# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はこちら🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 何を口に入れるか、今日どう過ごすか決めるのは自分！誰かのせいにしないで生きる さてさて世の中お盆休みということで皆さんどうお過ごしでしょうか いやもうお盆休みでねどっかに出かけてるよーっていう人 それともねお盆休みでゆっくりのんびりしてますよっていう人 もしくはねいやいやよお盆休みとか関係ないし毎日働いてますよっていう人 はいご苦労様でございますねまあねいろんなのね過ごし方があると思いますが はいよねどうしてもあのねお盆とかねお正月とかはいつもと違ってね あの子供たちが帰省してくるとかねあの旦那がずっと家にいるからとかね なんかいろいろ皆さん理由をつけてですね 太っちゃうんですよねー しょうがないよねーみたいにあのね言っている方がはい結構ちょっと何かね見かけたので はいそこをねちょっとそのままほっといていいんだろうかと思って今日はですね はいお盆ねお盆休み中には太らない方法とかまで過ごし方ということでちょっと皆さんと お話ししていきたいとおもいます まあねあの しょうがないですよね 家族がさあせっかくみんなで集まってとかね だと美味しいねケーキを持ってきてくれたりとかねせっかくね 久しぶりに子供たちが帰ってくるからってねあのまご自身がねきっとごちそうとかね デザートとかまでね用意したりでねしている方もね いるかと思いますからそれはいいんですよ ねもうそれがもう楽しみで今日このお盆休み中はねこの日はもうねみんなで楽しく美味しく 食べようという日ならばもう思う存分に食べてください もういつも言ってますがねそれってさ あの楽しく食べればいいのになんかあのね いちいちあの ねこう子供たちが来ちゃうからしょうがないのよねーみたいに言い訳したくなる気持ちはわかる 気持ちはわかりますがもうずっとねそうやってあの人のせいにしてね 言い訳してなんか食べてっていう風にしているとやっぱりそこから抜け出せないのでねもう本当に いつも言ってますが食べるなら美味しく食べましょうよなんか誰かのせいにしたり 言い訳したりせずにね 食べる時はもう美味しくね食べてあー美味しかった楽しかったね でこれからまたちょっとね元に戻す戻すように引き締めようとかもしくはその前にもうね わかっているんだったら少しでもねちょっと節制して多いってねカロリー控えておく とかねあの小麦粉いっぱい食べるって予定があるんだったらねあのもう最初からちょっと控えて おけばいいわけでそこをねもうなんとかだからしょうがないって言っちゃうから自分の 行動がねそれに伴わない人のせいだからさ自分は何もしなくていいっていう風になっちゃうと 何もしなくって結局そのままねずるずる言ってしまうのでもう誰かのせいにしたってね あの大きくなるのは自分ですからね 今日結構厳しいですね私ねまあなので あね愛を持ってあのお伝えしますけどもちろんわかりますよ私もそう言ってねあのね もうしょうがないなもうもらっちゃったからしょうがないなぁとか言いながら食べることは多々ありますが まあでもさねどうせ食べるならそうやって口に入れてるのは自分だっていう自覚をね 持ってあの 食べるなら美味しく食べるでその分ちゃんと自分であの 体調ね整うようにねあの太りすぎないように他の部分でちょっと節制するっていうことを やっていける ね自分にね今年は皆さんねこれを聞いこれを聞いているここからファミリーの皆さんは そういうふうにねだんだんできるようになっていってもらいたいなぁと思います でねまぁじゃあ もうさあねあの準備する暇がなかったと 今もうこれからじゃあ私はどうしたらいいのも今日明日から でも家族強化かな今日からも家族がいっぱい来てねもう食べる予定満載です だねでしかもその前から食べちゃってて全然体重も減ってないし もうどうしようっていう方はまあちょっと落ち着いて冷静になってくださいよ ね美味しいものは食べてもいいんですよ 食べすぎなければいい ねあの若いねあの子供たち いやね元気な男性と同じ量を食べるね 体なのか私はとよくちょっと考えてくださいもうそれこそねあの ガンガン運動してる人だったらいいですよも子供たちと同じぐらいね私は元気にね あの今日も1日ねあの海に泳いできますとかね 山登りに行きますとかそういうんだったらねその分のカロリーちゃんと消費できる 体だったらいいけれどもねバリューね 子供たちはねご主人とは 違うっていうことをちゃんと理解してまた美味しいものを食べる けどねちょっと量を少なめにするっていう風にすることをね あのぜひ やってみてくださいあの あげればいいんだからの残すのは悪くなくってね残した分はあのねみんなに食べて もらえばいいのでさすがにねあのせっかく買ってきてくれたのにもう私はダイエット だからいらないわっていうのはねなかなか気が引けると思いますから まあ美味しく 食べるけど そんなにねあのいっぱい食べなくてもいいじゃないですかねだって ねちゃんとほら子供たちもねあのはお母さん何歳ってわかってるわけなのでちょっと 見なさいよと私をそんなに食べていいと思うちゃんと聞いたらね 確かにみたいにねなるかもしれないし まあねその場はねみんなで美味しく食べるって言うなったら食べてもいいけどねその後あの 節制するっていうことをはいできるようにねちょっとしていきましょうよ 美味しいものを毎日たくさんね高カロリーのものを毎日たくさん食べ続けた結果が はい体に出るわけですねはいなので 毎日食べ続けなければいいし3食全部食べ続けなければはい大丈夫 なのでまぁでもねなんかこうねもうお腹いっぱいなのに朝だから食べなきゃとかね あの夜もねちゃんと食べなきゃみたいになっちゃう人はちょっと冷静に考えてねあの 昨日どんだけカロリー食べたかなぁとかね あの今日夜でどれぐらいカロリーとるのかなぁとかね量どれぐらい食べるのかなっていうの を前と次のはいご飯食事よね あのちゃんといったんこう考えられるとはここはそんなに食べない方がいいかなぁみたいに できるのでぜひねあの前後の食事を考えて はいごね調整できるようにしてくださいもうもしくはねもうここは美味しく食べるって 言うんだったらもうそこはもう本当に美味しく何もね あのそういうことで考えないで美味しく食べる そしてその後調整をするということをぜひ皆さん心がけていきましょう はいきっとねあなたならできますよもう そんなこと私は無理かなぁってねまた思ってるとできないですから はい私はできると思ったらできますのでぜひやってみてください まあもしくはねあの少しでもね体を動かすっていうのもありですねあのねあっ 暑すぎてねなかなか外は歩けないから無理じゃなくってな暑すぎて外は歩けないから じゃあね youtube でちょっと体操しようかなとか はい何かねできることを考えましょう全部無理ってなっちゃって何もやらないくなっちゃう から あ私ってダメってなっちゃってね結局赤循環になってしまうので私ってダメって思わ ない行動を何か一つでもね取るようにすると できたじゃん私頑張ったわーってねご機嫌になっていくので自分をねご機嫌にする ためにもはいぜひ何かねあちょっとねあの食べすぎないで少なめにできた丸とか ね食べすぎちゃったけどねあの2分の運動できたから丸と あのちょっとでもね自分が丸を上げられる はい行動をするようにしてみてくださいはいそれでは大きく息を吸って 吐きまーす はい今日もねお仕事の人もいるでしょから広角を上げて今日もにっこり元気に入ってらっしゃい ううううう # 山形のめぐみさん🩷あっぷるさん🩷まゆ吉さん🩷差し入れありがとう！ はい、今日もね差し入れが届いておりました。ありがとうございます。読ませていただきます。 ひろみさんから、みこ先生、なぞんさん、かなえさん、素敵な卒業式ありがとうございました。 学校に入ってメンタルが変わったのが一番大きかったです。 褒められても素直に受け取れず、いつもそんなことはないって褒めてくれた人を困らせていたと思います。 卒業式で先生に3ヶ月の変化の写真を見せていただき、かっこいいですと初めて言えました。素晴らしい。 自分の写真を見てみるのも嫌いだったけど、これからはちゃんと自分を褒めようと思います。 28期の腹ともに感謝。大好きです。 先生、ゆなぞん、かなえさん、ありがとうございました。これからもよろしくお願いします。 ひろみさん、卒業おめでとうございます。 卒業より何より、自分のことをかっこいいですと言えるようになったことが本当におめでとうございます。 私、ずっと前から言っていますが、ずっと学校に来てくれる皆さんとは謙遜するしないのことで、いつも喧嘩になるくらい、 どうしてそうやって素直に受け入れられないんですか?みたいなことで、ずっとボイシーを聞いてくれている人は、定期的にこの問題が出てくるようなと聞いてくれている方がいたと思います。 自分を褒められたときに素直に受け取れるようになって、初めて素直に受け取れていなかったときは、言ってくれた人を困らせていただろうなというふうに自分で言えるようになってみて、初めてわかるのかもしれないですね。 本当にヒロミさんはかっこいいので、これから自信を持っていってくださいね。 女性はいろんなタイプの人がいるじゃない。私たちみたいに元気な体育会系みたいな人と、とにかくいつもブランドのものを着ていないというキラキラ女子系みたいな人と、家にこもって漫画を見ているのが大好きです。オタク系みたいな人といろんな女性がいるけど、 自分に合わないところで一生懸命頑張りすぎちゃうと結構疲れちゃいますよね。 私はいつもキラキラ系のお友達がいないからあれですけど、もしもそういうキラキラした人たちばかりが集まるところに行くとかいうときには、たまに仕事でそういうときもありますから、そういうときはちゃんとしなきゃいけないじゃない。 友達がずっとみんなそういう人だったらいつもそういうふうにしなきゃいけないと大変だしってなっちゃうから、そしてその人たちみたいにできていない自分をダメだなって思っちゃうと本当につらいじゃない。 なので、自分を高めることも大事だけど、無理をしすぎて自分と価値観が合わないところに一生懸命合わせようとするっていうのも疲れちゃうので、これから私たち人生後半は無理しないで自分がここがいい、こっちがいいなっていうコミュニティに属して、 そこで輝ける自分になるっていうことをやっていくと楽しいかもしれないですね。居場所を間違えると本当に疲れちゃうってこともあると思いますので、心地のいい場所を見つけていくようにしていきましょう。 はい、ひろみさんありがとうございます。そして、山形のめぐみさんからも栄養ドリンクの差し入れありがとうございます。8日は卒業式ありがとうございました。めぐみさんも卒業生ですね。健康上腕リズムが復活しつまりなく手を上げれることの感動。 次の日同期との写真撮影は常に素敵ポーズ。写真が大嫌いだったのに広角が上がっていい笑顔。私にとって最高のスカ感でした。ズマプルに出会えたこと、肩を治療していただいたこと。この最高の仲間との縁を結んでくれたこと。感謝感謝です。美子先生への参加の愛さん。28期のみんな大好き。 はい、めぐみさんの肩甲骨が全く動かないことに、あれ何これとか言ってね。どうしようかと思ったんですが、ちゃんとくっついてる場所があったのでめちゃくちゃ痛がってましたが我慢してくれたので、初めて肩甲骨をぐっと上に上げることができるようになってね。 痛みの先の感動の肩が動いたを経験してもらって喜んでもらえてよかったです。これから固まっちゃうのが戻っちゃわないようにしっかり毎日素敵ポーズで手を伸ばして固まらないようにしておいてくださいね。ありがとうございます。 そしてアップルさんからも、はい28期の涙あり笑いありの素敵な卒業式ありがとうございました。プレプル会では時間ギリギリまでのご指導感謝しています。痩せつぼと思い込みとんでもなくずれた場所を推していたオチョコチョイのアップルです。本当にとんでもなくずれてましたね。 一生懸命にやってるつもりなのに間違ってることがあるかもしれない私にはプレプル会に参加して直接美子先生の指導を受けるのがいいと悟りました。卒業後も教えていただいたことを実行し動ける体の元気なおばあちゃんを目指します。そしてさらに進化した自分を美子先生に見ていただけるようプレプル会にも参加します。どんくさい私ですが今後ともよろしくお願いします。 アップルさんめちゃくちゃ一生懸命やってくれてるからね。もうタルタルじゃないアップルになったので素晴らしいと思うんですが、本当に痩せつぼの場所をびっくりするくらい全然違うところだったのでね。 今回14人いた中で3人がとんでもなく痩せつぼの場所を勝手に解釈してみんなに大笑いされていたので、14人中3人ってまあまあですからね。 これからも皆さんのおかげで私はクラブのレッスンの時もそういう人もいるかもしれないなと思って何度も何度も大事なことは骨盤から床の方に向かってみんなちゃんとこっち向いてこっち見て床ってこっちですよ足の方じゃないですよ床の方に向かって指を2本指を2本って分かりますか?手じゃないですよ。 指を2本だけってこれぐらいの感じでねあの説明していこうと思いますので皆さんのおかげですもうねちゃんと誰も落ちこぼれないようにというのが私のねやりたいことですのでもう今回ねみんなのおかげではいもっともっとしっかりとみんなにねあの伝えなきゃいけないということがわかったのでありがとうございますこれから私ももっと進化してねあのみんながねもっと進化みんなももっと進化できるように 頑張りたいと思いますのではい本当にありがとうございますえーそしてねもう一人のおっちょこちょいまゆまゆ吉さんからもねかしおりの差し入れが届いておりましたがちょっとここにあのメッセージがねなかったのでちょっと待ってくださいはい見つかりました えー初コメ差し入れしたのですがよくわからない相変わらずおっちょこちょいまゆまゆ吉です床の場所は絶対に忘れませんもうそうして本当にもうはいえー先日は素敵な卒業式ありがとうございました次の日はハトバスツアー後夜には仕事のズーム帰ってからの仕事モードになったのですが28期のみんなとLINEのやりとりをしていて夢のような日日常を過ごしたのを思い出します 初めて会った方なのに毎週お腹を見せ合っていると心の中まで見抜かれたよ学校に入ったおかげで素敵な仲間と出会えましたまた仕事頑張って会える時間を作りますはいありがとうございます いやーもうねまゆ吉さんのおかげでもうみんながリラックスしてはいもうほのぼのとしたねっていうか爆笑のはいあの笑顔の絶えない卒業式になりましたねでも本当にねあの床の方向は間違えないようにしてくださいね まゆ吉さんのねもういもりみゆきエアロビクスはもう本当にもう目をつぶると今でももうすぐに出てくるよね私の脳に焼き付いておりますのではい辛い時はあれを思い出して私も頑張りたいと思いますはい皆さんありがとうございます # あなたのコメント待ってます！ 今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。まだコメントをしたことない方も、初コメですと入れてもらったら、必ず読ませていただきますので、ぜひコメントお待ちしております。 それでは行きましょう。昨日は、この28期の卒業生が作ってくれたことわざについて、皆さんぜひコメントお願いします。ということでコメント募集したんですが、 まずゆえさんから伸ばすことを思い出しました。28期の皆さんに感謝感謝です。ということで、ゆえさんも伸ばすことを忘れてどうするの? 特にゆえさんは縮んじゃってますから、毎日しっかり伸ばして、まさかももの前のストレッチ忘れてないですよね。 ももの前のストレッチと体を伸ばすのは、ゆえさんは必ずやり続けてくださいね。お願いします。 リリーさんからおはようございます。28期の皆様、卒業おめでとうございます。そしてねこまるさん、もうすぐお誕生日おめでとうございます。 ここからファミリーだけで1年365日のカレンダーが埋まったりするかも。ほんとですね。 そしてリリーさんからのことわざは、風が吹けばお部屋が儲かるの文字入りで、お腹がへこむと家族が笑顔。 これいいですよね。まさに思わぬ成果物が生まれるミッコメソッドということで、合ってるのか?合ってます。 語呂が合っているか、もしくは意味が合っていると、なるほどねっていう感じになりますよね。 すごくリリーさんらしい、深いことわざになっていますね。本当にありがとうございます。 そしてねもとひろみさんから、今日も楽しくボイシーが聞きました。28期の皆さんの団結力すごいですね。 ことわざ楽しく聞きました。私も1つ。転ばぬ先の杖、歩く前のストレッチ。そうそうそういうことですよね。バッチリそうです。 1つしかまだ思い浮かびませんが、考えるの楽しいです。何かまた浮かんだらコメントします。 皆さん本当に素晴らしいです。これもバッチリすごく上手にできてますね。さすがです。 はい、そして現在学校生のねろりさんからことわざたくさんいただきました。私も考えだしたら楽しくていい。今の心境で猫の手も借りたい。 ミッコの手も借りたい。確かにね。ミッコの手借りたい人いっぱいいますよね。知らぬが仏、やらぬは固まる。 そうですね。笑う門には福来る。自撮る撮るには顔手当て。本当にすごい。早起きは三門の徳。ボイッシュは元気の源。 日常茶飯時、日常妻プラ。一期一会、一妻一伸び。すごい。まだまだ改良の余地はありますが、28期の先輩方すごいです。 私たち29期は始まったばかりだけど、変わっていくことがこれから楽しみです。かっこちょっぴりプレッシャーがあるけど、ということでね、いやプレッシャーありますよ。 もうね、みんなね、先輩たちのさ、ビフォーアフターとかね、見るとね、もうプレッシャーも、私も頑張らなきゃと思うかもしれませんが、毎回みんなそうなので。 先輩たちを見るためにね、私そうなかったらどうしようとかね、今回のさ、この話も聞いてるとね、みんなそんなに仲良くなるって言ってるけど、私大丈夫かなとかね、あの思うかと思いますが、もう毎回ね、みんながそうやって最初はね、うまく喋れないしとかね、あの思いながら、はい、あの卒業する時にはね、いやーもうこんな風になるなんてっていうね、なりますので、はい、普通に真面目に取り組んでいただければ大丈夫です。 ですから、はい、期待してね、楽しく参加してください。というわけで、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。引き続きね、あのことわざの方は募集し続けたいと思いますので、思いついたら皆さん、はい、ぜひコメント入れてください。それではまた明日。バイバイ。