# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonレビューお願いしまーす↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分、ゴロネツマプルで買ってやせ、大好評発売中です。 買ってくれた方、ぜひAmazonや楽天のレビューをお願いいたします。 もうね、書いてくれたら飛んでいってハグしたいぐらいなんですけどね。 ちょっとできないかもしれませんが、よろしくお願いいたします。 # voicyハッピーストレッチ❤️公式LINEで100動画プレゼント↓ Voicy Happy Stretch このコーナーは私の3冊目の書籍 つまぷるストレッチ図鑑の中から 私がランダムに選んだ 1つのストレッチを みんなと一緒にやっていくコーナーです。 それでは行きましょう。 今日は 前半8番 肋骨呼吸です。 では一緒に できそうな方はやっていきます。 姿勢よく、座ってても立っててもいいので 姿勢がいい状態で ギリギリできるかな 肋骨を両手で 胸の下のあたりを 両手で挟むように 肋骨を持ちます。 持ってみると 意外と私の肋骨大きいわね って思いませんか? これを息を大きく 胸に息を吸うように 肋骨を膨らませながら 息を吸って さらに大きくして 吐きながら 肋骨を縮めていくように 手で押しながら 補助をしながら 小さくなれって息を吐きます。 もう一度吸って 吐いて 押しすぎてボキッといかないように 気をつけてください。 なるべく小さく お腹も引っ込ませながら 吸って 大きく広がって 吐きながら お腹も引っ込めて 肋骨を近づけて 吐き切って お腹に力を入れます。 もう一度 大きく広げて 息を吸って もう少し吸って 吐いて 全部吐いて 肋骨を小さく ラストもう一度 吸って 吐いて 小さく OKです。 一気にやりましたが 全然肋骨 動いてる感じしないんですけど っていう方も いたかと思います。 普段あんまり運動してなくて 大きく息をしたりしない方 深呼吸とかしたり ハァハァとかしない方は 肋骨バリバリ固まっちゃって 全然動かない人も多いので でも安心してください。 前の6番、7番の肋骨剥がし そして7番の肋幹筋剥がし っていうのがあるんですが 前のページ2つをやってから もう一度肋骨呼吸をやると かなりさっきより 動いたという風になります。 うまくいかないなという時は まずツマップルをやって もう一度やってみるっていう風に どこでもやってみると 動き良くなるので 動かなかった人はそのままにせずに 肋骨が浅いと脳も働かないし 気持ちも鬱っぽくなったりもしますから 酸素がいっぱい入ってくるように まず肋骨を剥がして ツマップルしてから もう一度肋骨呼吸をやる ぜひ試してみてください。 # お腹も二の腕も太ももも引き締まってるよね？ さて、今日の本題は部分痩せということでね、うずきさんから質問いただきました。質問です。 4月1日に少し話が出ていた一カ所集中トレーニング、私も効果を実感したことがあるのですが、部分痩せはできないというトレーナーさんの発信をよく聞きます。 みこ先生はどう思われますか?前に回答されていたらすみません。ということで。 どうですかね。みなさん、ツマプルとかストレッチとかいろいろやってみて、部分痩せってできないよねって思っているか、意外と部分的に変わっているかもって思っている方も結構いるんじゃないかと思うんですが、 うずきさんもお腹とかしっかり引っ込んでいるので、それを部分痩せって呼ぶかどうかっていうところじゃないかと思うんですが、厳密に言うと、 例えば、腹筋運動をたくさんやったら、お腹の部分の脂肪が局所的に他の部分よりもたくさん消えてなくなるのか、そこの脂肪から先になくなるのかっていうと、科学的には答えはノーみたいなんですね。 大前提、痩せるためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで、消費カロリーの方が多くないと、なかなか痩せてはいかない。そして、どこの脂肪が最初に消えてなくなる、燃えて使われるかっていうのは、人それぞれっていうのもあるし、年齢とともに場所が変わってきたりもするので、 二の腕のトレーニングをやったら、一番最初に二の腕の脂肪がなくなるかということは、残念ながらあまりないということなんですよね。 ですが、私、二の腕のトレーニングとかツマプルとかやったら、細くなってますよっていう方たくさんいると思うんですよ。私ももちろん嘘じゃなくて、細くなるから皆さんに言っているんであって。 細くなるのは嘘じゃないですけど、そこをやったらそこの脂肪が早くなくなるとは言えないというところなんですよね。 じゃあ、なんで細くなるの?ということなんですけど、まず、一番最初にすぐ細くなりますよね。二の腕とかってうまくツマプルやるとすぐ細くなって、最初にプニプニしてたのが、さっきよりプニプニ同士が当たらなくなるかもって、二の腕の動画をやってくれた方は、 二の腕って結構速攻性があるなって思ってくれた方もいると思うし、お腹とか太ももも一回で細くなりましたっていう方いますよね。 なんでかって言うと、まずすぐにむくみが取れます。むくみが流れるだけで全然変わってくるんですね。人間の体っていうのは、大きく、成人でも60%くらいは水分と言われているので、むくみがちょっと取れる、そこの部分のむくみが流れるだけでまず細くなります。 お腹とか二の腕とか足とかもそうですけど、むくみやすい部分っていうのは、まず最初ツマプルやるだけでむくみが取れて細くなりますが、そのまま放っておくとまたむくみだから、むくんじゃったら元に戻っちゃうわけですよ。 だけどそれをキープすることもできるんですね。それは何かって言うと、ただのマッサージじゃなくて、皆さんには筋膜リリースをしてもらってます。筋膜って体全体とか筋肉とかを包んでいる膜で、体の形を整える役割もあるわけですよ。 考えてみたら、いつも私たちの体って、ダルーンって下に落っこっちゃわないで、お肉がちゃんと支えられてますよね。実はその体とか筋肉を支えているのはこの筋膜なんですね。筋膜って第二の骨格とか言われていたりもします。 だから第二の骨格って骨じゃなくて、まず体全体を膜で包んでいる、体を形作っているものなので、筋膜リリースをして筋膜を整えていくことで体の形が変わっていきます。 今までポッコリお腹のお人形さんみたいに、粘土細工でイメージしてもらうとわかりやすいんですけど、粘土細工のお人形だったらポッコリお腹のお人形をお腹の部分を削って、逆にお尻の方を出してとか、形をいくらでも変えられます。 同じ粘土の量でも同じ質量でも形はいくらでも変えられますよね。それと同じようなことで脂肪が燃えてなくなっていなくて、体重は全く変わっていなくても体の形を筋膜を整えることで体の形が変わっていけば、見た目は今までキュッボンキュッだった人がボンキュッボンに変えられる。 お腹の場合はツマプルしてもらうだけじゃなくて、最後に息を吐いて腹ペコ呼吸をやりましょう。お腹をぎゅっと引き締める動き、腹黄筋を使うということをやってみたり、しっかりお腹を伸ばしてっていう風にやってもらってますよね。 あれで緩めた筋膜を動きやすくした筋膜、自分で意識をしやすくした筋膜を最後にいい形に整えるということをやってもらっているわけです。 いつも言ってますが、ツマプルするだけだと形が整わないので、お風呂でツマプルしてそれで終わりって柔らかくはなってくるんだけど、それだと形が整っていかないので、やっぱり体を伸ばしてお腹を引っ込めて、こういう形になりたいなっていう形を自分で作っていく。 鏡の前でカッコつけてこうなれ、こうなれってやっていくと、筋膜がだんだんその形に形状を清くして、今まではお腹はボコって膨らんでる状態で形状を清くしちゃってたんだけど、それを一旦緩めて伸ばして引っ込めるっていう動作をやることで、新しく平らなお腹に形状を清くしてくれれば、その形に落ち着いていくというわけです。 プラス、やっぱりそこの部分を引き締めるように、もうちょっとトレーニング。お腹だったらしっかり力を入れてへこますとか、二の腕とかも手を伸ばしたり曲げたりっていう風にして、そこの筋肉をやっぱり普段から使ってもらうと、今まで筋肉に力がなくてタルーンって筋肉もタルンじゃっていたのが、筋肉がキュって引き締まるようになると、 そこにあった脂肪も一緒にキュッと引き上げてくれます。なので部分的に脂肪を減らすことはできなくても、そこの部分の筋肉が引き締まれば、垂れたお腹をキュって引き上げたり、垂れたお尻をキュって引き上げたりできるので、見た目は引き締まって見えるのでかっこよくなるし、部分痩せっていうのが脂肪を燃焼するっていう意味だったら、 なかなか難しいけど、部分痩せっていうのが痩せて見える、細くなるとかかっこよくなるっていう意味で使うんであれば、部分痩せは全然可能かなっていうことが、今日の質問の答えになります。 皆さんにやってほしいこと、ここの部分痩せたいなと思ったら、まずどうなりたいのか自分で想像する。こういうふうになったらいいな。そこの部分をまずズマップルして、きちっと動かせるようにまずは緩めてあげる。筋膜をちゃんと見つけてあげて、緩めてあげて、動かせるようにする。 動くようになって可動範囲ができたら、そこをまた伸ばしたり縮めたりっていうふうに筋肉を動かしてあげて、筋肉と一緒に筋膜もギュッと引き締めるっていうことをやっていくと、そこの部分が思った通りの自分が思っている形にだんだん形状を清くしていきます。 なので、いきなり筋トレ、そこの部分、よし引き締めようと思っていきなり筋トレやっちゃってもうまくいく場合もあるんですが、逆にキューって固くなりすぎて太くなっちゃったりっていうこともあるので、私のおすすめはまずはどうなりたいか想像、そしてズマップル、そして最後に引き締めですね。 この順番でやってもらうと、体重は減らなくても部分痩せっていうか部分的に引き締めることは可能です。 という方でした。うずきさん質問ありがとうございました。一緒にさらにかっこいい体目指しましょう。それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーっくんくん。 # ４/14(日)横浜つまぷる講座❗Zoom参加もめちゃわかりやすいっ詳細はコチラ↓ 第2の骨格筋膜を整えて体をカッコよくしていくというのが私の得意分野なんですね。 そのスマップルのリアル講座が今週の日曜日横浜で開催されます。 増額した部分があと数名入れます。 体を整えるだけでカッコよくなるのね。 でも実際どうやってやるのかしらって思っている方。 リアルで一番最初にやっちゃうのが一番間違いなく理解できますので 横浜に来れそうな方は今週の日曜日ぜひ会いに来てください。 横浜に来れないという方もZoom参加があります。 Zoomだと分からないでしょって思うでしょ。 めちゃくちゃ分かるんです。 いつもと違ってですね、実際にリアルで参加している方たちがどういう風に体を触ってどういう風にストレッチしていって いろんな体型の方たちがやっているところを見ながら一緒に参加できるので Zoom参加もですね、今回またねドアップ映像でお送りしますから いつものね、YouTubeとかインスタとか見ている方、見てくれている方もですね いつもよりさらに分かりやすくなるほど お肉がこれぐらいの人はこのぐらいつまむのね 力加減こんなに優しくでいいのかとね かなりいろいろ分かる部分がありますので ぜひね、Zoom参加してください。 Zoom参加の方ももし顔を出してもらったら 私からもね、映して見えるようにしますので Zoom参加の方もね、大きく手を振って もしくはね、名前の紙でね、何とかですって 名前をね、紙で出してもらったりして ちょっと大きくアピールしてくれたら嬉しいです。 ぜひね、あなたのお顔も見せてください。 はい、お会いできるの楽しみに待っています。 URLを貼っておきますのでね、お申し込みお忘れなく。 # コメント読み上げ↓/爆笑インスタLIVE↓ それではここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 昨日の吉子さんが電車でゴロープルを読んでいると、外国人の方から視線を感じることが多いと、しかもお話をしたということなので、どうだったのか続きが来ていました。 読ませていただきます。 電車で隣に座った彼女はインドネシア人で、2年前から名古屋の高齢者施設で働いているそうで、私もいつも皆さんに体操してもらってますと話しかけてきてくれました。 すごい、向こうから話しかけてくれたんですね。 インドネシアから来る友達を関西空港に迎えに行って、大阪観光とお花見をしますとのことで、そこからしばらく楽しくお話をしました。 ゴロープル本をプレゼントしたらよかった。 ちなみに彼女の目標はインドネシアで助産師になることだとキラキラした目で話してくれました。 頑張れということで、本当に国際交流ですね。 これは本当にすごいですね。ありがとうございます。 皆さん、珍しい本を読んでいると知らない人とお話ができるかもしれませんから、ぜひ電車でゴロープル本をやってみてください。 よしこさん、ありがとうございます。 そして、ひぐちんからですね。 3月に学校を卒業し、動ける体学校を今月から中級クラスに進みます。 まさか自分がここまで行くとは考えず、システムも分かっていなかったし、それなのにありがとうございます。 学校での利点は1、自己の体について知る。 2、体との向き合い方を知る。 3、疑問が速攻解決。 4、全国に仲間ができる。 5、フェイスブックに強くなる。 6、食事についてちょっとは意識する。 7、宝物×ビフォア写真の大切さを知る。 ビフォア写真は宝物という言葉を作ってくれた本人がひぐちんですね。 とうとう、むしろ学校に行かなかったことを考えただけでも恐ろしい。 もったいない。みっこ先生の力を借りて一緒にやってみませんか。 頑張るんじゃなくて、顔が腫れる方の頑張るでということで。 そうですね、いいですね。ありがとうございます。 ひぐちんも最初は撮るの嫌だったけど、 アフターができたことでビフォア写真が宝物ですって言ってくれていました。 最初はみんなよくわかんないけどやってみようってところから始めて 気持ちが変わってくれて私も本当に嬉しいです。 ありがとうございます。 そしてその同じクラスのかずみさんからですね。 3月に23期を卒業し、今月から中級クラスです。 11月にクラブに入ってからもタラタラしていて実感はなかったのですが 姿勢チェックをしてもらい、そり腰と半目その後迷いましたが 入学してたった2ヶ月でも変化がありました。 ウエスト、太もも周り、体重などもそうですが 膝、肩の痛みも忘れて動ける62歳になりました。すごい。 愛犬2匹との散歩も苦痛ではなくなり 最近も孫たちと博物館を歩き回ってきました。 14日はリアルみっこ23期の3人と会えるのが楽しみです。 ということで、かずみさんもありがとうございます。 よかったですね。 ビフォアフターもすごいですけど さらに痛みがなく元気に動けるようになったという報告が これが一番うれしいです。 もちろん見た目がかっこよくなるも大事ですが 痛みなく動ける体になったからこそ かっこよくなった体を維持できるので 痩せても体力がなくなって 膝とか肩とか痛いままだと その後動けないから元に戻っちゃったりするけど 動ける体になるのが売りなので それを実感してもらえて嬉しかったです。 クラブに入ったけどなかなかスイッチが入らなくて 自分一人では難しいという方は 学校を考えてみてもらうといいかなと思います。 かずみさんみたいに変われるかなと。 もう一人、いくちゃんも学校についてありがとうございます。 私は学校に入ったおかげで 行動や考え方が変わり 体と心が変わってきました。 日々色々あるけれど それもひっくるめ楽しいし幸せだなと思います。 まさにみこ先生は 私の心と体のコンディショニングトレーナーです。 同期の仲間ここからファミリーからも 元気をもらえてお値段以上です。 ということでありがとうございます。 そうなんですよね。 学校入って動ける体になったからって 急に日々の生活に いいことばかりが訪れるわけではないと思うんですけど 同じAという事実が起きても それを受け止められる 心と体があるということ 体が元気になるだけでも 健康になって 元気だって言うだけでも 疲れることとか ショックなこととかがあっても 早く立ち直れるっていうのはありますよね。 いくちゃんも実感してもらってますが 結局みんな体が整ってくると 気持ちも整ってくるっていうのを 学校の卒業生は みんな卒業と同時に 気持ちが変わりましたって言ってくれるので そこは私が何かをしているわけではないんですけど 体とともに 体と心って繋がっていて 心も変わってくるんだなと あとはもう一個は自信ですよね。 できた。私もできた。 不安ながらも学校に入ってみて みんなと一緒に最初はどうなるかなと思いながらやったけど ちゃんと2ヶ月やり通せて 体も変わって 痛みがなくなったり できなかったことができるようになったり っていう風にして できたを積み重ねることって 本当に心の栄養になるんですよね。 私たちの年代になってくると あれもできなくなった これもできなくなったっていうことが 普通は多くなってくるんだけど その中で 昔の若い頃みたいに いろいろ褒めてもらえない状態の中で 自分で これができた っていう風にして 私まだできるかも この仲間と一緒に すごいね、できたねって 変わったねっていうことをやっていくことで やっぱり心も満たされて できたがどんどん 心の栄養になっていっているんじゃないかと思います。 なのでぜひ 心ももやもや 体もだるいけど 心ももやもやしちゃってる日々が多いなっていう方も 学校検討してもらえたら嬉しいです。 その動ける体学校は 5月から火曜日のクラスがスタートします。 こちらの詳細もURL貼っておきますので ぜひ今日のお話を聞いて 興味ある方見てみてください。 残りの人生 今日が一番若い日ですからね。 迷ったらGOです。 行動すれば必ず変わってきますから よかったら私の門をトントンと叩いてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいて ありがとうございました。 また明日。バイバイ。