# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonレビューまだ23件しかないんです😭お願いしますっ⬇️ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分頃熱マップルで買ってやせ、大好評発売中です。 あー、忘れてた。まだAmazonレビュー書いてないっていうあなた、知ってます。 はい、まだちょっとしか入っていないので、いつかいつかとやろうと思ってくれているあなた、 ぜひ早めにレビュー書いてもらえると、みんなにもっとこういう本、この本いいのねっていうのが届くので、 ぜひよろしくお願いいたします。 # 30年体型維持の秘訣はみられること❗ さあ今日は月曜日ですのでユナゾンとお送りします。はいおはようございます。おはようございます。さあこの間ねあの断捨離 結構洋服またね、やったんだけどさ、あのね昔のジーパンとかいっぱい出てきて、捨てようと思ったんだけど つい履くよね。そうなのよ。とりあえずさ、パッて捨てないで、どうかなーみたいな。意外とこれ好きだったやつだよなーとか思ってさ 履いてたね、何尺もね。めっちゃ履いてたよね。鏡の前にさ、行ってさ、スッて履いてたよね。はい。スッて全部履いてたよね。はい。何年もの? え?でも本当にあれ、あの結構大学生の時の30年もの。マジで?マジで。結構30年。これ大学の時好きだったやつみたいなの。なんかさ、裾広がってるやつとか。あったあった。かっこよかったよめっちゃ。でしょ。履けたの?そうなの。ぴったり?いい感じに。もう40年変わんないってこと?いや30年 いやこれすごいんですよね。すごいよ。考えてみたら。すごすぎるよ。今50歳。20歳の時の。すごいね。それこそあれよ。お母さんと子供のあれよ。子供がさ、履けるやつでしょ。そうですね。 そうだけど、正直結構筋肉は落ちてるから、履けるって言っても、むしろちょっと緩いから。なんかもうちょっとパンパン。若い時ってパンパンじゃん。だからもうちょっと逆にパンパンしてた。むしろ今の方がスッて履いてる感じ。緩いかもみたいに。それは本当に筋肉落ちたからなんだけど。 すごかったよ。全部履けてね。かっこよく着こなしてました。そうでしょ。どうでした?みっこ50歳。 ユナゾン50歳になるくんにはそうならないなと思いました。みっこすげーって思いました。 本当に自分でもね、これすごい私まだ履けるわと思って。この謎に今日は迫りたいと思うんですけど、なぜ私はまだ20歳の時のデニューが履けるのか。何でだと思います? なんでですか?どう思いますか?私を見てて、なぜみっこは足が変わらず、お腹も変わらず。 みっこは負けすぎだよ。どういうところが?こうであったら嫌だ。が強そう。お腹出す限りお腹が出てちゃいけないっていうのを必死といつも感じております。 ユナゾンは同じ動画を撮るけど、まあいいかって。明日撮影だけどちょっとまあいいかって思うじゃん。私はまあいいかって言わないもんね。言わないね。もうやめるって言ってやめるもんね。 ある程度やっぱり撮影があるっていうのが歯止めになって。でも食べるときすごい食べちゃう。やっちゃうときはあるじゃん。お菓子も食べるしね。お菓子も食べてさらにアイスを食べて食べ重ねることもあるよね。 体重もその時によって本当に今日やばいっていう人あるけどなんだかんだ言って結局あってからさ私バーンって増えちゃったままでずっとってならない。ちゃんと落とすよね。落とすというか調整する?そうそう戻していってるんですよ。そこなんだよねきっと。 それを普通皆さんはねそうなりたいけどなれないどうすればいいのかっていうことなんですけどどう思いますか?私もなりたい。私もなりたい。そうだよね。どうしたらいいと思う?いいこと一緒にやればいいんだよね。目の前でやってるんだもんね。そうだよね。そうなんだよね。けどまあいいかって普通はなるのよ。なるよね。 なるよ。それだからやっぱなんでかって私はやっぱ先生として出てるから。そうだね。プニハラモデルね。もうちょっとね何かあるときに言っていいかプニハラモデルだしっていう逃げ道がねあるからね。いいじゃん。ビキニ着たいよ。そうだよね。みんなもそう思ってると思うよきっと。本当はこうなりたい。 みんな聞いてみるとさスキニーデニムにTシャツインしたい。そうだね。ビキニまではあんまり言う人いないけどっていうのにって言ってるけどまあいいかって目の前に何かおいしいものが出てきちゃったりなんかねなんかこうもやもやしたり辛いことがあったりとかね日々の忙しさでまあまあ一家の積み重ねがそうなっていっちゃうわけじゃん。 人間だもの。そうなんですよ。まあいいかも私もやってるけどやっぱだからねまあやっぱ毎週に1回はこの動画の撮影があってっていうのがちゃんと頭の中に入っててで毎日鏡も見てるじゃん。鏡見てで体重測ってそこからちょっと調整が必要だなと思ったらやる。 調整できないときもあるじゃん。すごい勢いでなんか。喋ってるときもあるもんね。整理だからしょうがないみたいなときもあるのよ。あるけどそれ以上やっぱり行かないでなんか歯止めになるのはやっぱりあの見せなきゃいけない見せる場所があるからなのではい今日皆さんに提案は10月に沖縄に行こうってことです。 そうですね沖縄行って2月よ。そうですもうねあの動ける体クラブの皆さんにはねこれもうずっとねもうお誘いしてるんだけどやっぱ目標がないと見せるところがないのにさやっぱり頑張れないわけですよ。まあいいかってなっちゃうじゃん。まあどうせね服着てればいいかねお尻隠れる服着ればいいかってなっちゃってなんとなく今年もダメだったなって終わっちゃうから やっぱりねもう手を返しなおかえ私はみんなの前にね人参をぶら下げるっていうことをするのも仕事だと思って今年はもう本当に10月にみんなで沖縄に行こうとそれまでにもうビフォア写真を撮って沖縄ではもうアフターを見せてくれと 自分の着たい服を着てっていうね場所を設けるのでそれに向けて一緒にやりましょうよっていうことを言ってるんでね。柳野さんどうするの? 水着着るよ。どんな格好であっても。もう諦めてるじゃん。まだ諦めてないよ。本当?ねえ大丈夫? その前にも沖縄行くから。行くのよ。それまでにもうちょっとどうにかする。そうですよね。それまでにどうにかしないとと思っております。でも昔よりは1ヶ月1週間くらいどうにかなるっていうのはなくなってきたから。ならないね。それはもうみんな同じ。ユナゾンでさえつけ焼き場では体は引き締まらないので。 8分目。腹8分目。何だって?もう一度教えて。腹8分目。ついねえ食べちゃうよね。反動がすごいね。食べてないっていうところからボーンって食べちゃうんでね。 だから10月の沖縄は無理な方もいるだろうから。にしてもだったら夏にこれをやるとか。いつ何をっていうのは。ダイエットってさ期間限定じゃないですよって私ね。死ぬまで動いて食べてしなきゃいけないんだから極端にやるもんじゃないですよって言っているけれども。 だからって何も目標がなかったら何もできないじゃない。行動するためにはある程度こういうふうになりたい。いつまでにそのために何するっていうのが大事って言ってるけど。 そうやって自分を行動に移すためのまず目標が必要。腹8分目。10月だとまだ遠すぎるかもしれないから今月はどうするとかいうふうに決めた方がいいかもしれないですね。 1日1スマブルとかね。 着たい服があったらそれを着れるようにする。いつまでにそのために腹8分目とかいうふうに目標を決めてやりましょう。 やっぱり好きな服着れるとテンション上がるじゃない。そうすると気分も良くなってまた運動とかダイエットも頑張れるようになるので。 そうやって一緒にみんな頑張っていきましょう。それでは今日も元気にいってらっしゃい。 # 断捨離してみて ちなみに、今回断捨離結構やったけど、どうでした? スッキリしましたよ。 クローゼットに入らないものをポーンって捨ててみたり、 初期とかもだいぶ使ってないものとかを、 選別じゃないけど、分けて、 これは使わない、使わないってやったら、逆に こんなの出てきたと思って、これ使いたいって思って、 新しく使おうって思ったのもあったね。 なるほど。私もやってみて思ったのは、 何でもかんでも捨てればいいっていうよりは、 やっぱり、ときめくときめかないじゃないけど、 もったいないから残すとかじゃなくて、 それこそデニムも履いてみて、いいじゃんこれと思ったら、 履くなら残しておけばいいし、 そうやって浮き浮きするもので、 自分の周りを固めるっていうために、 そうやっていらない、今の自分がいるものといらないものっていうのを 選んでいくっていう作業はいいよね。 そうだね、確かに。 今の現状の自分がわかるし、 思い切って捨てていくと、 いいわね、自分の好きなものに囲まれてるって、 やっぱりいいなと思ったので、 ひでこ先生も言ってたけど、 断捨離はとにかく捨てること、ミニマリストではなくて、 自分の好きなものを周りに残すって言ってたから、 これは気分がいいなと思いましたので、 みなさんもね、ちょっとずつ、 断捨離もダイエットも一気にまとめてじゃなくて、 ちょっとずつやっていくっていう方、 ぜひやってみてください。 # コメント読み上げ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 ゆうなぞお願いします。 かつとさんからですね。 はい。 おはようございます。 いつもより早く目が覚めたね朝かつ。 私はもう何年も希少人の上半身の痛みと付き合っています。 早朝起き上がるのは怖い。 生態にいても医療行為でもない限り胸張って自分でやらないと誰もやってくれない。 胸回り。 胸回りって自分でやらないと誰もやってくれないんですよね。 上半身のストレッチって気軽にできるけど上半身のストレッチって意識しないとなかなかやらないような。 今日の放送で改めてストレッチの大切さを実感。 いつもありがとうございます。 はーいありがとうございます。 そうなのよ。 生態ってさ、やっぱり相手が男の人だと胸とかお尻ってやっぱりやりづらい場所なので。 私は女子だから胸の周りとか脇の周りとかも全然やっちゃう。 お尻なんか全然いいですかとも言わずにやっちゃうけど。 結構ね、チェーン店みたいなところだともうルールが決まっててとにかく訴えられないよねっていうのがあるから。 お尻さえもやらないところとかも結構あるんだよね。 お尻も胸もやらなかったらさ、もうなんか私からしたら何のための生態ですかっていう。 だって股関節も肩も動かないわけじゃん。 だからさ、それどうすんのっていう感じになっちゃうんだけど。 だからこそね、そんなやってもらえないので自分でやりましょうということでね。 まこさんはね、やり方わかってると思いますから。 一人ずつね、胸周りやっていったら絶対よくなりますから。 ぜひね、やってください。 ありがとうございます。 はいそして佐藤さんからです。 納得の説明に唸りました? うん。 私も背中や肩甲骨付近に痛みが出ます。 つまんでも伸ばしてもすっきりせずに悩みの種。 今朝のハッピースレッチしたら痛い。やっぱりここでしたか。 脇ね。 という感じになりました。 これ横浜のイベントでもすごく痛かった。 やったねここもね。 痛みは気持ちも憂鬱になるので伸びしろと思ってケアしていきます。 痛みといえば歩くと膝の内側が痛くなることがあり、 最近歩くのが少し怖い。 苦手な場所を手抜きしてるせいかな。 つまプルとストレッチで歩きたくなる体にしたいです。 はい。 苦手な場所の手抜きってどこのことなんですかね佐藤さんね。 そうだね。 多分そこでしょうね。 4の字とかやらんのかな。なんだろう。 そうですね。 そうなんですよ。 みんなそうだけど、やっぱ得意な気持ちいいところばっかりやっちゃって、 苦手なところはやらないってなっちゃうとむしろどんどん体の差が広がっていっちゃう。 柔らかいところがどんどん柔らかくなって固いところはどんどん固くなっちゃうので、 自分の体はここって分かってると思いますから苦手なところをちょっとずつやりましょう。 そして佐藤さんは筋トレも必要です。 この間あったけど筋トレもちょっと筋肉つけたほうがいいなと思ったので、 痛みが出ない程度に少しずつ筋肉もつけていきましょう。 ありがとうございます。 そして美香さんからおはようございます。 脇の下痛かったです。 腕を回す動きはよくやってましたがここは盲点でした。続けていこうと思います。 ありがとうございます。美香さん初コメかしら。ありがとうございます。またコメントお待ちしております。 腕を回すとか上げるにはこの下の脇が剥がれてないと動かないので、 ここまさに盲点。こんなとこやらないよね。 やれって言う人も私以外あんまり聞いたことがないぐらいな場所なので、 ぜひ忘れずに。ここ忘れちゃうよね。 忘れるし痛い。普段は痛くないから触って痛いとびっくりする。 この横のラインってほぼほぼ痛くならない。この痩せつぼの場所ね。 このお尻の横もそうだし、この脇の下とかもそうだし、 ももの外側もめったによっぽどじゃないと痛いなって。 そこが痛いってことはね。 そう。なんないから気がつかないんだけど、触るとめっちゃ痛い。 そういうとこがやっぱり引っ張ってて、 逆に違う場所に痛みを出してるんでね。 このももの外側だったらそれのせいで膝が痛くなったり腰が痛くなったりするし、 脇もそのせいで肩が凝っちゃったり。 違うところの痛みがそこの原因だったりするので、 自分の体は全身ちょっと触ってみるのが大事ですね。 私も最近結構サボってて、 寝る前のストレッチとかもギリギリ眠くなっちゃって、 もうダメだって倒れるように寝ちゃったりしてることがあって、 朝起きたらすごい体が痛かったんだけど、 疲れてるせいかなと思いながらうすうす感じてました。 ストレッチ全然ちゃんとやってない。 この間さ、久しぶりに朝ね、 カナヤさんと一緒にヨガ、朝ヨガして、しっかり朝ヨガして、 寝る前も腹筋の動画、カエル足の動画出したから、 あれもやったついでに、 ちゃんと全部ストレッチやって寝たら、 めっちゃ調子良かった。 朝ってちゃんと体まっすぐ胸張って歩けるんだ。 こういうことね、体のケアって必要って。 身をもって感じました。 先生もそんなもんですよ。 皆さんもぜひやってください。 みんなも分かってるのよ。 やったら調子良いし、サボったら調子悪いし、 だからやろ。しょうがない。 健康のためにも、かっこいい体、見た目のためにも、 自分でケアするしかないので、 こうやってサボって、やっちゃったなと、 繰り返しつつ、ひどくならないように。 1人だとサボっちゃって、すっかり1ヶ月経っちゃいました。 ならないように、ここからファミリーがありますから。 何もやってないなって言うときも耳が痛いなと思いながらも、 ぜひこのボイシーに戻ってきてください。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 今日月曜日ですからね、また1週間頑張っていきましょう。 また明日!バイバイ!