# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はこちら🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 1/9反り腰ぽっこりお腹改善　5/2声で誘導ピラティス　9/12メンタル不調にみぞおちはがし 今日はここからファミリーの皆さんに相談があってお話をさせていただきます。 お気づきの方もいるかもしれませんが、今年はなんとVoicy年間エピソードアワードというのが開催されるらしいんですね。 去年の12月から今年11月末までの放送の中で、あなたがこれが心に残ったよという、私の一押し放送を投票すると。 投票されたものの中からノミネートを決めて、その中から年間エピソードアワードというのが決まるということらしいんですね。 これは皆さんここからファミリーとしては一押し放送を投票して、みんなに他のまだ聞いたことがない人に聞いてもらうチャンスではないですか。 というわけで、Voicyパーソナリティの私は、自分が心に残っているこれがみんなに聞いて欲しいなあっていうのを、いつもリスナーさんに紹介して、これ聞いてみて、良かったら年間アワードに入れてくださいっていう風に言っていいですよっていう感じだったんですけど。 自分で今年1年間の中で、どれが一番良い放送だったかなぁとかなんて思い出そうとしても、全くわからない。 毎日必死でお話をしてきたので、終わった後に今日結構神回だなぁとか思った日もあったような気もするんですが、全然それが残っていなくて、わからないんですよ。 そこで、視聴回数が多いものがあるので、それをちょっと見てみました。 私の話は、心の話よりも体の話の方が人気がありまして、今年人気があった放送の中で3つ拾ってみたんですけど、 1個目、1月10日、そり腰ぽっこりお腹改善、寝たままバンザイストレッチ。 寝たまま腰が反らないように、お腹に力を入れてバンザイをしてお腹のふくおきのトレーニングをするというのを、声の誘導でやってもらった回になってます。 これね、私もやってみたんですけど、なかなかお腹にしっかり力が入るという、確かにいい放送でした。 2つ目、5月2日、声で誘導ピラティス。これ確かに神回、自分で言うのもなんですが、 ミッコの声の誘導によって、腹筋、お腹の力を入れる練習をしながら、ピラティスの骨盤の動きを一緒にやるという回だったんですが、 確かにこれやったことない方も、声の誘導に合わせてやっていくと、お腹の力の入れ方、結構わかるんじゃないかなという、すごくいい放送でしたね。 そして、9月12日、メンタル不調に溝落ち剥がし。これに関しては、溝落ち剥がしを実際にやってはいないんですが、 メンタルの不調の時に、溝落ち剥がしをやるのがどうしていいのかという解説をしているんですけど、 これもよく皆さんに聞いていただいた回になっておりました。皆さんどうですか?今言われて、そういえばって覚えていらっしゃるでしょうか。 もしかしたら、私何回か聞いたから、私の何回かがこの回数に貢献していると思ってくれている方もいたかもしれません。 なので皆さん、今日のボイシーは短めに終わりにしたいと思いますので、ぜひこの3つの放送をどれか聞いてみて、これ良かったなっていうのがあったら、ぜひ投票の候補にしてもらいたいと思います。 そして、それ以外にも、私は思いつかなかったんですけど、今年の年間のナンバーワン放送はこれでしょうって思いつく方がいたら、ぜひコメント欄に、何月何日の放送、私はこれが一番一押しです。 これを聞いて、これに投票をしてくれというものがあったら、ぜひコメント欄で教えてもらいたいなと思います。 みんながバラバラに投票しても、1票ずつしか入らないから、なかなかノミネートにならないので、なるべくここからファミリーの皆さん一致団結して、この放送にしようってなって、みんなが投票してくれると、もしかしたらここからファミリーの力は絶大ですから、 みんなが力を合わせてくれたら、なんせ私のボイシーそんなにたくさんリスナーさんが、他の方たちに比べたらそんなにたくさんいるわけではないのに、みんなが一斉に差し入れをしてくれたら、全体のナンバーファイブに入るくらいの力がありますから、みんなが力を合わせたら、もしかしたら本当にノミネートされるかもしれないので、 ぜひ、みんなこの放送がいいよっていうのがありましたら、コメントで教えてください。そして、特に思いつかないよっていう方は、ぜひ今日言った3つの放送の中で気になるものを聞いていただいて、私はこれが良かったわっていう風に教えてもらうと。 コメントの中でこれっていうのが多かったものを決めて、それにみんなで投票するっていう風にしたら、もしかしたらここからファミリーのパワーのおかげで、このみっこの心も体もストレッチの放送から一つ放送がノミネートされるかもしれないので、皆さんどうぞよろしくお願いいたします。 投票は一人一回なので、皆さんまだ早まらないでくださいね。投票期間まだ12月4日かな?12月入ってからで大丈夫なので、一旦みんなで相談してから決めたいと思いますので、明日の放送でみんなのコメントを読みながら考えたいと思いますので、まずは一押し放送をコメントして、まずまだ投票しないでお待ちください。 それでは大きく息を吸って、吐きまーす。はい今日もニッコリと口角を上げて元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # 29日(土)11時お散歩voicy ！プレミアムリスナーはWebからがお得🔻 はいここでお知らせです。今週の土曜日11時からお散歩ボイシーを開催したいと思います。 プレミアムリスナー3限定の放送になりますので、ぜひ皆さん今月もプレミアムリスナーになっていただいて参加をしてください。 お散歩ボイシーでは全国のこの放送を聞いてくれているここからファミリーのみんなが一斉に一緒にお散歩をすると コメントできるようになっているので、お便りで今私こんなとこ歩いてますよとか、もう疲れちゃってコンビニに吸い込まれちゃいましたとか みんなの様子をコメントしていただきながら、全国のみんなで一緒に歩いてるんだなぁというのを感じながら歩くと一人で歩くよりすごく楽しいです。 そして歩きながら私の一番得意な歩き方レクチャーをしていきますので、ただ黙々と歩くよりも途中でちゃんと姿勢を良くして 水落ちビームを出してお尻を使ってというかっこよく効果的に歩く方法をレクチャーしながらお散歩をしたいと思いますので、ぜひみなみさんもプレミアムリスナーになって参加してください。 プレミアムリスナーになるにはアプリからではなくてウェブの方からの申し込みがお得です。 ウェブからの申し込みだとワンコイン500円で参加することができますので、ぜひそちらからお申し込みしてください。 ウェブのURLを貼っておきます。 # 動けるからだクラブ12月のテーマは【１日２分で痩せれる体を手に入れる】🔻 そしてもう一つお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブ。 次回の入部期間は12月の1日から3日までになっています。 12月のテーマは1日2分動くだけで痩せやすい体を手に入れるということで、昨日ですね、ちょうどね、この youtube をアップしました。 youtube でやっている2分間の音楽に合わせて動く動画なんですが、これね本当にね ただなんとなくやるだけと、しっかりね注意点がわかってやる 全然効果が違います。 何もよくわかんないでやると逆に膝とか腰が痛くなっちゃったりする人もいます。 なので注意点をよく聞いてやるっていうことがすごい大事ですね。 それを知ってるか知らないかでも本当に10倍以上の効果の違いがあります。 それをね皆さんと動ける体クラブのみんなとはこれをしっかりと今月12月練習して、 ダラダラと長く運動するよりも2分でビシッと動ける体にするための練習をしていきますので、ぜひまだ動ける体クラブに入ったことがない人も12月はさ、いろいろ飲み会があったりね クリスマスがあったりねお正月はいっぱい食べたりねこれからの太りやすい時期になって いきますのではい動ける体を目指して一緒に運動をしていきましょう こちらもね url貼っておきます # あなたのオススメ放送教えて👂？ さあそして今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね今日も聞いたようのハートをポチッと押していただいて、ぜひねあなたの初コメもお待ちしております。初コメの方、初コメですと入れてくれたら必ず読ませていただきますので、ぜひ初コメですと教えてくださいね。 それでは今日はちょっとね、まあみんなに他の放送も聞いてほしいので手短に行きましょう。まず初コメさんから、かねここめもとさんおはようございます。初コメです。おめでとうございまーす。 山下秀子さんの断捨離塾、勉強した経験があります。 断捨離の哲学学びあったことを思い出しました。 今はツマプルド真ん中に不要な死亡断捨離をしていけるように頑張ります。ということで、はい、もうね1回山下秀子先生の話が入っているときっとね、このツマプルドの死亡の断捨離もね、あのすっと心にね入ってくると思いますので、ぜひねもう断捨離魂も思い出してね。 死亡をどんどんね、ちぎり捨てていきましょう。はい、かねこさんまたね、コメント待ってますよ。はい、そしてましゃみさんおはようございます。ましゃみさんも初コメかしら、それとも久米ですかね。ありがとうございます。 断捨離は毎年季節の変わり目になるとやらなきゃと思いつつ、やり始めると疲れちゃって途中でやめてしまうことがあるから片付かないの繰り返しでした。 今日のお話を聞いて何でも少しずつ続けるが大切なのかな。私もミスゲームやってみます。ということで、はい、そうなんです。はい、あのね、物の断捨離もね、死亡の断捨離もね、やっぱりね、たまにやるだけだとね、またすぐに戻ってしまうので、やっぱね、計測することが大事ですね。はい、ぜひね、ちょっとずつね続けていきましょう。またコメント待っています。 そしてムーンさんも初コメかしら、久米かしら、はい、断捨離したくなってきました。しないといけないですね。ということで、はい、しないといけなくはないけどね、したくなっちゃったらもうね、あのその時にすぐやった方がいいかもしれないですね。 そして昨日のね、初コメのジャックさん、昨日初コメをしてボイシーのコメントについて質問したジャックです。美子先生、そして聞いている皆さんのコメントがすごくすごく嬉しかったです。なんかみんなとつながっている感じがして、先週参加できなかったクラブのアーカイブをやっと今日見る気になりました。 たまたまアーカイブを見る前に、自分を知ろうと思い動画を撮っていたので、見終わった後にもう一度撮って比べてみると立っている姿勢が明らかに変わっていました。やっぱり動画を撮るって必要だなぁと感じました。ありがとうございます。すごい良かったぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ 伸びそうですね。また報告を待っています。そしてゆえさん、物持ちが良い本なので色々と貯め込んでいます。 こんまり理由、探せばどこかに本があるはず。ときめきが全くわからず続かなかったです。今も目の前にはピザの砂糖のように絶妙なバランスで積まれた大量の本があります。 どうしたものか。とりあえずクタクタパンツと靴下を捨てようと思います。 やっぱりゆえさんもクタクタパンツあるんですね。もう金谷さんが喜んでますよ。 はい、何度も捨てようとしたけれど、まだ自分やれます!みたいな顔をしてるから、ためらっていたけれど、今度こそさよならです。 ゆえさんちょっと面白いんですけど、クタクタパンツがまだ自分やれます!っていう顔をしてて、まだちょっとためらってたのね。今までね。 分かる。うちの金谷さんも確かに、ゆえさんに捨てた方がいいんじゃないの?って言われたら、絶妙にいい感じの伸び具合で、フィットするんだよね、みたいにいろいろ言ってたけど、 思い切って捨てます!って素直に捨ててましたからね。ゆえさんもパンツの声をちゃんと聞き取ることも大事ですけれども、お役目終わりましたよって言ってあげて、さよならしてくださいね。 お部屋が片付くと、ちょっとずつ志望も片付いてくるかもしれませんので、またコメント待っています。 リリーさん、生活していたら物は増えて当たり前だから何を増やすか。リバウンドも普通のことだからどうするか。まずは1個しかいらないのに3個でお得を買わない。確かに。 クーポンがあっても食べたくないものは買わないようにします。 いやーこれ本当なんかねあのみんなもちょっとわかるってねちょっと賛同してましたね。 お買い物も捨てるものも残すものも選ぶのは私。だから心を整えたらいらないものもわかるし、逆に捨てたら気持ちが変わることもある気がしました。 私はどうなりたいかな。とりあえず役目が終わったものとはさようならですね。 そうなんですよさすがリリーさんまたねあの秀園ねそうあの山下秀子先生ねそういうふうに言ってました。やっぱりねあのこの断捨離をするっていうことはね自分と向き合うことね自分の気持ちとね向き合っていくことね断捨離を通してねやっぱり自分と向き合うことっていうのができるんですよね。 まさにねこのつまぷるボディメイクもね同じでねこうやってボディメイクを通して自分の体の声をね聞いてあげるっていうことをしているとだんだんねあの自分のことがわかってくるんですね。 なんか今までね内が白にしちゃってねあのいろんなところがカチカチになっていろんなとこがね痛くなっちゃったりしてる自分の声をね聞いてあげてなかったけどやっぱりね自分の体と対話をすることによってだんだんねなんかこう自分をまたね思い出して自分を大切にするっていうことがねできるようになっていきますね。 はいリリーさんいつもね深いコメントありがとうございますというわけではいちょっとだけと言いながらねあのたくさん読んでしまいましたが皆さん今日の宿題はですねはい今年一押しのボイシーを見つけるということになりますので もしねあのボイシーをコメントに貼り付けることができたら貼り付けてもらってもねもらうと嬉しいですしできなそうだったら何月何日のねなんとかっていうタイトルね放送っていう風に入れてもらえるとね他の人もそれを見てちょっとじゃあそれ聞いてみようかなってなるのでぜひねあなたのおすすめ今年のおすすめボイシーを教えてください あのちなみにねミッコのボイシーにしてくださいねもちろん他の方のねボイシーもたくさんいいものあると思いますがそれはねその方のところでやっていただいて私のボイシーにはぜひ私のボイシーをおすすめをよろしくお願いいたしますみんなのコメント楽しみに待っていますそれではまた明日バイバイ