# はじめに みなさん、おはようございます。岡山生態衛生署の広木です。 今日、前かがみになった時の腰痛について解説をしていきます。 朝、洗顔する時に腰が痛い、立ち上がる時に腰が痛い、そういう方、かなり多いと思うんですけれども、 じゃあ、この前屈をした時の腰痛で何が起きているのか、どういう風に改善をしていけばいいのか、今回はお話をしていきますので、 今回、解剖学的な筋肉とか神経、ちょっとだけ詳しくお話をしていくので、もちろん、わかりやすく解説していくんですけれども、 ぜひ、最後まで聞いていてもらえたらと思います。 # 前屈みになった時の腰痛について｜ちょっとマニアックな話します ではここからはですね前かがみになった時の腰痛についてお話をしていきます 前屈をした時に腰が突っ張る背中が硬いからもちろんそういった 筋肉の硬さが原因で起こるケースも非常に多いんですけれども 今回ねちょっとお話をしたいのが上殿皮神経っていう まあなんともねマニアックな神経なんですけれども 皮神経と言われる 場所で言うとね骨盤の 後ろ側ですね腸骨量と言われるところがあるんですけど 背中の筋肉交配筋と大殿筋の間から 背中に向かって 出てくる神経なんですけれどもこの筋肉が圧迫されているケースが非常に多いんですよね 上殿皮神経と言われる神経なんですけれども この部分がですね大殿筋お尻の筋肉とか背中の筋肉交配筋の硬さによって 圧迫されてしまうなので前屈をした時とか体をひねった時にですね この神経が交配筋とか大殿筋によって圧迫されて痛みが起こるケース非常に多いですね じゃあどんな人にこの上殿皮神経を圧迫された痛みが多いかというと 反り腰とかスウェイバックの人にかなり多い印象ですね なぜかというと上半身が後ろに倒れるとか腰を反っている 反り腰の状態になってしまうと背中の筋肉交配筋とかね タレツ筋とかまあそういった腰周りの筋肉が常に 短縮している知事困っている状態になりますので 神経の方も圧迫されやすい状態になるんですよね でこの上殿皮神経の皆さんのね前屈した時の腰痛がすべて上殿皮神経が原因というわけでは なくってあの確率としてはね 現場ではかなり多いなという印象なのでお話をしているんですけれども 上殿皮神経がですね 悪されている時の腰痛の原因としては 動いていたらマシになるケース非常に多いですね 腰の筋肉が圧迫してお尻の筋肉が硬くなって 上殿皮神経を圧迫するケースが非常に多いんですけれども 歩いていると動いているとマシになる動き始めが朝洗顔する時とか 朝起き上がる時が一番痛むという訴え方をする人が非常に多いです あとはね寝返りで痛むっていう人もすごく多いですね 寝返りをする時って大電筋とか肛閉筋が伸ばされる形になりますので これもね上殿皮神経が圧迫されて痛みが起こってしまうと じゃあこの上殿皮神経の圧迫を取り除くためにはどうしたらいいのかっていうところ なんですけど まずはねシンプルにまあ肛閉筋大電筋のストレッチは非常におすすめですね ただ 上殿皮神経の部位がですね骨盤のあたりになるんですけれども 筋肉って筋腹って言われる力小部で言うと一番モリッとなる部分ですね この筋腹の部分はストレッチをする感覚がわかりやすいんですけど 筋肉の付着部ですね骨盤の周辺の付着部はですねストレッチが非常にかけにくいので ストレッチをしてもこの上殿皮神経の症状に対しては効果は限定的ではあるんですけれども やらないよりはプラスかなと思いますので 肛閉筋とか大電筋のストレッチを一つしてあげるのは非常におすすめですね ただ僕自身がおすすめのケアとしてはテニスボールとかマッサージ用のボール あとはストレッチポールを使って骨盤の肛閉筋と大電筋の付着部 ちょうど上殿皮神経がニョキッと生えてくる部分を直接ほぐしてあげるのが有効ですね ちょっと上殿皮神経の場所ね わかりにくいと思うのでこのチャプターのね 画像を貼っておくのでこのチャプターに画像を貼っておくのでちょっと良かったら見てもらえたら と思うんですけど その部分骨盤付着部の肛閉筋と大電筋部分をほぐしてあげるのが非常に有効なケースが多いので よかったらね試してもらえたらと思いますでちょっと余談になるんですけどあのストレッチ ポールの使い方として背骨と水平に当てる方法ですね 背骨と同じ角度で当てる方法はもう特に問題はないんですけれども 背骨に対して垂直に当てるストレッチボールを横にして使うケースってあると思うん ですよね 胸椎の進展の可動域を上げるための方法なんですけれども 背中であれば問題ないんですけど腰にはね 腰椎にはあんまり使わんとってほしいなと思います なぜかというと腰自体はですね前に軽く沿っているのが正常のカーブなんですけれども 沿っているものに対してストレッチポールを当ててほぐすとさらにそれが強くなって しまうので 背骨の腰椎部分の不安定性が出てしまうケースもありますので腰にはあんまり使わんとって ほしいなと思います今回のね骨盤部分であれば問題ないんですけど ちょっとねややこしいんですけど 骨盤部分であれば問題ないけど背骨腰椎に対しては使わんようにしてあげてもらえたらな と思います すいませんちょっと話がね行ったり来たりして言ったんですけれども 今回お話をした常年皮神経の痛みはですね 骨盤付近の神経によって起こる痛みですでこれは後背筋と大前筋の間にあるので 背中お尻どちらも影響するとでその部分ストレッチをするの効果的ではあると思うん ですけど ほぐしてあげるのが圧倒的に効率がいいですね でほぐしながらストレッチをするのが一番効果的かなと思いますので 画像と一致する部分の痛みがある人はぜひその部分ケアしてあげてもらえたらなと思います である程度ほぐしてストレッチができるようになってきたらもうスウェイバックとか ソリ腰そういった姿勢改善をすることで再発予防ができると思いますのでぜひ参考にして みてもらえたらなと思います すいませんちょっとねマニアックな話になってしまったんですけどなんとかね 伝えたいと思ってこの常年皮神経で痛む人 痛みで悩む人非常に多いのでまぁちょっとどこかでねお話をしようと思ったんですけど かなりね難しい話になってしまったのでイメージがつきにくかったかもしれないんです けど まあストレッチポールの使い方ね背骨胸椎はいいけど腰椎は使わずに骨盤部分お尻 の方でほぐすようにしてあげてもらえたらそこの部分はね 問題ないのでぜひ参考にしてみてもらえたらなと思います # 感受性を伸ばす ではここからはですね、感受性を伸ばすというVoicyのトークテーマね、お話をしていこうと思います。 先日、富永さんとのコラボのVoicyの収録で、事故の確立ということがね、あったんですけれども、 事故の確立をするためには、感受性ですね、これをするときが楽しいとか、これは嫌いとかね、 そういう自分自身の感情に向き合う、しっかりとキャッチするということがね、事故の確立につながるというお話をされていたんですけれども、 それから僕自身も施術をする中で、改めてこの感受性とかね、事故の確立ってすごい大切だなと感じております。 この感受性に関してなんですけれども、もちろん感受性が豊かな人もいれば、そうではない人もいるんですけれども、 この感受性が豊かではないというか、自分自身の感情に蓋をしてしまっている人の特徴として、 これまで我慢の連続だった人が、感受性のキャッチがしきれていない人が多い印象なんですよね。 この我慢し続けていた人っていうのが、もともとの性格的なところもあるかもしれないですし、環境的な要因かもしれないので、 本当に人それぞれいろんな状況があったと思うんですけれども、 ただ本当に我慢を続けることで、自分自身の感情がわからなくなってしまう。 これをしたら楽しいとか、これは嫌だとか、そういったものすべてに我慢をしてきて、感情に蓋をしてきている状態なので、 うまく表現をしたりとか、自分の感情にのっとって動くこと自体に対して否定的な感情を抱いているケースもあるんだなと、 僕自身、施術を通じて感じております。 富永さんが言われていたように、否定されない場所で吐き出すっていうのもやっぱりめちゃくちゃいいなと思いましたし、 一つ、日記とかスマホのメモでもすごくいいなと思いました。 これをした時に楽しかったとか、これちょっと嫌なことあったなとか、 ふとこれをいつかやってみたいなと思ったとか、そういう自分の感情をしっかり目で見える形に残したりとか、 何らかの方法でアウトプットするこの作業がすごく大切なんじゃないかなと思いました。 我慢してきた人、自分の感情に蓋をしすぎてしまうとですね、 やっぱりそれこそ事故の確率に遠ざかってしまう状況になるんじゃないかなと僕自身は感じておりますので、 ちょっと興味が湧いたものに関しては触れてみる、見てみるを繰り返してみて、 そうすることでね、感受性を伸ばすというかね、自分の感情に蓋をしすぎないだけでもまた生き方が変わるかなと思いますので、 よかったらね、僕もまだまだこの感受性だったりとか事故の確率、メンタル、思考のジャンルですね、 この辺り勉強中なんですけれども、アウトプットをするということは非常に大切やなと思いますので、 もちろんね、ボイシーのコメント欄使ってもらっても全然大丈夫ですし、 スマホのメモとかね、日記とかにアウトプットするこの習慣をね、ぜひつけてあげてみてもらえたらなと思います。 # 今日のコメント返し では今日のコメント返しやっていきます。 足の張りが気になる人は足首の動きを見直しましょうという放送でコメントをいただいた Mieさんコメントありがとうございます。 おはようございます。 放送は聞いていたのにメンタル不安定でコメントできませんでした。 全く問題ないです。 むしろメンタルが不安定な中で放送を聞いてくださってめちゃくちゃ嬉しいですよ。 ありがとうございます。 でも岡田先生の放送は心地よいので聞いているときは気分が楽でしたということでめっちゃ嬉しいですね。 ありがとうございます。 足首固いです。後ろはやっていましたが前はノーマークでした。 今日から前側もほぐしてからストレッチやってみます。 いつもわかりやすい説明ありがとうございますということでMieさんコメントありがとうございます。 さっきもお話をしたんですけれどもメンタルが不安定な中で聞いてくれるだけでめちゃくちゃ嬉しいので 本当にコメントはできるときにしてもらえたら非常に嬉しいので 本当にメンタル焦らないようにぼちぼちと改善方向に向かえばいいかなと思いますので また質問なんかがあれば僕にできる回答があればいつでもお答えしますので またコメントに元気なときは残してもらえたらなと思います。 Mieさんコメントありがとうございます。 # おわりに では最後まで聞いていただきありがとうございました。今回はねちょっと難しい話だったんですけれども 超伝非神経についてお話をさせていただきました。 腰痛でもねかなり多いパターンなので、知ってて損はないかなと思います。 ちょっとね踏み込んだ内容になりすぎたので、どこまでの人がね参考になったか聞きやすかったかわからないんですけれども またもしねこういう深掘りをしたマニアックな話にね 要望があればまたお話をしようと思いますので、よかったらね感想を残してもらえたらなと思います。 では最後までありがとうございました。また明日もお会いしましょう。