# 豪華プレゼントもらえる！みっこ公式LINEハッピーストレッチはこちらから↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっ子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは、私と同じ昭和世代に向けて、心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら 放送を作っていきたいと思っておりますので、ぜひあなたの声もコメントで聞かせてください。 # voicy版ハッピーストレッチ❤️いつまで続くかな笑っ はい、今日ですね私なんとラジオの収録に初めて行ってきました このですね今発売しているツマップルストレッチ図鑑をね J部のねあの雑誌雑誌じゃないよラジオの方があの本屋さんでね 見つけてくれてお声掛けいただいたんですけどね 今日ねあのツマップルストレッチをラジオでねみんなにやってもらうっていう収録をして つくづくね ボイシーやっててよかったーとねあの初めてね思いましたこの大変なねボイシーをやっていたおかげでこのねストレッチをやっぱりねあの音声だけで伝えるってやっぱすごくね難しいことなんだけどやっぱねボイシーでね 歩くのとかねストレッチとかを皆さんにねこう説明をね色々やっていた おかげでね結構スムーズに収録ができてねあの J部のね方にもすごい早く終わりましたねなんてね褒めてもらって いやほんとねやっぱりこう毎日大変だ大変だと言いながらこの放送をね やってきてね何百回とやった成果がねこうやって こういう時に使われるんだな発揮できるんだなぁと思ってねとても嬉しく思いました でそこでですねこのストレッチをね説明するっていうのをそうだもうちょっとこれね さらに私のあの特技として伸ばしていこうと思い 偉いですねここでさらにもうちょっとやってみようと思うところが私のいいところです いいんですよ皆さんもうどんどん褒めてくださいね はいなのでこれ最初に1個ねハッピーストレッチをこのボーイシーの中でも最初にね一つ やっていこうかなぁと思っております というわけで今日はパッと開いたページ47番耳つまみ&耳餃子を一緒にやってみましょう よろしいでしょうかまあねもう結構やったことある方も多いと思いますが やったことない人でもわかるようにね一緒にやっていきます あのスマホ持ってるとねちょっとできないかもしれませんが あの両手が開く人はね両方一気にやっちゃったほうがいいのでまぁスマホを置ける人は 置いてやってみてください 電車の中だとちょっと恥ずかしいからでは行きましょうはい耳はですね 両方の手で上と下から猫挟み込むように持ちます上と下からねキュッと挟ん でもってちょっと引っ張られるぐらいの感じ はいそのままねくるくると大きく円を描くように回していきます こちらのね耳のつけねーとか上とかした裏側がね引っ張られるようにくるくるー とねゆっくり大きく回しましょうはいもうなんかね耳のあたりがあったかくなってき ましたねこの耳を動かすことでね 首とか頭の筋膜までゆるんでいくのでね はいなるべく猫むっつり顔しないで少し笑顔で大きく 回しましょうはい人に見られている人はちょっと恥ずかしいですね はい ok はいもうちょっとねあったかくなったでしょ首の方までねこれでゆるんでいきますちょっと首 動かしてみるとねちょっと動かしやすくなってますねはいそして次に耳餃子です 後ろから前に猫指の腹中指ぐらいがちょうどやりやすいかと思うんですが中指の 猫の腹で耳が餃子になるように後ろから前にねペターとこう 倒していきますするするずっと前に指をずらして後ろから前にすーっとペターとね 倒して戻してっていうのを繰り返していきますちょっと猫倒している間耳が塞が ちゃうので聞こえづらいかもしれませんが何回もね後ろから前に後ろから前にちょうど そうするとこの耳の裏側が引っ張られるでしょ ここすごい固くなりやすい場所なのでそこをねグーッと 筋膜を引っ張るように後ろから前に猫を押していきます はーい ok でちょっとね首を左右に倒してまたねさっきよりさらに動かしやすくなって なんかねもうさっきより耳が聞こえやすいなぁとかね 視界がねちょっと明るくなったかなっていう方もいるかと思いますこの耳の部分ね緩めるだけで 首がね動きやすくなるし頭の方にね血流も多く行くようになるので なんか耳が聞こえやすいとか目がね見えやすくなるとかいうふうになる方多いですね あの寝る前にやればリラックスにもなるし逆にね何個仕事中に何かボーッとしちゃって ねうまく集中できないなーって時少しね強めに耳を今みたいにね動かしてあげると パッとね頭がすっきりもするのでぜひやってみてください これあれですね電車で今イヤホンで聞いてる方はね全然できなかったと思いますが はいごめんなさい後でねぜひやってみてくださいね こんな感じでね1日1個1分ぐらいねちょっと ツマプルストレッチ図鑑の中からね私が適当にパッとランダムに選んだところをね 1時以降やっていきたいと思いますのでお楽しみにしてください # 旅行中は我慢しないで食べる！ はいではね今日の本題に行きます どんなに食べても太らない方法というねもうこれがねあればみんなね 知りたいですよねもう本当ねどんなに食べても太らない体になったらね好きなだけ 美味しいものを食べてね本当に幸せだと思います 今日なんでこの話をしたかと言いますと今回ねあの ハワイに全部でまあ10日間行ってきたんですが まあねもちろん行きにちゃんと体重を測ってね あの向こうでもねあの部屋にねわざわざねなぜか体重計があったので結構頻繁に測って たんですけどちょっとね一旦増えたりもしたんですが 帰ってきて3人ともねおっかなびっくり体重計に乗ったんですけどね 増えてなかったはい全然増えていませんでした 私なんかあのむしろちょっと減ってたぐらいですねその前ちょっとあの体重多かったので それもあるんですがこれねでも行ってる間私たちがあの どんな食事をしてたかと言いますとこれあんまりに出してなかったからあのまあちょっとその 内容をねお話しするとまあねせっかくハワイに行ったんですから まあねよよくあるも高カロリーのものをそしてね普段はちょっと少なめにしていた 小麦粉ものをがっつりね食べてきましたもうまずねもう行った日初日にね 一番も食べたかった スコーンこれがねもうあの ダイヤモンドヘッドグリルっていうねあのところがあるんですけどそこのスコーンがでもほんと 美味しいんですよ もうでもあの1個はねもう私の大きな手よりも大きいぐらいすごい大きい スコーンでブルーベリーとねクリームチーズが入っててまあ明らかにねあの カロリーが高いものなんですけど まあそれをまず買ってきてで欲張りにねいっぱい買ったからその日食べてで次の日の 朝もそれ食べてみたいなのねであのもう1回買いに行ったんでもう1回次の違う日にも ねそれ食べましたねすごいでっかい美味しい スコーンなんですけどあのスコーンてもね皆さんのイメージしてるようなことだかねあのこう パサパサでスコーンって軽くてパサパサでねなんか水分が欲しいみたいなものじゃない ですか普通のスコーンて違うんですよこれがね しっとりしっとりしててあのちょっと飲み物なくても全然美味しい スコーンなんですねもうこれね本当に美味しい で絶対食べちゃうんですけどもそれから始まり まああの次の日も次の日多分ティム4ワンかなあのね中華料理のねこれもまたね あのメロンパンみたいな甘いパンの中にあの 肉まんの中身みたいなねそれもすごい濃い味の角煮が入ってるみたいなのが入ってるねすごい 美味しい奴が日本にもね入ってるんですけど日比谷とかにあるんですが まあそれも食べてそしてまたね次の日もあのアロハステーキってとこでねもうでっかい トムトマホークあのステーキともうねっ なんですか漫画に出てくるような大きなお肉なんですけどねそのでっかいステーキとかも食べて そしてねあの有名なキーブーツ&キモズのパンケーキ ねトローターのココナッツクリームのかかったパンケーキももちろん食べたし えっともう一個ね今回あのピンクのホテルの音ピンクのパンケーキも食べてこれがね ピンクのパンケーキ ピンクのパンケーキおいしくないでしょうって思うでしょ 美味しかった そしてそこでね一緒に食べたあのもしっとりカリカリしっとりカリカリなんですよねその えっとあれなんてでしたっけフレンチトーストもうめちゃくちゃ美味しかったけどもうねすごい もう全部あのシミシミになってますからねそれにこう シロップかけて食べるっていうねそれもめちゃくちゃ美味しかったんですね それも食べさらにその日はあの夜ねあの 何あれとイタリアンイタリアンのお店でも超お腹いっぱいになりながらパスタとかねあの お魚のお料理とかも食べて苦しいほど食べ もう一日ね別の日にもイタリアン行ってるのでそこもねあの有名なの 海のねクリームパスタっていうのがあってそれも食べたかったからそれも食べ そして今回ねあのみんなにお勧めされてあのねハワイで大人気というね冷麺 冷麺ってさ冷麺をどんみんながめちゃくちゃ美味しいってんですよ冷麺ですよ 冷麺のめちゃくちゃ美味しいってねあんまり想像がつかないじゃないですか めちゃくちゃ美味しかったこれがねもうあのちょっとびっくり あの 本当びっくりするぐらいおいしい食って食べないとわかんでもどういうふうに美味しいのって 言われてもなんか 説明がつかないでも味も美味しいしの麺のこう食感とかも美味しいしなんかもうすべてが パーフェクトなんですねそこ あのもじゃ韓国料理だから冷麺だけじゃなくてね あのお肉もあったのでもお肉も食べ えっとあと何あれですねガーリック シュリンプとかねあのフリフリチキンてねあの鶏肉も食べみたいな感じでまぁまだある かな まだあると思うけどもそんな感じで毎日毎日がもう美味しいもの 基本で日本にいるときはいつもね言ってるように皆さんね あの1日美味しいものを食べたら3日間で調整してねその前後はまあねカロリー取り過ぎないように って言うに言ってる通りまあ普段はねそういうふうに気をつけてるんですが今回は もうねせっかく旅行に行ってますからあの私たちのポリシーとして旅行に行った時は 我慢しないっていうふうにねもう決めているので はい旅行ね中はもうとにかく毎日 食べたいものを食べるという感じでね言ってきたのでこれはね普通だったら体重めちゃ 増えますよが誰も太らなかったはいその秘密はもう皆さんわかっていると 思いますが毎日せっせと動いていたんですね はいあのねついて次の日にもまずピンクピルボックスでね 山に登ってそれも結構ね大変だったし でその次の日は海に入ってサーフィンやってもサーフィンがも久しぶりにやったらねこのあの ねこっ各各のがめちゃくちゃ疲れるんですが背筋とも使うしね普段使わないね 筋肉をすごく使うので結構疲れてでも基本的にね買い物を行く時もなるべくもう 歩きですまあ歩ける範囲だったらね基本も歩いていくっていう風にしてなるべくとにかく 歩くでまぁ次の 日もまたえっとあれですねあの皆さんにインスタで放送放送した あのアーチのところの山にも登ってでまた次の日もそのパンケーキ食べたんだけど その日も山に登ってはい でね1日だけねちょっとプールでのんびりしましたいやーなんか初めてのんびりしたねーみたいな ちょっとプールのねプールサイドに座ってちょっとうとうとしたりして プールはね入ってもなんか泳ぐっていう感じじゃないのでプールで使ってあがって ちょっとなんかあの美味しいね南国のカクテルみたいなねシャーベットになっている カクテルみたいなのを飲みながらちょっと南国ののんびりを1日だけやったけど もうあと他の日はもうほとんどねあのまた常話 やったりはいいいとにかく動いてたもうこれです本当ねごめんなさい 動きたくない人にはねもうがっかりなお知らせですがどんなに食べても太らない にはそれ以上に動くしかないんですね