# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonレビューお願いしまーす⬇️ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで買って痩せ。 この本、買って痩せという題名ですが、痩せるだけじゃないんですね。 すごく気持ちよく眠れるようになる本になっておりますので、 結果、痩せられるということなんですよ。 最近よく眠れないなぁとか、朝起きるとどこかが痛いなぁとか、 睡眠に問題がある方にも、ぜひやってもらいたい本になっておりますので、 ぜひ手に取ってご覧ください。 # voicyハッピーストレッチ！みっこ公式LINEで100個のつまぷるストレッチプレゼント中❤️⬇️ このコーナーは私の3冊目の書籍 スマブルストレッチ図鑑の中からですね 1つスマブルストレッチを選んで一緒にやっていくコーナーです。 今日はですね、これもしかしたら1回やったことあるかもしれませんが、この後の話につながるので、6番六骨剥がしみんなでね一緒にやっていきましょう。 それではですね、両手グーを作って胸の脇ですね、この脇の下を挟む、六骨を両側から挟むように、脇の下のところに手を置いて上下にねゴシゴシゴシと動かしていきます。 本当にこの六骨を触っていると洗濯板のように骨がゴリゴリゴリってあると思うんですけど、そこをねちょっと圧迫して皮をずらすように動かしていきます。 ただ皮膚をスリスリするんじゃなくて、ちょっと圧迫してね皮を動かすように上下に動かしてください。 はい結構痛くないですか、ここの部分でねめちゃくちゃ癒着している人が多いです。ここがね癒着すると背骨も動かなくなるし呼吸も浅くなるし、はいこれのせいで背中や肩甲骨、肩こりになる方がいます。 背中が痛い人まずはねここを剥がしてもらいたい場所になりますので、その辺でちょっと少し体をね左右にこう倒して体のね横を伸ばしながらこのね六骨その伸ばしたい場所ね体の横をちょっとストレッチしながら六骨を剥がしていくと。 少しゴシゴシしたら六骨をぐーっとね体を横に倒して伸ばしてまたゴシゴシしたら伸ばしてそして大きく深呼吸して、六骨をしっかり動かすようにしながら続きを聞いてください。 # 写真はタップすると大きく見れます　前鋸筋→ 今日は、背中の痛みの意外な解消法ということでお話ししたいと思います。 まず、キーちゃんからコメントが来ていたので、それを読みましょう。 昨日、背中、肩から肩甲骨あたりの背骨を中心に、 背中の上の方、肩甲骨の間から首の付け根あたりが痛くなり、 何もしていないのに、仕事中の胸を広げるストレッチが強すぎるのか、 サボってばかりだから無理なタオルリリースもしてないはずだけど、 スマプル力入れすぎた?のまま早々に脇腹ゴロプルをして寝ましたが、 1時間ごとに背中が痛くて目が覚める。それでも何度寝もしたら異常に痛い。 朝、動き出したら少し良くなりましたが、昨日の日中の違和感と同程度、今夜が怖い。 今夜は寝れたんでしょうかね。朝のウォーキングで動かせばいいかな。 動きやすい体に整える大切さを痛感する朝です。今日も元気に行ってきます。 これに対して、リリーさんも私もキーちゃんと一緒で、 首の下、肩甲骨の間、上の方が痛いというか違和感があります。 病院に行っても原因不明で、なんで重症?というコメントをいただきました。 これ、何でも何も2人に共通していること。 肩甲骨、肋骨がガチガチで動いていないということなんですね。 私、リリーさんもキーちゃんも、よくリアルの会に来てくれる方なので、 先日横浜も来てくれてありがとうございます。 2人とも間近で体を見てますから、よく分かっております。 肋骨、ガチガチ、肩甲骨もピタッと、そのガチガチの肋骨に肩甲骨もピタッと張り付いちゃっているので、 肩甲骨の間の筋膜がカチカチに固まっちゃってるから、そこに痛みが出てくるんですね。 知ってますよ。2人ともサボってばっかりじゃなくて、なんとか体を柔らかくしようと思って、いろいろ工夫しているんだけれども、 そこがやっぱりうまく剥がれてないんですね。 例えばちょっとイメージ、想像してもらうと、 ガムテープが、昔貼ったガムテープで、ベッドリと壁とか段ボールとかにくっついちゃってるガムテープを半分ぐらい剥がせたけど、 その後もベッドリくっついちゃってビクともしないと。 その状態でグーッと引っ張っていくと、ベタッとくっついちゃってるその下の壁とか段ボールの方が引っ張られちゃってめくれちゃったりするとか、 そのくっついてるところはビタッとくっついたままで、剥がれてる方のガムテープの方がベリッと切れちゃったりとかすると思うんですよ。 そういう感じに、本当にベッドリくっついちゃってるところがある状態で、ストレッチしなきゃ!と思って頑張ってストレッチする気持ちは偉いんです。 けど、そういうふうにベッドリくっついたまま頑張ってストレッチしちゃうと、どっかが引っ張られすぎて痛くなっちゃったり、伸びちゃいけないところが引っ張られちゃってね。 本当は本来伸びて欲しいところはくっついて、ベッドリとくっついちゃってるままで、そこは動かないので、引っ張られたくないへんな端っこの方とかばっかり引っ張られちゃったりして、やっぱり痛くなったりっていうことがあります。 特に背中の後ろってね、肩甲骨の間ぐらいは一番手が届かないし、ツマプルもできないし、なかなか動かしづらいところなんですよね。 2人とも後ろに手を組んで、胸を伸ばすストレッチ、肩甲骨を真ん中に寄せるっていうのね、かなり苦手だと思うんですが、ってことは胸の筋肉が硬いのもあるんだけど、やっぱりその肩甲骨の間もね、やっぱり硬くなっちゃって、そこを普段、ギュッて寄らないってことは、もう動かしてないっていうことですから、 そこの辺はね、やっぱりべったりくっついちゃってるんですね。まず第一に、キーちゃんの場合みたいに、普段はそんなに辛くないんだけど、急に寝るときに痛くなっちゃってとかいう場合、しかも動かしてもないのに、寝ても覚めても痛いみたいな状態の時っていうのは、もうそれ何かしら炎症が起きちゃってる可能性が高いです。 リリーさんみたいにね、なんかいつも違和感があって、時々すごく痛くなったり、そうでもなかったりっていうみたいにね、もう慢性化してる場合には炎症じゃないから、対処する方がいいんですけど、キーちゃんみたいになんか急に痛くなって、寝るのも大変みたいなときは炎症なので、こういうときはね、下手にストレッチしたり動かそうとしても、なかなか逆に痛くなっちゃったりするので、 痛み止めとか薬がダメじゃなかったら、そういうときは寝れないぐらい痛かったら思い切ってお薬を飲んじゃって寝ちゃうっていうのも、私はありかなと思います。寝れないと本当に辛くて、寝れないせいで余計痛みが増しちゃったりもするので、 皆さんもね、覚えておいてほしいんですが、急性の痛みね、今までいつも痛いんじゃなくて、なんか急に痛くなっちゃうと原因がわからなくてもね、怪我したとかね、ビキって行っちゃったとかいう風になってなくても、なんか急に痛いなっていうときは、 ちょっとね、ストレッチしたりつまんだりしてみて、なんかちょっと楽になりそうっていうときはいいんだけど、もう何もしてなくても痛い、動かさなくても痛いっていうときは炎症なので、その状態でね、ストレッチしたりツマプルしても余計炎症が増しちゃいますから、そういうときは無理をしないでね、一旦お休み、そこを動かさないようにすることの方が大事ですね。 痛すぎたらお薬飲むとかしてもいいかなと思います。逆にもうリリーさんみたいにね、結構ずっとそこが痛いと、でもなんか病院行っても原因不明だし、別に何かどっかが悪くなっているわけではないという場合には、やっぱりそこがね、べったりくっついちゃってるので、そこを動かせるようにすることが大事です。 で、じゃあどうすればいいの?なんですけど、背中自体をまずやるよりも、背中の場合にね、一番取ってもらいたいのは、さっき言いましたが、胸のストレッチをやるのはね、やりづらいから胸が伸びないと、前側ね、体の前側の胸の大胸筋が伸びないと、肩甲骨を真ん中に寄せることができないので、 胸がね、ちゃんと伸びてくれないと、肩甲骨の間、今痛いよって言ってる場所ってね、動かせない。だから、いつも引っ張られちゃって、痛みが出ちゃうので、まずは胸のツマプルとストレッチをしっかりやってあげて、胸をね、開けるようにすることですね。 この新しいゴロネツマプルの中にも、胸のツマプルとストレッチをやるところがありますから、そこを毎日少しずつ丁寧にやっていって、肩甲骨が真ん中に寄せられるようにしていくということですね。 で、このね、胸の筋肉と肩甲骨の間の筋肉、まあ肩甲骨の間の筋肉、両経筋って言うんですけど、こういうのをね、逆の動きをする筋肉を、筋交筋って言います。 胸を、肩を前に出す筋肉、肩を前に寄せる筋肉が大経筋。肩を逆にね、グッと胸が開いて、肩を後ろにね、グッと寄せる筋肉が両経筋になります。こうやってね、筋交する筋肉がね、どっちかが硬くなっていると、どっちかが引っ張られて、大概引っ張られている方が痛くなるんですね。 だから胸をちゃんと伸ばしてあげて、両経筋が引っ張られないようにすることが痛みを取るために必要なので、ぜひ大経筋のね、ツマプラ&ストレッチをやってください。そして両経筋にはもう一つ筋交筋になる場所があって、それがさっきやったこのね、脇の下のこのね、肋骨のところ、脇にあるんですね。 前居筋という筋肉がありましてね、そこなんかね、触ったら今日結構痛かったと思うんですけど、もうこれがね、あのー、隠れ、隠れてて全然ね、みんなあのね、触ってみないとわからないところなんだけど、はい、この筋肉がいろいろね、肩こりとか背中の痛みとかね、首こりとか呼吸が浅くなったりするとかね、こう悪さをしている筋肉になります。 この筋肉も肩甲骨をね、前に引っ張っちゃう筋肉なので、ここの部分をね、ツマプルしてあげると、肩甲骨動きやすくなって、背中が楽になります。なので、大経筋とこのね、両経筋のツマプラ&ストレッチをぜひお試しにやってみてください。 それでは今日も元気にいってらっしゃーい。うーっくんくーん。 # 【40代からの動ける体学校】みっこに指導を受けられるのはここだけ❗詳細はコチラ⬇️ はい今日はですねちょっとねあのー 筋肉のことが出てきてなかなかねちょっと理解が難しかった方もいるかもしれませんが あのこのボイシーのねちっちゃい写真がついていると思うんですけどこれ タップするとね大きくなって見えるようになっています ねこの肩甲骨のねあの感じとか筋肉の感じねストレッチの感じこのね ゴシゴシするのどこかわかんないという方はねぜひあの写真をタップして大きくして見て もらうとはいわかりますので写真もね 見ながら是非ね分からなかったらもう一度聞き直して はいやってみてくださいそして私のオンラインの講座動ける体学校ではね こういったね筋肉のことなどもね説明をしながらあなたがね あのやっている様子を私がねもう逐一チェックをしてや違いますそこじゃないですよ もうちょっと強くとかもうちょっと弱く でもうちょっと強くってやることあんまりないんですけどはい もうちょっとこのぐらいですよっていうふうにねやり方をチェックオンラインですけどそれ ねしっかりねあの見ながらチェックをしながら レッスンを進めていくので必ずね姿勢が良くなります 間違えたままねやり続けても時間がもったいないのでね どっか特にあの痛みがある方なんかはあのねそのまま youtube とかのねままではできなかったりもするかもしれないですけど そういう場合は何なりさんはここねこっちの手でこういうふうにやればできますよ っていうね何かしらあの解決策がありますねこの 脇のしたねやろうとやりたくてもねう手が届かないよっていう場合にもね こういうふうにやればいいですよって他の音大会案がねいくらでもありますもうね 伊達に50年生きていないですから ねみんなにずっと教えてきたのでいろんな体の人を見てきてねいろんな体の人を 改善してきたのでもう引き出しがね いっぱいあるからいくらでもねあの聞いてもらえたら答えますので ぜひね本当にいい体を買いたいね 痛みがあって辛いという方はぜひね動けるからだ 学校入ってくださいただいまねちょうど5月勢募集しておりますので 詳細貼っておきますから言われるからね見てみてください # 栄養ドリンク差し入れありがとう❤️ はい今日は差し入れが届いていましたキャンちゃんありがとうございます コメントを読ませていただきます 何日か前にボイシーで美子先生がモヤモヤと感じていることでお話しされてからぜひ 話したかったのです私は保育士で職業柄 腰首背中てもいろんな病がありますそれで若い頃から生態オタクでした いろんな施術を受けましたがでもセルフケアの話は出てきませんでした 自分で直せたらいいのにといつも思っていたのです そこに故障の多い私でも楽になれるという希望の光が美子先生学校でもよろしく お願い致しますということではいキャンちゃん学校もね決めてくれたのにわざわざ栄養ドリンクの 差し入れ本当にありがとうございますめちゃくちゃ嬉しいです ねえねえキャンちゃんねいろいろなところがね痛みがあったりねして大変だと思いますが 2ヶ月ね一緒に学校ね 楽しみながら自分の体とね向き合うことで生態とかに行くよりも自分で自分のね 体をねセルフケアできるようになるとねもうそれがもうねこの先ずっと 財産になりますからこのねここからファミリーの中からもね何人かもうね 来月の年24期に申し込みしてくれている方がいますので みんなとね一緒に楽しく2ヶ月ね体と向き合っていきたいと思っておりますのではい よろしくお願いしますキャンちゃんありがとうございます キャンちゃんと一緒にね同級生になりたい方ぜひねお申し込みお待ちしておりますわからない ことはねぜひ公式ラインから聞いてくださいねー # 日曜はライブあります！ 今日も最後まで聴いていただいてありがとうございました。 今週は日曜日にライブ配信がある予定ですが、まだYouTubeにしようか インスタにしようか決めていないので、また公式LINEの方でライブ配信いついつですよっていう風にお知らせしますので、 まだLINE登録されていない方は、ぜひLINEを登録しておいてください。 それでは皆さん良い週末を。また来週バイバーイ