# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 実はみんな知らないストレッチの基本 さてさて今日はですね動ける体ウィーク最終日ということで 思いっきりもうねなんかもう死にそうなぐらいハーハーする運動にしよっかなぁと思ったんですが まあねそれはyoutubeやインスタにあるのでそちらに任せておいてですね せっかくね ボイシーなのでちょっとねやっぱりまたこう地味にね じわりとああこういう感じかーってねこう皆さんが納得できるような ちょっとねあの地味なエクササイズをやっていこうと思って そしたらねあの昨日のストレッチですね いやくるぶしなんて遥か彼方で遠くても全然届かないんですけどっていう人が 結構いたので今日はねそんなあなたのための体が超硬い人でも絶対にねストレッチが こうね簡単にできるようになる極意を 裏技を皆さんにねあの教えちゃいたいと思います ていうのもねほんといつも言ってますが私もほんとめちゃくちゃ体方も幼稚園の時から ね座ってても後ろに倒れちゃうぐらいのねあの体の硬さでマジで先生にねもう グイグイを押されて泣いてたのでねあのストレッチが嫌いな人の気持ちはよくわかり ますってか今も今もねストレッチやんないとすぐ固くなっちゃうし 私もねいろいろ試行錯誤しながらやっているのでねもうあのストレッチがねもう嫌だよ やってもやっても全然固くてに柔らかくならないよという人こそもう今日はね ぜひともねじっくりと一緒にやってもらいたいと思います で昨日のストレッチねあのちょっともう1回復習しましょうどっちかって言った私こっちの方が 硬いなっていう方をやってください 椅子にね座っている状態で はい骨盤を立ててそのまま片方のね硬いと硬いなっていう方の足を伸ばしてかかとを床につけて 爪先を天井に向けます もうねあの前屈がね床に届かないぐらいの人はもう今すでにねこの状態でちょっと膝 伸ばすの大変なんですけどね 膝裏ピッキンってなっちゃいますっていう方も多いかと思います この時にだから膝裏からで桃に桃のこのハムストリングスっていう筋肉が硬いと 膝を伸ばそうとするとね骨盤が後ろに引っ張られちゃうね後ろに倒れちゃうんですね だから普段ね座ってる時にね骨盤が後ろに倒れて背中を丸くしたくなってしまうと はいこれがねちゃんと骨盤を立てて座れるようにするには桃の裏をしっかり伸ばして あげないといけないですねできのやりましたね一緒にやってみましょうね はい骨盤立てて 片方の足伸ばしてかかと床につける膝を伸ばしたままつま先を上に上げます はいその状態でできるだけ骨盤を立てて背筋を伸ばしたまま 反対の手ですね足今伸ばしている 手と反対の手でねクロスするように足の膝の外側を触ります もうちょっと結構きつい方もいますね はいその状態でゆっくりとね足の外側を触りながら くるぶしを触るように前に体を倒していきます はいちゃんとね背筋を伸ばしたまま前に倒れようとしている方は もう桃の後ろが痛いってなったり くるぶしまでなんて全然いけないんですけどってねなっているかと思います まあ柔らかくていける人もね今どこまでいけるか試しにねやっておいてください 桃の裏が伸びるっていうところまでくるぶしより先までいける人は 足の裏の方までねいって欲しいんですけど でもあの注意しないと背中思いっきり丸くなっている人がいるので 背中伸ばして骨盤から前に倒す おへそを前に倒すね下を向かないで顎を上げている状態で 骨盤から前に倒すとちゃんと桃の後ろが伸びます はいでもねくるぶし無理ですよという方 ちょっとこれをやってみましょう 一旦その膝曲げますでですね今やってた方の足を 座ったままですよ座ったまま膝をできるだけ高く10回上げてくださいちょっとね お腹が邪魔な人はいるかもしれませんがはいもうお腹をね あの桃をお腹にくっつけるように膝を10回 片方だけで持ち上げますよ息を吐きながらねお腹邪魔な人はお腹引っ込めてくださいね いきますよ10回せーのはい12 上げてし高く5はい6膝を上げるしはい8お腹引っ込めて9 10はい ok もう一度足を伸ばしてはい骨盤立てて息を吐きながら ふうー くるぶし触りに行ってみましょう はいどうですかさっきよりだいぶあれ前に行けましたねー ねそしたらこっからまたポイントがありますはい いけるけどあここで止まっちゃったなーってとこで1回止まって息を吸う でそのまま ゆっくり息を吐きながら全身の音力をちょっとずつ抜いててください 息を吐きながら力を抜くとギュッて力が入っちゃったね固くなっちゃった筋肉が ファッと緩みます無理やり伸ばすんじゃなくて息を吐いてリラックスさせてあげることで筋肉が勝手に ファッと緩んでくるのであ緩んだもうちょっといけそうと思ったらちょっと前に倒す はいもう一度息吸って はぁ 余裕があったらちょっと前に倒すはいもう一回息を吸って息吐きながら はぁ でプラスちょっと笑顔にします ふーんってね今眉間にシワ寄ってたでしょそれダメ 食いしばちゃダメ はいあーちょっとね笑顔にして顔もだらーって力を抜くことでこのねあの桃の後ろの ハムちゃんもですね気を許してくれますから はーにっこりちょっとねほえーっていう顔をしてふー 息を吐いていくとほらーくるぶしまで行けたんじゃないでしょうか はいゆっくり足を戻したらねこっちの足の方はねじゅわーっと血行が良くなって軽い なんか腰まで軽いなみたいな感じになったかと思います はいちょっとねバランス悪いので反対側も行きましょうまあ反対がねいかし伸ばしてどこまで 行けるか試してみてください 膝伸ばすつま先を天井 骨盤から前に前傾痛い桃の後ろカチカチですね はいそのまま伸ばすと辛いので一旦曲げて膝を10回ね顔の方に持ち上げますせーの 1 にーさんお腹引っ込めて c ゴーはいふーはい c チャーハーチャー q ラスト10はい膝伸ばしてつま先立てて 息を吐きながらふー前に倒します行きやすい 止まったとこで1回息吸ってもう一度吐きながら 少しずつ前倒していく いただーってなっちゃったら1回ちょっと戻しですから息吸って吐きながら倒す ふー くるぶし届いた はい ok ゆっくり戻ります はいどうですか ねやっぱねついつい体が硬いとふーってね力入れてなんとかねあのくるぶし触って くださいとか言われると ふーって力入れちゃうんだけど力を入れれば入れるほど筋肉ははい縮んじゃいます ね力抜いてあげないとね油断させている間に伸ばさなきゃいけないので油断させる ことが大事なんですねねあともう一個ねその前にももあげやりましたけど はいこれねあの筋肛筋てね前お話してねもしたら覚えてるかなぁで覚えてないかな あの筋肛筋と言いましてあのねえっと 逆の真逆の動きをする筋肉っていうのがあるんですねもの後ろをね伸ばす時だったら 今みたいに逆にね股関節を曲げる方の動きをすると股関節をね曲げる筋肉 大腰筋とかね刺激が入りますこの筋肛筋に刺激を入れると 反対のね筋肉がね緩む緩みやすくなるんですねなのでちょっと先に 筋肛筋に刺激を入れてあげてその後ストレッチをすると緩んで伸びやすくなると プラス今みたいに 息を吐いて顔もリラックスしてあげて 筋肉をね油断させてあげてその間にちょっとずつ 可動域を増やしていくっていうふうに持っていくと痛いってただ形作って頑張るんじゃなくて リラックスしながらやっていくとねいつの間にか可動域が大きくなっていくので 硬い人ほど力を抜いてだけどね形はちゃんと作らないとうまく伸びないのでその辺で気を つけてどのストレッチもねこれが基本です 普段やっているストレッチねちょっと力みすぎてたかなぁと思う人は是非ね今の感じで リラックスしてやってみてくださいそれでは大きく息を吸って 吐きまーす 今日もにっこりと広角を上げて元気に入ってらっしゃい うううううう # いよいよあと2日❗このLINE登録してる？一応ポチしてみて🔻 はいここでお知らせです今日は金曜日 いよいよ明日あさってが動ける体フェスですね年に一度のね動ける体クラブのお祭り 動ける体フェスが 日曜日に開催になります もうさちょっといろいろね私の中でもワクワクとかねあのドキドキとかねでちょっとなんか ねあの眠ってもすぐ起きちゃったりねちょっとお腹痛くなっちゃったりしてるんですが これはね私いつも通りなのでね皆さんもねちょっと緊張するなぁという方は大丈夫です 私も緊張していますからね一緒に緊張しながらもね行ったらもう楽しいですから はい楽しいことを想像しながらねあの日曜日を迎えましょう で動ける体クラブ制はですねズーム参加まだできます はい今日中にねちょっと申し込みをしていただきたいのでまだねズーム参加やってなかったという方 ね今日中に忘れずにお申し込みをしてください そしてもう一つこの動ける体フェス開催日日曜日にですねこれに合わせて ミッコとレアマカハがコラボした今でもここにしかない 唯一この日しか買えないはい ここからレギンスが予約開始になりますというかでもこの日だけが予約できる日になります 受注販売になりますのでこの日に予約をしてくれた方だけがこのねここからと書いて あるかわいいグレーピンクの音 はいレギンスを手に入れることができますので皆さん忘れずに日曜日はさ ボイシーないからねあの教えてあげられませんので はいあのラインでね必ず皆さんにあの予約方法を送りますからはいこの ここに貼ってあるラインもしかしたら登録してない人もう一つ別のねラインがあるので ハッピーストレッチのラインとは違うラインです はいなので私ハッピーストレッチしてるから大丈夫と思わずにですね こちらのライン登録していないとあの届きませんのではいもう一度猫この 今日言われるもう一回つけておきますがこっちのライン登録してあったかしら確認をしてください こちらのラインの方に予約方法を送りますのではい忘れずに予約予約じゃない登録を しておいてくださいね # 今クラブ生じゃなくても、レギンスGETできますっ こちらのレギンスは、動ける体、クラブ、入っている、入っていないに関係なく予約することができます。 ここからファミリーの皆さんは、私クラブ休んでるからと、ひけ目に感じなくて大丈夫です。 せっかくここからと付けたので、ここからファミリーでいつもVoicyを聴いてくれている人は、ぜひゲットしてくださいね。 # みほりんごさん🩷差し入れありがとう！ はい、そして今日は差し入れが届いておりましたみほりんごさんありがとうございます 差し入れにコメントできなかったのでこちらから 先日ズームカフェでみほりんごどうだった?と振られ どうだった?と振られドキッとしたけど名前を呼ばれて嬉しかった 子供たちに報告しちゃった 子供たちに何言ってんのって言われませんでした?大丈夫でした? 宗教じゃないの?ってねあの疑われる家族に疑われる方が多いのでね 宗教じゃないのよちょっと宗教っぽいけど宗教じゃないのよとちょっと言ってくださいね 続き フェス午後からに向けてお互い体調管理をしましょう 午後から参加に申し込みされてるっていうことですねきっとね 会えるの楽しみにしてますよ 人がねたくさんいますがちょっと隙を見て みほりんごですってねちゃんとあの私にアピールして教えてくださいね 日曜日お会いしましょう # 日曜日待ってるよ🩷 それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたよのハートをポチッと押してください。このハートのポチが増えれば増えるほど私もね 気合を入れて話せるのでね、みんな聞いたよーって押してください。そしてできたらね、あなたが聞いているっていうことをね、あの 知らせてもらえるとさらに嬉しいです。ぜひね、あのコメント一言入れてもらえると、今日もね 誰々さん聞いてくれてるんだなってわかるので、ぜひね、あのスタンプ1個でも押してくださいね。それでは行きましょう。 はい、そのようにね、あの言っていたら中村かすみさんありがとうございます。おはようございます。今日も1日頑張りますと入れてくれて ありがとうございます。はい、そしてゆえさん、職場について早速ストレッチやりました。 くるぶしには全くたどり着けず、そしてなぜか顎がしゃくれる。もうちょっとね、これでもなんかゆえさんがね、あの顎をしゃくれながらくるぶしなんか全然届かないんですけどって、こうね、あのカチカチの体でやってるところをね、想像してちょっとくすっとしちゃいました。 なのでね、今日はそんなゆえさんでもね、もうちょっとね、あの顎をしゃくるんじゃなくて、もうちょっとくるぶしにね、近づけるように、あのもうちょっと丁寧にあの説明をしましたので、はい、顎をしゃくれないでできたかどうかまた教えてください。そしてくるぶしまで、あと何センチまでいったかね、教えてもらえると嬉しいです。ありがとうございます。 そしてえりさん、座ってストレッチしてみました。わかりやすくてよく伸びました。よかった。そしてクラブの歩く動画へのコメントありがとうございました。何十人分もあったのに全員にコメントしてあってすごい。お忙しいのに細かく見ていただいて感動。 そけーぶのストレッチをしてからウォーキングしてみます。ということでありがとうございます。そうなんです。もうね、あのね、しばらくずっとこうみんなのね、動画を見ながら、みんなすごいからさ、こうね、見ながらコメントも、コメント読んで動画を見てね、横からと前からと見て、コメント通りの人もいるし、あのいやそこじゃなくてこっちじゃないのっていう人もいるし、 あのいろんな人がいてね、最初すごい楽しくね見ながらやってたんだけど、全然終わんないけどこれあとどれくらいあるのかなと思ったら全然まだ半分もいってなくて、いやだめっちゃある。