# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】入部は毎月１日～3日❗詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # ストレッチと筋膜リリースって何が違うの？1ヶ月でお腹も凹む！ はいそれでは今日は月曜日ユナゾンとお伝えしていきます。 おはようございます。この間喋れませんでしたか? そうですねもうプレミアムリスナーさん限定のライブをやったばかりですが、今日は月曜日なのでよろしくお願い致します。 ということで今日最初に言っておきますが、今日は2月何日ですか? 2日? はいということで、昨日から始まりました私のオンラインリスナー動ける体クラブ ニューブできるのは毎月? 1日ですか?3日ですね。そうなんです。なので明日までがチャンスになっております。 そこでですね今日はあのね私がいつも皆さんにお伝えしているこのツマプルストレッチが なんでそんなにツマプルストレッチを押すのかということをちょっと皆さんにお話ししたいと思います。 今月のオンラインレッスン動ける体クラブのテーマが全身のストレッチ極意ということなんですけれども 実は私が教えているのはストレッチじゃないんですよ ストレッチとこのツマプルストレッチって ストレッチにツマプルってこの筋膜リリースをね私があの皆さんねあの生体師でも何でもない皆さんが筋膜リリースを自分でできるようにこのツマプルつまんでプルプルして 筋膜リリースをするってツマプルを網出しでそのツマプルとストレッチを組み合わせるっていうことで 体をね動きやすくするっていうのを皆さんに教えてはいるんですが実はあの最近思うんですけど ストレッチよりもこのツマプルが大事でツマプルした後に伸びたかなって確かめてるのがほぼストレッチみたいな感じになってません? そうですそうです。そうなのよ。最後にちゃんと伸ばしてさっきより伸びるようになったなって確認することは大事なんだけど ツマプルさえちゃんとやればその後なんかさ30秒とか1分とかなんかこのよくこの静的ストレッチってゆっくり伸ばすストレッチって長くやらなきゃ意味がないってよく科学的に言われてるんですけど あのツマプルやった後って長くやる必要全然なくない? なんか 伸びたのが分かって終わりみたいな? そうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそうそう で終わってた そう気持ちよくなかった あのまあやってまあそれこそスポーツした後にやりました 予防として怪我の予防として 何の意味なんだろうってよく思ってました 若い時ってなんかそんな感じだし ストレッチしてる時って あのストレッチをあんまりやらなくていいって言う人もいるんだよ それって私はよくわからない 多分意味があのどういう意味でかっていうと ストレッチの格好を作ってね 痛々となっててもこの伸びないゴムをただ引っ張ってるだけ それ以上伸びないゴムをただ引っ張って痛々と筋肉を突っ張らせてるだけ で突っ張らせました痛い思いしました やめたらただ元に戻ってっていうだけで何も変化がない 特に硬い人はね 逆に言うと今度柔らかすぎる人もビヨーンって伸びて なんか終わって別になんかただ形作ったけど今この時間は一体何だったの ビフォーアーとアフターに差がない なかったそうなんですよ だからずっとヨガとかやっててもよくわかんない何も変わんないんですけどって人って その自分が動ける範囲の可動域の中で ただやってなかった動いてるだけだけどこのね ツモプルで筋膜リリースしてからもう一回やるとどんな感じ ビヨーンっていく感じ そうなんですよ ねやる前に1回確かめてじゃあ右と左どこ硬いかなーってやってみてなくここが突っ張るな そのまま伸ばしても突っ張ったままだからその突っ張りを剥がして プルしてはいやった後に それこそ左右に倒す体押せずとかは ビヨーンって伸びて伸びてるみたいな痛くないみたいなになります そうなんですよ だからそうなったら別にさもうそれそこからずっとなんか長くストレッチしなきゃいけないわけじゃなくて あ ビヨンってなった気持ちがいいビヨンビヨンってさっきより伸びたなって自分のさっきまでここまでしか行かなかった ここまで行ったってちゃんと伸びたってなればそれでもう動きが出るんじゃない 逆側やってみるとずっと突っ張ってる これかこれ癒着してるって感じってわかるからそっちをもう1回やって両方ともちゃんとビヨンするようにするってね わかるでしょ だから大事なことは年取れば取るほどこのいわゆる癒着みたいなものを剥がすことが大事 これってさ若くってあのガンガン動ける人とかダンサーとかヨガの先生とかそういう人ってもう癒着ないからさ 動けば治って出る時あるしね 若い時はそうだったじゃん でまぁ筋肉痛になってもさ別にまた動いたら治るからあのわかんないしこういう何かいわゆる研究みたいなのって大学で研究するのって 大学の生徒が相手でやったりするから 大学生でね 若い子たちね だからさその人たちでやってもわかんないこのおじさんおばさんになった時のこのね硬さがわかんないからなんかストレッチは別にあんまり何かやる必要ないですよみたいなことになる時あるけど いやそうじゃなくて まだ最近やっとちょっとねこの筋膜っていうところにあの いわゆる研究もちょっと進んできてるけどなかなかやっぱり整形外科って骨 伝統研に移るところしかあんまりねあのそこがどうなってるかっていうことにずっと着目してきた から筋膜にあんまりあの 研究が進んでなかったんだけどやっとね最近ほらこの筋膜の間にさ注射して そこを動かすとかいうのも出てきてて やっとねなんかそこが動くことで肩こりとかも治るっていうのがだいぶね あの浸透してきたけど そうよ そうそれをだからね自分でできるようにしたのがはい ツモプルなのでやってるじゃん自分であの 寝る前とかさあと朝起きたらお腹とかさなんでやるの 動きづらいからうん でちょっと触るだけで全然変わるかうん 最初からできたそれできない どうしたらやっぱりさ最初はさツモプルやったら動きやすくなるがなかなかやっぱさ うまくいかないからそうだねあのそしてなんか 多分ね自分が動けてないことにも気づいててなかったね そうなんかその左右を倒すのとかも 結局それがうまくないとあの自分逃げてんだよね自分のリーフところに逃げちゃう じゃあ私から見たらすごいこっちなんか前に傾いちゃって自分の硬いところは よけてくね動いてるからどっちも同じってあなた感じてますけど 右と左で全然動き違いますよっていうのがねやっぱわかんないよねでもだからそれはさ ストレッチが大事やそうだねあのそれ気づくにはだからそこもなんか難しかった最初 だから ツマプルもやってウィーンってやるのも分かるんだけどストレッチを正しくやるって いうことが難しくね ふくらはぎもアキレス腱伸ばす形もちょっとつま先を横に向ければ全然 すっぱり感じなくなっちゃうからその形でやってると私全然ふくらはぎ硬くないですって 思っちゃうからね 昔そうだったそれこそなんか足の裏とか伸ばされるやつとかも 全然大丈夫みたいな感じで私全然そんなスイッチして大丈夫だよみたいな感じで言ってた 骨盤ちゃんと固定して足首ちゃんと固定してってキュッってやられると痛かったね そうなんですよだからやっぱねストレッチもコツがあるし そのそれをちゃんと分かって自分がどこが硬いか分かってうまくこのツマプルを組み合わせると めちゃくちゃ体が変わるっていうところがね分かるともうやらずにはいられない確かに そうだねそこまで行くともうやりたいもう 軽くなるからね そうなんですよそれをね皆さんに伝えたくて毎日毎日ねこのように喋っているわけですが はいちょっと時間が終わっちゃうので次のキャプターに行きます # 効果を実感して欲しい！1ヶ月でこんなに変わる❗ もしかしてねあの今言ったふくらはぎのストレッチ あのまあこのボイシー聞いてくれている方はですねほとんど皆さんやったことがある方だと思う もしかしたら今日初めて聞いて あのね知らない人がいるかもしれないのでもう今日 ふくらはぎのストレッチなんて私は全然余裕ですよと思っているあなた ぜひも今立ち上がってですね はいあのあれですよアキレス腱伸ばすやつねもう小学校の時からみんなやってる と思いますが前後に足を開いて ふくらはぎを伸ばすストレッチやってみてくださいはいどうでしょう 痛いです 思ったけど小学校の時も全然痛くなかったもん そうでしょ小学校の先生がつま先の無器用なんて言う言われたことあるないよ 誰も一人も言ってないそんなこと アキレス腱伸ばしくださいだけどねそうなんですよね今全然なんか私別に固くないわ 俺は全然大丈夫と思っているあなた 後ろの足のつま先の向きをちょっと見てみてください 後ろの足のつま先がちょっとでも外向いてると全然ふくらはぎ伸びないそうね ねそれを親指じゃなくって靴履いてるとちょっとわかんないかもしれないけど 靴履いてる方が真ん中がわかるから足の真ん中 脱いでる人は人差し指と中指がちゃんと正面に向くように向けて 骨盤も前に向けてしっかりかかとを床につけて膝をピンって伸ばすと 痛ってね今なった方おめでとうございます 本物のストレッチに今日が出会えた記念日です はいもうねいつも皆さんにねストレッチなめんなとお伝えしてるんですが本当に ちょっと緩めちゃうだけで全然違う 全然違うんですよ なんでねあのストレッチって本当にそのちょっとのコツちゃんと一箇所 a 地点を止めて b 地点を離していく ねこの筋肉のそうねでさ違うのよ 人ってさ痛いことから逃げたくなるのね 何気なくさりげなく上手に伸びないように避けちゃうのよ ってしちゃうわけそう自分で本当に右手にそうそうそう 体がそうやってくれちゃうんだよね勝手にね そうだって疲れないようにしたいしなのからだから あの無意識にねそうやってうまく伸ばされないように体って使っている結果が今の 姿勢になってて そうそうそう なのでやっぱそこをあの 分かって必要なところはやっぱ動きづらくなっているところを伸ばしていかないとストレッチやってて もうなんかやりたい方向ばっかりやっちゃってだから前に行くのはどんどん やりやすくなって後ろに行くのは全然いかないとか 開くのは開くけど内側に倒す方はできないとか逆もあるけど そういうふうに自分のやりやすい方向にしかストレッチもやらないし 普段の日常生活も偏っているとどうしてもねその形のいつも言ってますかはい 金消しにはいなってます その形のゴム人形みたいになっちゃうとまぁ結局はさあ立ったらまっすぐになりたいけどまっすぐ 立てない 寝る時はまっすぐに寝たいけどだってもうさ 座ってる形のゴム人形をさまっすぐに寝かせようとしたって膝は浮いちゃうし腰も浮いちゃうし なっちゃう確かにね なんかそこをあのねもうこの話を聞いてるだけでも何言ってんのって 思う方もいるかもしれませんが あの何どんなにスーパー生大使にやってもらってもやっぱ自分が体固めちゃうと元に戻っ ちゃうのねもうねほんとわかりますよ 体のことなんか全く興味がない人にとってはさいやもうだってめんどくさいよね そうだよね人にやってほしいやってほしい ねそうなの私の顔のケアだってそうだしそういうやってほしいよねやってほしい人に やってほしいねもう一発で直してほしい直してほしい ねあの自分がめんどくさい方はそうなんだけどもうどうしても体に関してはですね あのもしかしたらねもうちょっと未来になったら近い未来ね なんかもうさAIみっこ 違いますよ違いますよこの筋肉交換すぐ パーツ交換とかさ 今日はVコーナーウィーンってそうもう固まっちゃったとこは全部外して新しい腕ちゃうちゃう そうそうできるかもしれませんよもうちょっとしたらね でも今はまだできないのではいねなんかあのほらピッコロみたいにて引っこ抜いて新しいのが パーンとかなればいいけれどもいいねそれはねなんないのよまだ なのではいあのねこれだけ うるさくマニアックにストレッチを説明するうるさいおばさん他にいないかもしれません 確かにがはいあの私自身も体が硬いしストレッチやだなって思っていたからこそ そして自分があの背が高くっていつもみんなに合わせてあの猫背に偉そうにしないように猫背に してた結果自分も腰痛になっちゃったりね あのかっこ悪い姿勢になってたのもやっぱ自分でも直してね もうたくさんの女性のまあ主に女性もおじさんもやってましたけど 太鼓腹のおじさんもやってましたけどはいいろんな方のねあの腰が痛いとかお腹が凹まないとか をあの直すのにやってきたこの筋膜リリースをみんなができるよねはい あの 作ったものがこの妻くん妻妻プルストレッチ なのでまあ皆さんもねぜひやってほしい体調で欲しいなそうですねはい今月はこのね あの妻プルストレッチ全身の妻プルストレッチの極意をはいみなさんにオンライン レッスンであのご紹介したいと思いますはい必ずあの変わります ストレッチの音やり方も一生の財産になりますそうだね 下手なせっこついね毎週毎週通ってちょっともみもみしてもらうよりも ずっと1ヶ月だけでもやってもらった方が絶対いいと思うね あの自分でちょっとしたあの固いのは出てと取れますから そしてお腹もユナゾンみたいに凹みますから 理解してそれでできる方が忘れないし続けられる 意味がわかんないことはやっぱり続けられないよね体の仕組みとかもわかると あそっかここ伸ばしてんだなっていうのがわかると 続けられるからでだからちょっと最初はわかんなくても上手になると あの終わったら気持ちいいか終わったらお腹へこんでるとか見た目が変わる いうのと自分の感覚で気持ちよくなった動きやすくなったまっすぐ立ってのが楽だ な腰が楽だなんていうのがねあのできるように なりますのではいまだねつまプルなんかただプルプルするだけですよと思っている方 そんなの意味ないよと思っている方こそぜひ一度今月だけでもね 動ける体クラブはいやってみてくださーい 詳細はえっと url ね貼っておきますのでそこから申し込みください はいそれでは今日もニッコリと広角を上げて間違えました 大きく息を吸って 吐きます はい今日もニッコリと広角を上げて元気に入ってらっしゃい うううううう # あっつん🩷かわいい！還暦おめでとうございます はい今日は差し入れが届いておりました アッツンカラです。先週年末の抽選会で当たったハチミツ届きました。美味しい ハワイのハチミツ。そうです。 差し入れはほんの少しのお礼です。プレミアム放送では最後名前を読んでもらって半分くらいしか入れませんでしたが楽しかったです 実は2週間前中高時代の同級生8人で赤いドレスで歓励写真を撮りました。10年後紫の古い袖で写真を撮ることを約束したんです。 昨日特別動画を見て顔もスッとなるとなるやなぁと言いまされながら感動 パン好きなので今度米子のパン教室に行ってきます。これからもどんどん新しいチャレンジして体も進化させます。 これからもよろしくお願いします。 写真を送ってくれたんですがすごく素敵だった。 デコルテを出してみんなで撮っていると圧巻ですね。 この真っ赤なドレスがいいよね。みんな真っ赤なんですよ。 いいね。こういう仲間がいる。また10年後に思ったら、やっぱりそんなに太っちゃったらあれかな?みたいになるじゃない。 すごくいいことですね。 最初は体が真っ直ぐに伸びなくて大変だったけど、この今のドレスの姿、姿勢も良く素敵です。 可愛い。素敵。こういうのあるんですね。 毎年動ける体フェスにはその年の60年間歴を迎えたみなさんにはみんなの赤を着て。 生まれたドレスまでは行かなくても赤いものを着て身につけて。 いつもジャニーズカウントダウン、今年の年男は誰?って出てくるじゃない。 ああいう感じで今年の歓励はバッとみんなで並んでとかやったら楽しいなって思いました。 すごく素敵。本当に。どうなってるのかしら。 すごいわ。素敵すぎます。笑顔も可愛いし。いいですね。 これはみんなやったほうがいいね。 ドレスいいね。素敵。 本当にみなさんにもおすすめです。 アツーありがとうございます。おめでとうございます。 # コメントありがとう❤ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたようの合図にハートポチッと押していただいて、まだねコメントをしたことがない方も是非ね初コメですと入れてくれたら必ず読ませていただきますので、あなたのコメントもお待ちしております。 この放送はですねもう私一人じゃもう成り立たないんです。もうね一人でベラベラ喋ってさ誰も感想も何も教えてくれなかったらさもうね絶対続けられないんですよ。 皆さんがねあの私もこう思ったよとか色々ねこう返事をしてくれるから続けられますので、はい是非ねあの一歩通行ではなくあなたのことも教えてください。 はいそれでは行きましょう。 リリーさんからです。昨日通勤途中で足を前後に開いてふくらはぎのストレッチをしている男性がいて、つま先が外を向いていますよと言ってくれたのですが、やめました。ただの変な人だから。 わかるー。言いたいね。 おじさん結構ここさランニングしてる人とかさ結構ストレッチしてる人が多いじゃん。結構間違ってる人多いよね。 公園にさちょっとしたなんかストレッチするスペースみたいなのがあるんだよね外だけどさ、そういうとこでなんかちょっとねおじさんがいろいろやってるんだけど、もうおじさんすごい猫背のまま言ってたりね、気になりますよね。 でも絶対怒られそうだから言えないけどリリーさんも怒られるからね気をつけてください。 人の振り見て鏡で腹見て、時には後ろに横に行きながら一歩ずつ前進。今のところランニングとも登山とも遠遠いけど、とりあえずみこ先生に出会った私すごい。 ありがとうございます。 いやーほんとですねみなさんこのみっこメソッドを習い始めると外歩いてるとねみんなの姿勢とかね若者の姿勢とかもね。 もうすぐそれぐしとか言ってすぐ見ちゃいますね。 はいあのーすごく気になってくると思いますが。 人の振り見てそれで終わっちゃってるかもしれませんから。 ちゃんとこのリリーさんの言うとこ、人の振り見て鏡で腹見てです。 自分のこともねあのー見ていきましょうね。 はーいありがとうございます。 mtm1045さん、血迷うな心に刻みます。 刻んでください。 みっこ先生の語録大好きなんですが特に好きなのはストレッチなめるな。 おばさんはおばさんの言うことを聞いて40代以上は真顔怖い。 どれも刺さりすぎる。 全部ですごい。 もうね3代みっこ語録ね言ってくれてありがとうございます。 そしてもう田口さんも。 血迷うなおばさんはおばさんの言うことを聞く。 私に響いたみっこ先生の言葉です。 ありがとうございます。 もうねあのね多分ね最初初めて私ねこのおばさんは血迷うなとか ストレッチなめるなはまだあれだったけど おばさんはおばさんの言うことを聞けはですね 前から言いたかったんだけどずっと心に止めてた。 なんかねもうおばさんって言った時点で 自分がおばさんになっちゃうから? 違います。嫌われると思って。 逆にね? 私はおばさんじゃない。 おばさんって言われるのは嫌っていう人がやっぱ多いじゃない。 だからなんか みんながね おばさんっていう言葉を使った時点で なんでおばさんとか言われなきゃいけないわけ?みたいな 中にあるかもしれないですけどね。 って思ってずっと言えなかったんだけど どうして言えるようになったんですか? なんか言えるようになったっていうか やっぱそこを言わないと みんなやっぱ血迷っちゃうわけですよ。 ね? 血迷って走っちゃったり スクワットやりすぎたり なんかね 若い子の言うことをそのまま 若い子がやってるのと同じことをやっちゃう 娘と同じことをやろうとしちゃうわけですよ 今も娘と同じぐらい ガンガン運動してるんだったらいいけど 何もしないで動いてないのに 急に気分はさみんな 20代ぐらい若いからね 20歳ぐらい若いと思ってるから 気持ちはね。私もそうですけど 変わってないと思っているので そこにも痛いけれども ちょっと軽くグサッとさせる 言葉を少しずつでも言って それに響いてくれる人がやっぱり 多かったから ちょっとね 住人中1人ぐらいには嫌われても その他の人に伝わるならば ちゃんと伝えていこうかなと 思っております ミンさんからです 久々ウォーキングしてみました たったの20分くらいでしたが 帰ってきたらちょっと腰に違和感があります 病院ではカレー味より 軟骨がすり減っていると言われています ストレッチしてから出かけましたが うまく伸びてなかったのですかね 最近調子よかったのに 自分の体の声をしっかり聞くのは難しいですね 今まで久々ウォーキングってことは 全然してなかったので 久々にやるときは張り切っちゃう だからちょっと大肌で歩こうかなとか 気をつけてやって それが逆にたった20分でも 結構な負担になっちゃう可能性があります ストレッチやっていても 姿勢良くって思った時点で もしかしたら 反り腰になっちゃってるかもしれないし 最初は10分くらい ほぼやってなかった人は 短めに10分くらい お家の周りを回るくらいでいいし 歩くときも もちろん私は背を高くして 溝を力足で 大肌でお尻使って まだその動きやると 腰が痛くなっちゃう人もいるかもしれないので その辺はちょっと様子を見ながら お腹に力が 普段全然入らない状態で 歩きながらはやっぱり入らないので 腰がようつがある人は 先にしっかりお腹に力を入れられるようにする ということも 先にやった方がいいかなというところなので せっかくやったのに どっか痛くなっちゃうと そこがっかりしちゃう だけどそこで諦めるのではなく なんで腰が痛くなっちゃうのか ストレッチをやったけど もしかしたら 必要なところはやれてなかったかもしれない みーさんが歩くときに 柔らかくしなきゃいけないとこが どこだったのか ももの前はもしかしたら忘れちゃってたかもしれない 歩くときにやるとこって 意外といっぱいあるじゃん 自分の固いとこがどこなのか 分かることが大事 病院ですり減ってるって言われてるなら お腹に力を入れて 腰に負担がかからないように歩けることが大事 その辺も少しずつやっていきましょう 諦めずにでも血迷わずに でも偉いやってみて 無理をしないでやっていきましょう ありがとうございます というわけで いつもたくさんのコメントありがとうございます やってみたらこうだったとか教えてくれると 今度こういう話しようかなって 皆さんのことをたくさん教えてください 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました また