# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はこちら🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 格付けは好き🩷 さてさて今日はですねチッパーさんから質問が来ていましたのでそちらねちょっとお話ししていこうと思います はいチッパーさんからの質問でですね 某ガクトさんの 某ガクトさんって名前出してもね大丈夫なので ガクトさんのやってるねあの筋膜ローラー エクストラリリースっていうのねあの最近 最近とか少し前からね結構広告とかもね皆さん見かけてるかもしれませんが あれはもうね私たちにはどうなんですかという質問を頂きましたのでちょっとね私なりのあの見解をね皆さんにお話ししたいと思います ちなみにあの格付けに出てくるもガクトさんねめちゃくちゃすごくて私も格付け見るの大好き なんですがそれを置いといてですね はいもうね私もねもうこんなもう10年以上もねあのの間 このね筋膜リリースまあ10年どころじゃないなもうね20年ぐらいの間ですね 筋膜リリースについてずっとね自分の体でもお客さんの体でもどういうふうにするの が一番ね体が動きやすくなってしかもあの後戻りしないでね長続きその ねリリースされた状態が長続きするのかなーっていうのをまあずーっとね 研究してきた結果まあああいうねボコボコするようなローラーも使ってみたし あのね硬いあのトリガーポイントのボールとかも結構使ってたことも あったし まあねいろんなやり方をやってまあ最終的に今ねあのタオルでやりましょうっていうところに まあ行き着いているわけですねタオルであるもしくは自分の手でリリースするっていうところに 行き着いたんですけどあの正直ねえっとまだ若い時ね自分もあの 若くってもっとガンガン運動してる時はあのカッターいボールでねゴリゴリやってほぐしてたことも あったんですよ でねあのほぐれるのねあの硬いのでグリグリ やればそれはその時は一旦ほぐれるんですよ けどやっぱでもすぐ戻るそして次の あの硬くなった時により硬くなるっていうことをやっぱり経験していてどうしてもあの強い力で ゴリゴリやるとねまあ皆さんあのマッサージとかね あの行ったことある人はね強くねもんで欲しいと思ってね強くグリグリやってもらうと その時はね気持ちよくて あー触れたーってなるんだけどね次の日朝起きたら全身筋肉痛みたいな痛ただみたいになったね 経験ある方もいるかもしれませんがもこれをやるも見返し ですねまあ筋肉は あの強くね押したり起きるような動きをするとまあその時は動きやすくなるけど まあその後ね場所それでこう傷ついちゃったりするとよりねあの固く固まるし傷ついてるから まあ次の日ねあの痛くなっちゃったりするわけですね なのでまあね人によってあの強い刺激じゃないとねあのなんかやってる やってる気がしないっていうふうに思ってねマッサージもね強もみが好きとかね あの私が何度言ってもタオルリリースももうゴリゴリゴリゴリやっちゃう人がいるんですが まあねあの優しくやったらさなんかその時聞いてる気がしないですよねそんな気持ちいい なってなんだ強くやりたい人はねなんかなんとなくこれじゃあなんか聞いてるか聞いて ないかわかんないなぁぐらいだとやった気がしないと思うんですけど 大事なことはその時の気持ちよさじゃなくってその後にどれだけ動きやすくなるかって いうことのために筋膜リリースをやってほしいんですよまだそれが目的 だとしたらばやっぱり強い刺激であのガンガンやるっていうのはあの理にかなってないんですね 目的が筋膜を緩めてその結果中の筋肉が動きやすくなるっていうことを求める ためには筋肉をゴリゴリしちゃダメなんですよね 筋膜にアプローチしたいのであの筋肉をゴリゴリするところまで刺激を与える必要はなくって いつも言ってますが筋膜ってどんなものかっていうとねあの 鶏肉ね買ってきた鶏肉想像してもらいたいんですがお肉の周りに薄い膜ありますよね あの母ぶつぶつの皮じゃなくて薄いまくね あれが筋膜ですあれをまあそうとこう触ってあれがねなんかいろんなとこでこう