# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】痩せるだけじゃないっ眠りの浅い人は騙されたと思ってやってみて❗⬇️ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も楽しく元気に過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せでは、たった2分寝る前にストレッチをするだけで、朝の寝起きがめちゃくちゃスッキリする方法というのをご紹介しています。 痩せるだけじゃなくて、気持ちよく寝れて朝から元気に動けるようになるメソッドなので、最近あまりよく眠れないんだよなぁとか、朝起きた時どこかが痛いんだよなぁという方もお試しください。 # voicyハッピーストレッチ❤️公式LINEで100のつまぷるストレッチ動画プレゼント⬇️ このコーナーは私の3冊目の書籍つまぷるストレッチ図鑑の中から毎日1つつまぷるストレッチを皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 それでは今日の何にしましょうか。いきましょう。 9番、脇腹つまぷるです。 脇腹のお肉、腰肉が浮き輪みたいになってて取りたいな。 年齢とともにお肉がついてくる方が多いので、一緒にやっつけていきましょう。 左側の脇腹のお肉をなるべく集めていっぱい、たくさん持ちます。 ぎゅっと潰さなくていいので、パッと持つのではなく、たくさん集める。 上から下からお肉を手に余るくらいしっかり集めて、それを上下にプルプルと動かします。 しっかり集めるが大事。集めたら優しく、ぎゅっと潰さないで優しく持って上下に3回ぐらいプルプルして、何回かそれを繰り返していきます。 次に左側のお肉、左側に体を倒すようにして、そうするとよりお肉がつまみやすくなります。 つまむというかつかむという方もいるかと思いますが、たくさんお肉を集めてつまんだら、 腰の骨からお肉を剥がすように、ずりずりずりっと上に持ち上げる気持ちで、そのまま体を右側に倒していきます。 倒していくとお肉がパチンと外れてなくなっちゃうと思うんですが、なくなっちゃってOKです。 これをギュッと頑張って抑えるんじゃなくて、優しく持っておいて、上に引き上げながらなくなっちゃっていいので、 左から右に体を倒しながら脇腹を伸ばす、つまんで伸ばすを繰り返します。 これで左手を上に上げて、左の脇を伸ばすように右側に体を倒してみてください。 今気持ちよく伸びたと思うんですが、反対側に右手を上げて右の脇腹を伸ばしてみてください。 めちゃくちゃ突っ張るでしょ。これがつまプルの威力なんですよ。 ちょっとつまんでプルプルプル動かしただけで、ストレッチがめちゃくちゃやりやすくなります。 ってことは、すごく体の動きが良くなってるっていうことなんですよね。 私のテーマも、とにかく何歳になっても動ける体で人生を楽しむ。 何歳になっても動ける体で人生を楽しみたい人は、つまプルとストレッチを組み合わせて、 つらくないストレッチで動きやすい体を維持して、どんどん自分の好きなことをチャレンジしていってください。 それでは反対側をやりながら、左右を整えながら続きのお話を聞いてください。 電車の中でもこっそりともみもみしてくださいね。 # 肩こり、骨盤、ふくらはぎ！ さあではね今日は肩こりについてねちょっとお話ししたいと思います もうね頑固な肩こりの方ねたくさんいると思うんですがこれね肩こりが ねまだ自覚がある人はまだいいんですね肩が凝っちゃって辛いわーっていううちは いいんだけど 逆にねもうなんか凝りすぎてあの人にはね硬いって言われるけど全然何も感じないんです たまになんか頭痛いぐらいとかいう方っていうのはもうね あの肩が鉄板のようにね硬くなっちゃっててもう何も感じない くなってるもうそれも末期症状ですねなのであの別にあんまりねあの 硬いって感じてないから大丈夫なんだけどっていう方は硬いって感じないから余計 動かさなくてどんどん固まっていっちゃうのでねちょっとまあ今日のお話を聞いて あーそっか肩もみするんじゃなくってこんなとこに肩が凝っちゃう原因があったのね っていうのをちょっとね知ってもらえるといいかなと思います はいでですねこれねあのちょうどですね先日 私はのリアルの音出版記念の講座を横浜で開催しまして その時にねあの抽選で当たった方ね あのマンツーマンのちょっと3個に相談個別相談っていうのをね やらせていただいたんですねその個別相談で参加してくれた方が いやもう結構ね肩こりで大変なんですっていうことで 8その時ねなんで肩が凝っちゃうのかなーっていうのをまず理解することは大事ですよ とで普段ねお仕事何してますかってあーずーっと座って仕事してます パソコンとかやってますっていうことだったのでどんな格好で座ってますって言ったら かなりやっぱり背中を丸めて ねあの仕事をしちゃっているとパソコンとかをやっちゃってるとはいね 背中を丸めて腰金丸くなっているとも腰が痛くなるんじゃないの背中が痛くなるんじゃない のって思う方いると思うんですが もうね肩こりの一番の原因はこのね背中を丸めて座って手を前に作業 あった手を前に出して作業するっていうこの姿勢の悪さなんですよね でこの姿勢を直すのにどこを意識したらいいかっていうと実は背中じゃなくて 骨盤なんです今ね座っている方ともしくはあの立っててもね座れる方 椅子にね座るとちょっとわかりやすいのであの椅子に座るもしくはもう椅子がない人は あの星座して星座が大丈夫だったらね膝が痛くなかったせいだし座ってもらってはい 座りました座っている状態で骨盤を後ろに倒したり 前にグって倒したりこうねって起こしたり後ろに倒したりしてみるとどうですか その時背骨ってどうなります グってね前にこう倒すと背中に力が入って姿勢はねグって良くなる反る方にね 背骨って動きますよね逆に後ろにグーンって後ろに骨盤を倒しちゃうこれ後継するって んですけど後継した時って背中ってどうなってますか はいねすごい丸まってますよね ちなみにもう一度ねグイッと骨盤が立っている状態の時ネタは背骨がまっすぐだと思うん ですけど その時に手をね前に出してこうパソコンやるような形で子前後にね手を動かしてみた 感じと はいもう一度思い切り骨盤後ろに倒して背中を丸くして手を前に出した感じ はいもうね骨盤が後ろに倒れて背中が丸い状態で手を前に出しただけで 肩にグイッて力が入りますよねそうなんですこれね 骨盤後継しちゃって猫背の状態で手を前に出すと100%この肩こりの筋肉 僧帽筋に勝手に力が入っちゃいます 肩がね肩が肩甲骨を上に上げないと手を前に出せなくなっちゃうんですねこの猫背の 状態だとなのでもうそれで手を肩を肩甲骨を上に上げる筋肉 僧帽筋に勝手に力が入っちゃってパソコンとかね何かこうものを書くとか 手を前に出して仕事をしていると猫背のままでやると必ず僧帽筋にずっと力が入っている ことになります だからカチカチに固まっちゃうので 座る時に骨盤を立てて背中をねまっすぐにする必要があるんだけどこの時つい骨盤 を立てるんじゃなくて背中を一生懸命ね グって力入れて胸を張っちゃう人がいるんですけどそれやるとやっぱりこの背中に力が 入っちゃったり腰に力が入りすぎていいね今度そっちが痛くなっちゃうので わざわざ一生懸命背中をねあのグって力入れなくっても今やったみたいに後ろに倒れ ちゃった骨盤をすっとね立ててあげるとそれだけで何も頑張ってないけど勝手にいい 姿勢になります ね背中とか腰は力を入れないで逆にね骨盤立てたらちょっと軽くだけ 下っ腹をキュッと引っ込めるみたいに行こう前からね骨盤を支えて上げておくと あの自然にねいい姿勢になってはい ねそうすると肩甲骨も動きやすくなるので方も来らなくなりますなのでねもぜひこの骨盤が立って いる姿勢を維持できそうな人はなるべくこの仕事がのこの姿勢でお仕事をね するようにしてくださいまたまには丸くなったりねもちゃんとこの日をしたりね色々動かせた ほうがいいんですけど 基本この猫ツバン後ろに貢献しないでまっすぐ立っている状態ではい するっていうことが方が起こらないのに大事なことになります でねはい今日のタイトルね いやふくらはぎって書いてあったじゃないの骨盤じゃないですかと思うんですけど 甘いですねそうなんですこっからまだ先があるんですよ じゃあなんで骨盤後ろに倒したくなっちゃうのっていうことが重要ですね はいどうしてもでも座ってるとも背中を丸めずにはいられない骨盤で自然に後ろに倒れ ちゃうんだもんね立ててると疲れちゃってできないよって言う方 さあなんでこの骨盤後ろに倒れちゃうんでしょうか シンキングタイムスタートはい終了 はい わかりましたがもうねいつもね私の話を聞いてくれている人はなんとなくまあきっとどっか が引っ張ってるとか言うんだろうなーってねどっかが硬いんじゃないのって言うんだろうなと思うと 思ったと思うんですけど正解です骨盤をね 後ろに倒しちゃう筋肉っていうのがやっぱりね体の後ろ側にあるんですね お尻 太ももの後ろ側がはいわゆるハムストリングスって言われるところですね お尻と 桃の裏側の筋肉そしてそこからつながってふくらはぎの筋肉なこの後ろ側の筋肉 まあ筋膜が全部ねお尻から桃の後ろそしてふくらはぎの後ろ カカトまでつながっているんですけどそこのゴムがさあの 短くなって縮んだままだとなんだ後ろに引っ張られる感じしません そうなんですよね骨盤がね後ろに倒れちゃって座った時余計にねあの皆さん ほら 骨盤で後ろに倒しやすい人って前屈が苦手 だったりねあの長座膝を伸ばしてね座るのがすごい苦手だったりそっち膝を伸ばした 状態で骨盤立てることできませんっていう方が多いんですけどまぁ ちなみに私もそうなんですけどね後継しやすいんですけど そのタイプの人っていうのは椅子に座っててもちょっとやっぱりね骨盤後ろに引っ張られ ちゃうんですよ あの膝を伸ばすとねより引っ張られやすいんですが膝を曲げててもねやっぱりもうちょっと 硬くなっているから後ろに引っ張られやすくって倒れがちになってしまいます なのではいどこを緩めるかっていうとこのお尻 太ももの後ろそしてふくらはぎ足の裏この裏側の音 あの硬くなっちゃった筋肉筋膜を緩めてあげることで座っている時も骨盤を立てて 座りやすくなるんですなのでまあねあの普通に前屈みたいなストレッチをやって もらってもいいですね前屈した時に今特にふくらはぎがね 硬いとかいただたってなるところ膝の周りとかが結構ねいただたってなると思うんです けど まあその辺をちょっとツマプルしたり まあと桃の後ろの音上の方とかも結構関係あるんですけど 足の裏側をしっかりストレッチしてあげる そして立っている時もこうね猫背になりがちな人っていうのは はいふくらはぎからしっかり伸ばしてあげる ふくらはぎのね筋肉が硬いせいでまことあの足首がね硬くなっちゃって体重が後ろに 引っ張られちゃうことになりますなんとなくねイメージできると思うんですけど前側の あのゴムよりも後ろ側のゴムの方がね 短くって硬くなっちゃったら後ろ側に体って引っ張られちゃいそうな感じするでしょ そうするとかかと体重になっちゃって はいそうすると後ろに引っ張られちゃうのでこうね 背中を丸くしてバランスを取るっていう形になりがちになります なので肩こりにはまずふくらはぎを緩めて伸ばしましょうということを皆さんにおすすめ しているわけですね でまぁねその方も座ってる状態でちょっと足を伸ばして後ろ側のね 筋肉をストレッチしたら大すごい座りやすいってなってました というわけで肩こりがねひどいよって人は騙されたと思ってふくらはぎのストレッチと スマプルやってみてくださいそれでは今日も元気にいってらっしゃーゆーけんけーん # オンラインレッスン【動ける体学校】５月第24期いよいよ始まるよ🎵１人で挫折しちゃうあなたも仲間となら頑張れる！⬇️ はいここでお知らせです。今日聞いてみてどうでしたか? 体って全身つながっているので、何かここが痛いなぁとか調子悪いなぁとか思ってもね 肩が凝ってるなぁと思って肩をマッサージすると一瞬ちょっと良くなるけど、 その後すぐまた凝ってきちゃいますよね。どんなに 上手な生体師さんとかマッサージの方にやってもらって、スッキリしたと思っても、 その後自分で背中丸めてちょっと作業とかしちゃったらあっという間に戻っちゃう。 これしょうがないんですね。 なのでどうするの?自分で自分の体の仕組みを今みたいに理解すると 背中丸めて手前に出しちゃうから肩が凝っちゃうんだな。 骨盤を起こしてやってみようとか、骨盤を起こすとやりづらいのは後ろ側の筋肉が硬いんだな。 後ろ側の筋肉を伸ばしてみようってやってみると、これ意外と本当に体の変化めちゃくちゃ感じられます。 どんな人でも感じられます。このコツを知って何のためにストレッチをやるのか、私はどんな体だからどんなことをやればいいのかっていうことを 分かってやってもらうと、このストレッチ・ツマプルの効果が10倍どころか100倍ぐらいになるんですね。 なので、みなさんに適当にやるよりもちょっと習って、意味が分かってやってほしいなと思って、こういう発信を続けています。 そしてその一番詳しく勉強できる場所、一番早く自分の体を理解できる場所が私のオンラインレッスン、動ける体学校になります。 動ける体学校ではオンラインだけど、私があなたの姿勢や動きを見て、あなたはこうなってますから、骨盤が後継してるから、特にここを伸ばしなさいって、私はオンラインでもね あの皆さんの姿勢を見ただけで、どことどこが硬いから、こことここを伸ばせば、体がまっすぐになるなって、もう全部わかるので、それを指導していって、だけど私がやるんじゃなくて、やるのはあなた。 あなたがやるからこそ一生ものの宝になりますので、ぜひ動ける体学校、この体のこと楽しいなって、ちょっとでも思ってくれたら、検討してみてください。 わからないことは公式LINEから聞いてもらってもいいですし、詳しくはURLを貼っておきますので、やりたいなと思った今がチャンス、5月から新しいクラスが始まります。 第24期が始まりますので、お早めにちょっとね、もし質問あったら、いつでも聞いてください。何でも聞いてください。 # コメント読み上げ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます はいにゃんままさん 昨日の横浜初参加でしたありがとうございます 生みっ子先生生ユナゾンちゃんにお会いできて感激でした VIP席でこれが最後って言われた席がみっ子先生の真ん前で緊張マックスでしたが ユナゾンちゃんや周りの方々に声をかけていただいて緊張もほぐれました 体の方も全身ガチガチでもスマプロをやった後はあれすごい伸びてる そしてみっ子先生に硬いと言われた 胸の横も伸びるようになってこんなに変わるんだとびっくりでした クラブも幽霊会員でしたがこれを機に頑張ります今後ともよろしくお願いします ということではいにゃんままさん覚えてますよ もうね肋骨にね筋膜めちゃくちゃ張り付いてて 私のイメージだとね本当にあの自分の体のサイズよりも 1サイズ2サイズぐらいねきつい ダイビングスーツみたいなのを着てるような感じ ピターって固いスーツを着て生活してるんじゃないかなこれだとね 体も重いし大変だろうなという印象でした でもね触ると結構スルスルと筋膜が緩んでいくので 筋膜の質としてはそんなに悪くないんですよね 正しくやればやっただけ効果が出るんだけど 幽霊会員でねただ会員になっているだけでは残念ながらね柔らかくならないので これを機に頑張りますって言ってるので是非ね 自分でも変化が出ることをね実感してやってください まあでもねもうさっきあの学校のご案内しましたが にゃみんなにゃままさんぐらい硬い方はねもう まだまだねいろんな体のね体中全部いろいろやるところがあるのでもうよかったら でもにゃままさんの体私覚えてますから ぜひねあの動ける体学校に来てもらって一緒にね あのやれたら嬉しいなぁと思いますのではいよかったらね 学校でお待ちしていますはいコメントありがとうございます そしてカズーンさん昨日はリアル会に参加できませんでしたが 参加された皆さんのコメントやインスタを拝見してとても充実した時間だったことが分かり ましたそうなんです 今度は名古屋での開催お願いします去年リアル会で参加しましたがボイシーほとんど聞いて いない状況での参加でしたのでボイシーで聞く 名前の人あの人あの時のあの人だったんだと後で知りなんだか後悔しています 今日仕事から帰ったら3個先生からのサイン本が届いていました 嬉しいですお忙しいのに迅速の対応ありがとうございます引き続きストレッチ頑張りますということで はいカズンさんもねありがとうございますはい名古屋はですね今までね結構実はあの 東京の次やもしかしたら一番多いぐらいですね名古屋でねあの リアルの回ってねさんあの開催してるんですよ はいなのでねまぁまたあの名古屋とかねあの開催する があったと思いますが今回もですね実はもう 北海道から飛行機に乗ってきてくれたりね 名古屋はもちろん大阪とかね関西方面からもたくさんの人がね 新幹線で参加をしてくれました まあねそれだけの価値があると思ってねみんなやっぱり参加してくれて まあね私のあのこの回のねあの自慢なんですけど ただただ私のねこのツマプルが効果がすごいっていうだけではなくってやっぱりね あのこうやって周りのね人と交流できる場っていうのを大切にしててやっぱりねどうしてもね 一人だとそれこそね幽霊会になっちゃってとかね あのなりがちまいっかってサボりがちだけどやっぱね一緒にこうねあの たまにたまにはあってこう楽しくね 何さん久しぶり ねちょっとまた太っちゃったみたいな会話をできる人がいるってやっぱりねすごく楽しいし そういう人がいるとねまぁちょっと太ったり痩せたりもしながらもちょっとね健康に気をつけようとかな とか落ち込んでもねまたこう戻ってこれる場所があるっていうふうにね思ってもらえるようにね みんなと楽しくね交流して横のつながりもね大事にしてるんですね はいなのでまあねあのリアルだけじゃなくてもねいろいろなとこでみんなでね横でつながっ てもらいたいなと思っていますのでまあねまたもちろんリアルも気が欲しいですし いろんなところでねあのみんなと交流をしていってもらえたら嬉しいですかずんさんありがとうございます はいというわけですね 今日はね動けるからだ学校のご紹介もさせていただいたんですがもうね絶対に変わり たいという方は思い切ってね 今日がこれからの人生一番若い日です後回しにしてもね どんどん体力なくなって気力もなくなっていっちゃうばかりですからね やりたいなぁと思った時がチャンスリアルの回もそうですね 学校もねいけると思った時にぜひ来てください忙しい時こそやっちゃうと体がね 楽になりますよあなたにはできるの楽しみに待っています3個でした また明日バイバーイ