# 書籍第4弾！『寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！』大好評予約受付中↓楽天特典付き✨ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ、今月の28日に発売になります。 もう皆さんね、続々と予約入れてくれてありがとうございます。 皆さんが早めに予約を入れてくれればくれるほど、多くの書店さんに私の本がドゾドゾンと並びますので、 あなたの街の小さな書店にも届くように、ぜひぜひ、たくさんの人にこのツマプルを届けたいので、ご協力をよろしくお願いします。 買ってくれるようという方、早めに予約をしてください。URL貼っておきます。 # voicyハッピーストレッチ❤️公式LINEで100動画プレゼント✨🎁✨↓ Voicy Happy Stretch このコーナーは私の3冊目の書籍 ズマプルストレッチ図鑑の中からですね 毎日一つ選んだストレッチを 皆さんと一緒にやっていくコーナーです だんだんね、これやったかなって ちょっと分かんなくなってきてるんですが 同じのが出てきちゃったらごめんなさい それでは行きましょう。今日は 16番水落ちブラブラです 立ち上がりますよ お布団の中とか電車の中とか 運転中の人はできないかもしれませんが 想像しながらやってるつもりになってくださいね できる人は立ち上がって一緒に行きましょう 背筋を伸ばして姿勢よく立ちます その状態で水落ちを自分で触ってみてください 水落ち分かりますか? この肋骨と肋骨を辿っていった ぶつかってるところですね あなたの足はそこから生えてます 足の付け根じゃなくて そこから実は長い足が 実際にそこに代用筋という筋肉があって 足を動かす筋肉があるんですけど そこから代用筋が生えているので それを使って足をブラブラしていきます 姿勢よく立って 水落ちから足が生えていると思って 左足だけ浮かせて 前後に大きくブラブラしていきましょう なるべくお腹を引っ込めて ブラブラしちゃう人は 壁につかまっていいですからね 前後に10回いきます 後ろの時にしっかりお尻に力 前でお腹、後ろでお尻 お腹引っ込めて 反対側を自分でやりながら 解説をしていくので 反対側やってくださいね この時に大事なことは お腹を引っ込めて 腰を反りすぎないということです お腹の力を抜いちゃうと 腰が痛くなっちゃいます 水落ちブラブラで使いたいのは お腹とお尻なので お腹にしっかり力を入れて 体幹を安定させている状態で 後ろに足を上げた時は お尻に力が入るように 意識してやってみてください 歩きに行く ウォーキングの前に鏡を見ながら これをやってから行くと かっこよく歩けるので ウォーキングしている皆さん では鏡の前で水落ちブラブラをやってから ウォーキングに行きましょう # お風呂のつまぷる習慣/背中が痩せる３分動画↓ お風呂に入る前、お風呂に入った時にどんなことをしたらいいのかをお話しします。 まず、かずみちゃんからの質問です。 わが家のお風呂は寒くて、湯船に入って温めている時間が長いから、お腹を中心にYouTubeを見ながらいろんな場所をプルプルしているのですが、その間にしたらとても効くよというツマプルはありますか?よろしくお願いします。 まず、お腹のツマプルは水中よりも陸の方が断然効果があります。 水中でやるのが効果がなくはないんだけど、かずみちゃんはすでに学校でやっているからわかると思いますが、鏡を見ながらちゃんとお腹を見てお腹を伸ばすという風にやるのと、 お風呂の中で楽にプルプルプルってやるので、効果が全然違うなというところは薄々気がついていると思いますが、はっきり言って10倍くらい違います。 お風呂でしか私はできないという人は、やらないよりは全然お風呂でもやった方がいいので、お風呂でも入っている間にプルプルやって、前も横も背中もやっていくと効果がなくはないですけど、早く効果を出したいんだったらお風呂の中よりも鏡を見ながら陸でやった方がいいとか、 寝てでもいいから地上でやった方が効果があります。 脚、膝、もも、膝の周り、ふくらはぎ、脚はお風呂の中でも効果があります。 お腹の肉ってありすぎてお湯の中ではボヨンボヨンになっちゃうんだけど、膝とか足に関してはお湯の中でもしっかりつまんで動かないところを動かせるし、お風呂の中の体勢って足のつまぷるとか結構やりやすいですよね。 おすすめは足の指先から始まって段々上に上がってくる。足の指をしっかり開いたり閉じたりとか手で動かしてあげて、足の裏とか足の甲とか足首なんかもつまぷるしてそこから段々上がってきて、 ふくらはぎもつまみながら前側も後ろ側も外側も横側も触ってみるとこの辺はパンパンで全然つまみないってところが結構ある人が多いので、その辺をやって段々上に上がってくるっていう風にして、 しっかりお風呂の中でつまぷるを足の方を中心にやってから外に出て最後寝る前のストレッチってやっていくと寝る前のストレッチが断然股関節周りとか柔らかくなっててやりやすくなるので、実はお風呂の中でやるのはおすすめはお腹よりも下半身です。 その辺をぜひお湯の中でやってみるといいんじゃないかなと思いますので皆さんもお試しください。 そしてできればお風呂に入る前にちょっとでも体を動かしてほしいんですよ。1日座って仕事をして車で通勤して座って仕事をして車で帰ってきてでもほとんど動けないっていう方が多いと思うんですね。 最近ウォーキング部やって皆さん歩いてくれてたりしてますが、そういうのができてる人はいいんですけど、やっぱり1日1回はちょっと息が上がるような運動をちょっとでいいのでしておくと心肺機能も維持できるし、体も動かして血行が良くなって血行が良くなるってことは本当にいいことだらけなんですよね。 冷え性の改善とかもちろんね脂肪も燃焼しやすくなるしセルライトの除去とかもとにかく血行が良くないともう悪いことばっかりですね。内臓のね脂肪もたまに安くもなるしもういろいろなことは血行不良によって起きるので血行不良はねすべてのもう病気につながっていきますから1日1回ねやっぱりちょっとはぁはぁするような運動をして全身にね血液を回してあげるっていうのがいいと思います。 っていうことをやっていくことがダイエットにも大事だし今後のねえっと健康のためには大事になりますあの昨日の放送でもねやっぱり階段ちょっと登るとはぁはぁしちゃうんですけどっていう方いましたけどねはいたまに登るからはぁはぁしちゃうの当たり前ですよねなのでそれをね少しでも防ぐためにもう1分でも2分でも3分でも本当にちょっとでいいのでそういう動画 作ってるんです皆さんのためにはい最近もねあのもういきなり始まってすぐ終わる3分の動画出したのでこれちょっと皆さんやってみませんかあのすぐ終わるすぐ終わるのですぐ始まってすぐ終わります ねこのあの動画実は肩甲骨周りをすごく動かすのであのたいや多分じゃない背中背中の写真をやる前に撮っておいて1週間連続でこの3分の動画をやったら確実に背中の見栄えが変わります確実に変わります なのでできれば私の背中ちょっと見たことないけどっていう人とか背中の写真を見て誰だこのおっさんはってもうねショックを受けたとかいう方はい あのーとかまだね撮ったことない人はちょっと撮ってみて1週間チャレンジしてみませんかお風呂の前にならねやったらもうそのまますぐお風呂に使って休憩すればいいし まあ夏とかだとね汗かいちゃうからあれだけどまあね今はだったらねまあ汗かいてもお風呂入ればいいですからぜひちょっとこの張っておくのでこの3分の動画をやってからお風呂に入るそして湯船の中では足先から下半身のツマプルをする そしてまだ余裕があれば夜寝る前に寝る前のストレッチをするということでねこれをぜひちょっとね1週間試してもらいたいもんあのどれか一つでもいいですよでも背中を変えたい人はぜひ1週間この動画をやってもらったら確実に確実に変わりますのででもそれで写真撮んないと絶対わかんない自分で見えないからねなのでぜひビフォア写真を撮ってチャレンジをしてみてください もう送ってくれた方はねもう絶対に見てすごいもう素晴らしいっても褒め褒めしますからあの公式ラインねまあまだ7日間できたらいいんですよ1週間やったら送ってもらったらねとても嬉しいですぜひこの背中が痩せる3分のね有酸素運動やってみてください はーいかずみちゃんとってもいい質問ありがとうございましたそれでは今日も元気にいってらっしゃいうううううううううううううううううう # 4/14(日)出版記念特別つまぷる講座IN横浜ココカラファミリー先行販売↓ ここで大切なお知らせです。ここからファミリーの大好きな皆さんだけに、今日実は夜8時に一般公開になる情報なんですが、Voicyには先にお知らせしちゃいたいと思います。 4月14日日曜日、私の新刊ゴロネツマプルの本の発売記念で特別ツマプル講座を横浜港未来で開催します。 今回は寝たままのツマプルですが、かなり奥が深い、そして結果がすごく目で見てわかるような本の内容になっていまして、それを皆さんにも講座でリアルで一緒にやってそれ越し治ったとか猫背が治ったっていうのを実感してもらう2時間たっぷりの本格ツマプル講座になります。 今回は現地参加者限定のミッコオリジナルグッズもありまして、今回の目玉はなんと新しく出ましたこの折りたたみができる持ち運びができるミッコ特製ヨガマットこれをね新しく作ったのでこれね現地参加の人しか今回ね手に入りません限定販売になりますので 人数がね限られていますからもう今度こそミッコに会いたいそして何々そのヨガマット気になるはという方ははいお早めにもうね先にこちらにはURL貼っておくのでそちらからお申し込みをしてください もちろん今回もVIP席あります。VIP席を選んでもらった方は必ずつまみます私が直接ねあのつまむ力いつもなんか強すぎちゃうんだよなぁとかよくわかんないなぁという方はねぜひあのつまむ力どれぐらいなのか私につままれに来てください。VIP席もねもう限定10名ですので早いもの勝ちですからはいお早めにお申し込みくださいあなたにお会いできるの楽しみに待っています # コメント読み上げ/差し入れありがとう❤️背中の写真を撮ろう❗ それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメント読ませていただきます。 いつも皆さんたくさんコメントありがとうございます。 そして600回のおめでとうというコメントをたくさんいただきまして本当に嬉しかったです。 ありがとうございます。まだコメントしたことないよっていう方もずっと待ってますよ。 一言でもぜひコメントください。 そして今日は差し入れが2つ届いておりました。ありがとうございます。 おはぎさん、カシオリの差し入れありがとうございます。 おはぎです。みっこ先生600回放送おめでとうございます。そして私たちのためにありがとうございます。 こちらこそありがとう。 平日はみっこ先生のVoicyで1日が始まります。 放送内でのハッピーストレッチ、とても勉強になる体のお話、コメントの読み上げ、いつも楽しく聞かせていただいております。 これからもご自身のお体に気をつけて頑張ってください。ずっと応援しています。 ということでめちゃくちゃ嬉しいです。 私もみんなに健康にとか言いながら夜更かししたり、みんなの見本にならないといけないですから、これからも体に気をつけて頑張りたいと思いますので、みなさんもついてきてください。 おはぎさん、いつもありがとうございます。 そしてトコトコさんからもカシオリありがとうございます。 コメント読ませていただきます。 みっこ先生、おはようございます。 昨日夕方サイン本が届きました。 ありがとうございます。 これ私の公式LINEでやっているハッピーストレッチでスタンプを貯めてもらうと、なんと無料でサイン本がもらえるというサイン本ですね。 届いてよかったです。 無料で手間暇かけて送ってもらって、こんなこと他に誰がするんだろうと感謝しかないです。 そう言っていただけるとありがとうございます。 階段の登りより自分の家の二段飛ばしでしましたが、急すぎてしにくかった。 手摺りを持たないとできないぐらい地道にかかとをつけてお尻を意識しながら二階に上がるのを気をつけてやってみます。 お家の一段は家によっては結構高かったりするので、お家の中で落っこちちゃったら大変ですからそこは無理はしないでください。 階段っていっても色々あるので、エスカレーターの一段ぐらいに大きかったりすると二段は無理ですからね。 皆さん足の長さもあるしね。 ご自身のできる範囲で本当に怪我のないようにやってください。 結構高めの階段だったら一段ずつでもかかとでしっかりお尻を意識してっていうことでちゃんと効果出ますので是非やってみてください。 そしてわざわざ差し入れをしてお礼を伝えていただいて本当に嬉しいです。 やっててよかったってこういう時に思えますので本当にとことこさんいつもありがとうございます。 そしてビッキー初コメです。ありがとうございます。待ってました。 みこ先生の本の予約をしました。ありがとう。 いつもはAmazonで色々購入していますが楽天限定の予約特典があったのでそれを目当てに楽天で予約しました。 発売日が楽しみです。 ビッキーさんありがとうございます。 そうなんです。今回はAmazonは特典なくって楽天で予約してくれた方限定でね。 タオルリースとタオルストレッチのやり方が一目で分かるシートっていうのが特典で付いてきます。 なので是非予約どっちでもいいよという方は今回は楽天で予約をしてみてください。 ビッキーさん初コメありがとうございます。 また色々質問とかも待っています。 はいそしてよしこさん。 放送600回おめでとうございます。ありがとう。 もしもボイシーを聞かずにいたら私は何をしてたでしょうか。 これ何個聞いたことあるなと思ったら。 時の流れに身を任せバージョン。 ふざけたコメントでごめんなさいって書いてあります。 もしもボイシーをってことですねこれね。 ありがとうございます。ちょっと笑っちゃいました。 本当にいつも睡眠時間を削ってボイシーを続けてくださっていること心から感謝しています。 つま先と膝の向きに気をつけてウォーキング行ってきます。 はいそうですねよしこさんのつま先と膝の向き今度会ったらまたチェックしますからね。 気をつけてウォーキングしてください。いつもありがとうございます。 そしてゴルペさん。みっこ先生初めましてということで初コメですね。 ありがとうございます。ゴルペさんでいいんですよね。 はいありがとうございます。先ほどプレゼントのサイン本いただきました。 ありがとうございます。よかったです。 なんだかみっこ先生の写真集を見ているみたいで。 見ているだけでも先生のパワーをいただけます。 いやもちろん見ているだけじゃなくちゃんとストレッチもしますよ。 いつもボイシーを聞いていて思ったのが皆さん仲がいいんですね。 みっこ先生が素敵なお方だから自然と同じような素敵な人たちが集まるんでしょうね。 ボイシーを聞いている私までなんだかウキウキしちゃいます。 これから応援しています。プレゼント本当にありがとうございました。 ということでありがとうゴルペさんもわざわざボイシーに入れてくれて本当に嬉しいです。 皆さん仲がいいんですねっていうことなんですが 本当にここに集まってくれているみんなはもともと全然知らない人同士だし 全員が私の学校とかクラスに入ってくれているわけでもなく ここで出会ってコメントをしあって まだ会ったこともないけどっていう状態でやり取りしている方もたくさんいるんですよね。 今日のゴルペさんのコメントにもみんながいろいろ 初コメおめでとうございますって入れてくれていますが これでお友達になったので ぜひゴルペさんもここでいろいろみんなとやり取りをしながら 楽しい仲間に入ってもらえたら嬉しいです。 私もそうだけど先に盛り上がっちゃってる仲間の中に入っていくって めちゃくちゃ勇気がいるじゃないですか。 これから初コメできない人も 私なんかがって思って聞いちゃってる方いると思うんですけど これ本当に第一歩目は誰もがドキドキしながらの一歩目で 誰もが人見知りで 最初は誰も知らないわけなんですよ だけど一歩踏み出したら本当にここにはいい人しかいないので ぜひ一度コメントしてみてください 早めの時間にコメントを入れてもらうと 他の人の目に止まることが多いですね その日の一番夜遅くだと私も読んじゃってるかもしれない 次の日の分録音しちゃってるかもしれないし みんなも見れなかったりすると 気がつかれるのが遅くなってしまうので なるべく午前中にコメントを入れてもらうと 他の人も結構私のボイシーは コメントを楽しみに読んでくれている方がとても多いので ぜひ皆さんも入れてみてください もちろんサイレントの方も今後も大歓迎ですけどね 今日はぜひ皆さん背中の写真を撮ってみましょう そして横浜のツマプル会の募集も始まりますので 実際にお友達になったここからファミリーのみんなと またリアルで会えたらまたそれはドキドキするけど めちゃくちゃ楽しいですからね ぜひ一歩踏み出してコメントしたら 次は一歩踏み出してリアルで会いに来てください 私と会うのも楽しいけど みんなと会うのがとても楽しいという風に 言ってくれる方が多いですから ぜひ皆さん会いに来てください それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました バイバイまた明日