# 腸内環境とストレスと睡眠 みなさん、おはようございます。岡山生態リソルド、広木です。 今日ですね、腸内環境とストレスと睡眠についてお話をしていきます。 腸内環境とストレスと睡眠、一見ね、どれも別々のもののように感じてしまうかもしれないんですけれども、 非常に重要な関係性がありますし、僕自身も普段の生活の中で腸内環境はですね、特に気にしているポイントなので、 腸内環境とストレスと睡眠となぜ関連するのか、このメカニズムについてお話をしていこうと思いますので、 ぜひ最後まで聞いてもらえたらと思います。 普段ね、僕がお話をしているように、ストレスが蓄積するとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。 そのコルチゾール値が慢性的に高い状態が続いてしまうと、脳の変動体という部分が過剰に働きすぎてしまうような状況になってしまいます。 変動体が過剰に働きっぱなしになってしまうと、恐怖とか不安を感じやすい状態になってしまうんですよね。 なので、安心できひんとか、リラックスできないな、落ち着かないな、あとはなかなかイライラが収まらないなとか、 そういった状況につながりやすくなります。 その結果ね、交換神経を刺激して、常にバトルモードというかね、戦闘モードに入ってしまう、 リラックスモードになかなか体を切り替えることができなくなってしまうというのがストレスと睡眠の関係です。 なので、自立神経を整えるためには、ストレスについての理解とか対処というのが非常に重要になります。 ここまでのお話は、今までよくしていたところなんですけど、ちょっと深掘りをしまして、 じゃあ腸内環境とストレス、なぜ関連するのかなんですけれども、 腸内環境を整えることによって、セロトニンという幸せホルモンが分泌されると言われています。 皆さんもね、もしかしたら聞いたことがある人もいるかもしれないんですけど、腸と脳はつながっているとかね、 セロトニンの幸せホルモンの90%は腸で分泌されるみたいなこと、もしかしたら知っている人もいるかもしれないんですけれども、 このセロトニンというホルモンはコルチゾールの働きを下げる作用があります。 なのでコルチゾール自体は、普段日中活動するためには多少必要なホルモンなんですけど、 これが出続けっぱなしになる、もしくは大量に分泌されてしまう状況が続いてしまう。 これが体に対する負担になってしまうわけですよね。 そこで腸内環境を整えることでセロトニンというホルモンが分泌されると、 コルチゾールの働きを抑えてくれる働きがありますので、結果的にストレスを感じるコルチゾールが下がれば、 交換神経を刺激しにくくなるというかね、正常な範囲に戻ってくれるように働きかけてくれますので、 このセロトニンというホルモンを分泌させてあげることは非常に重要となります。 このセロトニンという幸せホルモンを分泌させるためには腸内環境以外にも様々な要因がありまして、 有酸素運動をした後にもこのセロトニンが分泌されると言われていますし、 あとは友達とか恋人、パートナーとかと安心できる人、信頼できる人とコミュニケーションをとっている時間を共有すること、 こういったことによってもセロトニンが分泌されると言われております。 もちろんね、腸内環境以外の方法でセロトニンを分泌させるということもすごく重要なんですけど、 そもそもね、腸内環境が悪い中で有酸素運動をしたとしても、 おそらく本来のポテンシャルというか発揮できないというか、 普段であれば腸内環境が良い状況で有酸素運動をすれば、 例えば100のセロトニンが分泌できるとするじゃないですか、 仮に腸内環境が悪い状態で有酸素運動をしても50ぐらいしかできなかったとすると、 やっぱり効率は悪くなってしまうと思うんですよね。 なので腸内環境を普段から整えておくということは非常に重要かなと思います。 じゃあ腸内環境を整えるためにはどうしたらいいのということなんですけど、 もうこれは皆さんもすでに知っていることが多いと思います。 ジャンクフードを食べないとか、お酒とかタバコを避けるとか、 あとは揚げ物だったりとか質の悪い油を取りすぎない、 肉とかもタンパク質も取りすぎてしまうと腸内環境を悪化してしまうので、 肉をたくさん食べるときは野菜もしっかり食べてあげるとか、 あとやっぱり腸内環境にとっては発酵食品とか海藻類とか、 そういった和食中心のメニューがすごくおすすめですね、みたいな感じで、 もう皆さん自身がこれ腸内環境にとってプラスに働くかなとか、 マイナスに働くかなというのはもうパッとわかると思うんですよね、直感で。 なので難しいことはお話ししないんですけれども、 ぜひ腸内環境を良くする方向で頑張ってあげてみてもらえたらなと思います。 腸内環境、もちろん普段の食事でもサポートができるんですけれども、 僕自身はサプリにも頼っております。 普段の食事でも気をつけているんですけど、サプリメントを摂っています。 ビオフェルミンSプラスというサプリメントなんですけれども、 僕自身がサプリこれ一種類にしてって言われたら、 多分これにするんじゃないかなと思います。 僕自身は筋トレもしていることもあって、いろんなサプリメントを飲んできたんですけど、 一番体感の変化が強かったのは、僕はこれですね。 ビオフェルミンSプラスです。 人が違えばもちろんサプリメントの優先順位も違うと思いますし、 ビオフェルミンSプラスが、もちろん合う合わないもあったりすると思うんですけど、 僕自身はすごく体感的には良かったので、リンクにも貼っておくんで、 こんな商品があるんやなとか、他にも超整える系のサプリメントはあったりするので、 食事だけではなかなか改善しないなっていう人だったりとか、 あとやっぱり腸内環境って、前玉菌と悪玉菌、この数で決まるんですけれども、 もともとの腸内環境が悪ければ、サプリメントとかを摂取して前玉菌、 腸にとってプラスに働くものをガンと摂取してあげる方が、 手っ取り早いことはあったりするので、よかったら参考にしてみてもらえたらと思います。 リンクに貼っておくんで、興味がある方はぜひぜひ見てみてください。 # 今日のコメント返し では、今日のコメント返しやっていきます。 464回の睡眠の質を高めるための日常生活ということでね、お話をしたんですけれども、 コメントありがとうございます。 みえさん、おはようございます。 朝日を浴びるのは毎朝やっています。 ストレッチは朝は必ずやっていますが、寝る前にストレッチをしている日としていない日があります。 している日としていない日では体の硬さが違うのを感じています。 夜のストレッチも継続できるよう、まずは5分からやっていきますということで、 もうめちゃくちゃいいと思いますね。 朝やるのも効果的なんですけど、 またね、夜やるのとはちょっと効果というかね、メリットが違ったりするので、 ぜひ、夜の方もね、お時間があるときは試してあげてみてください。 みえさん、ありがとうございます。 そして、はなさん、ありがとうございます。 聞いたよ、睡眠は大事ですよねということで、もうめちゃくちゃ大事ですね。 やっぱり暑くなってきてね、寝れない人も増えているので、こんなお話をさせていただきました。 ぜひね、睡眠大切にしていきましょう。 そして、462回の過緊張は運動の強調性不足でも起こるという放送で、 めがねちゃんコメント、ありがとうございます。 目を閉じて座りながらラジオ体操をやってみました。 体に集中できてやりやすかったですということで、素晴らしいですね。 目を開けた状態で体を動かすのと、閉じた状態で動かすとき、 脳の使い方が厳密に言うと少し違いますので、 たまにそんな感じで違った刺激を入れるの、めちゃくちゃいいかなと思いますので、 たまに取り入れてあげてみてもらえたらと思います。 そして、463回の放送ですね、肩こりと頭痛についての放送、マリーさん、ありがとうございます。 私は緊張性頭痛のようです。 夏は暖かいので血流がいいように思いますが、 夏も首肩こりはなかなか改善していない気がします。 夏でも湯船に浸かるようにはしていますということで、めちゃくちゃいいですね。 意外とエアコンで冷えてしまって、表面の血流量が少なくなってしまう、 皮膚がこわばってしまうパターンもありますので、 夏だからといってちょっとめんどくさかったりすると思うんですよね。 特に女性なんか、暑い中でドライヤーするのは絶対大変じゃないですか。 なので、めんどくさくなる気持ちもわかるんですけど、 体のことを思うと、たまにはお風呂を使ってあげた方がプラスかなと思いますので、 ぜひ試してあげてみてください。 そしてマリーさん、国報を見られたということで、私の感想をインスタにDMしました。 日本の名作になりそうですねということで、 インスタのDM拝見して、やりとりもさせてもらったんですけど、 すごいマリーさん覚えてましたね。 僕、名前とかを覚えきれていなかったので、 顔で状況を追いながら見ていたんですけれども、 すごくマリーさん、的確に覚えていらっしゃって、すごいなって思いました。 国報、日本の名作になりそうですよね。3時間ある映画なんですけれども、 本当にあっという間で、またもし見られていない方がいらっしゃいましたら、 ぜひ興味があれば見てもらえたらいいんじゃないかなと思います。 またそして見られた際は、感想があればインスタのDMにお待ちしておりますので、 ぜひよろしくお願いします。 マリーさんコメントありがとうございます。 # ダイエットについての雑談とおわりに ではここまで聴いてくださった皆さんありがとうございました 最後でちょっとダイエットについてのお話をしようと思います まあダイエットについての話ちょっと愚痴っぽくなるんですけどね 愚痴じゃないな まあまあ継承ならずというかね あのというのもですね 整体とか整骨院でダイエットのサポートをしますみたいなところも すごく増えてきているんですよね で整骨院とか整体だけではなくて神給院でもそうやし病院でもそうですよね あとは そうなインフルエンサーというかね フォロワーが多い人もダイエットについての発信している人がすごく多いと思うんですよね で気をつけてほしいのが運動なしでも痩せれますということなんですよね 皆さんこれ聞いてどう思います あの多分ねこの放送を聞いてくれている人ってもう僕は小難しい話ばっかりするから リテラシーが高い人だと思うんで もう運動せずに痩せてどないすんねんとか 運動せずに痩せるってそれ健康なんていう ちょっといい意味で社に構える準備ができていると思うんですよね 実際にあのやっぱり運動せずに痩せるという風になると 摂取カロリーを減らすしかなくなるんですよね 運動で消費カロリーが増えるわけじゃないですか でそれを変えずに今までと消費カロリーを変えずに痩せようという風になると もう摂取カロリーを減らすしかないともちろんね 睡眠整えましたとか ちょっとした要素はあったりすると思うし むくみが流れましたみたいなところで体重が減ったりすると思うんですけど 長期的に見てこの運動せずに痩せるということをプッシュしている人は ぶっちゃけ何を考えてるんやって思うわけですよね 絶対にその運動して痩せた方が 摂取カロリーをキープしながら体重を落とす方向性に持っていけるので 長期的に見ればそちらの方が絶対プラスだと思いますし あとはやっぱり整体とか整骨院は整体はちょっとわからないけど 整骨院で運動せずに痩せますよ でじゃあ何するかって言ったらEMSっていうね 電気当てて腹筋とかにね刺激加えて筋肉の収縮を電気で促して それでキープしましょうとかインナーマッスル鍛えれば 日常生活から筋肉使えるようになるから消費カロリーが増えますと アホかという話ですよね 例えば高齢の方例えば寝たきりとかですね 公粛が起きてしまってて自分で筋肉の収縮が促せない人に対して EMSで刺激を加えて 筋肉に刺激を与えるとか何か動作のきっかけにするとかは全然アリだと思うんですけど 30代40代の人がですね EMS使って筋肉に刺激加えて代謝上がりますとかね インナーマッスル鍛えて姿勢維持みたいなね もう何をしてんねんっていう話ですよね正直 全てねEMSを否定するわけではないんですけれども もうそれにお金をかける時間を使うんだったら もうスクワットとかね腹筋とかをした方が絶対にプラスやし まぁちょっとね話がすいません派生しちゃうんですけどEMSって部分的に腹筋にね 収縮が入るんですけどその時に背骨とか呼吸とか股関節で連動していないわけじゃないですか 腹筋単体でピクって収縮するわけじゃないですかそれって体の連動が起きてないから 仮にその部分の筋力が強くなったとしても姿勢に対してどれだけ影響があんねん っていうところなんですよね姿勢ってやっぱり連動だったりとか 脳みそで作られているのでそれに対してアップデートしないにも関わらず姿勢が直りますとか 運動せずに痩せれますってねまあまあ勉強している人はなかなか言えないことかなと 思うんですよね なので他をね下げたいわけではないんですけれども長期的に考えるとサプリだけで買えるとか EMSだけで買えるとかねそういったところを聞くとすごく 興味が湧いたりとか運動せんでも痩せれるんやったら自分でも買われるかもっていうふうにね 思ったりするかもしれない魅力的なバージョンなんですけど 長期的に見るとねどうなのっていうふうに疑問には思うのでぜひちょっと皆さんね これについては 一度考えてみてもらえたらなと思いますという感じでちょっと愚痴みたいになっちゃったんです けど ぜひ気をつけてあげてほしいなと思いますでは最後まで聞いていただきありがとうございました また明日もお会いしましょうでは