# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、つまプルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは、皆さんとコメントでやり取りをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代は、ぜひフォローをしてくださいね。 平日毎日朝の5時に新しい放送をアップしています。 朝起きたら、そのまま寝床でポチッと聞いてもらってもいいですし、 通勤中にイヤホンを使って聞いてもらうのもいいですし、 家事をしながら私と会話をするように聞いてくれている人もいます。 あなたのライフスタイルに合わせて、ぜひ聞いてみてください。 # すねが張る原因は？ はいお久しぶりです皆様ゴールデンウィークいかがお過ごしだったでしょうか 私の方はですねもう前半ね怒涛の忙しさ 毎日ねあの3日間セミナーから始まり6日から6日連続でねセミナーかレッスンを やってねその間も頭もちょっとフル回転でねあの 使っていたのでぐっすり眠れなかったりしていながらのあの 感じだったので前半ちょっと疲れまくってちょっと後半はね もう倒れるんじゃないかと思っていたんですが意外とね元気でですねはい友達とね あのバーベキューやったりゲームやったり バレーボールやったりとねあの 結構リフレッシュすることがはいできました そんな中でもなんかねこう休んでこうぼーっとしようと思っても休んでるとふとね 大丈夫かなみんな食べ過ぎてないかなぁのね えっと今日もライブやんないけど大丈夫かなみたいにちょっとねあの急にあの 皆さんの食生活とあの運動がどうなってるかとかいうのがねそう気になっちゃったり しちゃってちょっとダメだ言うなぞちょっと今日は1回ねあの激汗リミックス やろうって急にあのねあの激汗リミックスのねやるっていうお知らせをしたにも かかわらずねやっぱみんな出てきてくれてああやっぱ結構食べ食べちゃってるね人はね よし動かなきゃと思ってくれたんだなぁと思ってね私たちもね一緒にだだいぶ食べ過ぎ てたので私たちも一緒にひひ言いながらねやってあの筋肉痛になったりしたゴールデンウィークでした でもねこの私の心配をよそにねこのあのコメントを読んでみると皆さんね あの5日間連続ではいこのピラティス恋のピラティス やってみましたとかいう方とかもね結構いてやなぁみんなちゃんと頑張ってくれてると思ってね あのちょっとね安心しました で今日はですねメガネちゃんから質問いただきましたのでメガネちゃんありがとうございます今日何 しゃべろうかなと思ったところにメガネちゃんからの質問が来ていたので私とても嬉しかったです はい今日はこれをしゃべればいいなと思ってねあの5 4日あのね休んでる間ねやっぱねボイシーをしゃべらなきゃというのがないとね とても楽なんですねこれねあの嫌いじゃないんでしょ ボイシーはね楽しいみんなこうやってねみんなとやりとりしたいんだけれどもやっぱね 毎晩ね明日 何しゃべろうってこう考えるのがねあのネタを探すのがやっぱり大変なのでこのようにね あのいい質問をしてもらえるととても嬉しいですねがねちゃんに本当に感謝して はい今日は猫の質問に答えたいと思います読ませていただきます 5日間声の誘導でピラティスできました素晴らしい 毎回あくびがいっぱい出てすっきりしてパンツ上がなんだかやりやすくなりました 先生に2つ質問ですパンツ上から体を伸ばすとすねが一番突っ張ります なぜすねの筋膜がくっつくようになるのですか それと毎日重い荷物を持つのですが肩にかけると肩が痛すぎて腕を伸ばして 手で持つと荷物が下についてしまうので 肘を曲げて肘をに肘に荷物を引っ掛ける あーこんなお買い物バッグみたいな感じで猫 上げていいに荷物を引っ掛けていると腕が痛いです お腹に力を入れて持つとマシな気もしますが重いものを持ち運びするときに何に 気をつけたらいいですか はいありがとうございますこれ2つ目を先にお答えするとですね これのあれですかね普通通勤とかで重いものを持ち運ばなきゃいけない としたらもうねまずバッグを変えましょう もうね今どうやって持っても辛いんだからあのつらくないバッグにしなきゃなの で巻4あのねむ難しいかもしれませんが あの重いものをもう毎日も持たなきゃいけないならばやっぱり一番のお勧めはリュック 型ですねどっちかに持つと必ず重たいと音傾いちゃうし 肘ずっと曲げてたら力こぶカチカチになっちゃってひじ曲がったままになっちゃうし あのなのでで片側に肩にかけても結局はねそっちこう傾いちゃって あの体が歪みやすいのでまぁ理想はあのリュックで両方同じように 負担がまあかかるようにするというのがあの理想ですね でも猫のメガネちゃんのこのいいところはですねこのお腹に力を入れて持つとまだ マシな気もしますというところではいそうなんですね あの片側に持つ時にお腹の力抜けてるとね肩ががくんと下がっちゃってっていうね 姿勢が悪くなっちゃうけど 肩側にも持たなきゃいけないどうしてもね片方に持たなきゃいけないときはちゃんとお腹に 力を入れて体が傾かないように体幹をキュッとね止めておくことができると 傾かないであの持ち運びできるので片側で持たなきゃいけないならばお腹に力を 入れるが正解だけどなかなかねそれずっとはできないと思いますから できればリュックとか使う方がリュックとかってかリュックですね を使うのがいいかなと思いますそして1個目の質問 パンツを上にしながら体を伸ばすとすねが突っ張るっていうことなんですけど これおそらくですが体がねまっすぐに立ててないんですね まあ多分あの後ろに体が傾いちゃってるのに反りすぎ後ろに反りすぎか パンツ上に力を入れ すぎてて体がちょっとなんか逆に曲がっちゃってるかで体がまっすぐに立ってないから なんか後ろに重心が行っちゃっててあのそれが倒れないようにすねに力が入っちゃって あの すねが張ってる感じがするので1個はまずもうちょっと前に重心を足の指にちょっと 力が入るぐらい前に重心にしてみて それであのすねの力が抜けるかどうかを試してみてください この今日あの皆さんにちょうどいいのでまっすぐ立つってどういうことなのって いうことをちょっとお話ししたいと思うんですけど 動ける体クラブではね鏡の見方を説明するときに今皆さんによく言ってるんですが 横向きで自分の姿を見てあの下からまずくるぶしの骨の出っ張りね でその上に膝のちょうどあの真ん中 膝小僧でも膝の裏でもなく膝の真ん中が通ってて そうするとねくるぶしから膝までがまっすぐ地面から垂直に生えてるっていうことになりますよね そうすると前まず一番土台が地面から垂直に立っているのでそこがまずまっすぐで あることは大事でその上にずっと上がっていったらちょうど 手がね手のひらが当たるところに足の大腿骨の骨大天使っていう出っ張りがあります 皆さんが引っ込めたいなって言ってるところね そこそれもまたくるぶしの真上にあるとちょうど体がまっすぐ骨盤もちょうど 真上にある形になって でくるぶし膝の真ん中大天使の出っ張り そして上半身がそのまま上に行って肩の肩甲てて肩の真ん中の出っ張っているところがあって その上に耳の穴があるとちょうど体がまっすぐっていうことになります これなかなかねあの横向いちゃうと耳がどこにあるかわかりづらいし 鏡で見てもわかんないっていう人が多いので是非ね 横向きの写真ねもう撮ってる人は自分でそれを見て今のところにちゃんと当てはまっている かなどこかが前に出ちゃったり後ろ行っちゃったりしてないかなっていうのを ぜひ写真じゃない写真で見てみてくださいで万歳した時はその上にまっすぐね耳の横に てがまっすぐ上に伸びているといいんだけどこれまたねあの定番際するとなかなか 耳の横に寝てまっすぐに伸ばせる人ねなかなか私たちの年でははいあのいないんですね 結構ねまあの前に傾いちゃってる人が多いのでぜひね万歳している写真もなかなか あのこれは撮ってって言ってないので撮ったことない人が多いと思いますから私ちゃんとまっすぐ なっているのかなーとかたった時にね あのメガネちゃんみたいに何かどっかが突っ張るけど私どうなっているのかわかんないなという 人はぜひはいバンザイの音写真横から写真を撮って今のところに当てはまってなければ あお腹はもうちょっと引っ込めるのと 引っ込めるのかとかねすごい後ろに傾いているからもっと重心を前でいいのかとかね それをまっすぐにするにはどうしたらいいかっていうのを調整してみてねどうしていかないのかね どこが固まっちゃってるからこの私の手 手は上がんないのかなまっすぐなんないのかなっていうのをね 考えながらあいつマップルやっていくとまっすぐに立てるようになってまっすぐに立てれば どこも引っ張られないからまっすぐ立ってる時にそんなに力を入れなくてもね どこも頑張らなくても立てるようになります 頑張ってまっすぐじゃなくってまっすぐが気持ちがいい楽ってなるようにね体を整えて いきましょうメガネちゃんいい質問ありがとうございます それは大きく息を吸って 吐きまーすふー 広角を上げて今日もにっこり元気にいってらっしゃい ううううううう # 5/11(日)14時！プレミアムリスナー限定LIVE🩷お散歩voicyやるよ！プレミアムリスナーはwebから申し込みが断然お得🔻 はいここでお知らせです。 今月のプレミアムリスナーさん限定ライブ 決まりました。5月11日の14時から日曜日14時からお散歩ボイシーを開催したいと思います。 はいちょっとね今のところお天気が微妙なのでもしお散歩できなかったらもうねもう昼間から昭和 昭和トークが昭和トークかわかりませんが はい皆さんとねあの昭和の話題で盛り上がる 生ライブにしたいと思います。お天気大丈夫そうだったら はいあの私と一緒にねウォーキングできる人は是非ね あの歩く準備をして14時に集合してという形になりますのでよろしくお願いします はいでこのねプレミアムリスナー限定のライブに参加するにはこの緑のバッジ緑じゃない はみんな今いろんな色になってますねピンク はいこのバッジをねつける必要がありましてこのプレミアムリスナーになるにはですね アプリからも慣れるんですがアプリからだと割高になってしまいます 今ね url 貼っておきますがアプリじゃなくてウェブの方からあのボイシーに入ってもらってそこからですね プレミアムリスナーに申し込みをしてもらうと1ヶ月ね1コイン500円で はいあのプレミアムリスナーになることができます 基本的にねボイシーはあの無料であのお伝えしていますが みっこのボイシーを応援したいそしてこのねボイシー車も応援したいというね あの気持ちでぜひ猫のプレミアムリスナーになって1ヶ月ね 1コインを応援してもらえるととても嬉しいです 11日にもしねあの生で参加できなくても今月中でしたらその放送を聞くことができますので 11日はちょっと無理だよという方もですね ぜひ今月プレミアムリスナーになってみてくださいよろしくお願い致します # 脚がつりました！ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日のね久しぶりのVoicyを聞いてくれたよという証にですね、ハートをポチッと忘れずに押してください。最近結構ですね100どころじゃなくてね はいもう200に近いようなハートがねついていることもあって嬉しいです。いつかね200まで行くといいなぁと思っています。 これあれですよあのたくさんの人が聞いてる 聞いててねハートを押してって言ってるけど意外とね100 200までは行かないというのがねあの面白いところですよね でも本当にさあのねハートを押すだけでも多分ねめんどくさいのにも関わらず 毎回押してくれてそしてコメントまで入れてねあのこのここからファミリーとして参加して くれている皆さんも本当にねありがとうございます もうこの放送はねこのご放送に参加してくれているこのハートを押してくれる人そしてコメントしてくれる人 そしてねえプレミアムリスナーの皆さんのおかげで成り立っております私がね一人でベラベラ 喋ってもね全然楽しくないですし それじゃあ絶対つなげられないじゃない続けられないんですからねあの皆さんのその 一歩なんかね行動してくれることではい私も続けることができるのでね これからもよろしくお願いいたしますそれでは行きましょう エルビさんですみっこ先生声の誘導ピラティス5日間毎朝やりました偉い そして最終日の今日は年間会員特典のピラティス動画1月にもらってやったときは 難しくてあまりわからなかったのと他にたくさんある動画を見たかったので 流し見だったのですが今回1本目から真面目に取り組みました 3本目の動画の足を伸ばして寝たまま首から順に背骨を1本ずつ持ち上げて起き上がる そんなのできるかと思ってやってみたらなんと1回だけできましたすごい ロールアップってやつですねあの普通にあの どこにも捕まらずにあの仰向けで寝ている状態から起き上がる 結構ねできない人たくさんいるんですけどできたるみさん素晴らしい だってそんなのできるかと思ったのにできたんですからね でも2回目はできませんでした何度もできるように練習します すごいいやー5日間ちょっとねピラティスをやった成果かもしれないですねこれちゃんと やっぱりお腹にしっかり力を入れてパンツを上にの力を入れたままで体を起こして いかないとできないのですごい成果が出てるんだと思いますおめでとうございます 報告嬉しいですもこういう報告めちゃくちゃ 嬉しいはありがとうございます そしてゆみすけさんみこ先生ピラティス久し日さに行ってみました 足にまだ力が入っちゃうしうまく力まずにやるにはもう少し時間がかかりそうですが 副大金をこんにちはさせたまま動かせましたすごいわーいわーい言ってますねはいちゃんと進化 してるって感じられて嬉しかったです さらに進化して力まずにスムーズにできるようになりますいいですね そうそうこれはまだできないけどこれができるようになった家ですね はいそういうねやっていってくださいそしてさとみさん 福大金起きてなかなか難しいです いつもなら諦めてるけどみっ子先生に出会えたおかげでここおかげとここファミの皆さんのおかげで なんとかやる気スイッチだけは入っています たまにサボるけどサボった代償は大きいということを最近知れました ゼロにしないそして夜のストレッチやらないと夜中に目が覚めてしまいます セミナー参加して気づいたこと腕が後ろに行くようになっている バイン材ができなかった私腰肉も苦戦していたのに最初はできなくてもやり続けたら できるようになると自信もつきます 福大金も頑張りますすごいいいですねそうそうもうね 1個ずつねできたことを確認してね自分のあの里見目もね できたことメモをつけていくとどんどんね自信がついてね 頑張る勇気も湧いてきますねいい場合も素晴らしい おめでとうございます そして13耳で聞いてイメージしてなかなか難しい セミナーを受けてはかはっきりわかったこと私は座ってやたってお腹の周り腰の ツマプルをやっていましたが最後に肝心の伸ばす動きをやっていなかった 鏡の前でちゃんと伸ばしてお腹を見て左右差でたるみが気になりますが道筋は 薄ら見えてきたので地道に継続していきますすごい そうなんですよこれね本当にねあの そういう方がめちゃくちゃ多くてですね あのつまんつまむのはやるけど伸ばすまでやらないからねただただ柔らかくなった だけでたるんで終わっちゃうっていうね場合もありますのでとにかくねへこませて伸ばす まで皆さんちゃんとやってくださいね そしてクリームさんおはようございますみっ子先生の声を聞かないと1日が始まらないクリーム ですありがとうございますはい神回たくさんありますが今回も神 耳から入ってくる情報をイメージすると自分の体の動きをより感じられますねそうなんです ゴールデンウィーク中毎日聞きますはーい ねー頑張ってやってくれたかなまた報告待ってます そしてふみこさんハンバーグふみこさんじゃなくて新しいふみこさんです はい初米ですおめでとうございます はい今回ギリギリ迷ってクラブに入会しました みっ子先生のボイシーを聞いてというお誘いにを開いてみました 半年前のみんなでウォーキングを聞いたら歩く前の姿勢の取り方から水落ちビーム とか足後ろに引いてとかの声かけに反応しながら歩きましたらとっても歩きやすい すごい楽しい以前だディークサラッディディークじゃねデュークさらいえりーさらいえ さんの野郎として難しくて続きませんでしたが全く違って一緒に歩きたい ワクワクとこの落ち込む時もあるのよという回を聞いてとても勇気をもらえました クラブに出会えてよかった よかったですはいクラブね あの入ってもボイシーはねまだ聞いてないという方もね結構いるかと思いますがね一歩 踏み出してはいボイシーにも来てくれてね ありがとうございますはいもうまだまだ聞いてない放送はねもうたくさんありますからぜひ ねなんか移動する時とかねあの 聞いてみてくださいそしてマグマロさんおはようございます ボイシーいつも挨拶だけでしたが今回初コメですそうですよね名前は聞いたこと あるなぁと思ったのでちゃんと文章を書いてくれるのは初めてということですね 待ってましたありがとうございます3日間無料セミナー振り返り みっこ先生ユナゾンさんカナエさんお疲れ様でした ありがとうございました 特典動画もわかりやすくて呼吸の仕方は真剣にやったことなかったので視聴期限中にできるだけ多くやり たいと思います 声のピラティッシュストーンの中ですごくリラックスしてできました ただ自分は滑り性なので向きによっては腰がピリッとする時があります ほんの少ししかビー玉転がせませんがこのくらいでも副大金に力を入れておけば 大丈夫でしょうか とてもいい質問ありがとうございますあの滑り性とか腰反ると痛い人は ソルフォーは頑張らないで逆に猫あのパンツを上にする方ですね 腰を床につける方だけしっかりやってそっソルフォーね痛い方の動きはもうほとんどやら なくていいですまっすぐからネットパンツを自分の顔の方に向ける方 腰を床につける方をあの メインに行ってソルフォーはやらないようにしてやってください でこのね滑り性の場合もちゃんと猫の副大金でしっかり前に滑らないように逆に前側から抑えて あげるっていうのがすごい大事なのであのぜひね痛い方はやらないけどちゃんとね 抑え込む方は続けてやってみてください そしてキーさんおはようございます3個式ピラティスおかげで福岡見つけたいですね 今朝しっかり確認できました ミク先生の例え最高時計の文字盤ビー玉イメージできましたよかったです 連日セミナーにライブと超多忙な中 ネモヒラーを見に出かけたとのことも心も体も元気の見本ですね はい本当ねあのよく言ったなと思います私も 質問です昨日の朝おきかけに右足が釣ってしまいました いつもだとすぐ治るのにツマプルしたりさせたりしたのですがまだふくらはぎが自分の足に 戻っていませんどのようにしたら良いのでしょうということでこれね ごめんなさいねもう3日前じゃない4日前に入れてくれたのでもうあのさすがにね 直っているかと思いますがはい何回か多分足が釣るとかね釣るについて話したこと あると思うんですけれどもこれからの時期ね あの釣る人が多くなってくるのではい 明日ね足が釣るとか猫釣った時どうするの釣らないのにはどうしたらいいの ということについてねはいお話ししたいと思いますはいもうこれで明日のネタも決まった から安心です ありがとうございますゴールデンウィーク中ねみんなみたいにそんなに毎日頑張れなかった という方もね全然大丈夫です はい反省するより行動しようねできなかったら今日からねまたやれば全然 ok ですから何か一つ行動してみてくださいそれでは最後まで聞いていただいてありがとうございましたまたした ばいばーい