# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonレビューお願いしまーす↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで買ってやせ、大好評発売中です。 読んでくれた方、ぜひAmazonレビューをよろしくお願いします。 あなたのレビューを見てね、そっか、じゃあ私もやってみようかなってやってみてね、 元気に幸せになる人が増えますようにと思いながら、ぜひレビューを書いてみてください。 # voicyハッピーストレッチ❤️公式LINEで100個のストレッチ動画プレゼント✨🎁✨↓ このコーナーは私の3冊目の書籍、つまぷるストレッチ図鑑の中から100個のストレッチがあるんですけど、その中から1つ、毎日皆さんと一緒にストレッチをやっていくコーナーです。 それでは行きましょう。 今日は61番、脇腹ストレッチですね。 寝ている状態でやることになりますので、座っている人は、上体を左右に座っているままで右、左って顔をね傾ける。 でもまあまあちょっと同じような顔じゃないですね。胸を左右に傾けると同じようにちょっと脇腹のストレッチになるかなっていうところなのでやってみてください。 寝れる人は寝転がっていきます。 仰向けに寝て両膝を立てましょう。 足をしっかり揃えて膝もくっつけてください。 足を揃えて膝をくっつけたまま、両手を横に広がって肩は床から浮かないようにして、そのまま左右に膝を倒していきます。 これね膝を必ず床につけなきゃいけないんではなくて、肩を床につけたままで膝がどのくらいまで倒れるかなーってやってみたときに、 あーここが突っ張るなーって感じればいいですね。 それを右、左って突っ張るなーっていうところを伸ばしながら左右に毎回15回ぐらい倒していきましょう。 これだけやるだけでも脇腹のストレッチとトレーニングにもなるんですが、 左右に倒したときにやっぱりこの辺が硬いな、突っ張るなーって感じたら、 その前のページ、60ページに脇のツマプルがありますので、脇のお肉をつまんでプルプルしてからもう一度左右に倒してみると、 つまんだところの筋膜が剥がれてすごく動きやすくなるので、左右に倒す動きやりづらい方はぜひツマプルも入れながらやってみてください。 これゴロプルにもある動きなんですが、寝る前にやってから寝ると寝返りの動作がしやすくなって、 朝起きると腰が痛い人とか、寝返りのたびに目が覚めちゃうみたいな方はここを柔らかくしておくといいので、ぜひやってみてください。 # 手のむくみの正体は… 今日は、手のむくみについて、リリーさんからのコメントを読ませていただきます。 体のむくみは朝一で鏡を見るとすぐ、すごくよくわかります。そして私は手がよくむくむんです。 あまり動かしていないんでしょうね。もこもこしますということなんですけど、 手がむくむから、手を動かせばいいかっていうと、そうじゃないんですよね。 手がむくむ場合、どこが詰まっているのかなって思いつきますか? シンキングタイムスタート!はい、終了! さあ、答えはどこでしょうか? はい、これね、鎖骨の下とか脇ですね。 よくほら、鎖骨の下のところにリンパを流すところがあるから、 まずはゴシゴシしてリンパを流しましょうってリンパの方は言っている方が多いと思いますが、 まさにこの鎖骨の下のところに大きいリンパがありまして、 そこが腕からつながっているわけですよね。 そこに同じように腕に流れていく血管もあるし、戻ってくる管もあるので、 そこが詰まっちゃって渋滞しちゃっていると、手に入った血液が戻ってこなくて、 やっぱりいっぱい溜まっちゃうっていうことになります。 じゃあ、どういう人が手がむくんじゃうの?っていうことなんですけど、 まさにこの鎖骨の下が詰まっちゃっていると、手がむくみやすいので、 猫背とか巻き肩になっている人ですね。 猫背巻き肩の人は胸がいつも縮んじゃっていて、肩が前に出ちゃっているので、 わざと皆さん背中を丸くして胸を縮めるように肩を前に出すと、 この胸の筋肉のところ、脇の下のあたりのところにずっと力が入りますよね。 そこがいつもキュッと縮まっていると、やっぱりここで詰まってしまうわけですね。 なので、手がむくんでるなーっていう時に、ほぐすべき場所はまず手じゃなくて、 この入り口と出口のところ、鎖骨の下のところをよくつまんで、 プルプルして動かしていくといいですね。 特にリリーさんはこの前側だけじゃなくて、後ろ側の肩甲骨も動かない、固くなっちゃってるので、 お仕事中とかも集中すると肩を動かさないでいる時間が長くなっちゃっていると思うんですが、 後ろに手を組んで、肩甲骨を真ん中にギュッと寄せて胸を伸ばすストレッチがあると思うんですけど、 胸が開かなくて肘を伸ばせませんとか、気持ちよくこのストレッチができない方は、 やっぱりそこのところで渋滞しちゃってるので、手がむくみやすくなります。 なので、このストレッチできないのに一生懸命形だけ作って頑張っても、ほとんど無駄なので、 このストレッチの形が取れるように、まずは胸の周りと鎖骨の下のあたりとか、 腕の力こぶのあたりとか肩の前側とか、この辺が多分全部くっついちゃって、いつもギュッと縮こまっちゃってるので、 その辺をよくつまんでプルプルしてから、さっきの後ろで手を組んで胸を伸ばすっていうストレッチをやってみるっていうのを繰り返していると、 だんだんと緩んできて、そこが緩んでくれば渋滞がなくなりますので、手のむくみもむくみづらくなります。 多分寝てる間もずっとそこがキュッて力が入って縮こまっちゃっているままになっちゃってるので、寝る前に少し伸ばしてから寝た方がいいですね。 今回のゴロプルのストレッチの中にも、胸をつまんで剥がしてストレッチするっていうのをやりますから、 リリーさんとか手がむくみやすい人とか、猫背の巻き方が気になっている方は、ぜひ胸のつまプルとストレッチを十分にやってくださいね。 あとはですね、いくら毎日寝る前とか朝とかこのストレッチをやっても、その他の時間、24時間ほとんど意識しないで、 癖で背中を丸めて胸にキュッと力を入れちゃってる方っているので、そこはせっかく伸ばして動くようにしたら、 胸を縮こませないように普段の姿勢も気をつけるっていうことがとっても大事になります。 どんなに毎日ストレッチしても姿勢が直らないんで、自分でキュッて戻しちゃってると、毎日毎日繰り返しになっちゃっていたちごっこになっちゃうので、 少しずつでもやっぱり柔らかくしていくためにはせっかく動くようにしたら、普段から肩を前に出さないで、胸を開いている状態をなるべく維持するように普段も気をつけてみてください。 朝起きると手の小暴りとかを感じる方もいるかと思いますが、小暴りの方も寝る前に少し腕とか胸のあたりをほぐしてから寝ると良くなりましたっていう方も多いですね。 女性ホルモンの関係で私たちの年代、小暴りが出ている方とか、他の病気がある場合もあるので、小暴りが気になる方は一度ちゃんと病院で見てもらった方が良いかと思うんですが、 どちらにしても胸周りのツマプルストレッチは、今後おばあちゃんみたいに背中が丸くならないようにするには必須の場所になりますので、毎日ちょっとずつやって、上手になったら1分くらいで終わりますから、癖になるようにやってみてください。 はい、むくみをむくまないようにするには、手は鎖骨の下がすごく大事です。ちなみに足は素系部ですね。素系部のところにやっぱり大きなリンパがあって、座っている間ってここが縮こまっているので、そのまま寝ちゃうと、朝足がむくんでいるってことになるので、足の方は素系部をしっかりツマプルして伸ばしてっていう風にしてから寝ると、朝のむくみがだいぶ楽になってきます。 なので、ぜひやってみてください。 それでは、今日も元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # 4/14(日)横浜つまぷる講座❗Zoom参加もめちゃわかりやすいっ！あとでアーカイブ視聴もできます！詳細はコチラ↓ さていよいよ今週の日曜日、横浜でね、この寝る前2分ごろね、つまぷるで買ってやせ!の本の発売記念のつまぷる講座があります。 これね、あのこの本ではね、寝てる状態のままで、ごろごろね、動きやすくね、描いりをね、打ちやすくして、 しかもですね、そりごしさんタイプと、今日言ったみたいな猫背巻き方さんタイプでですね、寝る前にやるべきところが違うんですね。 なので参加してくれた方は、まずは私はどっちのタイプなのかなっていうのをチェックをして、そこからね、両方ともやっていくんですけど、 特にね、家に帰ってからは、特に私はこれをやるとすごいね、仰向けで、もう床で寝ても全然気持ちいいみたいになるなっていうことをね、実際に体験してもらうので、 もう自分に必要なのは何か、そして上手にちゃんとできると1回でもこれだけ変わるのねっていうことをね、実験、実験じゃない、実感してもらいます。 会場はもうちょっと満員になってしまったんですが、Zoom参加はね、まだギリギリまで参加募集しています。 Zoom参加でもね、結構ドアップ映像で会場の皆さんの様子を見ながらね、あなたに似ている体型の人はどういうふうにやったらいいのかな、つまむ量ってこのぐらいかなっていうのとかね、 普段私とかユナゾンを見てるだけではね、わかりづらい方も会場の様子を見ながらね、一緒にやってもらうとすごくね、理解が進むと思いますので、 はい、ぜひね、Zoom参加もまだ間に合いますからお待ちしております。URLを貼っておきます。 # ここからファミリープチ情報❗あなたの趣味をコメントで教えて👂️？ はいそれでは今日もここからメディーの皆さんのコメント読ませていただきます 元江バーバさん多分初コメだと思いますのでおめでとうございますありがとうございますいきましょう おはようございます聞きながら船を漕いでしまいました 昨日昨夜のライブ途中までで寝ないと深夜1時から仕事をして5時から食事用意をして フラフラですが寝て起きたら美子先生の言い付けを守って頑張ります 体重も減ってきました鏡を見てお腹引き締めてのびのびしています 鏡を見るの楽しいですということで素晴らしいですねありがとうございます もうね今クラブ参加してもらっているのでねもうお名前覚えましたから これからもね色々質問等お待ちしております元江バーバさんありがとうございます はいそれでは久しぶりにここからファミリープチ情報 今日はですねあなたの趣味を教えてください 趣味ってねもう何でもいいんですよいろんなね インドアアウトドアね誰かの推しとかねもう何でもいいので今まあ今あなたがハマっている ことでもいいしいつもねやっていることでもいいし はい何でもいいのでまぁ今興味のあることでもいいのではいまあ趣味とかね 今興味のあることをぜひコメントで教えてください あなたのコメント楽しみに待っていますはいそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました また明日バイバーイ