰かを元気にする可能性があります からねぜひ皆さんコメントねそういう意味でも入れてください そしていくちゃんね 息ぐらい気苦しさに今気が付いてるってことはいいことですね意外とねもうずっと呼吸が 苦しくてもそれが当たり前になっちゃってね気がつかない場合もあるので なんかね呼吸しづらいなぁと思ったらやっぱりね妻プル してくださいそして妻プルをして最後にねあの ブリッジしましょうブリッジできなくても ブリッジするような感じで胸をがーっとねばバランスボールの上に乗って胸を バーンって開くとか 大きく胸を開いてねあの深呼吸をして肋骨を広げるようにするっていうことをねすると ねどんどん酸素が入っていきますのでぜひね やってみてくださいきっとね今いくちゃんいろんなことで頑張っていて えっとね ふっふっってこうねなんかちょっと頑張りすぎちゃってるのかもしれませんからね たまにはねお風呂に入ってゆっくりね はい私頑張ってるなぁと胸をねこうすりすりしてあげたりね自分をすりすりしながら 頑張ってる自分をね褒め褒めしてあげるとふとね胸もスッと力が抜けたりも するのでぜひねそういうふうにもしてみてください はいそしてこゆみちゃんちょっと走っただけでハーハー息切れするのはやっぱり 肺活量が少ないのかな まあまあっていうかねあの心肺機能でやっぱり使ってないと衰えるのでね普段走って なかったらちょっと走っただけでハーハーやっぱしちゃいますよね すごいねやっぱり使わないとですね はいそして胸の周りをのツマプルをしてたくさん吸って長く吐く意識して練習すれば 簡易改善されるのでしょうか改善しますもちろん練習したことは必ず改善します カラオケで息継ぎなしで長く歌えるようにもなりたいです いやこれ本当ねそうなんですよ最近のねあのカラオケね昔の昭和の音あの歌と違って ね結構難しい曲が多くてしかもこれ痛い いつどこで息を吸えばいいんだろうっていうねものも結構ありましてあの最近で言うと あれでしょ月皆さん知ってますあの何十回の夜をなんとかってあのね あの歌 全く息をねする呼吸をね吸う暇がないんですね最後の方ずっとね なんでもう 一気に思いっきり息をねたくさん吸っといてちょっとずつ出してってっていう風にねしないともう途中でも コッキーがなくなっちゃうので カラオケのねあのこれカラオケの息継ぎなしで長く歌えるようにっていうのを練習する っていうこと自体があの呼吸の練習になりますから合間にちゃんとしっかり 強く吸ってそれをね少しずつ出してってっていう風に呼吸をねコントロールね できるようになる練習するっていうのはとてもいいのでカラオケ自体も もちろんねあの呼吸の呼吸期間のトレーニングになるのでね皆さんぜひカラオケ 入ってはいなるべくね大変な歌を歌ってみてください はいというわけで今日もね皆さん最後まで聞いていただいてありがとうございました 今夜は水曜日なんですが9時からインスタライブをやりますのでぜひお集まりください それではまた明日バイバーイ