# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】大好評発売中↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 今年の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ大好評発売中です。 なんとですね、いろいろな書店さんでね、ランキング1位になっていたよという報告をいただきまして嬉しい。 はい、もうそしてですね、今日4月1日からね、なんと池袋朝日屋書店さんにはドーンとどでかいポスターもね、出ておりまして、もうね、今日待ちきれなくて早速行ってきました。 はい、もう写真ね、載せてありますが、皆さんも是非ね、4月中はこのポスターがね、池袋朝日屋書店に行くとありますので、是非行ってきてください。 ちょっとね、すごいレジの真横なので、写真撮るのちょっとね、結構恥ずかしいんですけど、是非ね、せっかく行ったらもうちょっと誰かとね、一緒に行って写真を撮ってきてね、撮ってきたよって、是非ね、いろんなところでシェアをよろしくお願いいたします。 # voicyハッピーストレッチ/動画は公式戦LINEで↓ このコーナーは私の3冊目の書籍、つまぷるストレッチ図鑑。この本には100個のつまぷるストレッチが載っています。 この中から毎日1つ私が選んだストレッチを皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 それでは今日のストレッチいきましょう。 51番クロスつまぷる 寝ながらできるものですが、座ってても立っててもできるので一緒にやっていきましょう。 おへその横のお肉をこれでもかというくらい集めて持ってください。 たくさんある人は持ちきれないなら持ちきれないなりにたくさんおへその左右のお肉を集めて持ちます。 集めたら力を抜いて軽く持っている状態でクロスするように右手は上左手は下とクロスしながら上下にプルプルと動かしていきます。 一緒に上下にするよりもおへその周りってすごく硬いので右は上左は下クロスつまぷるした方がほぐれやすくなりますので上下に動かしていきましょう。 ついつい肩に力が入って肩が上がっちゃう方が多いので肩はすくめずに肩を下げて姿勢よく太鼓を叩くような感じでトントントンと太鼓を叩くみたいに 手首だけでプルプルプルじゃなくて腕を動かしてなるべく大きく動かしましょう。上下に1、2、1、2という感じでね。 場所をまた変えて少しつまむ場所をもうちょっと上とかもうちょっと外側とか変えて姿勢よく腕を上下にクロスして動かします。 脂肪をむぎゅっと潰さないで優しく持って脂肪の底を動かしていくというイメージでやってください。 おへその周り硬くて全然つまめないめっちゃへばりついてますって人も毎日ちょっとずつやっていくとだんだん柔らかくなって剥がれてきてお腹がへこみやすくなるので継続してくださいね。 # いい寝返りできてる？ 本題に行きましょう。今日のテーマは、痩せる寝返り打てていますか?ということで、この新しい本ゴロネツマプルで買って痩せゴロプルの本に出ているんですが、とにかく私たち寝ている間に痩せるためには寝返りが大事というのは、この本の大きなテーマなんですね。 そこで皆さんに質問です。この本の24ページにも出ているんですが、次の質問にいくつ当てはまるか、ちょっと指折り数えてみてください。では行きますよ。いいですか?準備は。指折り数えてくださいよ。 寝返りを打つとき、たぶんベッドを蹴っている気がする。ベッドを足の裏で押しながら反り返るように寝返りを打っているかもという方は1位ですね。背中を丸めて手足を縮めて寝ている。逆にギューッと横向きでなるべく小さくなって背中を丸めて寝ていることが多いかなという人。 そして3個目。寝入った姿勢のまま朝までほぼ動かない。本当にこの姿勢で寝たら私は1回も動いていないんじゃないかというぐらい動かないという方いますよね。大概どこかが痛くなっている方が多いですが。 そしてもう次ですね。腰痛がありまっすぐ仰向けの姿勢に寝れない。これもうね、反り腰の方に多いんですけど、仰向けで寝ると腰が痛くて、仰向け無理で横向きしか寝れないという方。これでまた1個ですね。そして起きると腰が痛い。朝ね、腰が痛い方結構多いですね。 そして寝ても疲れが取れない。寝たはずなのに朝ね、余計疲れてるみたいな方結構いるんじゃないでしょうか。ちゃんと数えられてますか?まだありますよ。起きた時顔やふくらはぎがむくんでいる。これもありがちですね。 そして次。慢性的な肩こりに悩んでいる。これもね、ほぼみんなじゃないでしょうか。そして下腹が出ている。ウエストにくびれがない。そして体が硬い。これね、どう硬いか柔らかいかって比較的ですね。体が硬い方だっていう方はこれ丸になります。 さあどうでしょう。今これ全部で何個あった?1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11?11個今質問がありましたので、皆さんは何個当てはまったでしょうか。ぜひコメントで教えてください。 これ何個以上じゃないんです。1つでも当てはまった人は痩せる寝返りを打てていない可能性が大とね。ミッコ泣いてますね。このページでね。ヒツジミッコが泣いています。そうなんです。まあでも1つも当てはまらない人の方はね、ほとんどいないかもしれませんよね。 はいこれなぜね、痩せる寝返りと寝返りと関係あって思うかと思うんですが、どういうことかというとね、今からね説明したいと思います。 はいじゃあね、皆さんちょっと想像して見てもらいたいんですけど、同じような大きさでもね、こんにゃくみたいにぐにゃぐにゃ柔らかいものと、もう破壊紙みたいにガチッと固まってるね、四角くて硬いものと、どっちかひっくり返してくださいって言われたら、どっちの方がひっくり返しやすいですか。 大きくて硬くてね、もう全然ぐにゃぐにゃしないものと、同じような大きいものだけど、こんにゃくみたいに柔らかいもの。 はい、思うとこんにゃくみたいに柔らかければ、端っこからぐにゃーってめくりあげられますよね。ひねるようにペラッとページをめくるように、こんにゃく型なら端っこからぐにゃーってひっくり返せるから、ひっくり返しやすいけど、 それこそ破壊紙のようにガチガチ、塗り壁が横たわっているとしたら、塗り壁をひっくり返すってめちゃくちゃ大変そうでしょ。 はい、あなた塗り壁になっていませんか。この間ね、ちょうどライブ配信してたら、そっか、塗り壁から一旦モメンにならなきゃいけないんですねってね、あの言ってくれていましたが、まさにそういうことですね。 体がぐにゃぐにゃぐにゃって動きやすいとね、こうくるんくるんってペラーンってこうね、柔らかく赤ちゃんみたいに寝返りが打ちやすくなりますが、はい、もうね、塗り壁という感じでね、体幹がもうガチ固まってて、股関節も固まり、肩甲骨もね、全然動きませんっていう状態だと、はい、ずっとじっとしてると体ってね固まってきちゃって、やっぱね、本来ね、 あの寝てる間に、まあ普通の成人では20回ぐらいはね、あのちょっとこう向きを変えたり、動く方がいいって言われているんですよね。ずっと同じとこをね、こう圧迫して寝ていると肩とかね、もう痛くもなっちゃうし、同じ姿勢でね、固まっていると、どうしてもね、体がガチガチになっちゃいますから、寝てる間も本当は動く、動きすぎもダメだけど、動かなすぎもダメ、だいたい20回ぐらいね、あの動くのが、 いいって言われてるんですが、その度にね、この塗りかべを、くっ、うーんってね、あのひっくり返そうと思ったら、さっき言ったみたいに足で一生懸命蹴ってグッてやるか、どうしてもね、えいって力がいりますよね。 その時に、あのちょっとね、やっぱり目が覚めちゃったり、はい、で、こうグッとね、血圧がね、上がっちゃったりして、こうね、深い睡眠からね、一旦こう、 目が覚めてしまうんですよね。そうすると、やっぱり、え、おかしいな、寝たはずなのに、なんかね、疲れちゃってるっていう風になってしまったり、逆にもうね、カチコチすぎて、結局全然もう朝まで動かないで、もうそのまんまね、本当にカチッと固まったまま寝ちゃって、朝起きると、 しばらくね、あの血液がね、体中回って、体が温まってくるまでは、もうね、いろんなとこが痛くて、前にかがめませんとかね、いう感じになっている方もいると思うんですけど、そういう人はもう逆に固すぎて、動かないで、寝てる間ね、もうさらに体を固めちゃってるから、余計疲れちゃうっていうことになります。 なので、どっちにしても、もうね、体がねじれない、ひねれない、赤ちゃんみたいにぐにゃぐにゃってなっていないと、寝返りがしづらいから、動いたときに起きちゃう。もしくは、動かないで寝ちゃって、結局はね、いい睡眠が取れなくて、寝れなくなっちゃうんですよね。 そうすると、結局ね、よく寝れてないと、どんなことが起きるかというと、寝る前のストレッチの動画でも言っていますが、質の悪い睡眠になってしまうと、せっかく寝てもね、まず疲れが取れないからね、やっぱり次の日ね、もうなんか疲れてるなーってなっちゃうから、どうしても疲れてるから動きたくない、動かないから体もっと固くなる。 で、結局ね、余計に疲れちゃうっていう悪循環になって、どんどん動かなくなります。動かなくなるとどうなるか、はい、太っちゃいますよね。そしてプラスですね、熟睡できていないと、癒せホルモンって言われてるね、ホルモンが出づらくなってしまって、逆にね、食欲を増進しちゃうホルモンが増えてしまうんですね。 ということは、疲れてるから動きが鈍くなるけれども、食欲は増えちゃうってことは、はい、太りやすくなってしまうんです。だからね、寝れないだけで結局ね、もう疲れちゃうし、食欲は増しちゃうし、そりゃ太るなっていう風になってしまうので、やっぱりね、よく寝るっていうことはダイエットにもめちゃくちゃ重要。 そしてね、もちろん若さを保つ、そしてね、気分も保つにもね、やっぱり寝れないとね、あの、イライラしちゃったりね、こう、ソワソワしちゃったりしちゃうからね、余計気分も悪くなって、余計ね、また食べるっていう方向にも走ってしまいますよね。 はい、なのでね、寝る前のストレッチやってるんだけどなぁとか、逆にね、最近やってなかったっていう人、一度ね、この本を見て、やり方をね、ちょっともう一度復習をね、してもらって、ああ、こういうところ気をつけてやるといいんだなっていうのをね、やっぱりもう一回ちょっと思い出してね、ストレッチをやってください。 長くストレッチやらなくても、この本に載っているね、もういくつかのストレッチをやるだけで体変わってきますからね、よく眠れるようになるので、あんまり最近眠れてないなっていう方もね、ぜひ一緒にやっていきましょう。 今週はね、もうちょっとこの本について、本の中身をね、解説していくので、お楽しみにしておいてください。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーくんぐーん。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】今月申込は３日まで↓ ここでお知らせです。私のオンラインレッスン、動ける体クラブですが、 今月から4月1日、2日、3日の最初の3日間だけが入部できる日となっております。 これを逃しちゃうと、また5月の最初になるまで入部ができません。 今月のテーマはお腹です。お腹をへこますために何をしたらいいのか、詳しく説明しながら、 お腹に力を入れて動く方法、やせるためにはどんな動きをしたらいいのか、 腰痛、肩こり、体の痛みなく、これから先の人生を楽しむためには、どんなふうにお腹を使ったらいいのか、 詳しく説明しますので、お腹をへこませたい方、腰痛、体に痛みがある方、 ぜひ一度、動ける体クラブに来てみてください。 4月は何かを始めるのに一番いい時期ですから、今始めれば夏までに体が必ず変わります。 今まで色々やってるけど、なんでやってるのに変わらないのかという方、どこかやり方が間違っています。 正しくやれば必ず体は応えてくれるので、どこが間違っているのか、詳しくレッスン受けに来てください。 楽しみに待っています。 # コメント読み上げ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます まずルルちゃんから差し入れが届いていましたので読ませていただきます はいゴロプル出版おめでとうございますありがとう クラブ1周年おめでとうございますはいありがとう そしてハッピーストレッチのツマプル図鑑届きましたありがとうございます はい3つありがとうありがとうございます 三子先生と出会えて感謝毎日のストレッチのおかげでなんとか動ける体を維持でき ています クラブはサボりがちですがこれからも自分のペースでやっていきたいと思っております のでよろしくお願いしますということで入るちゃんもねいつもありがとうございます いいですまあねクラブはねあの自分のペースで全然ねあのライブにね 参加しなきゃいけないわけじゃないのでねあのいつでも自分のペースで自分のやりたいね あの動画を見てやるっていう参加の仕方も全然ありですから 自分のペースねこれからも続けてくださいいつもありがとうございます はいそしてカエルのみーちゃん三子先生ありがとうございます サイン本が届きましたびっくりして泣きそうですこれからもついていきます取り急ぎお礼まで ということではいこのカエルのみーちゃんに届いた サイン本は新しいこのねゴロプルの方のサイン本ですね なぜかというとカエルのみーちゃん乗ってるからです はーい本にね出ていただいたのでね大きく出ていただいたのではいこの間ねサインをした 本を送ってもらいました本当にありがとうございます どうだったかな本にあの出たこう感想をねまたぜひ教えてくださいねコメントまた待って いますいつもありがとうございます はいそしてえっと吉子さんここ数年4月は新年度って言われても私は特に何も変わる ものはないからなぁと思っていました でも今年は動ける体クラブに入っているから4月新学期だ 頑張ろうって久しぶりにワクワクした気持ちを感じています クラブと一緒に心も体もリニューアルして新年度からも楽しい毎日にしたいですということで そうですよね吉子さんいいですね動ける体クラブ 新学期が始まりますねいよいよ今週からなんかワクワクしますね新学期ってなんかは ワクワクしますねなんかちょっと席替えとかしたいですね 席決まってないですけどなんかちょっとね なんかワクワクしてきました吉子さんのおかげでちょっとなんか 新学期っていう言葉いただきたいと思います使わせていただきますさすがですね吉子さん ありがとうございます新学期ね一緒に楽しくやっていきましょう はいそしてリリーさん 一箇所集中ですねいろいろ目移りするから気をつけないと昨日のね話 一箇所をねやっぱりリリーさんは肩集中ってことですね はいライブ参加全然できていないし寝落ちしていることが多いし コメントも早くないから実は輪に輪に入りにくいなぁとちょっと思っています とりあえず続けることを目標にマイペースで頑張ります 先日宝塚感激デビューしましたキラキラでした えーすごいですねはいあのここのあのここからファミリーの中にも多分ね宝塚 ファンがたくさんいますからねぜひあの宝塚 ファン同士でね色々あのお話しするのも楽しいんじゃないでしょうか はいそしてねやっぱりたまにしかねあのこれなかったり ねするとなんか久しぶりにねコメントねチャットとかね入れづらいなぁってね思っちゃう 方もねやっぱりもちろんいると思うんですが もうあのねまず少なくとも少なくともというかもう私はめちゃくちゃ嬉しいので あのぜひねできる範囲でチャットとかねコメントとかやってみてください まぁでもあの全然ね一生懸命ストレッチとかね久しぶりに来てやってる中でチャットを 入れるね余裕もない方もいると思いますからそこはあの別に頑張ってねあの ストレッチをおろさかにしながらもチャットを絶対入れてくださいというわけでは ないのでねあのチャット早くチャットを打つのが得意な人もいるし リリーさんみたいにゆっくり考えながらねこうやってコメントをね いつも私をなんかこう ホッとさせてくれるコメントをね入れて入れるのが得意な方もいますからまぁその辺は の得意な方でねやってくれるでも全然 ok です 忙しい中ねいつもこのボイシーはコメントしてくれて嬉しいですありがとうございます はいそして神谷さん クラブ1周年の飲み会に途中からではありましたが参加できてビール お肉なんだこれ氷かな楽しかったですはいこの間ですねあのクラブを動ける カラダクラブちょうど1周年ねー 去年の4月からずっとね休まずに続けてくれた方をね招待してズーム飲み会を ね開催しましたはい毎回ライブで1年続けられたなんて自分にご褒美をあげたい気持ち になりましたいや本当ですよ すごいねあの 本当に1年間続けるっていうだけでもすごいのでねもう本当にご褒美自分を褒め褒めして何か ね美味しいものでも買ってあげてください はいでねグループ分けで3人でお話ができて3人とも三っ子さんに内緒にしていることも 判明して こうやって知り合いが増えていくこのコミュニティが大好きです ちなみに飲み会遅刻の理由ですが久しぶりに孫と温浴施設で遊んでおりまして お風呂では皆さんのシャンプーの様子を見学していました 100%下向きで洗っていました私はあれから上向き ああそうですよねなかなかね公共のお風呂で猫なんかを上向きとか横向きとかで 洗っている人見たことないみんな下向きですよね私も今度お風呂屋さん行ったら ちょっとチェックをしてみたいと思います はいそしてこの間のズーム飲み会ではよくズームの集まりの時はやることあるんですけど たくさんいる中で小部屋に分かれてお話をしましょうという時間を作ることがあるんですね その時はですね私はその小部屋の話は聞けていないのでそういうことだったんですね 皆さん私が鬼の犬間に実は三っ子に内緒に こんなことをしているとかこんなものを食べているとか何かみんなでひそかに喋って いるとは思いませんでした神奈川さん今度ちょっとこの間のグループ誰だったんだろうちょっとこのその 話を聞き出そうと思いますと気になりますねはい まあでもねあの皆さん楽しく参加してくれてよかったですなんか私の人生相談になっちゃいました がねもう本当にでもさん長く付き合いねしてくれている方は本当に頼りにしています のでね今年もよろしくお願いしますありがとうございます そしてさくらさんおはようございます平積みのゴロップル何箇所か本屋さんで見かけ ましたがなんとなく恥ずかしくてシャメが取れませんでした すいません全然大丈夫ですまだまだ皆さんと仲良くなりきれていませんがここファミの 皆さんのあったか温かさはじわじわ伝わってきます 落ちかつ押しかつと仏部での仲間にプラスして詰まってる仲間が増えてこれからの 人生がめちゃ楽しくなること間違いなしだと この2日間の暑さと交差で今日は調子悪いんですが新年度の初日なんで頑張り まあということではい私もねちょっと交差 厳しいからねちょっとウォーキングお休みしてたんですが こうやってね本当にここからファミリーの皆さんがねもう知らない人同士だったのにね どんどん仲良くなっていくのを見ながら本当にいつもにんまりとしております なのでねぜひまだコメントしたことない方も猫のここからファミリーは別にあの クラブ入ってるとか学校卒業したとかね特に関係がないのでね もちろんねあのクラブの話とかね多くはなってしまいますがあの入っていなきゃいけないわけ ではなくここからファミリーここだけでもね 全然大丈夫ですのでぜひねあの参加してみてくださいね はいというわけでネット吉子さんからね新学期という言葉が出てきたので皆さんね もう席替えはないしクラス外もないですけど 新学期だと思ってさあこの4月から何をしましょうか インスタでもねちょっとみんなに聞いたんですが ぜひね4月から何か挑戦したいこと ちょっとこういうのをやってみようかなーっていうことをね ぜひコメントで教えてください 新学期ね丸々カツ始めますみたいな感じトンカツじゃないですよなんかその推し カツとかのこのカツですね 温かつね温めるカツとかいろいろありますよね 妻プルは妻カツプルプルカツですかねはいもう皆さんプルカツはしていると思いますが何かね 新学期から新しく何カツしてみますっていうのをぜひコメントで教えてください それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました また明日バイバーイ