# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】本日発売‼️これだけで気持ちよく眠れて結果健康的に痩せるっ↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態治療、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も楽しく元気に過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分、ゴロ寝つまプルで勝手痩せ、いよいよ今日発売になります。 はい、本当にありがとうございます。 昨日ね、ちょっと早々と書店さんにね、並んでいるのを見つけまして、もうちょっとね、感極まったんですが、やっぱりね、 何冊目になっても、みんなと一緒に作り上げた本がね、書店に実際に並んでいるのを見るとね、本当に感極まるものがあります。 やっぱりね、書店に並んだ時にね、棚に挿してあってもね、ほぼほぼ誰にも見つけてもらえないと思いますのでね、 いかにこうね、表紙がね、見えるように棚にメンチって言うんですけど置いてもらうか、それともね、平置きって下にね、ところに見えるように置いてもらうかっていうところがね、もうみんなに届くかどうかの大事なところになりますのでね、 やっぱり見えるところに置いてあるとね、もうちょっともう泣きそうになります。 もうね、それもこれも皆さんがね、予約をたくさんしてくれたおかげでね、大きな書店さんではね、今結構目立つ頃に置いてもらい始めていますので、 もしね、皆さんのお近くの書店さんで通った時にはね、ちょっとダイエット健康のあたりのね、コーナーぜひ覗いてみてください。 そして今回の本はね、ただ痩せるっていう目的だけではなくてね、やってもらうとよく眠れるようになる。もうね、寝るっていうことはね、食べること、動くことと並んでね、一番大事なことになりますので、 ぜひね、いつまでも元気でいてほしいなぁと思う周りの方たちにね、プレゼントもしていただけると嬉しいです。 もうね、私たちの周りの人全員ね、スマフルで健康に笑顔になっていきましょう。そのためにね、皆さんご協力よろしくお願いいたします。 # あとがきより Voicyハッピーストレッチのコーナーなんですが、今日はちょっとお休みしてですね、はい、この本がね、いよいよ発売になりましたので、最後のね、後書きのところをちょっとね、皆さんに聞いてもらいたいので、ちょっとね、そこを読ませていただきます。はい、いきます。 体作りは一生続く。だから頑張らずにできることだけをやる。どうしたらダイエットを続けられますか?という質問をよくいただきます。ダイエットイコール辛く苦しいものと感じているなら続かなくて当たり前。だって辛いことはみんな嫌いです。 だから短期集中で痩せるというのは危険な考え。短期間で痩せると皮がたるんで老けて見えちゃうし、筋肉が落ちてスタイルが悪くなる。リバウンドしやすくなる。筋肉が落ちてさらに痩せにくくなるからです。 ダイエット継続の第一ポイントは楽なことだけ取り組むこと。きつい運動や食事制限をやめてゴロネツマプルのように辛くない。これなら継続できそうというものから始めましょう。体作りは食べることであり動くこと。一生続きますから歯を磨くようにお風呂に入るように頑張らずにできることを続けていただければと思います。 もう一つ継続のために大事なのが仲間。同じ悩み同じ目標を持った仲間がいればダイエットも楽しい趣味になります。身近にダイエット仲間がいないという方は私のオンラインレッスン動ける体クラブに参加してみてください。 ここは大人のクラブ活動。仲間同士励ましあったり褒めあったりぼやきあったりしながらみんなでダイエットを楽しんでいます。この本が体作りイコール楽しい趣味と思える一座になったら最高の喜びです。 3つ目。 そんなに辛いことじゃなくても継続すれば体は変わっていくんだよ。継続するためには一人ぼっちだとなかなか続かないから仲間を見つけて一緒にやっていきましょうということをこの本を通じてみんなに伝えられればいいかなと思って色々考えて相談して作りました。 でもガンガン動くのが好きで一人でできる方には私は必要ないですからそういう方はどんどんやってもらってやっぱりなかなか動くのも嫌いだしなかなか続けられないっていう人たちにちょっとでも届けばいいかなと思っています。 なんとかまだツマプロを知らないたくさんの人に届くように皆さん応援をよろしくお願いします。一番簡単にできる応援は実はamazonとか楽天とか買ってくれた方はそこにレビューを書いてください。 意外とみんなレビューのところを見るでしょ。何かを買う時コメントを見ると思いますのでそこにぜひ一言感想を入れてもらえるととっても嬉しいです。よろしくお願いいたします。 # 私のシャワー全然ダメだったー！ 本題です。やっとお待たせしました。 昨日インスタライブですごい方とコラボさせていただきました。 美容系のYouTuberでは第一人者と言っていい方だと思うんですが、 メイクアッププロデューサーのしょうこさん、めちゃくちゃ可愛い。 私より年上なんですけど、可愛いって言うのもなんですが、 めちゃくちゃ可愛いので、可愛いとしか言いようがない。 すごく可愛らしい女性なんですけどね。 昨日インスタライブで聞きました、皆さん。 貴重なお話をたくさん教えていただいて、 私は何度も目が落ちそうなくらい目を大きく開いてびっくりしていた。 貼っておきますから、もし聞いてない方はぜひ聞いてみてくださいね。 後半のしょうこさんのライブの方が、前半は私のツマプルやっていたので、 皆さんはよく知っている内容だと思います。 後半の方をぜひ見てもらうといいかな。 後半の動画があると思うので、そちらを貼っておきます。 ぜひ見てみてください。 いつも皆さんに、私は自分の体なんだからね。 ツマプルは優しく、とにかく優しくやってください。 赤ちゃんを触るように、それぐらいのつもりで、 ぐいぐい肉気脂肪をつかんでいくんじゃなくて、 優しく、この辺がどうかな、これが脂肪かな、筋肉かな、 探っていくぐらいの感じで触っていきましょうって皆さんに言っていたんですが、 今回、しょうこさんに顔の洗い方、シャワーの使い方、顔の拭き方まで聞いた時に、 衝撃を受けたんですが、さらに顔ですからね、 皆さん、体よりもとても敏感な場所ですから、 お腹触るより顔の方が優しくしなきゃダメに決まってますよ。 なのに、毎日のことって、お風呂に入ってシャワーを浴びたり、 お風呂から出てからタオルで体を拭く、顔を拭くっていう時の顔の触り方、 皆さん、どのぐらい気を使ってますか? そして、お風呂に入っている時、シャワーをバーッと顔に当てたりしていませんか? はい、私はしてます。 ねえ、あのね、知ってた。 お湯をね、まず熱いお湯は、体を洗っている時にやっているような熱いお湯は顔に当てちゃダメっていうのもね、 前から言われていたし、それこそね、直接シャワーの勢いを顔に当てちゃダメっていうのも知ってましたよ。 確かに。 そしてね、タオルでゴシゴシ拭いちゃうのもダメって知ってました。 でもね、毎日ね、やってますね。 もう、やってた。 はい、もうそれをしょうこさんがね、いやいやでもね、1日1回か2回って言ってもね、シャワー浴びたりね、顔洗ったりするのが1日1回か2回って言っても、 年間で365回かける2としたらね、もう700回以上ね、そうやってこう、はい、痛めつけちゃってるわけですよね。 頭をね、これがもうちょっとびっくりしたのが、頭を洗って髪の毛を流す時も、多くの人がね、下向いて、私もそうですけど、下向いてない上から頭からね、ガーってシャワーを浴びてやってるけど、 それもね、上からこうやると、だいたい下向いてると、耳の方からシャワーがワーってきて、顔は下にもう垂れる感じになりますよね。 それを毎日やってたらね、顔が垂れるでしょって言われて、えーと思って、毎日やってるー、もうね、いやーびっくりした。 ね、やってますよね。やってるーっていう、嘘ーっていうね、コメントが多かったけど、いや、私はそれはやってませんって、ちゃんとね、気を使ってね、分かっている方もいらっしゃって、すごいなーと思って、 ね、私もね、一応ね、YouTubeやってね、顔のケアなんかも皆さんにね、発信している身ではありますが、やっぱりね、体よりもね、顔はね、どうしても結構適当になっちゃうところがありましてね、 まあでもね、今、顔もね、これから50歳を迎えるにあたって、体はね、鍛えられるけど、やっぱりね、顔はね、ほっといたらどんどんね、劣化していく一方なので、私もね、ちょっとこれからは顔はちゃんとね、頑張っていこうと思って、今ね、あのー、前よりも、ちゃんと丁寧に顔を洗うようにして、ね、ちゃんと化粧水もね、つけて、 あのー、いうふうにやってはいたんですが、昨日ね、もうしょうこさんの話を聞いて、頭を洗うときもそれぐらいね、顔に気をつけなきゃいけないのかと。で、もちろん、あのー、頭洗ってるときのね、温度のままのね、ものがそのまま顔に行っちゃったらやっぱダメっていうことなんですよね。 はい。顔に当てていいのは、自分の体温よりも低い温度ってことだからね。触ったら、あのー、冷たいなって感じるっていうことですよね。自分の体温より温かかったら、ね、温かいって感じちゃいますからね。だから自分の手よりもね、冷たいって思う温度で、冬も洗わなきゃいけないと。 知ってた。知ってたけどやってなかった。つい、まあ、これぐらいかなっていう感じになっちゃっていたんでね、やっぱりね、ここは、はい、せっかくね、このー、しょうこさんとね、出会ってね、ライブをするっていうことになったわけですからね、きっとね、50歳、今年ね、50歳を迎えるにあたってみっこもちょっとやっぱり顔もね、頑張れよっていう何かお告げかと思いますので。 はい、お風呂で頭を洗うときもね、顔にシャワーがいかないようにする。そして、上がったときもね、タオルでゴシゴシ拭かない、こう置くようにそーっと、優しく、優しく、50歳過ぎたら、ズマプルはもちろん優しく、そしてね、顔にも優しくです。 はい、そしてね、しょうこさんも言っていましたが、私もね、よく体はね、食べたものでできているんですよ。あなたが口に入れたもので、体、全部できてるんですよって言っていますがね、もちろん顔も一緒ですね。 はい、食べたものがそのまま顔にね、現れてきます。腸内環境とかね、もう内臓の状態がね、顔に現れてきますからね。まあ人生ね、後半といえどもね、やっぱりどんどん汚くなっちゃうよりね、少しでも綺麗なほうがいいですからね。 皆さん、諦めずに、体もね、顔も諦めずに、少しずつね、できることはやっていきましょう。顔も一緒ですよね。頑張りすぎずね、また頑張りすぎちゃうってね、こだわりすぎちゃうと続かないのでね、私も頑張りすぎずでもね、できることから、まず早速お風呂でね、どういうふうにしたら顔に優しくできるのかなっていうのをね、やってみたいと思います。 皆さんもね、ぜひ顔を洗うときとかね、お風呂入っているときとか、顔のケアに気を使っている人はね、どんなふうにしているか、ぜひコメントで教えてください。 それでは、今日も元気にいってらっしゃい。うーくんぐーん。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】１周年❗４月はリニューアルして本気のお腹痩せ↓ 私のオンラインレッスン、動ける体クラブ4月でちょうど1周年を迎えます。 そこでちょっと新しくリニューアルをして、さらに皆さんの意見を取り入れながら、 みんなと交流しながら、もっともっと楽しい、日本一楽しいコミュニティにしていこうという決意をしておりまして、 みんなと協力して、めちゃくちゃ楽しいおばちゃんコミュニティを作っていきたいと思っております。 若い時、子供の頃とか若い時っていうのは、まだ成長する時なので、何も意識しなくても成長していくけど、 私たちは人生後半ですから、何もしていなかったら衰えていくばっかりなんですよね。 だからこの体作りっていう面で言うと、ダイエットは早くゴールして卒業したいって思うかもしれないけど、 私が皆さんにお伝えしていることっていうのは、実はダイエットじゃなくて、一生元気に楽しく過ごしていくための体や心のケアっていうことを皆さんにお伝えしているので、 これって一時的なものではなくて、一生続くものなんですよね。 どんなに頑張っても人間は年を重ねていけば衰えていくものなので、その中でどういうふうに考えたりどういうふうに体のケアをしたりしていけば気持ちよく楽しく過ごせるかっていうことを みんなで考えていけるようなコミュニティに動ける体クラブがこれからどんどん成長していけるといいかなと思っております。 なので、人生後半動ける体で楽しく過ごしたいなって思ってくれている方は、ダイエットをするしないに関係なく集まれるようなコミュニティにしていけたらいいなと思っておりますので、 ぜひ一度皆さんも賛同してくれる方は入部してくれたら嬉しいです。あなたの参加を待っています。 # コメント読み上げ はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 ミサキさん、Voicyを止めてミランダカーチャンネル見ました。 ミッコ先生とユナゾンがめちゃ可愛いコーディネートしてもらってて、超女子になってた。 とても新鮮なお二人でした。ということで、はい、ありがとうございますね。 そうなんですよ。私ね、普段の生活はね、基本スウェット、私たち3人ともね、 基本スウェットが制服みたいな感じでね、過ごしているので、はい、もうね、私なんか特にスカートを履くのは年に数えられるぐらいなんでね、 新鮮なコーディネートしてもらって、めちゃくちゃ楽しかったですね。 はい、見てくれてね、ありがとうございます。 えー、そして、キーちゃん。先生の動画に出会った頃、どこにも伸びる感覚はなかったし、できてないことすらわからなかった。 なぜ学校に入ったのかは謎。学校のズームの向こう側のことは、私には無理、まだ早いと諦めていたな。 まあ、画面を見る余裕もなかったけど、なのになぜか続けたのも謎。 謎しかないけれど続けてよかった。ようやく今3年経って伸びるってこういうことかって思う。 遅くていいと言ってくれた先生と仲間に感謝。 一点に集中することが近道な気がする。遠回りしてたどり着いた結論。 昨日はハッピーストレッチを忘れてかなり落ち込んでいる私。 はい、キーちゃんありがとうございます。 今ね、あの今回の学校でね、もう私はキーちゃんバサミに救われましたって言ってる人がね、もう2人いまして、 もうね私もね本当にあのキーちゃんと共にね、いろいろなことをこう学んできたなって本当にあの振り返ってこの3年間でね思っていて、 キーちゃんとかね、カズさんとかも会えばね、もう私に文句ばっかり言ってくる人たちとね、 どうやって、どうやったらね、こうやろうって思うかなって思う、考えることもね、私に貸してくれたし、 そしてね、キーちゃんの固かったお腹、腰をね、どうやったら緩むのかなっていうのをね、私もね、あのずっと一緒に考えてきたわけですよね。 でもね、こうお腹の奥までこうね、かき混ぜるようにするとか、このね、今回キーちゃんが教えてくれたキーちゃんバサミとかをね、あの今回の学校のメンバーね、 実践してくれて、あの卒業するときにね、いやー、やっと柔らかくなってきて、なんかもうね、へこむ感じわかってきました。 もうね、このね、お弁当の中身を動かすようにっていうのと、キーちゃんバサミでね、本当すごくよくわかりましたってね、言ってくれてる方たちがいてね、 いやー、よかったなぁと、もう本当にね、こう悩みながらも、もう私には無理とか思いながらも、なぜか続けてくれているね、キーちゃんをはじめね、いろいろな皆さんが、つまぷるをね、一緒に成長させてくれているわけですよ。 だからね、おかげで後続のね、あの今始めてくれている皆さんは、多分キーちゃんよりも早くね、お腹が柔らかくなってね、だってほら、つまぷるが進化しちゃってるからさ、私もね、こういうタイプのお腹の人にはね、こういう風にやった方がいいんですよってね、もう最初からキーちゃんバサミをね、教えてあげられるようになったので、もう本当ここでね、もう表彰したいぐらいです。 もう本当にキーちゃんバサミをね、産んでくれてありがとう。本当にありがとうございます。 他にもね、きっとね、何年もね、つまぷるを一緒にね、続けてくれて、だからね、もう文句言ってとか言いましたけど、いろいろね、私にこう、そうは言ってもさ、できないんだよねとか言って、言ってくれて、どっか行っちゃう人はね、ちょっと悲しいけど、言ってくれた、言いながらも、ちゃんとずっとついてきてくれている人のおかげで本当にね、進化しているので、嬉しいんですよ、本当はね。 もう直接ね、そうやって、もう言ってくれる方達はね、もう本当にね、もう私とね、仲良しだからそうやってね、言ってくれているっていうのもね、分かっているので、本当に、本当にいつもありがとうございます。 これからもね、もう第2のキーちゃん、もう第3のキーちゃん、そうやって、こうどんどんね、みんながこうね、どんどんつまぷるをブラッシュアップしていってね、たくさんの人が救われるようにね、していけたらと思いますので、みなさんもね、よろしくお願いします。キーちゃん、いつもありがとうございます。 はい、そして、しまだようこさん。私も伸びるということを体で理解していない2年半を過ごしてきました。寝る前のストレッチ、形だけだった気がします。つまぷるも強くつまんでいた気がします。最近やっと、ああ、こういうことかと実感してきました。みっこ先生の声が聞こえてきそうです。ずっとそう言っているでしょ?そうですね。はい。体重は減りましたが、まだまだ改良すべきことが多いです。 とりあえず、縦長のおへそを目指して体を伸ばすを地味に続けます。残念な学校卒業生ですね。って泣いてますが、しまだようこさん、しまだようこさんは私の、もうね、あの、5本の指に入る自慢の生徒さんですよ。もう何をおっしゃいますか。5本の指に入る自慢の生徒さんで、そしてもうね、私の憧れの人なんです。 しまだようこさんみたいにね、かっこよく年を重ねたいなぁと思っているのでね、もうそんな残念な生徒卒業生なんてもう絶対に言わないでください。もうそのなんか残念な卒業生ですねって言っちゃうところはちょっとちょっと結構残念です。 たまにね、本当になんか私としてはすごい頑張ってくれてるなぁって思ってる人に限って、なんかね、やっぱりこう自分にすごく厳しいから、もうなんかね、私こんな生徒でごめんなさいとか言っちゃう方がいるんですけども、そう言われるのが一番悲しくてですね、はい、もうなんか私は三っ子の一番弟子なのよぐらいの感じでね言ってくださいよ。 これもね、あのしまだようこさんをはじめとしてね、あの動ける体学校にもね、やっぱり70代の方っていうのがね、あの何人かいらっしゃるんですが、やっぱりね、その方たちがね、挑戦してくれているおかげでね、今も今回もね、70代の方ね、参加してくれたんですけど、あのそういう方たちのね、勇気にもなるし、私もやっぱりね、年齢重ねて いる人もね、こういうふうに結果が出てるんですよっていうのをね、胸を張って言えるので、皆さんがそうやってどんどんね、頑張ってチャレンジしてくれることがまたね、次のみんなへの勇気になりますので、はい、胸を張って卒業生ですって言ってください。もう本当に自慢の生徒で憧れなんです。本当にね、いつもしまだようこさんもありがとうございます。 そしてふーちゃん、みっこ先生こんにちは。昨日はクラブの最終日、そうでしたね。2ヶ月の間ありがとうございました。終盤に差し掛かると焦りから落ち込むメンバーもいたけど、昨日は全員笑顔でとっても楽しいラストデーでした。 ズームでしか会っていないのに、この一体感は何なんだ。そして心から楽しんでいる私、さらけ出すって本当に大事なことなんだって実感しました。人生楽しまなきゃ損。こんな考え方ができるようになったことに本当に喜びを感じています。みっこ先生との出会い、つまぷる仲間との出会いが私の人生をハッピーにしてくれました。中級も頑張りますということで。 ふーちゃん、本当にありがとうございます。 前回の時はほとんどフェイスブックの方も参加していないくらいだったんですが、今回はバンバンフェイスブックに参加してくれてみんなと交流をして、やっぱり学校のルールに人と比べてダメだし禁止っていうルールがあるんですけど、どうしてそのルールがあるかっていうと、つい人と比べて落ち込んじゃう人がいるからなんですよね。 でもそんな時もふーちゃんが自分をさらけ出してみんなを励ましてくれたりしてくれたおかげで最終回、笑って泣いての素敵な卒業式になりました。本当にありがとうございます。 改めて動ける体、クラブもいいけど、少人数の学校もいいなってこの卒業式を迎えると本当にいいと思いますね。 次回の動ける体学校の募集、そろそろ始まりますので興味のある方、ぜひ参加してください。 ドラゴンボールさんから質問があったので、明日はぎっくり腰についてお話ししたいと思います。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバイ。