# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonレビューお願いしまーす⬇️ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、 寝る前2分ゴロネツマプルで勝って痩せ!大好評発売中です。 まだ読んでない方、これですね、痩せるだけじゃなくってすごくよく眠れるようになってね、 人生後半、まだまだ楽しみたいという人は、よく眠る、これが一番大事なことになってきますので、 ぜひね、あんまり最近よく寝れてないなぁっていう人は、この本をお試しください。 # 公式LINEでつまぷるストレッチ100動画✨🎁✨プレゼント中⬇️ Voicy ハッピーストレッチ このコーナーはですね私の3冊目の書籍つまぷるストレッチ図鑑この本にはですね 100のつまぷるストレッチが載っているんですがその中からね一つランダムに私が選んだストレッチ を皆さんと一緒にやっていくコーナーです それでは行きましょう今日のストレッチは92番 開脚ストレッチになります この開脚は苦手な人得意な人を結構分かれると思うんですが 今床に座れる方はぜひ一緒にやってみましょう 今移動中とか座れない人はなんとなく想像しておいて後でぜひお家に帰ったらやってみてくださいね では行きます。まずこれいきなり開脚で座ろうとする人がいるんですがこれもポイントがありまして まず膝を曲げて座っている状態で軽く足を開いてその状態でね 骨盤をグイッと起こします もうね体が硬いと座っただけでね骨盤が後ろに倒れちゃうようになっちゃって背中が丸く なっちゃうと思うんですが あの股関節のストレッチをする時って何も骨盤を立てるこれがもう絶対条件になります 試しに骨盤を後ろに倒しちゃって背中が丸い状態で足を開いて前にグーッとね 頑張って前に倒そうとしてみてもらうと全然内ももとかじゃなくて肩が凝っちゃうみたいな肩とか背中にすごい力が入ってませんか ねあの骨盤が倒れて背中を丸くしすぎると 方ばっかりに力が入っちゃうのでそうならないようにまずは膝を立てて いる状態で骨盤をしっかり立てるとはい で骨盤をしっかり立てている状態をキープしたままゆっくりとも膝を伸ばしていきますその間も 背筋をグッと伸ばしておく はいでもうねこの膝を伸ばして背筋を伸ばしてっていう時点でもう痛かったってなる人は もうそれでいいんです そのままもう痛かったらその場でふーゆっくり深呼吸をしていきます まだ余裕だよって人はねいきなりこれもね背中を丸めるんじゃなくって骨盤から前に体を倒して いきます ね遠くに手を伸ばすんじゃなくって姿勢がいいまま骨盤から前にグッとね こうカクッとしっかり曲がる股関節を曲げて前に倒れていくと うちももがしっかり伸びていきます余裕があれば少しずつ足を開いてですね でピンってねうちももが張ったら一度ハート背中力抜いて 背中丸めちゃってもいいんですが最初にまず骨盤を立てて はいで足を開いていくっていうことねが大事になりますのでもう骨盤絶対立たないよ っていう方はぜひねあのお尻の下にちょっとね座布団とか入れて少しお尻がね 高い状態になると骨盤立てることできるようになると思いますのでそういうふうにお試し ください骨盤が寝たまま頑張らないこれがねあのこのストレッチのコツになりますから あとでねやるときにもあのね覚えておいてくださいねこれね無理しすぎると うちももって結構ねプチっていきやすいのであの無理してグイグイ やらないでね痛かったら一旦膝を曲げてちょっとねうちももつまプルしてからやるとやりやすくなる ので力を入れすぎないように気をつけてください はいこのストレッチねなかなかちょっと音声だけじゃわからないよという方は私の公式 ラインにねあの登録してもらうとこの100のストレッチがなんと全部 見ることができます 1日1個ずつなんですがはいあの無料でね全部の動画を見ることができますので公式ラインで まだやってないよという方は url 貼っておきますのでぜひそちらからお試しくださいなんと豪華なプレゼントまで もらえちゃう素敵な企画になっております # ウォーキング継続に必要な２つのこと/Instagramに動画あり⬇️ さて今日の本題ですが、40代からのウォーキングの楽しみ方ということでお話ししていきたいとおもいます。 ウォーキングって好きで、趣味みたいにずっと続けているよっていう方いると思うんですが、そんなにいないですよね。 なかなか時間も取れないし、暑かったり寒かったり風が吹いてたりすると、もう行こうかなぁ、でもめんどくさいなぁってやめたくなっちゃうし、お家でゴロゴロしてる方がいいよなぁってなっちゃいがち。 どうやったらそういうふうに、もうめんどくさいからやめたってならないで継続できるかっていうことなんですけど、これは何かを継続するために必要なことはこの2つしかないんですよ。 その行動自体を楽しいと思えるようにする。面白くないことは宿題はやりたくないけど、ゲームはやりたいから、別にやりなさいって言われなくてもやりますよね。ゲームが楽しいからじゃないですか。 ウォーキング自体が楽しくなればもちろんやりたくなりますよね。そしてもう一個は楽しくなくてもその後に何かご褒美があれば、ちょっと今日嫌だなぁ、めんどくさいなぁとか思ってもやりたくなる。 このどっちかなんですね。それ自体を好きになっちゃう。楽しくてやりたい、やりたいってなっちゃう。もしくはあんまりそれ自体は好きじゃないけれども続けていったら、今日やったら何か良いことがあるっていう餌があれば頑張れるわけですよね。 さあじゃあどうしましょう。もうねそもそも運動苦手です。着るだけ動きたくないと歩くのなんか大嫌いっていう人がね、いきなりウォーキングを好きになるわけがないんですよね。 なんですけど、私のレッスンを受けてくれている動ける体学校の卒業生の皆さんだとか、動ける体クラブで今勉強、一緒にレッスンをやってくれている方たちっていうのはですね、だんだん動ける体になってくると、これが歩くのが好きになりましたっていう方がめちゃくちゃ多いんです。 みんなそうなっていくんですね。もともと大体動くのが好きじゃない方がほとんど来てくれるんですが、でもね、私本当にウォーキングはダメなんです先生、私本当にできませんと、歩くの大嫌いなんですっていう人がね、2ヶ月ぐらい経って体が動きやすくなってくると、歩くのが楽しくなってきました。 ちょっとね、あの階段がある時に嫌だと思わずにね、あの階段を上がるようになっちゃいましたみたいに言う方がね、たくさんいるんですよ。これなぜかって、やっぱね、あのカチカチに体がね固まっちゃってて、もう普段ね、あの歩いたりもしてなくてね、もう慣れてないことっていうのはね、とにかくやったらすぐ疲れちゃうし、どっか痛くなっちゃうし、っていう状態だったらね、もうそれ自体が嫌だから、もうね、あのやりたくないなんだけど、 体が動くようになってきて、あれ、なんか大股で歩けるぞ、なんか腕を振るってちょっと気持ちいいかも、みたいな感じになってくると、歩くこと自体が嫌じゃなくなるので、はい、なんかね、あの歩いたら気持ちがいいかもっていう瞬間が訪れる。 ね、かっこよく歩けてる私ってなんかイケてない?みたいな感じになってくると、ちょっとね、前よりはウォーキングがやっぱね、好きになってくるわけですね。もう大好きすぎてしょうがないまでは行かない、いきなりはね、行かないかもしれないですけど、なんかね、もう嫌だ嫌だ、もう絶対嫌だっていう状態から、なんか歩くのってたまには気持ちいいかもな、ぐらいになってくると、まずウォーキングね、ちょっとやってみようっていう気になってくるわけですね。 こうなれば、もうチャンスですね。歩くのが嫌じゃなければ、結構ウォーキングってできるようになってきますから、まずは歩くのが嫌じゃない体にすること。膝が痛い、腰が痛いのにね、無理矢理歩いてどんどん余計に痛くなっちゃっても仕方がないので、 ツマプルやストレッチをやって、歩きやすい体にするっていうことがね、まず1個大事になります。でね、これそんなに時間をかけなくても、このね、ボイシーでも何度か言ってるし、トップにつけているね、ウォーキング中に聞いてほしい、聞くと奇跡が起きる動画、動画じゃない、ボイシーがあるんですが、そこにも出てるように、ちょっと歩く前にストレッチをするだけで、それだけでもね、結構歩きやすくなるので、 まあね、いつも歩くとすぐ疲れちゃうんですっていう方はね、ぜひね、そのストレッチだけでもちょっとね、お試ししてもらうとね、少しずつ変わってくるかもしれません。でね、プラス、まあね、動きやすくなっても、私でもそうですが、ああ、もうなんかね、いつもやるのはめんどくさい、もう今日はめんどくさいなあ、やめちゃおうってなりがちですよね、もうよっぽど好きじゃないとね、さあその時にどうするかっていうと、はい、ここでウォーキング部です。 部活ね、あの今ね、インスタの方でウォーキング部っていうのをね、作ってみんな、今日のウォーキングね、何歩歩いたとか、こんなお花を見たよとかね、あのウォーキング中に撮った写真とかをね、あげて、みんなにね、報告をするっていうね、ことをやってくれているんですが、やっぱね、これがめちゃくちゃ効果がありまして、はいね、やってくれている方はわかると思うんですけど、 まあね、あの今日はもう歩くのね、嫌だけど、まあでもね、ウォーキング部に報告したいから、やっぱちょっとだけ行こうかなあとかね、歩く時も今日はウォーキング部にどんな写真をあげようかなあみたいに考えながらね、いろいろ周りを見ながら歩くと、これもね、ちょっとやっぱ楽しくなってくるんですよね。 で、報告したことで、みんなにね、いいねーとか、お花すごい綺麗ですねーとか、言ってもらえる、承認してもらえるっていうのは、やっぱね、一人で歩いても、私偉いって言ってもね、やっぱね、それだけじゃ寂しいけど、みんなに、他の人にね、今日も偉いね、よく行ったねって言ってもらうとか、すごい、この写真すごいですねーとか言ってもらえると、やっぱりね、 お、よかったー、明日もやろうかなーっていうふうにね、思えるので、このね、報告する仲間がいるっていうことって、継続にめちゃくちゃ効果があるんですね。 はい、なのでね、今日の結論、40代からのウォーキングをね、楽しむ方法は、この2つ。ウォーキング、歩くことが嫌じゃない体になるように、筋トレじゃなくていいんです。動きやすい体にするね、肩とか股関節とかがね、動きやすい状態になっていると、ウォーキングがだんだんね、嫌だ疲れるから、ちょっと気持ちいいかも、になってくるので、 はい、そのためのね、ストレッチをやっていきましょうということ。はい、それに関してはね、あの、ウォーキングのボイシーがありますから、ぜひね、それを聞きながら、ストレッチと歩き方をね、ちょっと皆さんも練習してみてください。そして、それを報告する仲間を見つけるということですね。 家族とかお友達とかでね、言ってもいいですし、はい、このね、インスタのウォーキング部ね、みんな、本当は最初、もうみんなやり方わかんなかったんでしょ。だけど、こう調べたりね、どうやってやるのって聞いたりして、少しずつね、みんな参加をしていっているので、ぜひね、この報告やってみてください。仲間ができると楽しくなります。 一人よりね、みんなでやってたほうがね、絶対継続できるので、ぜひね、それを活用して、ウォーキングを楽しみながら健康になっていきましょう。はい、この後ですね、皆さんのコメントをね、読みながら、ウォーキングね、どんなふうに楽しんでいるのか、ちょっとご紹介したいと思います。それでは、今日も元気にいってらっしゃい。ううう、ぐんぐん。 # オンライン講座【40代からの動ける体学校】第24期募集スタート❗夏までに体を作る最後のチャンス🎵詳細コチラ⬇️ ここで一つお知らせです。私のオンライン講座、動ける体学校が第24期がこの5月からスタートします。 私も歩くのも運動も苦手、まだまだ全然やりたくないんだよなぁとか、すぐサボっちゃうんだよなぁという方は、 動ける体を手に入れる、一緒に頑張る仲間を見つける、この2つが叶う。そして三っ子から直接学べる、このオンラインレッスン、動ける体学校、今がチャンスです。 5月からちょうどスタートしますので、これを逃すと夏になっちゃいますから、いつの間にかまた今年が終わっちゃったっていうことにならないように。 今回の5月スタートクラスが夏までに動ける体を作る、一番最後のラストチャンスになると思いますので、迷っている方は飛び込んでください。 質問があったら公式LINEの方から質問してもらえたら何でもお答えしますので、悩んでいないでぜひ相談してください。 # コメント読み上げ① それではここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。まだコメントをしたことがない方もぜひコメントしてみてくださいね。待っております。 では行きましょう。よしこさんからです。 袋入りキットカット終わる感覚分かりやすいですね。感じたことを声に出してくれた豆大福さんに拍手。 ウォーキング中はストーリーズにアップする写真を撮りたくて、いつもは通らないあぜ道を通ったり、鳥や虫を追いかけてみたり、いつもよりワクワクしながら歩けています。ウォーキング無効化ですね。 そうなんですよ。ほんとね。なんか外を歩いててちょっと面白いものがあると撮りたくなりますよね。 スマホの時代ってほんといいですね。ついつい写真を撮るのに時間がかかっちゃって、歩いてる時間より写真撮る方が長かったりすることも私たちはあるんですが、皆さんそうならないように気をつけてください。ありがとうございます。 そして、いくちゃん。きっとカット割り分かりやすい学校で足指もやったな。当時のノートを見返すと忘れていることも多く、こうしてボイッシーで聞けると勉強になります。すごい、さすがいくちゃん。ノートにちゃんと書いたんですね。 先日、東京と横浜を歩き回り、人組みに疲れたものの、こんなところだったら歩きがいもあるのに、と田舎へ帰宅。いつもはボイッシーを聞きながらウォーキングしますが、昨日はボイッシーなしで歩いたところ、鳥の鳴き声が響き渡り、タケノコも顔を出し、とても癒されました。 都会の夜景も素敵でしたが、昔から変わらぬ景観の中で、四季の移り変わりを楽しみながら歩くのも貴重かと思いました。 そうなんですよ、いくちゃん。いくちゃんにもショーウィンドウに映る自分を見ながらも歩いてもらいたいんですが、田舎には田舎の良さがありますよね。 それこそカエルが飛び出てきたり、キジが飛んできたり、イノシシが突進してきたり、そんな田舎じゃないかもしれませんが、私は自然が好きなので、蝶々がいたとかトンボがいたとか、そういうところが大好きなので、逆にちょっと羨ましいですね。 タケノコも出てきているなんて、本当に羨ましいです。 確かに都会はワーワーうるさいから、逆にイヤホンしてボイシー聞きながら歩くっていう方がいいかもしれませんが、自然の音がする場所では、吉子さんも言ってましたけど、いろいろな鳥や虫たちの声を聞きながらっていうのもいいですね。 夏になったらセミがうるさすぎるかもしれませんが、ぜひいろんな自然の写真もアップしてください。楽しみに待っています。 そして行きましょう。グロスさん。足を動かせなくて苦手ですがやってみます。 ウォーキングの楽しみは同僚と会社帰り45分ぐらい話しながら歩いています。すごい。 違う道を通って新たな発見があったり、最初はしんどかったけど話しながらだとあっという間に着きます。 いいですね。一緒に歩く人がいてくれたら全然苦にならないですよね。 そしてどっちかがめんどくさいなと思っても、どっちかが頑張ろうと言えば頑張れるので、実際にリアルで一緒に歩いてくれる仲間っていうのは一番いいですね。 ただグロスさん、心配です。姿勢が。 結構お友達と歩きながらだと姿勢のチェックできていない。 意識しないでお話に夢中になっちゃってると思いますから、会社の帰りだったらもしかしたら映るところがあるかもしれませんので、姿勢のチェックをしながら歩いてくださいね。 次会うときはグロスさんの背中がピンと伸びてたら嬉しいな。 もしくはお友達と一緒にいい姿勢ってこうだよねって話しながら、お互いチェックしながらっていうのもいいかもしれないですね。 うちの社員2人は私と歩いてますから、いつでもほら背中、ほらお腹とか言われるので、いつもチェックする人がいますから、お互いにチェックをしながらっていうのもおすすめですね。 そしてルルちゃん、おはようございます。 ウォーキングは散歩というより買い物のついでなのであまり景色を楽しむという感じではありません。 それよりもウォーキング部の皆さんのストーリーズを毎日楽しみにしています。 ところが昨日いつものようにカズさんのインスタを見ていて間違ってビデオ通話をしたらしく、カズさんに迷惑をかけてしまいました。 恥ずかしくてもうインスタ怖いからやめようかと落ち込みました。 でもカズさん優しくてすぐ気持ちが復活しました。 まあいいかカズさんごめんねということで、ルルちゃん安心してください。 私のところには1日1回は誰かからビデオ通話来てます。 ぐらい多分みんな間違えて押しちゃうのかなって思うんですが、それぐらいみんな間違えて押しちゃうので 本当に大げさじゃなくて1日1回は誰かからビデオ通話ってなってるけど全然知らない人でみんな間違えて押してるんですよ。 すみませんでしたって入れてくれてる人もいるしそのままになってる方もいるので 間違ってビデオ通話を押すっていうのは全然あるあるみたいですからね。 全然気にしなくて大丈夫なのでインスタ怖がらずに続けてください。 そしてカエルのみーちゃんおはようございます。 私は週末に3.5キロのウォーキングコースを歩きます。毎回記録を撮っています。 歩くときはヘッドホンで好きな音楽を聴きながら景色、桜がつぼみになって咲いて満開になって散って葉桜になっての変化を楽しみます。 そうなんです。やっぱりウォーキングって季節を感じながら歩けるし、 春を見つけた、夏の気配を感じた、雲が夏っぽいなとか、この花が咲いてるからもうこんな時期かみたいにね、こういうのがいいですよね。 あとは1キロ過ぎるたびに何分かかったかを音声で教えてくれるので励みになります。 そういうアプリを使っているんですね。 正しい姿勢で大股で歩くことを目的としていますが、タイムを聞くとついつい張り切ってしまいます。 先週は1キロ10分を切れてちょっと嬉しかったです。負けず嫌いですということで。 私もランニングしていた時はそういうアプリを使っていたので、1キロごとにタイムが出て、スピードはどれぐらいっていう風に音声で教えてくれるので、あれすごく便利でいいですよね。 アプリによっては、地図上に自分が歩いたところにマークがついて、それを記録してくれて、どのぐらいの時間がかかってっていうように記録できるものが結構あるので、 あれで記録していくと、どんどん記録が残って、今日は少し早く歩けたなとか、今日は距離たくさん歩いたなとかやって、誰かに報告しなくても、そうやって自分の中で記録をしていくっていう風になって、 こうやってカエルのミーチャーも自分との戦いですから、負けず嫌いですって戦っているので、負けず嫌いさんは記録を残すっていうのがおすすめですね。 ぜひ、何のアプリを使っているのか教えてください。 はい、そして美穂子さん。マメちゃんがボイシーで連呼されて、皆さんに褒められているのを見て、動機として誇らしくなりました。 私は足に力を入れてパーをしても、右足の中の3本がくっついて開かなかったのですが、学校できっとカット割りを聞いて丁寧にやったら、今朝は普通に立つだけで人差し指が少しだけ離れています。すごい。 マメちゃん先生ありがとう。それと、外反母子の手術をした知り合いがいます。あの頃に学校に入っていたら止められたかもしれない。美穂子先生は自分で動ける体に改善できるように導いてくれる。改めてすごいなと思いました。 外反母子って本当にひどくなっちゃうと、手術、骨を削って被術になっちゃうので、そこまでいかない前に気がついて自分で動かしていく。マメちゃんの外反母子もすごいまっすぐになっていましたからね。早めに自分の体に気がついてケアをしていくということをみんなにもっともっと広めていきたいなと思いました。 美穂さんありがとうございます。さあそしてピーちゃんおはようございます。キットカット割と聞いて抹茶味美味しかったなぁとすぐ食べる方を想像しています。いやそれも多分みんなそうですね。なるほどわかりやすい。 ウォーキング部で歩き方を気にしていると足首から指先の違和感がいつも右側にあることに気がついたのでキットカット割り続けてみます。 ウォーキング部で投稿しているのですが平日は通勤ウォークのみ。私の自撮り写真とともに誰が見たい。めちゃ見たいです。休日歩くときは行き先は決めず、今日は北に向かおうと方向だけ決めて通ったことがない道を選んで歩きます。知らないお店に出会ったりして楽しいですよ。 これ本当にオススメですね。行ったことないところを歩いて行ってみる。これは皆さんもぜひやってください。そしてピーちゃん顔隠さずにいつ出してくれるかずっと私は待っています。そのまんまのピーちゃんの可愛い顔が見たい。 前にも言いましたが自撮りはやればやるほど可愛くなります。上手になります。なのでぜひ皆さんいよいよそろそろ顔出し少しずつしていってください。ずっと私は待ってますよ。 # コメント読み上げ② 今日は皆さんたくさんコメントをくれたので、あともうちょっと読みましょうね。 みいこさん、おはようございます。キットカット割りわかりやすいですね。 豆大福さんすごい。足の指は固まったままなので、今朝のVoicyを聞き直してまたキットカット割りしてみます。 ウォーキングしている時は目的があってウォーキングすることが多いので、周りの景色を眺めつつその目的のことを考えながら歩いています。 これからは姿勢も意識して歩いてみます。 はい、そうですね。ぜひ姿勢も気をつけてみてください。ありがとうございます。 そしてトコトコさん、キットカット割りわかりやすいネーミングですね。豆大福さん素晴らしい。 朝のストレッチで毎朝やっています。やると指が開くし足全体が軽くなる気がします。 大地を踏みしめるのにしっかりと指それぞれが役割を果たしているんだなぁと今日の先生の言葉で改めてわかりました。 ということでさすがトコトコさんも足の指も手と同じくらい感覚が良くなっているみたいですね。 このぐらい足の感覚も良くなるように皆さんどんどんキットカットパキパキ割っていってください。 はい、そしてその豆ちゃんから豆ちゃん蓮子で飛び起きました。朝のむくみに悩んでいて動ける体学校中級クラス受講中にどんどん足が変わり 足を揉み揉みしていたら大好きなキットカットを割る感覚だと何気なくお話しした次第です。 いやすごいよもう豆ちゃんねあのーこの間レッスンやってる間にねどんどん足がねみるみる細くなっていってもうねレッスンの最後にはもうねこんな笑顔見たことないってくらいニコニコしてましたもんね。 いやあんなにね嬉しそうな豆ちゃんを見れてね私も本当先生やっててよかったなってもう思いました本当ありがとうございます。 みっこ先生に取り上げあげていただきありがとうございます。いやこちらこそ昨日の中級講義中も何度もお腹に力と指摘をされてそうそうもうね豆ちゃんお腹って多分ね20回ぐらい言いましたね。 いかに腹筋に力が入っていないかと実感してへこみました。Tちゃんバサミを行ってもっとお腹頑張りたいと思います。 ということでねへこみましたと言いながら最後にねこの笑っちゃう顔がついているところが豆ちゃんの良いところですね。 ちゃんとさあのお腹って言われたらすぐピュって引っ込むのよ。だけどやっぱね他のことやってると忘れちゃうんでねあのまだまだお腹ってねちゃんと教えてあげますから私がいなくてもね どこからかお腹っていうねこう幻聴が聞こえてくるぐらいにねあの豆ちゃんの名前を呼び続けますのでそうするとね いつの間にかお腹の力ねちゃんと入ってお腹が凹んだままになっていきますからあと少しね一緒に頑張っていきましょうそしてこのね キットカット割りこの名前をね作ってくれてありがとうございますこれはもう伝説に残りますから Tちゃんバサミに続くね新しい技を編み出してくれてありがとうございます はいというわけで皆さん今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました 動ける体クラブ生はね今日木曜日ですのではい早めにねお仕事を終わらせて夕飯を食べ過ぎない ではい満腹じゃない状態でいいねレッスンに参加してください それではまた明日バイバーイ