# はじめに みなさん、おはようございます。岡山生体リトルのほうきです。 今日ですね、姿勢改善には筋トレストレッチ、どちらから始めたらいいのかについてね、お話をしていこうと思います。 これよくある質問なので、Voicyの方でもお話ししていこうと思います。 前提として、僕が施術をするとしたら、筋トレストレッチ、みなさんのお体の状態に合わせて提案するので、 同時進行でストレッチも筋トレも入れることが多いんですけれども、 ただ、みなさんがご自宅でやるとしたら、どちらからした方がいいのかとか、 あとはその理由とかポイントについてお話をしていきますので、 これから姿勢を頑張って直していきたいという方は、ぜひ最後まで聞いていてください。 # 筋トレとストレッチ、姿勢改善にはどっちから始めたら良いの？ ではここからはですね、筋トレとストレッチ、姿勢改善にはどちらから始めるべきかということなんですけれども、 まず結論ですね。 ストレッチの方から見せてあげてもらえたらなと思います。 これには理由がありまして、もちろんね、筋トレもありはありなんですけれども、多くの人が可動域の低下を起こしている部位がですね、 所々あると思います。ある人が多いですね。 なので筋トレをする前にストレッチをすること、適切な可動域を確保することで、 後に筋トレも確実に必要になるんですけど、筋トレの効果が高くなってくれます。 なので ストレッチの方で体の可動域を広げるとか、 あとはね筋肉を伸ばす感覚、例えば前屈のストレッチであれば、 もも裏が伸びてるなぁとか、仰向けになって膝を曲げるストレッチがあると思うんですけど、それであれば太ももの前が伸びてるなぁとか、 回脚をして体を横に倒した時に脇腹が伸びてるなとか、 ストレッチをすることでこの部分が伸びているなっていう感覚がつかめると思うんですよね。 伸びているなっていう感覚が後に筋トレですね。 筋トレは反対に収縮させる運動になるので、 知事困っているな聞いているなという感覚の種になってくれますので、 まず姿勢改善を目指す上で可動域の確保というのは非常に重要になりますので、 今の感覚をつかむためにも可動域を確保するためにも、 ぜひストレッチの方から始めてみてもらえたらなと思います。 ある程度ストレッチに慣れてきたら、 筋トレの方をスタートしてあげてもらえたらなと思います。 ストレッチを続けていても、やっぱり体がなかなか硬い人もいらっしゃって、 理想の可動域までなかなか広がらないケースもあると思うんですけど、 その可動域が正常になるのを待っていいから、 いつになったら筋トレを始めたらええねんという形になると思うので、 目安としては1ヶ月ぐらいかけて、 ストレッチを入念にしてもらえたらいいんじゃないかなと思います。 焦って筋トレを始める必要はないかなと考えております。 1ヶ月ぐらいストレッチをして、ストレッチをすることに体が慣れてきたら、 トレーニングをするようなイメージでOKかなと思います。 もちろんトレーニングに関しても、 スウェイバックとか反り腰とか猫背とかストレートネック、 このような姿勢不良をそれぞれでやっていただきたい部位は違うんですけれども、 基本的には猫背の人は少ないので、 ちょっとそこは省いて、 スウェイバックとストレートネック、 あとはスウェイバックとストレートネックが芸になって、 間違えました。スウェイバックと反り腰が芸になって、 ストレートネックになっている人も非常に多いので、直すべきは、 スウェイバックと反り腰に落ち着くケースが非常に多いです。 スウェイバックとか反り腰を直そうと思ったら、筋トレのポイントとしては、 胸筋と腹筋とお尻ともも裏、この4部位をトレーニングしてあげてほしいなと思います。 もちろんねちょっと例外はあるんですけど、もう皆さんの体を見てない上で、 ここだけやってねっていうアドバイスをするとしたら、 胸筋と腹筋とお尻ともも裏です。この4つを意識してあげてほしいなと思います。 