# ココロとカラダのコンディショニングトレーナーみっこです おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も楽しく元気に過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは、私と同じ昭和世代に向けて、心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら、 放送を作っていきたいと思っておりますので、ぜひ、あなたの声もコメントで聞かせてください。 # ハッピーストレッチの動画ができる公式LINEはコチラ↓ ハッピーストレッチ 自分がやっているのを想像してお尻に力を入れてみるだけでも意外と効果があるのでイメージしてくださいね。できる人は一緒にやっていきましょう。 立っている状態で軽く膝を曲げます。お尻をちょっと後ろに突き出します。 たくさんしゃがまなくていいのでお尻を突き出して、背筋を伸ばしたまま少しだけ前にかがむ感じです。 お尻を突き出すだけで半分も座らなくていいです。 そのまま体を起こしてまっすぐにした時にお尻に力を入れましょう。 前の素頸部をしっかりまっすぐに伸ばそうという意識でお尻に力を入れるとしっかりお尻に力が入ります。 その時に何もしないよりもお尻をパンパン叩く。お尻をパンパン叩くとお尻に力が入ることが分かります。 刺激すると筋肉に力がより入りやすくなるのでキュッと立ち上がったらお尻をパンパン叩いていきましょう。 10回いきます。 膝を曲げてキュッと起こしてパンパン。 2回目、曲げて起こすパンパン。 3回目、曲げてしっかり素頸部を伸ばすパンパン。 お尻の穴を閉める感じで曲げたら起こすパンパン。 4回目、曲げてしっかりお尻をパンパン。 5回目、曲げてしっかりお尻をパンパン。 6回目、曲げてしっかりお尻をパンパン。 7回目、曲げてしっかりお尻をパンパン。 8回目、曲げてしっかりお尻をパンパン。 9回目、曲げてしっかりお尻をパンパン。 はい、OKです。お疲れ様でした。 意外とたくさん膝を曲げないから、膝が痛い人でもできるスクワットになります。 お尻の筋肉がどんどん衰えていくので、ぜひ1日1回やってください。 # 筋肉は簡単に落ちるけどつけるのは大変 はいそれでは改めましておはようございます 去年あのお尻のスクワットねちょうど出てきてよかったなぁと思ってたんですが今日の ね テーマなんですけどなんでね今日はのなかったらしいねタイトルにしましたが ねよくこの冬の時期になるとねあの youtube のコメントとかもそうだしあのよくね私も 直接言われたりすることも多いんですが いやーもう今はね寒いから外も歩けないし あのストレッチとかもね家の中が寒すぎてもうすぐ布団に入らないといけないし床が 冷たいからねストレッチとかもできないとね 暖かくなったらやりますって言う方ねすごく多いんですよね結構ねちゃんと 普段あの夏はね散歩に行くことが多いけどやっぱ冬の間はねもう無理無理ってやめ ちゃうっていう方もね結構多いんですけどこれがねもうあのほんと 私はねずっと今まで生態死をやってきて 60代までいいかな70代80代のね方とかもねよく 生態やりながらお話を聞いてきたのでもうその方たちのね あの嘆きでやっぱり一番多いのがなんでこんなになんか歩けなくなっちゃったんだろう っていうのが本当に多いんですよね歩けない理由がやっぱりどこかがね 痛くなっちゃってとか膝とか腰が痛いから歩けないとか なんか歩くとねすぐに疲れちゃうからもう歩きに行けないよってね孫と遊びたいのに っていう風にね嘆く方がすごく多いんですけどやっぱそうなってしまう 原因がねやっぱり長い間も何ヶ月もねあんまり動かないでいるっていうことなんですよ でこのね皆さん冬の間はさもう寒いから でねあの言う方多いんですけど冬の間ってまあまあありますよねまあ11月12月 ぐらいから始まって1212みたいなね34ヶ月動かないでいるっていうことがねまあ若いうちは