# 肋骨を閉じるには外腹斜筋 皆さん、おはようございます。岡山生態理想の広木です。 今日はですね、肋骨を閉じるには外腹斜筋ということでね、お話をしていこうと思います。 外腹斜筋と言われると、まあイメージもね、つきにくいと思うんですけれども 腹直筋、なんとなくわかると思います。 シックスパッドと言われるね、腹筋がボコボコと割れるところが腹直筋なんですけど その横から斜めに走行しているのが腹斜筋と言われる筋肉です。 これがですね、外腹斜筋と内腹斜筋というものがありまして 作用はね、細かく覚える必要はないんですけれども 体をひねったりとか、あとはね、腹圧の安定、体幹にも関わる筋肉です。 これがですね、肋骨を閉じるためにはすごく重要な機能を果たしているなと 現場で見ていても感じますので、この話をね、深掘りしてお話をしようと思います。 先ほどお話をしたように、この外腹斜筋という筋肉は 肋骨の側面ですね、体の脇腹の方に存在しております。 息を吐いていくと腹斜筋は短縮、縮まっていくわけですね。 この筋肉がうまく使えなくなってしまっていると 肋骨が安定することができずに開いてしまうという傾向になります。 もちろんね、腹直筋も肋骨を閉じるためには大事なんですけれども 左右差とかがある場合は腹斜筋もすごく重要になってくる感じかなというところですね。 じゃあこの腹斜筋をどのようにアプローチをしていくかなんですけれども まず重要なのが体をひねったときの可動域の左右差をなくすことがすごく重要なんですよね。 例えばどちらか一方に体をひねりにくかったとするじゃないですか。 その方向ですね、ひねりにくかった方向に腹斜筋は使いにくいというところになってしまいますので 体の左右差、体の回線の可動域を整えてあげるということは 腹斜筋をうまく使うためにはすごく重要な要素になるかなと思います。 体をうまくひねってあげる体の回線の可動域を左右ある程度均等にした後で 体をひねる系のエクササイズをしていくようなイメージですね。 腹筋で体をひねるツイスト腹筋なんかと言われたりするんですけど ツイスト腹筋をしたりとか、ただツイスト系の腹筋をしたとしても 腹斜筋はなかなか薄い筋肉なので効いている感じが得にくいのがすごく特徴なので 難しいなというところなんですけれども あとおすすめなのが仰向けの状態で片足を曲げます。 仰向けになって片足を曲げて、左足にしましょうか。 左足を曲げて股関節と膝を90度に曲げるじゃないですか。 その足を反対側に、右側にひねっていくストレッチがあると思います。 両腕を横に広げて仰向けに寝た状態ですね。 仰向けに寝た状態で両腕を横に広げて 左足を股関節膝共に90度に曲げた状態で そのまま右の方に体をひねってあげると 左膝が床につくぐらいまでひねることができれば理想なんですけれども そのひねった状態で深呼吸をMAXでしてあげると 左の肋骨が動く感覚がつかめるかなと思います。 ちょっと難しい説明でね、口頭だけで説明するのがすごく難しいんですけど ちょっとなんとなくイメージをしてもらえたらと思います。 その状態で深呼吸をすると左の肋骨が動く感覚がつかめると思うんですけど その状態で息をMAXまで吐いていくと 左の腹斜筋に刺激が入ります。 なので、もし体の左右差、肋骨の角度が左右で違うなとか 右だけ例えば開いてるなっていう風な人であれば 右側を上にして、先ほどの反対ですね、仰向けになって 右側の足を曲げて左側に倒して その状態でMAXで深呼吸をしてあげる。 特に息を吐くときに力を入れてあげてもらうと 右の腹斜筋に力が入る感覚がつかめるかなと 肋骨を下げる感覚がつかめると腹斜筋も刺激が入っている証拠になるんですけれども そのような形でアプローチをしていくのがおすすめです。 肋骨が開いているというのはもちろん見た目的な美容的な側面もあるんですけれども 肋骨をしっかり下げるというのは息を吐いていく姿勢の安定、体幹の安定にもつながりますので 特に美容的に気にされる方が多い肋骨の開きなんですけど スポーツをする上でも体をひねることって100%起きるじゃないですか。 野球にしてもそうですしサッカーで蹴る瞬間も体をひねったりします。 なのでこの体の回線の可動域というのはすごく重要ですし この左右差をなくすことも体幹を鍛えるための一つのアプローチの方法になりますので すみませんちょっとマニアックな話になってしまって非常に申し訳ないんですけれども もしここまで求める方がいらっしゃったらぜひ参考にしてみてもらえたらなと思います。 # 快眠マストアイテム ではここからはですね、Voicyのトークテーマ、 解眠マストアイテムということでお話をしていこうと思います。 まず結論ですね、僕はヒエピタとアイスノンが 解眠のマストアイテムです。 以前にもねお話をしたことがあるんですけれども、 頭が熱い状態であれば交換神経が有意になりやすいので 熱気が悪くなってしまったりとか、あとはね 睡眠って深くなるにつれて心部体温、奥の方の内臓とかの温度がですね 下がってくれるんですよね。なのでそれをサポートするために頭を冷やすっていうのはすごく有効なんですけれども もし良かったらね試してあげてみて欲しいなと思います。 というのもですね、僕自身基本的に体温が高い方で コロナ禍ね大変だったんですけれども、 平熱が37度近くあるんですよね。 低くてもというかね6度5分を切ることもほぼないなというところなんですよね。 なのでコロナ禍なんかマスクをつけて生活をしていたので マスクつけると顔に熱がこもるじゃないですか。 その状態で居酒屋とか百貨店とか入る時に顔のね 温度を測ると37を超えてますみたいな 入店大丈夫ですかみたいな感じでね言われたりすることが多かったんですけれどもまぁそんな 感じで体温が高いのでなんか寝てる時も ちょっと体がホテってるなぁみたいなね時があったりしますし エアコンをね下げすぎるのもこの夏はですね 避けて生活をしていたので、アイスノンを使ってね 体感温度の調整なんかもしておりました。 この夏はね本当に大活躍でしたね。 まあという感じで僕自身の皆民のマストアイテムは アイスノンと冷えピタ。あとはね これもちょっと特殊なんですけれども特殊というかね 目を圧迫してあげるのも すごくお勧めのアプローチなんですよね あのグッと眼球を押すのはね避けてあげて欲しいんですけれども アシュネル反射だったかな。眼球を軽く圧迫をすると目に重さが加わるとかな 血圧が下がるんですよ確か ちょっとアシュネル反射だったかなちょっと名前忘れてしまったんですけどそういう反射が あるんですよね なので美容院とかであのシャンプーとかしてくれるときに ちょっと濡れたタオルを目の上に置かれたりするじゃないですか あれって結構気持ちよくないですか もちろんね温度的にちょっとぬくくなってて気持ちいいみたいなところもあると思うんですけど 目をね軽く 圧迫する圧をかけてあげるのってすごくリラックス効果が高くなるんで アイマスクを使うこともありますね アイマスクなんか僕が使ってるの眼球にね圧は加わらないようになってるんですけど 目の周りを軽くねアイマスクみたいなもので覆ってあげると軽く圧がかかると これも反応がいいのかなというところで僕はたまに使ってますね たまに欲しいなぁという時にねなんかどこにいたかわからなくなってしまうのがこのアイマスクなんですけれども はいあの改めてなんですけど僕の買い身ますとアイテムは冷えピタとアイスノンと アイマスクも完全車高みたいなね アイマスクを使ってるんですけどこの3つすごくおすすめですね まあアイマスクとかね必要ない人もいるかもしれないですけど よかったら参考にしてみてください # おわりに では最後まで聞いていただきありがとうございました。 今回は肋骨の開きについてお話をさせていただきました。 ちょっとマニアックな話が長くなってしまったんですけれども、 体をひねる左右差とか肋骨の開きというのはすごく見た目的にも 重要というか気にする人もいますし、 運動なんかをしているのであればこれらの左右差はすごく大きな影響につながる可能性もありますので、 もしよかったら意識をしてあげてみてほしいなと思います。 では最後まで聞いていただきありがとうございました。また明日もお会いしましょう。