もしくははい 自分の動きに見合った分だけカロリーを取るもうねこんなもう当たり前のことね いういいを言わなくてでねああいうかもう思うと思いますが しょうがねもうそれが現実なわけですね だからもうでも嫌なんだよ歩くのも動くのも嫌いなんだよってね 今思っている方いると思いますわかります そうなのだけどこれね私の音ずっとねそういう方たちとレッスンをしてきた経験上 歩きの歩くのが嫌い本当に動くのが嫌いって言ってた人ほど 歩き方を練習して体が動くようになるともうね歩くのがね好きになるんですよ 動ける体になると動くことがね を空じゃなくなるので今ね散歩に行ったり買い物に行ってもすぐ疲れちゃってね座り たくなっちゃうあなたもちゃんとね動ける体になれば歩くのがね 辛くなくなりますからそうするといろんなことを楽しめるようになります そしてね動けるようになればおのずと体重も減ってくるのでさらにね体が軽くなって動き やすくなります その道は険しいようでそんなに険しくないんです やってみるとだって動くことが辛くなくなるんですからずっと辛いんじゃなくて 辛かったことが辛くなくなります むしろ楽しくなりますなので声を台にしています一緒に動ける体になって人生を 楽しみましょう 仲間と一緒に美味しいものを食べて楽しいね美味しいねと笑いましょう やると決めたらあなたも必ずできますよ # でもその分動く！ はいみなさんねコメントたくさんありがとうございます。みんなのねハワイ情報をね読んでたらすごい楽しくなりましたね。まずこれねあのトンちゃん 成人式のふりそで購入時の特典にハワイ旅行がついていたよだって 本当ですかバブリーな時代ねってそんなことあったんですね ふりそで買ったらハワイ旅行が無料でついてくるっていうことですよね すごいお母さんと一緒に行ってきたらしいんですけど2人現地で水着を着て 水着を買ってワイキキビーチで水遊び カウワイ島までついてたんですかねすごいカウワイ島で渓谷の自然を満喫 父へのお土産はカミュのブランデー ホテルには優勝祝賀会の巨人グーが来てて母と知らない選手の名前を呼び あっては楽しんでいたなぁいい思い出ということで いやすごい無料でそんな楽しめる時代があったんですね いやほんとこれちょっとびっくりしましたねすごい はいそしてトンちゃんがねいつも思っていたのですがアウトドアを楽しまれてそんなに日焼けし ないで美しい秘訣は何でしょ 日焼け止めを必ず塗って帽子もかぶってもすぐ日焼けしてしまいますということで はいまあのね日焼け止めはめちゃくちゃ塗りまくってますまあそれでもね 手足とかはまあ塗ったらねそのまま何回も塗り直しとかはしないのでまぁ結構いつも 黒くなってます前回の時なんかも手足真っ黒 でしたからね でもあの顔はさほら今ね私エステ言ってるので今回もねあの本当はこのエステやってる間はね 日に日に焼けないように冬の間にやるっていう話であのやってたんですよやってる間 ね日に焼けちゃいけないっていうことだったので なのになんか私すっかりそのことももう耳じゃ頭からすっかり抜け落ちてて よしハワイハワイなんて思ってて それであのハワイ旅行に行くんですってそのエステのね人に話をしようとした瞬間に はっ 嫌だ私日に焼けちゃいけないじゃんってなってですね ハワイ旅行に行きますって言ったらもうねそのエステティシャンの方がびっくりしてえーっ って ねあのエステでこういう順番でこのぐらいにね白く顔がね綺麗になっていくって言うね あの先生の猫も黒身をねもう大きく靴が s この冬の間に ハワイ旅行を入れてしまったというねも本当にすいません ほんとごめんなさいもうあのちゃんとも塗りまくってでも顔は絶対焼けないようにシュシュ しますからって言ってねだからあのもうあの1時間に1回ぐらいも顔にシュッシュってして あの焼けないようにまあそれでもねちょっと焼けてますね あの一旦ね今回あのエステ頑張ってかなり顔白く なってたのでねみんなに何か肌綺麗ですねって言われるぐらいかなり良くなったのに 今回ちょっとやっぱりねちょっとやっぱ紫外線浴びるとこうねあのシミが復活 してきちゃったりねちょっと顔がネーパーね黒くなっちゃったかなと思ってねもうあの明日 アレステに行くんだけど本当にごめんなさい謝んなきゃなと 謝んなきゃっていうかね私がねもうあれだからしょうがないんですけどね っていう感じでまあのとにかくねあの1回塗ったらいいんじゃないんですよ もうあの1時間に1回ぐらいは塗り直すっていうことをねやらないと日焼けはしちゃうみたい なんでねあの白く保ちたい方はそのように頑張ってください はいそして鍋さんお鍋さん初コメですかねありがとうございます 4年前に息子の結婚式でキャン観光を兼ねて家族で来ましたしのーけリングをやったり 買い物をしたり楽しかったです ガーリンクシリンプも美味しかったですってことでそうですねもうハワイはねもう ねアウトドアやって買い物も楽しんで美味しいものもあってでも本当に天国ですね はいそして美穂子さん私もここへとアーチに行きたい3人とも半袖半ズボンで手袋 もなしで登っててびっくり しっかり歩けるからでしょうね私はすぐ転びそうだし周りに捕まらないと歩けなそうだし 長袖長ズボン手袋必須 転ぶ心配なくなるくらいいつまでも元気に歩いているなところに行ってみたいということで はい他にもねあのそんな格好で言って大丈夫なんですかってあのインスタとかでもねあの言われて たんですが まあねあの手ちょっとつかなきゃいけないとことかもあったけど大丈夫でしたね までもねあのそのうち動画に出てくると思いますがあのね1カ所ねすごい道がね どろどろ雨の後で本当にあのなんてこう粘土みたいな赤土がドロドロでもすごい滑って あの山からね降りてくるときに時にね本当に怖くて大変もうちょっと気を許したら滑って 転んじゃうみたいなね大変な場所がありまして はいそこでステンとお尻をついた人がいますさあそれは誰でしょうってね まあそれをお楽しみにそのうちきっと動画に出てくると思いますのではいお楽しみにしておいて くださいまでもねやっぱそういう時にも怪我をしないようにやっぱりね普段から動ける 体を作っておきましょう はいそしてですねじゅんたさんすいませんねあのハワイに行く前からね あのめまいで悩んでいるんですけど何かいい方法ありませんかということなんですけど まずはしっかりと病院で診断を受けてくださいで目に得るってねあの でもはっきりとわかっている場合にはちょっとねあの多分 えっとストレッチとかあの マッサージとかでは多分効果がないかと思います メニュールじゃなくて耳の音石の問題の場合があるんですけどそれの場合だとあの 体操があるんですよね めまいで体操とか調べてもらうと出てくるんですけどその音石を動かす体操があるんです がそれやってみると結構効果がある人が多いので まあもし診断を受けててもね試しにその石を動かす体操であのググってググれば必ず 出てきますから nhk とかでもやっているものなのでね それをまあ試してみるっていうのが一つとと目に得るの場合はやっぱりで言われているのは ストレスが一番の原因なのでご自身のやっぱりね今の生活の中で何か大きく変わった こととかなんかストレスになっていることはあるかなっていうのをその音 原因の方をちゃんとちょっと取り除いていくっていうことも大事かもしれません まああとはねえっと水分不足も結構大きな要因になったりもするのでその辺ですかね もし改善できるものがあればちょっとやってみるといいかなと思います まあでもねいろんな原因があってしかもどれが原因かわからないっていうことがねやっぱり 目前の場合は多いみたいなので一つずつね試してみるしかないですよねでもほんと 辛いですよね あとまあ私から見てちょっと1個気になってるのはやっぱり姿勢がね あの前よりかなりね久しぶりに見たら姿勢が悪くなってて こうね背中が丸くなって頭が前に出ている姿勢なのでやっぱり首にね結構負担がかかります なのでね今ちょうどあの クラブでもやってますけどちゃんと頭が骨盤の真上に来るようにねあの 頭が前に出ちゃってるとどうしても首にすごい負担がかかってくる きてその辺ね固くなりやすいのであの 溝落ちをちゃんと伸ばして頭がねちゃんと体の上にあるようにするっていうところですか ね体の面でちょっと気をつけるとすればそこはやっぱりね改善 したほうがいいと思うのでまあね毎日ね鏡で見ながらね調子がまあね悪い時はちょっと できないかもしれませんが女子がいい時はしっかり溝落ちを伸ばしたり 鏡でね姿勢を気をつけたりっていうのはねやってみてくださいであと何かやってる時に ねやっぱり背中を丸めすぎたり下を向きすぎたりしないっていうこともね大事になってきますね 姿勢を直すには懲りを取るとかマッサージをするだけじゃなくて普段の姿勢を気をつける ことが一番大事なことなのでそれをね忘れないでください でもねみんなが言ってる通りもう永遠に続くんじゃなくてね良くなる人が多いのでね それを信じて いろいろやってみてくださいまたねあの報告待っています はいあともう一つお知らせです # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ↓ 私のオンラインレッスン、動ける体クラブでは、ただ痩せるではなく、本来の体の機能を取り戻して、動くべきところは動くように、そして頑張らなくてもいい姿勢をとれるような体を、自分で自分の体をケアして作っていきます。 本当にね、いくらやってもらってもね、やっぱり今言ったように、普段ね、自分で気を付けられないと、どうしてもね、どんな神の手にやってもらってもね、自分が気を付けなければね、1日で戻っちゃうんですよね。 なので、自分でね、自分の姿勢ってどうなのかな、どこが硬いのかなっていうのをね、理解して直していく。これが東洋で一番の近道、そしてね、人生の後半を楽しく元気に過ごすための一番の近道になります。 ぜひね、まだクラブ試したことがない方、一度入ってみてください。今月はね、特に姿勢を良くして、気持ちよく生活をできるように、そしてね、姿勢が良くなるとボディーラインが整います。 なんかね、痩せてはきたんだけど、かっこいいボディーラインじゃない、若い頃とは違うんだよなーって気になっている方はね、やっぱりね、アプローチの方法が間違ってます。ただ痩せるじゃなくて、動ける体になるとボディーラインも整ってくるのでね、ぜひ一度動ける体クラブをお試しください。URLを貼っておきます。 # 2/18(日)は梅田に集合だよ！↓ 最後にもう一つ、2月18日日曜日、大阪梅田でリアルツマップル会を開催します。 たっぷり90分、みんなで顔を合わせて、ツマップルってどうやるの? ストレッチとツマップルをどうやって合わせたらいいのか? 筋膜が伸びるとこんなに気持ちいいのね、というのをみんなに実感してもらえるように、今回もいろいろ、どんな内容にしようかなと今、いろいろ考えております。 やったことある方、来たことある方も、また驚きのこんなことがあったのか、そうだったのか、ツマップルと思えるような楽しい会にしたいと思っておりますので、 ぜひ来たことある方ももう一度、そして来たことない方は必ず来てください。 大阪は遠いよって方もね、意外と名古屋とかもね、1時間ぐらいで行けちゃうしね、意外とね、日本の中は狭いです。 行けないと思い込んでるのはあなただけ。行ってみたらめちゃくちゃ面白いですからね、ぜひみっこに仲間に会いに来てください。 ここからファミリーの皆さんもたくさん、今回も参加してくれるので、ぜひみんなでリアルで集合しましょう。 はい、というわけで今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 今日言うの忘れてたので最後に言います。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。 ぐんぐん。また来週。