ねそれでも動かないって言っても若いうちはまあまあ動いてるじゃないですか でもあの話聞くとねこの年取ってからの動いてない人もしくはねあの お家で仕事をしているとか車通勤の方の音動いてないの動いてない ぷりっていうのは本当に動いてなくって家の中でもほとんど動いてない シェアと車乗って移動をしてってね本当にもう あの一日1000歩ぐらいしもう歩いてないんじゃないかろうかっていう方がね多いんですけど まあそうなっていくと筋肉がどんどん本当に減ってしまうんですね あのまあ30代後半ぐらいから人間はねほっとよくとやっぱり筋肉って落ちていって まああの1年で1キロずつ ぐらいはあんまり運動してない人はねもう勝手に落ちていくって言われてるんです 1キロか1年で1キロかと思うけど1キロの筋肉をつけるとなるとめちゃくちゃ大変です 筋肉ってねそう簡単にはつかないのであのね1年で1キロ落ちちゃうってことは まあ3、4ヶ月ほとんどね動いてないでいる人っていうのはもうその間にね1キロ分 ぐらいの筋肉がね落ちてなくなっちゃうってことなんですけど まあじゃあそれを夏の間にまた作り直せるかって言ったらそうはいかないですよね まあ現状維持がいいところで筋肉をまたね 1キロ分作るって本当に大変なことなのでやっぱりどうしてもねどんどん筋肉が落ちていく だからあのいや私はねあのほとんど体重変わってないから大丈夫ですって思っている人も 実は毎年ね1キロ分ずつぐらい筋肉が落ちてその分 脂肪がついているわけでだから体重は変わってないけどなんとなく何か体型が変わってきちゃってる なーっていう風になっちゃってるんですよね これねあの筋肉が落ちちゃうっていう話の例がねよく宇宙飛行士の方で言われるんですけど 宇宙飛行士さんってさ宇宙に行くと重力がないじゃないですか だからあの宇宙ステーションにいる間って実はちゃんと筋トレをする時間っていうのがあって あのほとんど毎日に週に6日1日に2時間ぐらい その筋力を落とさないためのトレーニングをしているんですって宇宙ステーションでだけどあの半年とか 宇宙で仕事をして戻ってくるともう地球にね戻ってきた時に立ち上がれない ぐらい筋力がなくなっちゃうんですよ そうだから本当に若い人もともとねちゃんと筋トレをしている人でも宇宙に行って無重力の 状態になっちゃうとね筋力使わないから実はまあ毎日に時間とかトレーニングをして それでも減っちゃうんですってことはどういうことかっていうとね 人間はこの重力の中でちょっとでも動いているっていうことがね実はすごく大事なこと 立って移動してって言うにしてることはすごく大事でそれが筋力だけじゃなくて 骨もねあの筋肉も骨もそれで保たれてるんですね なのでまあねほんと私も本当にそうなんですけどこのソファーにね埋もれて ほぼほぼ寝てるみたいな状態であのスマホいじったりパソコンしたりしている状態の音ことが 結構ありますがもうこれほぼほぼ無重力みたいになっちゃってますよね だから本当にでもね本当にこのコロナになってからめちゃくちゃ筋力落ちましただから体脂肪率も 実際すごい上がってるしだ体脂肪率上がってるのは脂肪が増えたのもあるけど 本当にね筋力がね下がって落ちてなくなってるんですよね でそれを戻すのって本当に大変だしやっぱりね あの年とともに激しい筋トレをやるとやっぱ体痛くなっちゃったりすぐにねあの回復しない から筋肉戻そうと思っても激しくは筋トレできないので 体を壊さないように筋トレをしていくってなかなか難しいですね だからやっぱりいかに今ある筋肉を落とさないかっていうことがもう本当にとっても大事になります だからさ寝も寒いから今やりたくない無理ですよねーってね一緒に言いたいけど 私もねあの寒くな寒い日は風が吹いたら散歩に行かない派ですから それはそうなんだけどじゃあそれでいいかっていうと本当に筋肉が落ちちゃうので やっぱりねあの家の中でも今日やったようなお尻スクワットをやったりね外に歩け ない日は少しでもねあのストレッチの中でもちょっと筋トレになるようなものをやったりね 寝ててもお尻上げたらお尻の筋トレできるじゃないですか ね立ち上がってちょっとねレンジでチンしている間にももあげをするとか ねっ壁を見つけたら胸のストレッチをするとか何でもいいのでちょっとでもねこまめに こう体を動かしてできるだけできるだけ 筋肉をね落とさないようにするっていうことをねやっぱり何かみんなに大丈夫ですよ そんなに頑張らなくてもっていうこともいい 言ってあげたいんだけどだけどやっぱり本当にあのなめてると本当にあの 筋肉ってどんどん落ちちゃうんですよっていうことはやっぱりお知らせしておかないとね あとでね後悔するのは私ではなく本人なので まあねあの改めて言いますがあったかくなったらやろうって思っている方 その何ヶ月が結構命取りになりますあったかくなったらやろうって思っているのがねあの 去年はできたかもしれないけどもう実は今年は良しあったかくなったらやろうと思ったら あれなんかすごいすぐ疲れちゃうとか なんか膝が痛くてできないけどみたいになっちゃう時がね来るのでそうならないようにね 今日はちょっとあまり動いてないなーっていう日はぜひね今日のお尻スクワット ぐらいでもねいいですからやるようにしてください 昨日もねお話したけどやっぱりね体が動かなくなっちゃうと心もね動かなくなってしまうので 動ける体をね維持できるように一緒に頑張っていきましょう それでは今日も元気にいってらっしゃいううううううう # 今夜のYouTubeはこれ↓ ここでお知らせです。今夜9時半から新しいYouTubeアップします。 今日は久しぶりに、動く系ではなくて食べ物系ですね。 夜遅くに食べても太らないもの、これです。という動画を出しますので、ぜひ皆さん9時半にプレミア公開しますから、ぜひチャットで参加してください。 # 2/18(日)ここからファミリー梅田に集合‼️↓ はいそしてもう一つお知らせです。今月2月の18日日曜日 リアルツマプル会が大阪梅田で開催されます。 普段はねyoutubeとかねライブでねこうオンラインでやっていることが多いんですが 年に何回かリアルでみんなで集まってツマプル会っていうのをやっているんですけど リアルで会うっていうのね本当に全然違いますねこうみんなのエネルギーをバーンともらって私もね グアッとエネルギーを出してこのエネルギーを交換しながらねできるとテンションも上がるしそこからね 私もやる気が出るしねみんなもすごくやる気が出るんじゃないかと思っております ツマプルのねやり方ねまだやってるけどあまりよくわからないよとかね 一人でやっててなかなかね継続が難しいんだよねっていう方は ぜひねこのリアルの会に来てもらうとこのね私のボイスを聞いてくれているここから ファミリーのみんなもねたくさん参加しているのでお友達になれますからぜひね 梅田参加しますってコメントを入れてもらったらじゃあ私も行くから会いましょうっていうふうにね なるので一人でも全然寂しくないですちょっと最初はねドキドキするかもしれませんが もう行ったら仲間ができるのでぜひ勇気を出して関西近辺の方ね もしくは関西じゃなくてもね結構九州からとかね今回関東からとかもあの新幹線乗ってとか 来てくれる方もたくさんいるのでぜひ全国からお集まりください そしてどうしてもねいけないよって方ねズーム参加もあります 今回ねあのズームで参加してもらっても大きくねドアップでツマプルのやり方を 映したりねいつもとは違う感じでまた面白い 会になると思います youtube ではね見れないいろんなこともあると思いますのでぜひぜひ ズーム参加もお待ちしております urlを貼っておきます # ここからファミリープチ情報！みんなの血液型集計結果は… ここからファミリープチ情報ということでですね。このね、私のボイシーを聞いてくれている皆さんここからファミリーと呼ばせていただいていますが、皆さんのね血液型は何型ですかっていうのを昨日質問してたくさんね皆さんの回答をありがとうございます。 皆さんのねコメントを色々読みながらねちょっとクスクス笑ったりしながら読んでいたんですが、結果ですね今現在ここからファミリーの皆の血液型の分布はですね A型41.5%そしてB型とO型が同率で28.3%そしてなんとAB型は1.8%しかいませんでした。これねまぁあの日本のね平均 日本のパーセンテージとどう違うかというと今日本の統計はですねA型が40%O型が30%そしてB型が20%そしてABが10%ぐらいなんだそうです。 なのでまぁこれと比べるとまぁAは若干多いぐらいであまり変わらないけど日本はねB型よりもO型の方が30%と20%で多いけどBとOが同じということでだからB型の割合が多いということですねB型は日本だと20%なんだけど ここからファミリーは28.3%もいるとそして日本だとAB型は10%いるんだけどAB型が1.8%しかいないということであの日本の統計と比べるとBが多くってABが少ないという結論になりました まぁだからなんだってことなんですけどちなみにですねまぁ知ってる方も多いと思いますが私たちね私とユナゾンと事務局カナエさん3人A型3姉妹なんですね まぁだからねもしかしたらこうやってね女3人で仕事をしたり旅行も行ったりしてもねまぁの決裂せずに何とかやっていけてるのはA型3人同じ血液型だからなのかなというところもあるかもしれませんがまぁねあの関係ないこともあると思いますけど まぁでもちょっと皆さんのねコメントあの読んでたらいろいろ面白いことがあったのでちょっとねあの初めての方も多くね今回本当皆さん勇気を出してねこの質問をしたおかげで初めての方がたくさんねコメントをくれてありがとうございますちょっとね初めての方を中心に読ませていただきます えーとヤギ子さんA型です一番多いですよね今日の放送を聞いてひらめきましたお散歩で日光大事そして日光も大事日光と日光の語呂合わせですということで面白いですね日光も日光も大事ということでねそうですねこれもう皆さん覚えましょう大事なのは日光と日光ですということではいヤギ子さんありがとうございます えーそしてハイビスカスミミさん久しぶりのコメント血液型はA型ですということでハッピーストレッチ毎日続けていますよそのおがけか正月太りもすぐ戻り旅行で美味しいものを食べまくっても体重が増えませんでしたこの調子で頑張りますということでねはい久しぶりにコメントありがとうございますそして岩岡さんA型ですありがとうございますきっとね初コメですねありがとうございますまたコメントお待ちしております そして三井あきちゃん大型ですふくらギストレッチ大好きですということで三井あきちゃんも多分初コメかな久しぶりかもしれないんですけどねありがとうございますそしてあっきんどあっきんどにあっこさんであってるんでしょうかはいみっこ先生の質問をきっかけに初コメですおめでとうございます 毎日聞いて元気をいただいていますいつもありがとうございます回答は b 型です仕事では a 型になれと自分に言い聞かせて無理をしているのでそうなんだ家や親しい人の前では思い切り b 型です集計とても楽しみですこれからもよろしくお願いしますもう少し真面目にストレッチしなきゃということではいありがとうございます そんな仕事では a 型になれってどういう感じなんでしょうかねはいまたねコメントお待ちしておりますそして岩子さん大型です大型はお腹が空くとイライラした力の愛楽がはっきりしているそうです うちの父親も大型なんですけどもうねお腹が空いてるとねすぐわかるなんかお腹がすぐとね なんかちっなんかちっと音がするんですよあのうちの家族ではねまたちっち虫が泣いてるね とかのちっち虫が泣いてるときはあれもお腹空いてんだよねっていうふうに言っていません大型はそう なんですね 英語がさえヘッド脱線しましたまさに私そして普段落ち込むことが少ない私ですがここ最近仲間 というかチームメンバーから攻撃を受けメンタルがボロボロにあら 思う落ち込んだら整える3つのこともいっぺんにはできる気がしないけど とりあえずは睡眠を通ってます まずは心を取り戻すための体力を戻そうと思います 心に重い重りがある時って何でがため息なんでため息が増えるんですかね 明日はボイシーを聞いて前に進めるように一歩ずつ足を出していこうと思います そっかーねそういう時もありますでもやっぱりさそうなんですよそういう時にねついつい やっぱりこのね3つのこと寝る食べる体を動かす やっぱね全部は急には戻せないと思うから睡眠はまずちゃんと取りましょうっていうのすごくいい と思います このねため息ってやっぱりさあの落ち込んでると これ呼吸も浅くなって胸のところがね溝落ちや胸のところが硬くなって 呼吸が浅くなるのでどうしてもね脳に酸素がいかなくなっちゃうから でなりやすいんじゃないかと思うんですよねなのであの 睡眠を取るっていうことともう一つ猫ため息がいっぱい出るなーっていう時はあのなかなか やる気が出ないかもしれないけどちょっと溝落ち 剥がしをしてみたり胸のツマプルをねしてみたりすると酸素がたくさん入ってきてねちょっとでも 前向きな感じにねなってくるかと思いますのでぜひ やってみてください はいそしてもう一人あやとりさんまさに今日へこんでいました 昨日から肩に激痛があり昨日はなんとか痛み止めを飲んで乗り切りましたが昨晩から熱まで 出て痛みを痛みで眠れず車の運転も怖かったので欠勤しました 今日受診しステロイド注射をしてもらい痛み止めをもらってきました 50方で欠勤するなんて情けないなぁ思考もと散らかっています 愚痴をこぼしてごめんなさい スマプルは到底無理そうですが以前ユナゾンさんが言ってたように優しく撫でて いると少し痛みが治る気がして感謝ですということではい あのさ全然情けなくないですよなんかねどっかが あの痛くてとか具合が悪くて仕事に行けない自分に対しても情けないって思っちゃうっていう 方本当に真面目ねそんな真面目なあの エアトリさんも素晴らしいですよ人間だものどっかが痛くなったりあのね具合が悪くなったり ね気分が乗らない時も全然あって当たり前ですからそんな時にね あのよくこういう時って痛いところももうなんで痛いんだろうってそこのことを恨ん じゃうんだけどこのねせっかく撫でる時に痛いんだよねー ごめんね今までちょっとね無理させちゃったね ゆっくり休んでいいんだよっていう気持ちでちょっとこう痛いところを恨むんじゃなくて 愛おしい気持ちで撫でてあげると実は痛みがね早く 治りやすいんですこれあの本当思い込みじゃなくて本当にそうなんですね なのでぜひあの痛いところをね 恨まずにちょっと感謝しながら大丈夫大丈夫今までありがとうっていうふうに撫でて みるっていうのをねぜひやってみてくださいそして自分のこともね よしよししながら疲れたんだよねーってあの ね休んでることを責めずにゆっくりね今は休めっていう時かもしれませんから休んで みてください そんな時にねコメントありがとうございます はいそしてネオさん初コメです b 型ですおめでとうございます初コメ ふくらぎのストレッチとっても好きで毎日やってますこれからも楽しく聞かせていただきますので よろしくお願いしますということではいぜひまたねコメントをしてくださいね そして坂本慶子さん大型ですはいじいさん a 型です負けず嫌いで頑張りすぎてしまうところがあり 病気にもなってしまいました今は気を抜くところは気を抜いてほどほどにできるように ボディメイクも恋愛も仕事も楽しんでいるアラフィブですということではい多分 初コメだからありがとうございます 朝ちゃんさんも b 型初コメですかねありがとうございます はーい初コメの方ね他にもいたらごめんなさいも初コメですと言われ 言ってくれたらね必ず読ませていただきますので今日ね初めてしてくれた方もまたぜひ コメントを入れてください みんなでねこうやってやり取りをしながら放送を作っていきたいと思っておりますので 皆さんの参加をいつもお待ちしております それでは今日の感想もねまたお待ちしております最後まで聞いていただいてありがとうございました また明日バイバーイ