# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 素直にやったもん勝ち さて今日のテーマは〇〇を辞めて1週間で-3キロということでね気になりますねこれねもう知ってる人はわかってると思いますがはいもう最初に答えを言ってしまうと〇〇は小麦でございます はい私ねあのオンラインレッスン動ける体クラブで基本的にね皆さんにあのこういうなんか厳しい 短期の食事制限っていうのはあの逆にねやらないでくださいねっていうなぜならね あの短期間で食事制限をして痩せてもねあのすぐ元に戻ってリバウンドしちゃったらね あの意味がないですから短期間のねあの厳しい食事制限はやっちゃダメですよ ね あの普段は言っているんですが今回ですね どうしてもねあのむくみがすごく多い人なかなかむくみが取れなくてそのせいでね あの体重も減らないし ツマプルをやってもなかなかね効果が感じられないっていう方がね多いかなぁと思い まして このねえ むくみを取るということをはい目的にちょっとねあの試しに まあ10日間だけなるべくね小麦粉をあの減らすっていうことを皆さんやってみ ましょうとあの食事は普通に食べてね炭水化物ゼロとかしたり 他のものはねあの何も制限しなくていいのでできるだけね自分ができる範囲で小麦を 減らしてみましょうができるならねちょっとまあたった10日間なのでちょっとね試しに ゼロを目指してちょっとやってみませんかということで皆さんに提案をしました はいでですね 10日ちょうどたってみんながねどんな変化があったとかねあの感想をたくさんね 入れてもらったんですけれど はいそのクラブ生の綾香からですね感想が入っておりましてちょっとねこれ先に読ませ ていただきます8日間で2.6キロ 7日目の時点では3キロ減っていたのには驚きました ここまで効果があるとは何より ふくお菌を触った時のむにゅっとした感じがなくなり 指がすんなり深くまで到達した感覚がわかるようになりました お腹をへこますと溝落ちのぼっこりもへこむようになったのは感動です むくまない 筋膜リリースしやすい 動きやすくなり痩せ始めるなのかしらこれからは1週間に小麦を食べる量の制限をし ながらたまにゼロにして続けていきます 素晴らしい はいこれなんですよ あのねえっと短期間の音食事制限は本当にねあの やってもねただ我慢するだけであんまりね意味がないんですけど このねむくみを取るとあなんかねこれだけ あスマップルもやりやすくなってね今までとは全然違う感覚 脂肪の底ってここなのっていうのがね あのわかったってなる人がね非常に多いんですね そうするとお腹の音見た目もめちゃくちゃ変わって しかもねまあ動きやすくなったりまぁ実際にねこれ体重が3キロねあの一番ねあの 減った時は減っていたってことなんですけど これもちろんねもうあの皆さんわかっていると思いますが 1週間で3キロ死亡がなくなったわけではないんですね あのまあ脂肪も多少は減ったかもしれませんが ほとんど猫のむくみになって体の中に溜まってた水分が出たっていうことになります余計 なね 水分があのでパンパンになっていた はいいいからだからね水分が抜けたのでそれでね あのカチカチパンパンのカチカチになっていたお腹がゆるんであの ツマプルもやりたくなって結局ねツマプルのはい効果もね出やすくなったのでね お腹も凹んだということではい実際にねあの 今月ねあの動けるからだクラブでは二能で腰肉選手権ではい写真をね皆さんに送って もらっていたので あやかはねもう写真を送ろうかどうしようかなみたいに悩んでる様子だったからね あの私はもうそっか残念全然変わってないのかなぁと思ってたんですけど見てびっくり めちゃくちゃお腹凹んでますもう何よりあのもう二能で腰肉も変わってるんだけど 何よりお腹めちゃくちゃ凹んでたので何をそんな送ろうかどうしようか迷うのか 全くよくわかんないんですけどね自分ではねあの ね思ったような成果じゃなかったのかどうなんでしょうよく写真を見れてないのか はいもう今ちょっともうここにあの貼っちゃってますからはいぜひ皆さん見てですねこの 感想 猫のあやかのあのビフォーアフターをね見た感想を皆さんぜひ教えてもらいたいですが めちゃくちゃ変わってるでしょ まあねあのこれ以前からですねあのやっぱりね スマプルやってもなかなかね固くて何か効果がないなとか 死亡の速報とか言われてもなんかねとにかくよく方方すぎて全然ねわかんないです っていう方はですね やっぱりねあの朝からものすごいたくさん食べすぎだったり あの やっぱりねあの体のむくみがすごくてお腹がパンパンで あの妻プルしようにもねなかなか効果が出ないっていう方が多くってそういう方が ねやっぱりあのま食事制限というよりはそうやってちょっとね小麦を減らすとか むくみが減るような食事をちょっと気をつけてもらうと 急にねあの妻プルってこういう感じってね美子先生が言ってたことがやっとわかり ましたっていうねなる方がすごく多いのでまぁ今回ね あの 試しにねやってみてくれた方はねあの結構やっぱりそれなりにねあの 成果をね感じましたっていうふうにね言ってくれる方多かったですね他にも 最終日小麦粉ゼロでできました宿題動画もやりました 小麦粉ゼロを始める前もなるべく減らしているつもりだったけど改めて注意してみると ちょっとの積み重ねでまあまあ小麦粉口にしていたなぁと再認識しました 1キロほど減っていますがこれからも食べるものに意識を向けていきたいとおもいます ということでねはいこの方も小麦粉ねあのねみっ子が前からねそうやったら小麦粉やっぱ むくみますよって言ってだから気をつけてたけどやっぱり改めてちゃんとね これ食べるときにえっとこれどれが小麦粉かなーって考えてみるとこれにも入っている は実はこれもかみたいにね あのなってまぁちょっとねより注意をしてみたらまあ1キロほど ね体重減りましたということで はいやっぱ他の方もですねはい改めて自分の食べ物ねあのいつも何気なく食べてたけど小麦粉 入ってるかなって考えてみるといや私のね 食べてるものほとんど小麦粉だったってねあの気が付いたっていう方も結構 多くでやっぱ気にしてないとねあの私食パンはあんまり食べないから ね私はあんまり小麦粉食べてないって言ってた方がですね あのよく見たらねカツサンドとかねなんかサンドイッチとかめちゃくちゃ食べていて はいでいや私はねあのあんまりパン家でねパン焼いて食べたりしないから小麦粉 食べない派だと思ってますだって言うんですけど いやいやいやカツサンドってねあのもうすでにねあの めちゃくちゃ小麦ですよねもうサンドの時点で小麦だしねしかもかつねー パン粉をあげちゃってますからね まああとねあの意外とそばは大丈夫と思って食べてる方多いですが あのね本当のねお蕎麦屋さんの10割そばはそばこですが あのねその辺の 安いねあの立ち食いそば屋さんとかのねあのお蕎麦とかは逆に8そばって言い ましてはいどっちが8かというと小麦粉が8っていうねそば結構あるらしいですね なのでもうほとんど小麦粉 ねそばの色がついてるけどほとんどうどんっていうことにはい なりますのであのそばだからってね安心しないようにちょっとね気をつけてもらえると いいかなと思いますそれにねさらに天ぷらとか乗せちゃったらまた小麦粉重ね じゃってますのであのくれぐれもねちょっと気をつけていただいて まあでもね私も小麦粉ゼロに何か全然してないですから小麦粉大好き ねパンもあのメンもね全然大好き揚げ物も大好きなのでやめる気はもうとうござい ません 大好きなものは食べたいだからこそそうやって あのね普段ちょっと気をつけて昨日ねパン食べすぎたから今日はやめとこうとかいうふう にちゃんと選択できるっていうことは賢くなることが大事ですね 0か100かじゃなくてねあの 今回もね最初から小麦粉ゼロ私は無理だからやりませんってね全然参加しなかった方も いたと思うんですけど私はゼロにしなくてもいいから 寝たべちゃったらはい今日は美味しく食べたから明日は気をつけようってコメントを 入れてくださいねーってちゃんとお願いしましたね皆さんにね 小麦粉大好きだから減らせない歩くの嫌いだから全く歩かないじゃなくって ちょっと減らしてみようかなちょっと歩いてみようかなということをやってみることが 大事なんですそのためにね皆さんに提案をしています # ゼロじゃなくていい！ 今日は熱く語りすぎて10分に収まりませんでしたが、今回本当にこのむくみゼロ部に参加してくれた方は、やっぱりやってみてよかったなって自分の食べているものを改めて知ることで、これからちょっと気をつけようと思いました。 やっぱり小麦粉を減らしてみたら、体が軽くなったとか、便秘が良くなったとか、顔のむくみがすっきりしましたとか、それぞれ皆さん感じたことがあって、やっぱり感じたことがあった人は、パンは好きだから食べたいけど、ちょっとこれからも控えめにしていこうかなって思います。 というような感想を言ってくれた方が多かったので、もうそれで全然ハナマルです。ゼロにできなかったからダメだししても何の意味もないので、ちょっとやってみたら効果があったなって感じたら、少しやってみればよくて、逆に言ったら今回結構やってみたけど、私は何の変化もなかったっていう方もいたかと思います。 その場合は小麦粉を増やしたり減らしたりということで、自分の体に全然変化が感じられなかったら、それやる必要ないですよね。他の部分で逆に油を減らしてみるっていうのをやった方がもしかしたら効果が出るので、今度は試しに油っこいものを控えてみようかなとか、しょっぱいものを少し減らしてみようかなっていう風に、 自分の体で実験してみるといいと思います。私の経験上、小麦粉を少なめにしてタンパク質を増やすっていうのをやってもらった方が、この世代では甘いものもそんなにたくさん食べなくても良くなって、体重も落ちやすくなって、スマップルもやりやすくなったっていう方が多いので、 この方法をお勧めしていますが、もともとの食生活も人によって全然違いますよね。本当にほとんど小麦粉ものを食べてない人もいるかもしれないし、小麦粉を食べてもむくみづらいっていう体質の人も中にはいますから、その場合は減らしてもあまり効果がなかったかと思いますので、 でもやっぱり0か100かで考えずに自分の体で試してみて、これは良さそうだなっていうのは無理のない範囲で続けてみるっていうことを是非やってもらいたくて、今回むくみゼロ部やってみたので、参加して賛同して参加してくれて、いろいろ自分なりの感想も教えてくれた方、ありがとうございました。 是非参加しなかったけどとか、コメント書いてないけど、少しやってましたよとかいう方も是非クラブ勢の方はむくみゼロ部のみんなのコメントちょっと覗きに行ってみてください。 それでは大きく息を吸って吐きます。 今日も口角をにっこりと上げて元気にいってらっしゃい。うーぐんぐん。 # 動けるからだクラブ9月のテーマは【痩せる歩き方】入部は3日まで🔻 はいここでお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブ、 月初の3日間が入部の日になっておりますので、ただいま入部できます。 9月のテーマは、どんどん痩せるかっこいい歩き方ということでですね。 実はねあの人生後半にもなってくるとですね、 歩けば歩くほどどんどん膝が痛くなる。腰が痛くなるとかね。 あの関節をねすり減らして歩いちゃったりする方も多いんですが、そうじゃなくてね あのどこも痛くなく元気に歩くにはね、やっぱり機能的な歩き方、人間の体ってどうやって使えばいいのかなっていうのを 理解してね、正しい動きをやるってことが大事になるんですが、皆さんそこまで知らなくてもいいけど、あなたが正しい動きで歩けないのはね、理由があるわけですよ。 使うべき筋肉が眠っちゃってて、そんなに使わなくていいよっていうところばっかりね あの使っちゃって、そこが疲れちゃって、結局ね痛くなっちゃったりっていう風になったり そんなに太くならなくていいんですけどってところにばっかりね、筋肉がついちゃって、逆になんでここはタルタルなのっていうところには全く筋肉がつかないと そういう状態、そうなのそうなのって今ね、皆さんあの首がもげるほどうんうんしてるかもしれませんが、そうじゃなくてさ、せっかくね どうせ歩くなら歩くたびにね、どんどん引き締まってね、かっこいい体になってほしいじゃないですか せっかく運動をしてるんだからさ、体はどんどん良くなってほしいのに痛くなっちゃうって最悪ですよね これはね年だからしょうがないとかじゃないんです。正しい使い方をちゃんとしていくことでいくつになっても元気に歩くことできますので ぜひ歩き方みっこに習いに来てください。URLを貼っておきます。入部は3日までです # よんぼさん🩷差し入れありがとう はいそして今日は差し入れが届いておりましたよんぼさんからです カシオリありがとうございます クラブに入って1年が経ちました 昨年のあの頃はぽっこりお腹膝痛腰痛に悩んでいました 劇的な変化に自分が一番驚いています みこ先生に出会えてよかった 仕事が忙しくなり前よりストレッチ時間を減ってしまいましたが だからこそ時間を見つけてストレッチするようになりまだなんとか現状を維持しています すごい1年記念にカシオリをこれからもよろしくお願いします ということでありがとうございますもうね よんぼさんといえばねもうあれから1年経ったんですね あのね最初の1ヶ月でね劇的にお腹が凹んだねみんなをびっくりさせたあのよんぼさんですけれども しかもねあのいろんなね痛いところがあってね階段も一段ずつしか降りでなくってっていうね 形でしたが今もね体型も維持してね元気にお仕事をできているということでよかったです しかもねあのこの前よりストレッチ時間は減っているけどね だからこそ今時間を見つけてストレッチしてますってことでそれでいいと思いますよやっぱね あのうまくできてない時に最初のうちはさあやっぱりねツマプルもストレッチもさ あのねどこやったらいいかわかんないし全身やんなきゃいけないしね正しくできないから やっぱ時間がかかるしっていう状態だったと思うんですけどね やっぱり1年間自分の体と向き合ってきたらね やっぱもうとりあえずねもう疲れちゃってもここだけはやっておこうかなというかねここを やると体が楽だなぁとか言う風に体ね自分のことがだいぶ分かってきていると思います でなんで続けられているかってやっぱりそれをやらないとね疲れちゃうとかねどっか痛く なりそうみたいになるからやっぱり継続できていると思うのでやっぱね自分で自分の体の ことねやっぱり解するっていうのはねとっても大事じゃないかなと思います まだねあの皆さんの中であんまり成果がでできてないんだよな時間がないしなぁっていう 方ねいるかと思いますがやっぱり猫のよもさんみたいにねば1年続けて上手になってくる と本当にね短時間でもあのしっかりと音成果を出すことができるようになってきますので まあ最初の家はねなかなか大変ですがはいしっかりね正しくできるようにちょっとでもね あの自分の体とね向き向き合う時間を作って頑張っていきましょう あいうもさんいつもありがとうございます # コメントありがとう🩷最新YouTube🔻 さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 ぜひね、まだコメントしたことがない方もコメント待っています。それでは行きましょう。まみこさん、みこ先生、皆さんおはようございます。 かっこよく歩きたい。昨夜はガッテンがいっぱいでした。反り腰再確認、ふくらはぎと前もものストレッチやります。今日もありがとうございます。ということで、 歩き方セミナーに参加してくれてありがとうございます。 みんながチャットで返信をしてくれたり、 ハートをたくさん押してくれたりして参加してくれたので、とてもやりやすくセミナーを続けることができました。 ありがとうございます。本当にいつも皆さんありがとうございます。 歩き方続きを今月はしっかりとみんなとやっていきたいと思いますので、まみこさんも楽しみにしておいてください。 そしてチェルさんからですね。昨日のなぜか人に好かれる人がこっそりしていることというタイトルを見て思い浮かんだ友達がいます。 超自分に正直で嫌いなものは嫌い、いらんものはいらないという子でした。でも嫌われないし、ついその子には贈り物をしたくなっちゃう魅力がありました。 今日のボイシーで好かれている人はリサーチしていると聞いて、いやいやあの子は天性に持ち合わせた性格でそんなことはしていないと思いましたが、 その子からもらったものは全部嬉しかったかも。他人には興味なさそうに思わせて相手が何が好きかを見抜く力があったんだと気づきました。 みこ先生、ボイシーはいろいろ気づかせてくれます。ということでチェルさんありがとうございます。 私は思うんですけど、その子は自分に正直で嫌いなものは嫌い、いらないものはいらないという気持ちをちゃんと自分でわかっているんですよね。 だとしたら、みんなに好かれているってことはめちゃくちゃ自分勝手な人ではなくて、自分がいらないものをもらっても困るって思っているから、 きっと他人も自分が何かをあげるって思った時も、その人がいらないものとか欲しくないものをあげても迷惑だよな、あげてもしょうがないよなって考えられるじゃないですか。 そういうふうに考える人って、きっと無駄にとりあえず何かあげとけとかいうふうには思わないで、あげたくない人にはあげないと思うから、 きっとチェルさんが何かもらった時には、チェルさんには何かあげたいと思っていたんだと思うんですよ。 だとしたら、その子はきっとチェルさんのこと好きなんだから、チェルさんがどんなものが好きなのかなってちゃんと普段から見ているんじゃないかなと思いますけどね。 どうなのね。転生でセンスがいいものを選べるっていう人はきっといると思うんですけど、 めちゃくちゃセンスが良くて、もう相手が喜ぶかどうかわからないじゃない?すごいかっこいいものでも、チェルさんは別にこれいらないなって思うかもしれないけど、 いつもちゃんと嬉しいものをくれたっていうことは、やっぱりきっとチェルさんのことをちゃんとわかっていたんだと思いますからね。 ぜひちょっとね、もう一回また教えてください。 そしてマサさん、プレゼント私はついつい自分が美味しいと思うものを渡しちゃいます。 でもそれってどうなんと思ったことが、何年か前の忘れもしない大阪のツマプル会、その時超超超ハマっていた焼きココナッツ、先生たちにもぜひ食べてほしいと思って始まる前に渡したのですが、 あれ何?美味しくなかったんだけど?と言われて、えー?あの時の光景は今でも思い出して笑けてくる。 そっかー人によって味覚が違うねんなーと再確認。でもご存知の通り、ゴーイングマイウェイでセンスのない私はどうしても食べ物を渡してしまうということで。 はい、マサさんありがとうございます。あのね、覚えてるあれ確かに私たち3人食べたけど、全然美味しくないよね。 残念ながら3人ともね、これはどうする?みたいな感じだったことをね、私たちもあの鮮明に覚えております。 これはね、でもほんとしょうがないですよね。 だいたいでも、私たちいつも同じようなものを食べてて、これ美味しいねーって食べてて、あんまりね、あの意見が分からないので結構ね、味覚も似てるんだと思うんですよ。 ココナッツ自体は、でもあれですね、カナエさんはもともとココナッツは苦手で、私とユナゾンはココナッツ自体は結構好きで、ココナッツのチョコレートかかったココナッツとかは全然食べる。 だからココナッツ自体は大丈夫なんだけど、あれはちょっとなんかね、ちょっとお口に合わなかったということで、でもこれあれですよ、あの言っときますけど、このマサさんだからこそ、ちょっと全然美味しくなかったんだけどって、まああのはっきり言いましたけど、 普段はみんなにはっきり言ってるわけじゃないんですよ。でもこれって仲がいい人にはちゃんと伝えた方がいいですよねって私は思ってます。 でも例えば今までもね、私生態やってていろんな人と会うことが多いので、年単位で付き合ってる人とかもたくさんいるわけですよ。そうするとね、いろいろ持ってきてくれたりするじゃないですか。 例えば、まあ今だからこれ言うけど、マンガンジトウガラシをですね、お家で作ってて、毎年ね、今年もいいのができたわってくれる方がいたんですけど、まあ皆さん知ってる方もいると思いますが、私もピーマンとかシシイトウとかね、パプリカでさえ全然食べれないのね。 もちろんマンガンジトウガラシも匂いだけでちょっともう無理ですっていう感じなんだけど、どうしても最初の頃のお客さんの時にもらったから、ありがとうございますってね、もういい感じにもらっちゃったので、もう今更さ食べれないって言えないからね、結局毎年大量にもらっちゃうってことになっちゃって、もうねこれしょうがないからいつも実家に持って行ったりしてたんですけど。 そういう風にならないようにね、特に食べ物はね、もう普段からね、私こういうのあんまり好きじゃないって言っといた方がいいなと思うんで、最近はね、ピーマン食べれないとかね、ミョウガは最近食べれるようになったとかね、そういうのもね、言うようにしてます。 でね、まささんもほら、好き嫌いめちゃくちゃあるじゃないですか。多分結構普通の人は全然食べれるものを食べれなかったりするから、結構ね、ちょっと人とは違う味覚かもしれないし、私も結構好き嫌いあるので、食べ物はしょうがないですよね。 でもさ、食べず嫌いでね、すごい珍しいものをもらって食べてみたら超おいしかったっていうこともあるかもしれないですからね。これは絶対おいしいから食べてみてって渡すのはね、仲がいい人にはいいと思います。でも仲がいい人には、でもこれはやっぱり食べれないってこともね、伝えるのもいいと思います。 はい、というわけで今日もね、皆さん最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバーイ。