# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 どんな田舎でも、海外からでも、めちゃくちゃ人見知りでも、何をやっても三日坊主さんも、 みんな楽しめるオンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 30代から70代までの人生後半も元気に楽しく過ごしたいみんなが集まるクラブです。 入部のチャンスは毎月、月初の3日間のみ。次のチャンスは元旦からになります。 それまで、Voicyを聞きながらお待ちください。 # 冷水シャワーについて さて、今日はウォーキングボイシーです。 皆さん歩いてますか? 最近ね、関東地方は暖かい日もありますが、 雨だとね、なかなか歩けなかったり、もう雪が積もっちゃってる方、 もう散歩は無理だと思ってるかもしれませんが、 私は知っています。 寒い地方には必ず無料の体育館とかがあるんですよ。 そうでしょ。街の人とか村の人とかは、 無料か数百円で使える体育館とかが必ずあります。 そういうところに歩ける。 体育館の上を歩くところとかあったりするかと思いますので、 ぜひ寒い間ずっと冬ごもりしちゃって動かないと、 クマさんみたいに冬眠するとクマさんになっちゃいますから、 ぜひどこか歩けるところを見つけて、 そういうところがなかったら、 大きいモールとかも車で行けばあるでしょうから、 ぜひ歩くところを見つけて、 このウォーキングボイシーを聞きながら歩いてみてくださいね。 今日はですね、昨日の冷え性の続きのお話です。 皆さんのコメントを見ていたら、 冷水シャワー?それじゃ寒くなっちゃうんじゃないの? というふうにお話しされている方がいたので、 そこの部分なんですが、 これね、サウナと同じ効果があって、 サウナってあったかくなった後に、 冷たい水風呂に入ってっていうのをやりますよね。 あれ何でやっているかっていうと、 体を温めると冷やすを交互にやることで、 血管が拡張したり収縮したりっていう風になって、 結果、血行が良くなるっていうね。 それで自立神経も整う効果もあるんですね。 なので、お風呂でしっかり温まった後に、 最後に冷水をかけると、 そこで一旦ね、血管がギュッて、 冷たい!ギュッて収縮。 一時困るわけですね。 でも、そのままになっちゃうんじゃなくて、 その後またホワーッと血管が広がるので、 それでまた血行が良くなって、 やってみると分かりますが、 ギュッて一回冷たくなるんだけど、 その後ジュワーッて血液が流れていって、 より温かくなります。 なんですが、今話題にもなっているヒートショック。 これが起こる、起こってしまうこともね、 サウナでもあり得るので、 普段そういうのをやったことがない人は、 足だけ、足から試してみてください。 私もですね、実は水風呂とかめちゃくちゃ苦手でですね、 結構しっかり温まっても、 水風呂をね、足しか入れない。 また鳥が鳴いてますね。 足しか入れないタイプなんですね。 冷水に弱いので、 皆さんちょっと、 美子先生が腹巻きパンツとか言って、 びっくりしてる方もいますが、 本当に寒いのが苦手なので。 あ、白鷺も飛んでますね。 白鷺、あ、白鷺って、 飛んでる時、 喉のところがドゥルーンって、 牛の喉みたいになってるのかと思ったら、 あれ、首を畳んでるんだね。 今ちょっと、新発見です。 皆さんわかります? 白鷺って立ってる時、 またちょっと急に脱線しますけど、 立ってる時、首長いじゃないですか。 が、今飛んでる時に首短くって、 首がたるんでるみたいにね、 あのね、おばあちゃんの首みたいに、 たるーんってなってるのかと思ったら、 首をクチャッと畳んでるから、 たるんでるように見えてました。 ぜひ皆さん今度白鷺が飛んでいたら、 飛んでる時の首の様子チェックしてください。 すいません、脱線しましたが、 私も冷水苦手なので、 シャワーでさえ冷たいの浴びるっていうのが、 なかなかできません。 なので、出る時に冷たい水を、 膝から下ぐらいにかける。 あとね、お風呂屋さんとか行った時も、 最後に膝から下だけ水風呂に入って、 出ると、本当に出てね、 着替えてドライヤーとかしてる時に、 わーってすごいあったかくなるので、 全部は入れないから、 膝から下だけにしてます。 なので、やったことない方はね、 全身は血迷わないでくださいね。 急にそんなことやっちゃってね、 会えない人になっちゃっても困りますので、 膝から下だけ試してみてください。 しっかり温まってからっていうことが大前提ですね。 いきなり冷やさないでくださいね。 しっかり温まったら、膝から下最後に出る時に、 冷たいお水をかけてから出ると、 あったかくなります。 いやー、今こうやって歩いてると、 すっかり冬景色になっちゃって、 桜の花の葉っぱも黄色とか赤になっていたのが、 ほとんど関東地方は落ちてきちゃったかなっていう感じですね。 冬は景色が灰色っぽくなってきちゃって、 ワクワクしないっていうところがありますが、 歩いてると冬は楽しいのが、 意外と鳥たちがたくさんいるっていうところですね。 冬から春にかけて目白とかもたくさん出てくるし、 うちの近くは川があるんですけど、 川のところにも渡り鳥たちがたくさんいて、 潜って魚を食べたりしているのを見ても楽しいし、 この間ですね、川にAがいて、 皆さん、川にAがいるって知ってます? 川にAが、あれAだよって言って、 まさかと思ったらAだったんですが、 調べたら、東京湾には結構Aがいるらしくて、 海の近くの川には上がってくることもあるらしいですね。 何度かAを見かけたので、 川を上から見るときは、 今日はAはいないかなとか見ながら歩いたりしております。 明日はですね、 ウォーキングを継続する方法についてお話したいと思いますので、 また楽しみにしておいてください。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。 うーぐんぐーん。 # ヒートショックにならないために ここでヒートショックについてちょっと補足になります。 歩きながらちょっと地震がなかったので調べてみたんですが、 ヒートショックにならないようにするためにということでよく言われているのが、 脱衣状とお風呂の中の温度が大きく変わらないように、 脱衣状が寒すぎないようにしておくことが大事ですよということなんですけれども、 それとお湯の温度、40度ぐらいまでが良いそうです。 私はもうちょっと暖かいのに入りたいんですが、 ヒートショックを防ぐためには冬場も40度ぐらいにしておいた方が良いということでした。 そしてあと2つ、これもしかしたら知らない方もいるかもしれませんが、 お酒を飲んだ状態で入らないようにすること。 これも気をつけてくださいね。 そしてあともう1つ、これ意外と落とし穴ですね。 喉が渇いている状態、ちょっと脱水の状態でお風呂に入ると ヒートショックになりやすいということが分かっているそうなので、 お風呂に入る前に先にコップ1杯お水を飲んでから入るということも予防になるそうです。 年齢が高い方がなりやすく、 なぜかというと血管が硬くなってきちゃっていると ヒートショックが起こりやすいということなので、皆さん気をつけてください。 もう1つ補足として、血管が硬くなるとなりやすいということは、 大きくストレッチをすると実は血管もストレッチされます。 なので最近ストレッチをさぼっているというあなた、 筋肉と一緒にもちろん伸ばしたら血管も同じようにグーッとストレッチされますから 血管も伸びたり縮んだりしますので、 ぜひストレッチも予防の1つとして忘れずに毎日少しずつやっていきましょう。 # さちぽんさん差し入れありがとう❤ はい、今日はサチポンさんから差し入れが届いておりました。 あなたもの差し入れありがとうございます。メッセージ読ませていただきます。 みっこ先生、約半年ぶり2回目のコメントになります。 もう何ヶ月も前で遅くなって申し訳ないのですが、 ハッピーストレッチ120回のご褒美サイン本ありがとうございました。 自分は紙で見た方が頭に入りやすいのでとてもありがたいです。 5年で10センチ増のふくいですが、 ツマプルのおかげで今年の健康診断はマイナス6センチ達成できました。 すごいおめでとうございます。 クラブは毎回アーカイブで参加ですが、今後ともよろしくお願いします。 ということで、サチポンさんすごいじゃないですか。 10センチ増えちゃったけど、6センチマイナスできたということなので、 もうすぐ元に戻る日も近いですね。 動ける体クラブはアーカイブ参加でも全然大丈夫です。 ぜひ年越しの大抽選会は少しでも参加して、 チャットでサチポンですって言ってください。 ありがとうございます。 # あったかグッズを楽しもう♪ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 あなたの声もお待ちしております。で、いきましょう。ミユミユキさん、はらあっちゃん、そして ちえちゃん、めがねちゃん、スタンプありがとうございます。ユイコさん、ユキさん、おはようございます。 そしてチッパーさんから、本日777回目の放送を聞けばラッキーなことが起こるかもということで、はい全く気づいていませんでした。チッパーさんいつもありがとうございます。 777だったですね。いやーもうそんなに放送しているなんて我ながら偉い。そしてこの放送を全部聞いてくれている あなたも本当に偉い。素晴らしいです。ありがとうございます。他にもね777回私は全部聞いてますよという方は是非サイレントでもうね1回ぐらいは全部聞いてるよってコメントください。 ふみやさん、おはようございます。私も冷え症なので皆さんの冷え症対策とても参考になりました。最近寝るときにおやすみマフラーをして寝ています。首が暖かくてよく寝れます。 そうなんですよね。寝るとき用のマフラーっていうのがあります。私はいつもネックウォームはしているのでネックウォームは薄いものだと寝ているときに全然邪魔にならないので寝るときに寝て寒い日はネックウォームはしている状態で寝ることがあります。 あと泊まりに行くときとか意外と泊まった先のホテルのお布団って薄かったりすることもあるので必ずネックウォーマーは持っていきます。喉から風邪をひくタイプですので喉は絶対冷やさないように気をつけています。 はい、そしてまゆさん、おはようございます。冷え性歴長いです。この時期は腹巻、ハイソックス、ヒートテック2枚重ね基本です。布団の中には湯たんぽ2個。寝るまでに足元に寝るときは1つは太ももに挟んでもう1つは抱っこして寝ます。徹夜2日目、徹夜した朝は1日中体が冷え切ったままでつらいっていう。もうほんとまゆさんちょっと倒れちゃうからなんとかならないですか? 体力ねありそうだから倒れなくてもねなんかちょっとぼーっとしちゃってねあの怪我しちゃったり引かれちゃったりしないように本当に気をつけてくださいね。 はい、そしていくちゃん、みこ先生、みなさんおはようございます。冷え性対策、私に必要なのは股関節を動かす、肩甲骨を動かす、手首、足首、首を温める。いいですね。 手の冷えはきついですが以前よりは足の冷えは改善されてきています。最近夜中に目が覚めない日が続いています。すごい。ゼロにはできていませんが、夜のパソコン作業をなるべくやめてゆったり寝る前ストレッチをすることを最優先させたからかなと思います。 そうなんですよいくちゃんわかる本当にそうなのね私もギリギリまでねあのスマホパソコンを触らないようにと思いつつねあのねこうやりたいことがダダダって頭の中にさ来る時ってねどうしても私夜にやっちゃうんですよねでそのままあのね頭が冴えたまま寝ちゃってあのね寝てる間も休まってないみたいなね時もありますねはい私も気をつけたいと思いますありがとうございます そしてリリーさん皆さんのコメントから忘れていた忘れていたものをいろいろ引っ張り出してきました マフラー手袋靴下かなこれはい外から暖かくすることも必要ですね季節が変わる時って寒い時のまま暑い時のままで過ごしてしまって我慢しながら生活していました これやっぱねあの昭和世代の特徴ですかねもうねえ我慢しないであったかくしたり涼しくしたりすればいいのにねもう今便利な世の中ですからね皆さんの耐えるのもやめましょう はい生姜パウダー結構いいです私は入れすぎて食材をまずくしてしまいました何事もほどほどですね生姜の絵文字があるのにびっくり本当ですねこうなんか生姜の絵文字これなんだろう ハニワみたいに見えなくもないですが昭和の絵文字あるんですね皆さんぜひ見てみてくださいそして豆ちゃん 冷え性は対策が大事なのですねいくちんが言った通りはいこれねもう一人の m ちゃんですね 私もシャワーから毎日お風呂に浸かるになりました熟睡できるようになりケチっていた自分に反省です 先生方も冷え性対策されているのびっくり知ってびっくりでした 早速レッグウォーマーと腹巻きをポチりました そうなんですよ豆ちゃん私たちもねこう見えて女子なのでまあまあ冷えます でもねこうやって対策すればあのあったかくなるうちは大丈夫ですからね対策を しっかりね皆さん怠らないようにしましょう はいそして茶茶さんボイシーを聞く時間を試行錯誤していましたが やっと朝の身近くの時間に定着しました みこ先生のおはようございますの声に返事をして1日が始まるようになりました 皆さんの防寒対策とても参考になります私も料理に生姜を入れてこの冬元気に乗り切り たいですということで嬉しい ねあの私はねこうやって一人で喋っていますがみんながそうやってね おはようございますにおはようございますって答えてくれたりね こうにっこりしてくれたりしているなぁと思うとね ちょっと元気が出てきますのでそういうふうにちょっと想像しながらお話ししていき たいと思いますありがとうございます そして作太郎さんこんばんは皆さんの冷え対策とても参考になりますありがとう ございます a そしてヒーローさんすごく参考になります冷えはあまり感じないのですがしもやけが 辛いです冷えてるんでしょうねそれ冷えてますねもうあのね肩こりが感じなくて カチカチとね同じようにもしもやけになるほど冷えすぎてもあまり何も感じてない ということでしょうから猫であのね一つずつでもね何か対策をぜひ ヒロさんしてみてください 会社してゆみつけさん直すより対策と対策との言葉目から鱗でした 年々自分にあった対策がわかってきてひどい冷えはなくなってきたけど こんなに対策ばっかでもっと健康な体になりたいなぁと思っていたんです けれど美子先生にもあったかレギンス脱ぎ剥ぎしたり 調整していると聞いてそれでいいんだとほっとしました かっこ私も出先の室内は暑すぎることが多くて脱ぎ履きします 自分の体の声を聞いて対策しながら筋力アップに努めます まずは台所に立ったら肩甲骨回ししよう素晴らしい そうなんです私たち女性はね ましてやね高年期世代の女性はねもうどうしても冷えはね ありますから対策していきましょうなんかねあの最近ね外国人の方が多くてね 私たちあのすごい寒いのに半袖短パンでね あの歩いてる外国人のおじさんとかねいますけどねああいう方とはやっぱりちょっとね もう体の作りが違いますから 冬はねあったかグッズを楽しむ時期としてねいろいろ楽しんでいきましょう はいそれでは皆さん今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまたした バイバーイ