# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】予約はコチラ↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も楽しく元気に過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ、いよいよ今週木曜日発売になります。 まだ予約してないよという方は、ぜひAmazonでも楽天でもお近くの書店さんでもいいですから、 ぜひ予約をしてお買い求めをよろしくお願いいたします。 もうね、はっきり言って、これまで一のおすすめ本になっています。 # みっこがお風呂上がりに最初にすること さあ今日は月曜日ユナゾンとお伝えいたします。おはようございます。 今日はですね、情報だっしゃりということでお話をしたいんですが、これなんで話そうと思ったかっていうと、 私がお風呂から出て来た時のね、私たち会社は3人でやってるんですけど、 共同生活をしながらね、お仕事をしてるわけですよね。 なので、夜も一緒にいるから、お風呂出てきた時の私の様子をちょっと教えてもらっていいですか? 話しかけないでってまず言われるんですよ、私。 こっちもね、また仕事の話しようかなとか、またテレビの話しようかなとか思って、 私がね、お風呂からやっと出てきました。 そしたら、 喋りかけます。ちょっと黙ってて。 ちょっと黙ってて?なんだろうって思ったら、 もう、まだパンツ一丁ぐらいですかね。 いやいやいや、やめてください、そういうこと言うの。 失礼しました。 髪に向かって、ブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブブ ブーブー言っ あのあることしないんですけどはいわかりますかね皆様 お風呂とウォーキング中にはあのあることはできないもしかしたらする人もいい 結構いるのかなそういうかもしれないけど私はしてないんですよ なんだと思う思いますかスイングタイムスタートはい終了 はーい スマホ3個はねはいその時だけをはいそうなんですよもう本当にねあの なんならもトイレ行っても 思ってたらなんかつい1回開いてしゃがんだら1回開いちゃうぐらいの通り行ったのにピロン ってお知らせくるからないないと思ったらはい ぐらいだしあのねそういう風になっちゃってるんだけど歩きながらはさすがに なかなかできないから散歩とかで歩いてる時 とはもちろん運転中もそうだけどねあとはもう本当にお風呂は私スマホ 持ち込まないので唯一お風呂の時間って本当にあの一番 スマホからの情報が入ってこないときなんですよ だから ふと頭洗いながらとかお湯に浸かりながらとかの時に 色んなアイディアが浮かんであー猫今週の中例えばねオンラインレッスンの 題名こういうふうにしようとか思っちゃうわけですよ パンと出てくるんだよとかねでもねそれ覚えてられないそうなのほんと覚えていくつか 出てくると あーここにこうすればいいなぁと思って何かいくつか出てくると本当にさあ忘れちゃうの 夢でさあ見たこととかってその時にメモんないと忘れちゃうそれぐらい最近忘れ ちゃうのよ そうだからあのでもさ違うこと言われたら忘れちゃうでしょだからごめんなさいあの本当にいつもね ちょっと話しかけないでっていうのはそういうことなのよ とりあえずもうちょっとやめてくれとりあえずメモさせてくれと邪魔してやろうかなと思うん だけどもうちょっと怖いからやめてください あのあれですよだって私のアイディアを1個失ったらさあの会社のね あのそうですよ関わるかもしれませんからねあの大事なことなんですね そのはいなのであの とりあえずとにかくメモするでこれなんで皆さんにこんな話をしようと思ったかっていうと まあ私ほどねそんなスマホあのね見てないし スマホ開くたびに何かいろんな情報が入ってこないかもしれないけどまぁでも皆さん 多かれ少なかれ そういうスマホだけじゃなくてまあテレビとかもそうだけど情報のインプットね向こうから勝手にきちゃう スマホなんか特にさ違う仕事とかねなんか見てるのにピローンってなんか来ちゃったり誰かから ラインが来るとか私たちなんかね本当にねしょっちゅうしょっちゅう仕事だから仕事なのでもういろんな人から ラインねバンバンバンバンあの入って次から次へと入ってくるわけですよ それをもうねチェックし始めちゃうとさっきこれやってたけどやりたいことがね 全然ついついあのあのねコメントに返しちゃったりしちゃってさあまたやっちゃった 作成するのに作成できないで返信してるみたいな 早くねやらなきゃいけないことがあるのにそういうなっちゃったりして考えられないんだけど それをあのねお風呂とかだと 遮断できるそう急にあのアウトプットのスイッチが入って自分の中からねもう今まで溜めた インプットされたものからポンって出てくるんですよ でこのあの 出すっていうことはねあの体の新陳代謝じゃないけど頭もね 大事で詰め込みすぎても結局それってなんかも詰まっちゃってね あの外にうまく出せないし詰まっちゃってるものってさ もうなんかあの毒 毒になっちゃうわけですよねだからね良い情報が入ってきたらまたこういいものを出してっていう ようにしていくっていうのはでも何事もねあの 断捨離の先生秀園も言ってましたが 詰まっちゃってるのが一番ダメだとねとにかくどんどん出していくためにはだから インプットだけじゃなくてアウトプットするそのためには一旦ちょっとインプットを遮断 して自分の中であのそんなに一生懸命考えようとしなくてもボーッとしてると出てくるんだよ ねぇ ウォーキングもすごくってあの体をちょっと動かして血行がね 良くなってる時にお風呂もそうじゃあのあった体が温まって血行が良くなるそういう時に ね脳もがーって活発になってあのいいアイディアがね 浮かんでくるしなんかなんていうの 気持ちもささっきまで落ち込んでた 言う時も 結構がバッてよくなって動いている時ってよくなってなんかちょっと頑張ろうかな みたいになるので皆さんもねそういう風にお風呂とさん歩くって省きがちな そうね疲れちゃってる時にやりたくないね 今日はもう湯船じゃなくてもさっさとシャワーね いっか寝よってなっちゃうんだけどじゃあねーか あなたしかもさあお風呂スマホ持っててるよね あれはね逆なんか考えたいじゃなくてあの空っぽにしたい なんかボートしたいなんか スマホ持ってたらボートできないじゃなんか考えたくないんだよね逆になんだからなんか ちょっと本当に何でもないようなものを見たりをするね 仕事以外のことをしてるんだ スマホで 頭を空っぽにしたい 空っぽにしたい どういうことすると空っぽになるんですか 空っぽになってるかわかんないけど頭で考えなくてもいいものを見るみたいな 例えば あれと一緒1.9とかそういう 楽しい面白い面白いのを見るんだ なるほどねそうねそれもありですねあの私の場合さ ちょっとしたテレビだともうついもうスマホ持っちゃうのよ だから唯一本当私の空っぽは海外ドラマですね 海外ドラマはあのこれ英語だからさ ねあの適当に見ててもわかんなくなっちゃう 字幕読まない見るのとなんかほら私は英語勉強したいからさ 英語もね言葉も一生懸命聞いてるそうからその時はもう スマホ絶対持たないよね なのでそれもね空っぽ行動も大事だねうん 空っぽ行動って何よね面白いね 大事よ大事 今日はぜひ皆さんにあのね頭を空っぽにする時間はあるのか あとはあのアウトプットねするインプットじゃなくてこうね パッと閃いたりするような時間であるのかなって皆さんねお風呂入っている時とか歩いて いる時とかどういうふうにしてるのかなっていうのをぜひ コメントでね教えてください はい皆さんのコメント楽しみに待っていますそれでは今日も元気にいってらっしゃい ウルトゥンギューン # ゆなぞんハッピーストレッチ❤️ 毎週月曜日はユナゾンとのお話の日なので Voicyハッピーストレッチはお休みです。 今日は2個のチャプターに行くかと思ったら 思いのほか1個で終わっちゃったので 今日はVoicyハッピーストレッチではなく ユナゾンハッピーストレッチ ハッピーじゃないんだけど特別回 ユナゾンの得意な顔のトレーニングは何ですか? ひらめかれ ユナゾンの大好きなひらめかれの顔トレーニングを 一緒にやる いやーできてないまたできてない 見せたいみんなに見せたい 見せたい やったら喋れない これどうやってやるかというと 初めての人もいるかと思いますから 口をですね できるだけ右 できるだけ左に動かします 口以外あんまり目とか動かしちゃうと シワシワになっちゃうので 顔だけこう こうって言われてもわかんないよね 右と左に口を ひらめとかれって 口が曲がったところについてるでしょ ひらめが左に かれが右についてるんですよね ひらめかれひらめかれという風に 左右に口を動かして ほうれい線のあたりの筋肉を目覚めさせましょう じゃあ10回いきますよ まだこれからよみなさんいきますよ せーの 1 2 ひらめ かれ 5 6 全然動いてない 7 人がいてもマスクの中だったら全部 8 9 ラスト 10 はいオッケー だいぶ動くようになったよ 今自分でね 鏡じゃないスマホ見ながら そうね 前はなんかさ 本気でやってんのぐらい動いてなかったよね ちょっとユナゾンも 痛い 進化してる 口が痛いよみなさん でもほんとにほうれい線の 周りあたりが筋肉痛になりますね はい というわけでみなさん 今日は顔が若返ったと思います マスクの中だったらあんまりバレない ちょっとバレるかな ちょっと怪しい感じになるかもしれないけど ぜひね まだやりたい人はそのまま やりながら はいいきましょう # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】４月はイベントたっぷり！今すぐ入部↓詳細コチラ はいここでお知らせです。私のオンラインレッスン 動ける体クラブですね4月は前半にですねあの盛りだくさんイベントがありまして 4月の4日木曜日からねあの1回目のライブ 4月のライブが始まります。今月のテーマはなんと夏までにマイナス10センチ くびれ縦線入れますということでねはいもちろんでもマイナス10センチしなくていい方もいると思う のでもそういう方はね もうしっかりくびれさせて縦線を入れる今回はもう4月はお腹に特化したメニューでやって いきます はいで1回目のレッスンは4日木曜日からなんですがその前にですね あの初めて入部してくれた方でねまだみっこにねあの 会ったことがないよ姿勢をね見てもらったことがないよっていう方は あの2日までにもう入部されている方限定になりますが はいお申し込みをちゃんとしていただくと姿勢チェック会と言ってですねオンライン で私があなたの姿勢をチェックして あーこれは処理腰ですねとか猫でですねとかこういうのやったほうがいいですよー っていうのをね あのチェックをする回これがね無料でお申し込みいただければ出れるようになっています そしてなんとさらに7日の日曜日はですね クラブ特別質問会というのをね初めて開催しまーさいこれね普段の オンラインレッスン動け体クラブは顔出しなしでライブ配信で レッスンをやってるんですけど この特別質問会はですねもう私は顔も出していいよーっていう方は あの数のねズームで出てきてもらってみんなでねツマプルをやって私の見てる 私もあなたのねやってるのを見ながらもうちょっとこういうふうにねお腹 やってくださいとかそれは力入れすぎですよとかね 一緒にみんなでツマプルをやるっていうこととプラスあの何名かね時間のある限りちょっと 質問にどんどんお答えをしていこうかなぁと実際にね見える状態でやるっていうのを 今回で試しにやってみたいと思いますなので クラブに入ってくれた方はもう4月なんと火曜日木曜日 日曜日とね3回もクラブのねイベントがありますのでぜひ 迷ってるよっていう方はね今月中にお申し込みください url を貼っておきまーす # コメント読み上げ/みっこ監修プロテインスマートタンパク！タイムセール‼️ さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。それではユナゾンさんお願いします。 はいキャンチャンさんからです。はいおはようございます。初コメのキャンチャンです。おー初コメおめでとうございます。私が間違えたキャンチャンさんですね。 あ、そうですね。キャンチャンかと思ったらキャンチャンだったってキャンチャン。もうおかげでね覚えましたねキャンチャン。 7色日和の録画を見ようとしたら別の日を録画して大ショックの朝を迎えてます。私は歩くの大嫌いすぎてワンコを3匹飼ってなんとか犬に散歩に連れて行ってもらっていましたが、ミッコ先生に出会いなんと歩きたくなりました。 おー。家の中で歩いていてもなんか足が軽くなってきた気がするんです。この調子で少し頑張る自分になります。 はい。 千秋先生。 すごい。 はい。あとレンジのチンするやつですが本当に便利ですよ。魚焼くとふわふわで上手に焼けるんです。ご報告まで。 お、ありがとうございます。あのね私が。 わかりましたね。 はい。あの7色日和の前にやっていた。 ジャパネット。 ジャパネットにちょっとねあのやられてちょっとどうしようか買おうかどうしようか迷ってるあのあれですね。やっぱりいいんだ。 ねー。 ねー。 普段ね魚焼かないからね。 そうなんですよ。魚焼き機が汚くなるのが魚焼き機?なんていうの? グリルね。 グリルのあそこが魚臭くなるのが嫌でどうしてもねあそこを使いたくないっていう病だったんですけどそれがあれば魚を家でも焼けるかな? 焼けるかもしれない。 はい。ごめんなさい。それよりもキャンちゃんのそれよ。そっちじゃなくて。 はい。 歩く宣言ね。 歩く宣言。素晴らしいですね。そうなのよ。本当にねもうこれ本当にね本当に。 何回言ってるの? 歩きたくない人はね今までさいっぱいいたじゃない?学校に来た人の中でもさもう本当に私は歩くの嫌いなんですってもう私がマンツーマンでレッスンやってる時も本当に嫌いなんですって多分歩けないと思いますみたいな最初からね言ってる人結構いたんだけど。 でももうねいいですよそれはねもうあの分かってますって言ってるとあのだんだんやっぱね本当に動けるようになると歩きたくなってくるのよ。 ちょっと行ってみようかな。楽しいになってね。 だってさある日突然さ誰だろうね今何すごい体操選手とかさすごいねオリンピック選手とかのさ体になったらさもちろんそれは体操などのね100メートル相談のさなんか幅跳び高跳びとかさやりたいじゃん。 そういうことだよねでもそれは大げさな話だけどでもさカッチカチでも重たい体があれなんか今日ちょっと軽いぞ軽いかもなんか肩とかも動きやすいかもってなったらちょっと腕振って歩いちゃおうかなみたいになるじゃないですかそれをねまさにあの経験してくれて報告してくれてねありがとうございます。 犬の散歩じゃなくてきょんちゃんがリーダーになってねあの散歩できるようにはい行ってきてくださいありがとうございます。 はいそしてイクちゃんからです。田舎に住んでおり在宅ワークなので意識しないとほとんど歩かない生活です。コンビニも郵便局も小学校も歩いて40分ほど。 最寄り駅は1時間以上サブウヤイノシシ鹿に注意です。なのでどこへ行くのも車一番近いイオンモールには車で20分ほど行けるのですが他の誘惑に負けそうなので雨の日はyoutube見て体を動かそうと思います。 あーなんかイオンモール行っちゃうと結果ね歩くよりもなんかついついねクレープ食べちゃうとかねそういうことになっちゃいそうってことですね。イクちゃんそんなとこなんですね。 いや意外。あのさイクちゃんといえば私あのねあの前回会った時にもあのどこか神戸かイクちゃんの歩き方が気になって気になって今はイクちゃんの歩き方治ってるかなってずっと心配してるのよ。 会えるから今度。そうねイクちゃんずっと心配してます私は。イクちゃんがお尻を使って足を後ろに出して歩けているのかをねもう次会えたら必ず確認したいと思っておりますよイクちゃん。いいですか。はい。ちゃんと練習してきてくださいね。 はい。でねあの今ねウォーキング部でみんなあの報告し合ってくれてて今日もあのねウォーキング部部長の部長誰でしたっけ。カズさん。そうですカズさんとねあのコメントでみんなで話をしてるのを読んでたんだけどやっぱりねついついなんかみんなが今日も今日は一万歩誰かが今日は一万歩とかこう歩数が出てるとなんかね私も行かなきゃって思っちゃうと。 それってさすごい良いことではあるじゃん。やっぱりそうやってみんながやってるから私も頑張ろうってなるんだけどあのそこだけがねそこだけがポイントじゃないと。歩数だけじゃないとね。 歩数だけじゃないということですよ。例えばだってほら階段はさ一段ずつ登れば1,2,3って多いでしょ。あの大股で一段抜かししたら半分になっちゃうわけですから。とかね坂道だったりいろいろさあるじゃない。スピードとかね。大股か小股かって。 砂場かもしれないしね。小股でパタパタ歩いた方がさ距離は短いけど歩数は増えるんですよ皆さん。そうでしょ。だからあの大股でしっかりと歩いてもう階段も見つけたら大股でねあの一段抜かして歩いてる人はもしかしたら歩数はいっぱい稼いでる人の半分になっちゃうかもしれない。 なのであのあまりね人と比べすぎず気になるよね。なるけどあのそこもね姿勢やっぱりいつも言ってるけど歩く姿勢とかねどこを気にするかっていうのが大事なのでついついさなんか歩数稼ぐためにさ家の中でトイレ行くにもさタタタタタタタみたいなやたらと暴れてみたりしてない?大丈夫みんな? そうね気をつけてくださいね。 なのであの報告のねポイントを歩数だけじゃなくて今日はね階段をこういうふうに登ってみましたとか、いつもと違うルートに行ってみたらこんなお花が咲いてて気持ちがパッと明るくなりましたとかそういう風なことでもいいので もちろん歩数にこだわりたいときはこだわる。今日は1万歩行ったわっていう日はそれでもいいし。 でもね一番大事なことは水落ちビーム。 高く水落ちから歩くと。やたらと頑張って歩いて結局は桃の前ばっかりパンパンになっちゃう。 その後足が痛くてもう全然動けません。 そうなのよ。もったいないのでね。せっかく私のところでやってる、お勉強してくれてるのにもかかわらず逆効果にだけはならないように皆さんし迷うなということを今日もう一度お伝えして。 でも本当にみんなのウォーキング部の報告を毎日楽しく見ているので末永く続けてもらいたいと思います。 見たことない方もインスタに貼っておくのでぜひ皆さんも見てみてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。皆さんのコメントを楽しみに待っています。また明日。バイバイ。