# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】入部今日まで🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、つまぷるストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやり取りをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 # きーちゃんのお言葉🩷ゆなぞん体を張ったYouTubeはコチラ🔻 さあみなさん元気ですか?なんかね、春はさ、せっかく暖かくなって桜が咲いたと思ったら、急にね、もう真冬の寒さに戻ってとか、もうコロコロね、この気候が変わるのに合わせて、なんかね、私も気分も上がったり下がったり、実は結構激しいんですけど、皆さんはどうですか? なんか春が一番ね、こうなんかなかなか安定しなくって、よしやろうと思ったのにね、なんかはぁーとかなっちゃって、いやーもうめんどくさい、もう明日でいいかみたいにね、なってしまっての繰り返しなんですよね。これね、もう春のせいにしている場合ではないんですが、ね、あのみんなもどうかなと思ってちょっとね、あの聞いてみました。 でね、またあの、みなさんのコメントを読んでいたら、キーちゃんのね、ところにとっても、ああそうだったってことがね、書いてあったので、ちょっと読ませていただきます。はい、キーちゃんからのコメントです。 コントロール途上の食欲ですが、ちゃんと食べるが近道だと身に染みています。糖質も脂質も敵ではなく欠かせない仲間。言うはやすし、だけど、暴食の原因は大抵心の乱れ。原因が自分でコントロールできない分野の時は、とりあえず飲まれてよし。今は痩せ時ではないと思うことにしています。 自分をいじめるほど食べちゃう時も、心の穴を食べ物で埋めようと必死な自分も愛しいと思うことにしました。どんな自分も丸先生に教わった最大の良心です。昨夜ストンと甘い物欲が落ち着いてアーカイブの始まりに寝落ちしたら、今朝は体重が減ってました。 キーちゃん、いつもありがとうございます。 キーちゃんが言っているように、自分をそのまま攻めても嫌な気分になって、余計ストレスが溜まってしまうので、一旦ダメだと思っても、そんな自分も愛おしい、自分に丸と思った方が絶対に良いと思います。 絶対に早く落ちた自分から抜け出して、甘い物欲ややる気ない欲のトンネルから抜け出すことができるはずです。 暗いトンネルの中でダメだダメだと攻めても、どんどん逆に奥に行ってしまうので、こんな時もあっていいじゃないと思うと、ふと光が見えてきて、ストンと甘い物欲が落ち着いてという風になるんですよね。 これ不思議ですね。実はですね、もうね、だいぶ昔になりますが、私の一冊目の本、一日一つやるだけでマイナス9センチも夢じゃない40代からのお腹痩せ。 お腹痩せ、久しぶりに言ったからもう一回言おう。一日一つだけでマイナス9センチも夢じゃない40代からのお腹痩せの本でコラムがありまして、その中の一つにこのことが書いてあるので読ませていただきます。 できない自分にかけてあげたい魔法の言葉。毎日スマップルするぞ絶対にスッキリ陣になる。固く決心したはずなのにサボっちゃったり食べすぎたり、もっと頑張ればよかったなんて自分を責めてしまうことありますよね。そんな時に聞く魔法の言葉があります。それはやろうと思っただけで丸。 ダイエットを成功させたいなら行動することが必要です。行動を起こす原動力は意識すること。まずは痩せようと思うことが大切なんです。だから、たとえ行動に移せなくても痩せようと思えただけで合格。自分を責めるのはやめて、やろうと思っただけで丸とつぶやいてみてください。 せっかくだからちょっとつぶやいてみよう。いきますよ。せーの、やろうと思っただけで丸。はい、丸です。魔法の言葉を口にすると少し心が軽くなります。心が軽くなれば行動できる。そして行動すれば体も軽くなる。思っただけで丸なんてつけられない。そんな厳しいことは言わないで。できることからやれば大丈夫。変わろうとチャレンジする自分を優しく認めてあげてください。 はい、ということで。久しぶりに読んだらいいこと書いてありますね。これね実は私のオンラインの講座、動ける体学校でもですね、動ける体学校5つのルールというのがありまして、その中の一つにやろうと思っただけで丸というのが入っています。 これ本当に大事だからね、みんなに思ってほしいんだけど、実はね、私自身もなかなかね、このやろうと思っただけで丸とかね、私はもう生きてるだけで素晴らしいみたいには、なかなか思えないところがあったので、最初ね、すごいなんか受け入れがたい話だなってすごい思っていたんですよね。 だから、みんなもね、そんなこと言ったってさ、何もしなくてもいいわけないじゃんって思っちゃう人がね、結構いるかと思いますから、そういう場合は、もうね、やろうと思っただけでは丸をつけられなかったら、1スマップルでもね、1ストレッチでも何でもね、何でもいいから、本当はだってやろうと思っただけで丸なんですから、思わない人もいるんだからね。 私なんか別にもうどうでもいいし、好きなもの食べてゴロゴロしてる方がいいんだもん、みたいにね、思うよりはもちろんやろうと思っただけで丸なのに、さらにね、しかもその上、思った上にね、なんかやったらもうめちゃくちゃすごいわけですよ。 はい、だからね、なんかやらないと丸をつけれない人は、とりあえずね、なんか一つでももうちょっとでもやって、OK、今日も丸って思いましょうっていう風にね、そこから始めたらいいかなっていう風に思ってね、あの動ける体クラブの方では、自分に丸をね、報告するっていうのをね、やってもらっています。 こういうのね、なかなか苦手な人はね、続かないかと思うんですけど、だからね、別に毎日毎日やらなきゃいけないわけじゃなくて、でもこれね、不思議なことに、はい、やってると、まあ報告するしないに関わらずね、なんかこう、あ、ダメだって思っちゃった時に、あ、いいや、そんなことない。 これができたから丸とか、夜寝る前に、あ、なんか今日もダメだったなって思っちゃっても、その後に、いや違った、なんか丸を探さなきゃ。よし、じゃあちょっとね、はい、つまぷるちょっとだけやった。よし、OK、丸っていう風に、はい、こうやってね、練習します。 思考回路ってね、自分の思考の癖って、なかなか治らないので、どうしてもね、あ、ダメ、もうできなかった、自分ダメの方向にね、引きずられちゃう人は、練習でね、そういう風にやってると、だんだんね、はい、だんだんね、ストレッチが上手になって、体がね、柔らかくなってくるように、心もね、柔らかくなってね、ちょっと柔軟性が出てきて、まあね、今日はこんなもんでも丸かな、みたいな感じでね、 どんでも丸かな、みたいにね、だんだんちょっと思えるようになってきます。なのでね、あの、ついついね、自分にダメ出しばっかりしちゃうんだよな、っていう方はですね、今日のね、キーちゃんの、はい、コメントのようにね、今はこういう時期だから、ね、今はしょうがないとか、こんな私も愛おしい、ね、ちょっとやろうと思っただけで、丸みたいなね、風に思う練習をしてみてください。 特にね、もうこの春先の時期にあんまり調子が良くないんだよな、っていう人はね、ここで無理しても辛くなっちゃうだけですからね、何もやりたくないなーって時はね、このボイシーだけでも聞いて、はい、ボイシー聞いたから丸とね、自分に丸をあげてください。 はい、今ね、話してて思い出したんですけど、最近ね、私ちょっと大好きでハマっているインスタにね、いる方で、ヨガのね、桃子先生っていう人いるんですけど、皆さん見たことありますか? 桃子先生が言ってたことがね、今日の話にめちゃくちゃつながるものがあったので、ちょっとね、明日その話をちょっと紹介させていただきたいと思いますので、はい、楽しみにしておいてください。 それでは大きく息を吸って、吐きまーす。ふー。はい、口角を上げてにっこり、今日も元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # 動けるからだクラブでマッサージ、接骨院は卒業しよう🔻 はいここでお知らせです。私のオンラインレッスン動ける体クラブ 今月は巻き方肩こり改善支柱方予防ということで肩周りをね徹底的に直していきます。 いつまでもねずっと背骨痛やマッサージに通うよりも自分でね自分の肩を直せるようになりますので ぜひね肩こり首こりつらいよとかね 支柱方もうね治っていい頃なんだけど手が全然上がらないままですっていう方とかですね ぜひ参加してください今日からねもう今夜からスタートなので締め切り本当は昨日までだったんですが 今日中にねあの申し込みをいただければ入部できるようになりましたのではいなるべくね あの今日の8時からオリエンテーションが始まるのでそれまでに間に合えばそれまでに申し込みをして くださいもし間に合わなくても後でねあのアーカイブの 録画がね残ってそれを見ることもできるので今日中でしたらお申し込みできますから ぜひね肩こり首こり悩んでいる方上半身すっきりさせたい方 ぜひね今月だけでもお申し込みしてみてください # こせまみさん🩷大阪のきょうこちゃん🩷差し入れありがとう😆💕✨ はい、今日も差し入れが届いておりました。ありがとうございます。 コセマミさん、カシオリ、ありがとうございます。 メッセージ読ませていただきます。 初差し入れ、初コメです。 初コメで初差し入れ、ありがとうございます。 みこ先生、ユナゾンさん、カナエさん、そしてここからファミリーの皆さん、 いつも通勤中に楽しく聞かせていただいています。 私は1月1日からクラブに入会しましたが、 コメントや差し入れができず、気づけば3ヶ月が過ぎていました。 今日から4月、新年度の始まりに、 今日こそは感謝の気持ちをお伝えしたくて、 少しですが差し入れさせていただきました。 嬉しい。 プレミアム会員80番としても応援し続けますので、 体や喉をいたわりながらVoicyを長く続けてくださいね。 これからも楽しみにしています。 コセマミさん、ありがとうございます。 とても心のこもったメッセージですごく心が温かくなりました。 ありがとうございます。 4月だから、誰かに伝えたかったことを伝えてみようとかする考え方がすごくいいですよね。 皆さんも新しく4月になりましたから、 何かやれてなかったことをやり始めてみるとか、 誰かに言いたいことがあったけど恥ずかしくて言えてなかったな、 みたいなお礼の言葉とかも言ってみるっていうのもいいかもしれないですね。 私もやってみたいと思います。 コセマミさん、ありがとうございます。 噛んじゃった。 大阪の京子ちゃんからも差し入れ届いておりました。 ありがとうございます。 メッセージ入ってなかったので、またコメントの方で読ませていただきます。 とてもいい質問してくれてありがとうございました。 また質問お待ちしております。 また新しくプレミアムリスナーに参加してくれている方もありがとうございます。 プレミアムリスナーになると、このPのバッジが付いて会員番号も付きます。 そして今月もプレミアムリスナーさん限定のライブ配信もまた計画したいと思いますので、 また皆さん決まったらお伝えしますから、ちょっとお待ちください。 プレミアムリスナーは、今アプリで聞いてくれている方は、 アプリで申し込むよりもウェブから申し込む方が断然お得になっております。 私のプロフィールのところに行ってもらうと、ウェブからの申し込みするURLが付いていますので、 そちらから是非プレミアムリスナーにお申し込みください。 いつもありがとうございます。 # 明日はモモコ先生のお話 はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 ぜひね聞いたよーという合図としてまずはハートをポチッと押してください 昨日とね一昨日はかなりハートの数少なかったですね これはなぜかというと一昨日私がねアップするのを忘れてしまったからだとね私の原因 私が原因なんですが はいしょうがないですねやっぱり朝しっかりね アップしないとみんなが聞けないということがわかったのでまたねあの設定を忘れないように気をつけたいと思います。 今日聞いてくれた方はねぜひ聞いたよのマークハートをポチッと押していただいて コメントもねできる方はね何か入れてくれたらとても嬉しいですよろしくお願いします それでは行きましょうさっきのね大阪の京子ちゃん はい昨日のね質問してくれた方ですね先生回答ありがとうございます 一番衝撃だったのはプールは思ったほどカロリー消費していないでした プールから上がった時の疲労感はどんな運動より感じるのでさすがし消費していると思っていました 昨年泳げないので泳ぐ練習を始めた時はプールで運動しているのに熱中症になるかもと思う ぐらい体に負荷を感じて汗もかくくらいの運動でした 最近は息継ぎがうまくなってちょっと楽になったかなと思っていたので 疲労感ほど消費カロリーは使ってないんだ 目から鱗ですということではいそうなんですよ結構ねこれ ねあのプールの落とし穴ですね 特にですねあのもう京子ちゃんが言っている通り最初のうちのね あの練習している時とかはもうやたらとね体に力が入っちゃって無駄にねバタバタし ちゃったりね無駄に困って息止めたりしてっていう風にしてそういうので結構ね 疲労感が出ると思うんですが だんだん泳ぎも上手になってくると本当にね あのそんなに力入れなくても泳げるようになってきちゃうわけですよね そうなると意外としっかりと心拍数が上がるぐらい動くっていうのがなかなかね 難しくなってくるんですね なのでねあの京子ちゃん今他のコメントにもね書いてくれてましたが プールがねスキーでやってるんだったら絶対に好きな運動は続けた方がいいのでぜひ ね続けてくださいもう例えばねあのクロール泳ぐ時にね なるべく遠くまで手を伸ばしてとかねこのクラブでやってる体をね しっかり大きく使うっていうことを水泳にもね生かしてしっかり肩甲骨を動かす とかね キックバターしするときはお腹に力を入れてねお腹から足を動かすみたいに意識をして 体を使ってもらうと そういうにすればしっかりねカロリー消費もするし体をねしっかり使えるのでいい 運動になりますなのでねあのクラブで行ったことをぜひ 生かしてねあの水泳をやってみてくださいそしてまたね何かちょっとわかったことが あったらぜひ教えてくださいありがとうございます はい雪だるまさんおはようございます今日のテーマはなるほどと思うことばかりです 以前整形外科でプールを進められてアクアビクスを2年くらいしていましたが インストラクターの方の体型が大きな東京ドームを抱えて持ち主の方でインストラクター なのになぜと不思議でした 私も整理前になるとやたら食欲が出始め甘いものではなくマックのポテトが食べ たくなりますわかる はいクラブに入ってからは食欲は気にならなくなってきています きっと寝る前のストレッチでよく寝られているからなのかなぁと美子先生の話を聞くと 納得ですはいありがとうございます 結構ねアクアビクスの先生とかねポッチャリ型の方もいますよね 姉月に1回ぐらいはマックのポテトを食べてもいいですよね はーいそして中身北海道さん 超に良いと聞く発酵食品を取ろうと思い立ってキョロママさんの納豆麹を作って 食べています 美味しくてご飯をおかわりしそうになります おかげさまで会長になりました多い方ですね 自分の課題は甘いものもそうですがしょっぱいものも好きなので塩分を控えること かなと思っています そうねしょっぱいものねあまりだ食べすぎるのもやっぱり眠くんじゃいますからね はいちょっとね少しずつ気をつけていきましょうそしてリリーさん アイコン可愛くなったみんなリリーさんのアイコン見てくださいね はい寝る前のストレッチはすごいです 眠りの質がいいです多分食欲にも関係しています 最近の甘いもの対策はこんにゃくゼリープレミアムですプレミアムたるな それこそプリン味とか杏仁豆腐とかあって美味しいですへ 時には我慢も必要ですがストレスがかかりすぎない我慢の程度が難しいですね まあねほんとそこがねもうどれぐらいがねちょうどいいかっていうのね自分をね こううまく見極められるようにすることが大事ですねありがとうございますそしてアミー子さんおはようございます おはようございますありがとうございます はいそしてかりちーさんみっ子先生が体は自分が食べたものでできていると気づかせてくれて から食事の考えが変わってきました 夕食時のビールは喉越しを味わうだけで満足したらそれ以上は飲まなくなりました を しっかり3食食べて栄養をとることの方に重きを置くようにしました 甘いスイーツはコーヒーのお供の時に食べるとマイルールにしています ただよ夜勤明けは寝不足から爆食してしまいますがそうですね あのね看護師さんとかやっぱり夜勤がある人はねついついそうなりがちですよね でもねそれってどうしようもないところはもうしょうがないってしてね自分の中でできるね 今までビールいっぱい飲んでたのを 喉越し味わうだけにできたっていうのはねもう1個できてるしねスイーツはねコーヒーの お供の時っていうに決めるっていうねそうやってできることからね ルールを決めて全部やんなきゃって思わずにねやっていくっていうのすごくいいですねすごい 参考に皆さんもねなったと思います彼人さんありがとうございます はい他にもね皆さんいろいろねこういうふうに工夫してますっていうのねコメントに書いて くれているのでぜひね皆さん昨日のはいコメント欄もチェックしてみてください それでは明日はですね私の気になっている ヨガの先生桃子先生の音お言葉からちょっとねお話をしていきたいとおもいますので また明日お楽しみにしていくとそれでは最後まで聞いていただいてありがとうございました またしたばいばーい