なんで背中のトレーニングはしなくていいの?太ももの前は省いたの?ということなんですけど、 スウェイバックとか反り腰であれば腰が反ってしまうとか、上半身が後ろに倒れてしまう みたいな形になるので、背中の筋肉腰の筋肉が常に短縮している可能性があります。 その中で背中のトレーニングをすると、姿勢直すためにね背中のトレーニングしましょうとかよく見ると思うん ですけど、反り腰とかスウェイバックが悪化する可能性があるんですよね。 背中のトレーニングによって悪化する場合があります。 なのでスウェイバックとか反り腰が背中のトレーニングによって悪化することでバランスを取るために、ストレートデッグが強くなってしまって猫背っぽく見えてしまうケースが非常に多いですので、 今回お伝えしたように、胸筋と腹筋とお尻ともも裏、この4点からトレーニングを始めてみてもらえたらなと思います。 プラスストレッチの方も続けながら筋トレをしていくことで、体自体はしっかり変わってくれるんじゃないかなと思います。 そこでね、背中のトレーニングをしたければ姿勢がしっかり作り上がってからトレーニングをするでも全然遅くはないですので、そんな感じのイメージで筋トレとストレッチを取り組んであげてもらえたらなと思います。 今回お話をしたのが、運動を現在していない方に対してですね、運動不足の方に対してお話をさせていただいたんですけど、 もう今すでにね、ジムに行っているストレッチを頑張っている人であれば、運動強度をちょっと上げてあげたりとか、あとはね運動を頑張っていてそこでも姿勢が気になるようであれば、 一回ね、信頼できる治療院のもとにかかって姿勢のチェックね、しっかりしてもらうのが一番かなと思います。 ぜひこれからね、体をきれいにしていきたい、姿勢を直していきたい、けど運動不足だったという人はね、1ヶ月ぐらいストレッチを頑張ってからトレーニングの方もね、スタートするようにしてあげてみてもらえたらなと思います。 # 雨の日の運動アイデア ではここからはですねボイシーのトークテーマお話をしていきます。 雨の日の運動アイディアということなんですけれども 僕の得意分野が来ましたね。はいちょっと前塗りでお話をしていこうと思います。これからね 梅雨が来ますので九州の方はねもう梅雨に入ったのかな そんな感じで雨の日がねこれから増えると思いますので じゃあ雨の日どんな感じで運動をしたらいいのということなんですけれども もう僕の一押しはですねラジオ体操です。はいラジオ体操皆さん是非やってあげてください。で今ね運動強度が少ない方 これから運動不足解消したいなけどジムに行っても私続くか分からへんという人は もうラジオ体操ねとにかくやってあげてほしいなと思います 皆さんね人生で一度はラジオ体操をやったことがあると思うんですけど ちょっと思い出してあげてみてほしいんですよね ラジオ体操って足の運動もあれば上半身ひねったりとか横に倒したりとか 肩を回したりとかいろんな動きが複合的にできるんですよね なのでラジオ体操今考えたらめちゃくちゃ秀逸やなと思って僕自身もお客さんに はいラジオ体操をやってねーってめちゃくちゃ推奨をしています 散歩とラジオ体操でいいからとお話をねよくしているんですけれども そんな感じで体をとにかく動かしてあげることでプラスに働きます この雨の日っていうことでね 梅雨が来ますと湿度が上がってくるじゃないですか で湿度が高くなってくると東洋医学的には胃腸の働きが悪くなるって言われてるんです 胃腸の働きが悪くなるから消化と吸収ができない状態 できないというか苦手になる人が多いので苦手やから食が細くなってくる時期でもあるんですよね 6月ぐらいから食が細くなるとか あとはねアイスばっかり食べちゃうとか冷たい飲み物ばっかり飲んでますみたいなね状態になって しまうとさらに腸の調子が悪くなってそこでね ちゃんとエネルギーが確保できていない状態のまま夏に向かっていくと エネルギーが足りないからバテてしまう夏バテに繋がってしまうというケースね非常に多いです ちょっと話がそれてしまったんですけどそんな冬の時期にね 重要なのが汗をかくということなんですよね なのでちょっと雨が降ってない時期はね 外に散歩に行って汗をかくのもめっちゃいいですしそれこそラジオ体操ね 1回2回やればねちょっと汗ばむ感じがあるんじゃないかなと思います そんな感じで家の中でもねできるラジオ体操すごくお勧めですし これからの時期ね汗をかくということもすごく大切なんでぜひ意識してあげて みてもらえたらと思います # 今日のコメント返し ではここからはですねコメント返ししていきます。6月に睡眠の質が悪い人が増えていますの放送で 花さん、メカヌちゃんコメントありがとうございます。 あのお二人のコメントでねこの放送しようと思いました。 トークテーマをねお二人ありがとうございます。 花さんね、セルフケアの動画ですね 紹介したんですけれども、よかったらね 肩甲骨の動きに関わるポイントなんでぜひ頑張ってあげてみてもらえたらと思います。 メガヌちゃんもねコメントいつもありがとうございます。あのいっぱい参考にしますということで ぜひねできることから試してあげてみてもらえたらと思います。 次に329回の放送ですね 少し前の放送なんですけど、みえさんコメントありがとうございます。私もスウェイバックです。 気づけば腰を痛めてしばらく整骨医でリハビリしていましたが、原因は股関節の 硬さと背中の硬さでした。 今は痛意も終わりセルフケアとストレッチとお尻のトレーニングをしています。めっちゃいいですね。 合わせて腹筋も取り入れたいと思います。運動不足もあるので歩くことから始めてみます。 ということでめちゃくちゃいいんじゃないかなと思います。 本当にスウェイバックであればね、背骨股関節まさしく硬くなりやすいですし、 お尻のトレーニングも非常にいいですね。 それプラス腹筋を押しつつ、散歩ができればかなり状態は安定するんじゃないかなと思います。 あとはね、今回の放送でもしたんですけど、いろんな動きをしてみるっていうのもすごく重要なので、腹筋とお尻のトレーニングばっかりやったら飽きてしまったりすると思うので、 たまにYouTubeでヨガみたいな動きをしたりとか、 今回紹介したようなラジオ体操をしてみるとかね、 いろんな動きをしてもらえたら、さらにプラスになるんじゃないかなと思いますので、 ちょっと良かったら試してみてもらえたらと思います。 三枝さんコメントありがとうございます。 そして前鏡になった時の腰痛について、メガネちゃんコメントありがとうございます。 おはようございます。マニアックな説明、面白かったです。 常電非神経ね、ありがとうございます。 事故の確率のお話を岡田先生からも聞けてありがたかったです。 ということで、まさしくね、富永先生の 影響なんですけれども、本当に改めてね、事故の確率ってすごく大切ですし、 いろんな刺激が多い世の中だからこそ自分の軸が必要かなと思いますので、 良かったらね、感情のアウトプット、自分の目で追いかけるような状態ができれば理想かなと思いますので、 良かったら参考にしてみてもらえたらと思います。 メガネちゃんコメントありがとうございます。 # おわりに では最後まで聞いてくださりありがとうございました 今回はね姿勢改善のステップと言いますか ストレッチから始めてねというお話をしたんですけれども 本当にストレッチ非常におすすめというかね デスクワークとか運動不足が多い世の中でいきなり運動してねっていうのもねちょっとハードル が高いと思うので もうまず1日ねそうですね10分とか15分ぐらいからね ストレッチを始めてあげてそれが週3日とか4日とかできれば十分なんで ジムに行く前にねそれぐらいの運動量から体を慣らしてあげてみてもらえたらなと思います では今日も最後までありがとうございました今日も素敵な1日にしてください ありがとうございました