まだ50人ぐらいいるっていう感じでね、あの途中でちょっともう力尽きそうになったんですが、 昨日クラブでもお話ししましたけど、みんながね、本当に動画撮るのもね、初めてチャレンジしてくれて、それについてね、ちゃんと動画を見て、自分でもここがね、こういう風になってうまくいってなかったとかね、初めて自分の歩く姿を見てもう愕然としましたみたいにね、いろいろコメントを入れてくれてて、せっかくね、みんながこうやってね、頑張ってやってくれてるからね、 私も丁寧に見て答えを入れていこうと思い、必死で、老眼に鞭を打ってね、頑張ってお答えしましたので、なかなかね、自分の動画は送れないよっていう方もですね、みなさん送ってある、残ってありますから、みんなが歩いてる姿を見てね、 これはこうやって歩いてるなって、私がね、コメントしてるのも読んでみてとかすると、すごい勉強になるかと思いますね。 あとはさ、動画の撮り方もね、うまく撮れないよっていう方は、ちょっとね、他の人のもね、参考に見てみるといいですね。 面白いことにね、ちゃんとユナゾンが見本の動画を作ってくれてるから、それがあるんだけど、後ろ姿と前向きと、ちゃんとね、右から左、左から右に歩くっていう動画になってるんだけどさ、不思議なことにポチッと押して、向こうまで歩いていって、ただ後姿しか映ってない。 動画が切れちゃったのか、それともユナゾンの動画も最初の部分しか見てなくて、後ろ姿を送ればいいと思ったのか、そんなことを途中から考えながらやってたら、時間かかっちゃうわけですよ。 ねー。あとね、今せっかくね、ボイシーだから言うけど、せっかく痩せてきてるのに、やっぱね、まだね、すごいダボダボの服着てる人が多くって、私はね、歩いてるとこやっぱりさ、膝がどうなってるかとか、骨盤がどうなってるかとか、見たいから、もうちょっとね、みんなピッチリした服着てくれるといいんだけどなぁと思いながらね、 ちょっとこれだと骨盤わかりません。これだと膝ね、ねじれてるかちょっとわかんないんですけど、ひらひらひらひらしたね、服で撮ってくれてる人。それが大好きならね、しょうがないけど、でも、もしね、今まで、体型を隠すためにそういう服しか着たことがなかったならば、せっかくね、ちょっとでもね、変わってきたなと思ったら、 いつもじゃなくていいけど、よし今日はっていう時は、少しね、お腹が出っ張っちゃったらすぐわかっちゃう服。そんなピチピチじゃなくてもいいけど、いつもよりちょっと小さめの服にしたらさ、お腹が出ちゃったらすぐわかっちゃうじゃない。だから、だから姿勢を気をつけられるんですよね。 もう座ったらお腹がボーンって出ちゃって嫌だなーってわかれば、座った時もさ、ちょっとね骨盤ちゃんと立ててお腹引っ込めておこうって思うじゃないですか。でもね、もう基本チュニックみたいなので、ひらーってしてると座ってもね、何してもお腹がね、出てるかどうかわかんないと、もうね、いくらでもお姿勢悪くなっちゃっても、だんだんバラになっちゃっても平気ってなっちゃうので、ね、せっかくね、ちょっと変わってきたなと思ったら是非ね、 ワンサイズ下の服も着てみて、今日はねちょっとカッコつけて出かけようっていう時には、常にお腹を気をつけなきゃいけないような服を着てみるっていうのもね、やっぱり大事なことかと思います。 何人かにね、本当にもったいないなと思った人には、コメントを入れたんですけど、きっとね、なんかね、痩せたらオシャレしたいとか思ってる方たくさんいると思うんですけど、 その痩せたらのさ、基準が高すぎると、いつまで経ってもオシャレできないので、ちょっとでもね、変わってきたら、今の現状で少しでもさ、カッコよく見える、ちょっとずつね、オシャレしたいならオシャレを始めるっていうこともね、やっていくと、よりね、スイッチが入ってくると思いますので、 ぜひね、まだ試着室、恐怖症はまだ拭えないかもしれませんが、でもさ、ワンサイズ下の服が入ったら嬉しいじゃない、だからね、ぜひチャレンジしてみて、ちょっとピチッとした服を着ると、姿勢もいつも気にしていられると思いますので、服で隠さない、そういうチャレンジもね、ぜひしてみてください。 それでは、いよいよ、あさってね、動ける体フェスがやってきます。もう私もあなたもドキドキね、仕事でね、参加できないよっていう方もですね、ぜひね、ちょっと合間にね、あの、ズームを覗いてみたりして、ちょっとでもね、あの、参加してもらえると嬉しいです。 うがい、手洗い、徹底して、はい、体ね、整えて、ぜひ笑顔で会いに来てください。 それでは、最後まで聞いていただいてありがとうございました。日曜日、待ってますよ。