よれちゃったりむぎゅってくっついちゃったりっていうふうにね なってるわけですよね買ってきた鶏肉はさ筋膜ちゃんとゆるゆるって動くと思うんですが 皆さんねもうだんだん私も含めねみずみずしさがなくなっていたり 動かさないでずっとねあの結構が悪くなっているような状態のところっていうのは 筋膜もなんかギュって固まっちゃってベラって筋肉にくっついちゃってもしくは上の 脂肪にもくっついちゃってて 脂肪で筋膜があってその下に筋肉があるんだけどそこがでうまく滑走してない状態 になっちゃってるから筋肉の動きが悪いのでそこの筋膜にこうね 圧を優しくかけてずらすような 刺激をすることで筋膜が勝手にねずるずるずるーとだんだん緩んできてその結果筋膜が ゆるゆるになるとその中の筋肉もフワーッとねとろけるように動くようになります っていうことを目的にやっているんですねタオルリリースもつまぷるもねだから その下の筋肉をグイグイグイ押してね しかもなんか切るようにゴリゴリゴリゴリってやっちゃうとまあのね一時的に固まっちゃったところが 動きやすくなるんだけどねまた傷を修復するのにさ まあカサブタができるみたいな感じでよりねまた頑固に固まってしまうんですね なのでまあねあの ねぼつぼつしててしかも動いているローラーでがーってやるとまあ一時的には動き やすくなるしまあそれでねそのまま運動その運動の前にああいうふうにね あのリリースしてから動くともちろん動きやすくなるかか時がね大きくなるから動き やすくなるのでまぁその後そのまま運動すれば ねあの動き大きく動けるし脂肪燃焼にもねつながると思います 理論的にはさ私も言ってますけど そのね動かない部分を動くようにしてちゃんとそこの筋肉が動いてくれるとその周りのね 脂肪もねあの燃焼しやすくなりますよって私もそう思いますがやっぱり 特にね私たち猫のもデリケートなあの中高年の女性にはちょっと強い刺激はやっぱり 強すぎるとやっぱねより硬くなっちゃうのでね私はあのねタオルや手で優しく する方をお勧めしたいなぁと思います ねとはいえさあやっぱり何か強く行ったやないとねやった気がしないしほぐれたか どうかわかんないよってねいう方が多いと思うんですが まあねいつもあの youtube とかではねあんまりそこまで言ってないですけど レッスンではもう皆さんにねあの大事なことはやる前と後でねあの動きやすさがどれ だけ変わったか痛かったのが痛くなくなったとかね感覚がどんな風に変わったかっていう のをよく感じて体の声を聞いてくださいということをねお願いしています 本当にねそれをやっていくとこんな優しくでねこれしかもうほぼ刺激入ってないみたいな 感じだからこんなんじゃ変わんないでしょうと思っても お尻のネタオルリリースなんかも本当に優しくでねえこれじゃなんか物足りないぐらいで やってもその後やあの動かしてみるとまあ方必ずね あのやる前よりも動きやすくはいなっていますのでそうやってね必ずあの 前後でさっきより動きやすくなったかなーってチェックしながらやるとあのちゃんとね やりがいがあるねあの痛くしなくても優しくでも動くようになってその後動きやすく なればいいっていうふうに思ってあのいた痛いことにやりがいを思う覚えずにですね あのその後動きやすくなることにあのやりがいを覚えるようにしてやってもらえるといいん じゃないかなと思います 何でもねその場がその場が良ければいいじゃなくってその後がね良くなるようにぜひね 皆さん体のケアをしていってください まあねあのガチガチに体が硬いねもうラグビー選手とかねあの にはあのぐらいねあの学徒さんのねリリースの機会でもいいかなと思いますので デリケートな女子にはタオルやってるがおすすめですというはい結論でした はいそれじゃあ大きく息を吸って 吐きまーす 今日もにっこりと広角を上げて元気にいってらっしゃい # ちいちゃん🩷きゃんちゃん🩷差し入れありがとう はい今日は差し入れが届いておりましたー チーカンから花束の差し入れありがとうございます いつもありがとうございます先日のココファミオダルテリアの放送を聞いて 立山に行きたいと思い立ち 夏休み中の息子たちを誘ったところ付き合ってくれることになり 明日21日に行くことになりました ケーブルカーとバスに乗っての室堂平ちゃんとねあの 振り金ありがとうございますの散策なので登山ではありませんが楽しんでいきたいと思います そこでクモトリバケツをお願いしたくわずかですが差し入れしましたよろしくお願いします ok クモトリバケツ はいえっと どこかしら室堂平ってちょっとあの方向が合ってるかわかりませんがしっかりとクモトリバケツ 出しておいたのでちーちゃんねあの親子でね 立山のいい景色を楽しんでくださいえっとねインスタの投稿ね きっと景色載せてくれるでしょうから楽しみに待っていますありがとうございます そしてキャンちゃんからもヘッドワンクマの差し入れありがとうございます コメントお久しぶりです20日は私のお誕生日なのでみっ子先生におめでとうと言って 欲しいなぁとオフィスでチャリーン いやーすごいけちゃんお誕生日おめでとうございまー ありがとうございます はい学校が終わってから1年が経ち目標のダンスに復活を無事に果たしましたがすごい 実は来年の目標仕事をもっと増やしたいがもうかなっているのです そうなのこれも一人にみっ子先生のおかげなので誕生日を機にありがとうの気持ちを 伝えたいです本当にありがとうございます すごいじゃない仕事をもっと増やすって増やす増やしたもん すごいですね しかもねダンスも復活してもうね充実した人生を送ってますね素晴らしい そしてところで最近の悩みなのですが 体脂肪は下がって筋肉量が少し上がると体重が増えるのです お腹に力が足りないのか見かけもお腹ぽっこり 運動のやり方が何かおかしいのかむくんでいるのか 教えてみっ子先生のコーナーでぜひ教えてください ちょっと待って教えてみっ子先生のコーナーってどこにあったのそれ びっくりしました急にできてますね教えてみっ子先生のコーナーでじゃああの明日 お答えしたいと思いますこれちょっとね あのめちゃくちゃ気になるあのお悩みなのであのここでねサラッとお答えしちゃうのは もったいないですから明日ねちょっとこのじっくり あのお話ししたいと思いますのでちょっと皆さんもねぜひ考えておいてください 最近のお悩み体脂肪は下がって筋肉量が少し上がると体重が増えるのです いいですかもう一回体脂肪下がって筋肉量が少し上がると体重が増えるのです これ結構あの同じような悩みを持っている方がね いるかと思いますのでぜひね明日ちょっとあのしっかりとお話ししたいと思いますので楽しみに しておいてくださいはいキャンチャーねお誕生日おめでとうございますそして 卒業からね1年いろんなね目標を達成できているということで私も本当に嬉しいです またねいろんなこういうねあの報告待っていますやっぱさあの嬉しいことはさ みんなで一緒に喜びたいね私も一緒に喜びたいので皆さんもぜひね こういう報告待っていますキャンチャーんじーちゃんありがとう ございまーす # あなたのご褒美贅沢ご飯教えて👂？ はい!お久しぶり!ここからファミリープチ情報! あなたが大切な日に食べたいご褒美ご飯を教えてください。 あなたが大切な日に食べたいご褒美ご飯を教えてください。 今日はお誕生日とか、何かの記念日とか、 ボーナスが出たから奮発して何か食べに行こうとか、 何かそういう時に食べたいなって思うもの。 今思うものでもいいです。 何かちょっと普段より豪華にご褒美として食べるものって思ったら、 今何が思いつくかな、こんなとこでこんなの食べたいな、 みたいなことをぜひコメントで教えてください。 ちょっとなかなか今の状況じゃいけないかもとか、 高くてお金が出せるかは分からないけど、 こんなの食べてみたいなとか、 言ったことないけど、もしもお金も時間もあるなら、 ここに行ってこれを食べてみたい、みたいな超贅沢なものでもいいです。 何かご褒美にちょっと贅沢したいなって思うような食べ物を思いつくもの、 ぜひ教えてください。 明日それを皆さんのコメントたくさん読んでいこうと思います。 今日はコメント読み上げお休みにします。 それではまた明日。皆さんのコメント待ってます。バイバイ。