# ダイエットのご相談が増えています みなさんおはようございます。岡山生体リソルの広木です。 今日はですね、ダイエットの相談が増えていますというテーマでお話をしていくんですけれども 基本的にダイエットっていうのは僕の物差しなんですけれども 基礎体施薬じゃないわ、すいません えー何だったかな、名前いきなり忘れちゃったな ごめんなさいね、ちょっと待ってくださいね ダイエットっていうのは、すいません思い出しました BMIをある程度正常の範囲にしておく あとは体脂肪率も正常の範囲にとどめておく あとはですね、筋肉量ですね 筋肉量をちょっとずつ増やしていくっていうのが 僕の中のダイエットとかボディメイクで一番大事なところになるかなと思います 逆にですね、BMIを大きく正常から下回るとか 体脂肪率をカットしすぎるとか その割に筋肉量が少ないな、みたいな状態になってしまうと 代謝がめちゃくちゃ下がってしまって それはそれでですね、ホルモン関係だったりとか 代謝関係、あとは肌とか皮膚とかね そういったところにも負担がかかりやすくなってしまいますので 健康と美容ですね、キレイをちょうどいいバランスにすると もうその3つが大事かなと思っています 筋肉量をある程度上げていくことと 体脂肪率が正常の範囲内、あとはBMIも正常の範囲内 基本的にはこれで物差しとして使ってもらえたらと思うんですけれども このダイエットの話に関してはね これまで食事とか運動とかいろんなことはお話をしてきているので ちょっと代謝についてお話ができればと思います 整体で姿勢を直すことで代謝を上げたいと言われるんですけど まず結論、無理ですよと 代謝というのはそもそも先ほどお話をしたみたいに 筋肉の量を増やしていく、筋肉量を増やしていくというのが1つありますし 内臓の機能もそうですよね 内臓の働きによっても基礎代謝というのはエネルギーというのは使われているので 内臓の働きもそうですね あとはミトコンドリアの働きとかそういったところが影響しておりますので じゃあ施術をすると筋肉がつくのかと言われたら まあそうではないですよね バランスは変わることでシルエットは変えられるかもしれないんですけれども 代謝を上げることは難しいと なので代謝を上げようと思ったら確実に運動が必要なわけです じゃあ代謝ってどれぐらいの期間で上がるのかという話なんですけど まず代謝ではないんですけど 変化が見え始めるのが僕1,2週間ぐらいかなと思っていて 1,2週間運動を続けると何が起きるかというと 運動すると熱くなるじゃないですか その熱くなったものを逃がそうとして皮膚の血流量が増えたりとか あとは自立神経の機能で汗を排出しやすくなるんですよね だから今まで運動とかしなかった人 汗をかくことが少なかった人は 汗をかきにくいから代謝が悪いんだよねみたいな判断をする人って多いんですけど ではなくてそれも自立神経とか代謝の機能なんですよね なので運動を続けることで汗をかきやすくなった 熱放散をしやすくなったっていう変化が出てくれたりとか あとはミトコンドリアの機能もちょっとずつ1,2週間で改善します ミトコンドリアっていうのは栄養素をエネルギーに変えるところなんですけれども その効率がね 例えばミトコンドリアが強い人だとすると 100の栄養素が入ってきて70のエネルギーを生み出せるとするじゃないですか これ代謝が下がっていると100の栄養素が来ても 10とか20とかしかエネルギーが作れない これ簡単に言うとですね そういう状況になってしまうとだからロスが大きくなるんですよね 運動とかを続けているとロスが少なくなってくるので 100の栄養素に対して70とか80とかね エネルギーが作れるようになるとその分効率よく動けるようになるとか あとは運動することで基礎代謝が一時的にブーストがかかる期間があるんですよ 筋トレしてから24時間ぐらいだったかな 代謝が高い状態が続くっていう風に言われています なのでそういったところから1,2週間ぐらいの代謝が変わってきたというか 汗をかきやすくなったなとか熱包山とか そういう体温調整がうまくなってくるので疲れにくくなったなとか あとは今までよりもちょっと楽に動かせるなとか そういったことが出てくるのが1,2週間ぐらいかなと思います あとはどれぐらいの期間から基礎代謝がちゃんと上がってくるのかって言われると 3ヶ月前後が目安になるかなと僕は思っているんですよね なぜ3ヶ月前後かというと筋肉が肥大してくる 筋肉がちゃんと育ってくるのが3ヶ月ぐらいだと言われています 仮に筋肉が1キロ上がったからといって 基礎代謝が劇的に上がるわけではないんですよね 筋肉1キロ増えたとしても基礎代謝というのは 30キロカロリーぐらいしか増えないのがおそらく事実だと思うんですけれども ただ大事なのが筋肉1キロ増やそうと思ったら ある程度継続って大事になってくるので その継続していく中で代謝が高い状態 運動習慣がある状態が3ヶ月続くというのが 基礎代謝が上がる以上の価値があるし あとは先ほどもお話をしたみたいに 皮膚の血流量が増えて熱放散をしやすくなって 汗かきやすくなってむくみが流れてくれるとか 運動することで胃腸に適切な刺激が加わることで 胃腸の働きの改善につながってくれたりとか 本当に多くのメリットがあるので 代謝以外でもメリットがあるのが事実です すみませんダイエットのご相談が増えていますという話から 代謝の話になってしまって申し訳ないんですけれども ぜひちょっとずつ皆さん代謝を上げるように 意識をしてあげてほしいなと思います 逆に代謝を下げようと思ったらすぐに下がると言われております これ研究でも出ているんですけれども 確か食事量を減らして体重を急激に5%ぐらい落としたとするじゃないですか その時って代謝がガクッと落ちるらしいです 代謝が下がるのって1,2週間ぐらいで下がってくると言われています それも生きていくためにはそうですよね 例えば昔とかって食事がなかなかうまく確保できない時もあったわけじゃないですか 今までの代謝のままでは消費するカロリーが大きすぎてしまって すぐに枯渇してしまうと だから代謝を下げて生き延びようとするような生存本能というか 体の機能があるんですけれども そういった形で代謝を下げるのは早いと だから代謝を上げるって何て言うのかな 人間からするとすごく何て言うのかな 人間からすると生物学的にはあまり上げたくないんですよ 代謝を上げることでカロリーが通常よりも大きく消費されるわけですから いざ何かあった時に代謝を落として消費をするエネルギーを下げて なんとか生き延びようというふうにしたいからですよね ただ代謝を下げている状態って健康ではないし元気ではないんですよね だから今の現代人過度なダイエットをしたりすることで 自ら飢餓状態を作ってしまっているような人も多いので そうなるとどうしても体に対するダメージというか負荷はでかくなってしまうので 適切に運動を続けながら食事も確保することで代謝って上がっていく 代謝が上がることでメンタル的にも細胞的にも神経的にも元気になってくれるので そういう状態キープしつつ体重を適度にしていく 筋肉量を適切にしていく 体脂肪が必要であればカットしていくのが僕自身は大事なのかなと思ったりしています だからこの生物学的に見たらすごく違和感のある時代だと思うんですよ 今までそれこそたった2000年前とか3000年前とかって 食べることができない日もざらにあったわけじゃないですか っていう時の人間の構造からあまり変わってないけど食べ物がたくさんあったりとか それによって太ってしまったりとかするわけなのですごく難しいなと思うんですけど ぜひちょっと今回お話をした代謝の件ですね ぜひ振り返ってチェックをしてあげてみてもらえたらなと思います という感じで今日の放送は以上になります 最後までありがとうございました また次回の放送でお会いしましょう では