# 「マットレスが合わない？」｜寝つきが悪い人に試してほしいこと みなさん、おはようございます。岡山生態リスルの広木です。 今日はですね、マットレスが合わないのかもしれない、寝つきが悪い人に試してほしいことについてお話をしていきます。 まず、このようなお悩みを抱えている人、すごく多いんじゃないかなと思います。 寝転んでも、なんかうまくリラックスできるポジションが見つからないとか、 首肩が硬くて違和感を感じるので、なかなか寝つけないとか、 あとはマットレスと最近合わなくなった気がする、そのせいで睡眠の質が悪くなっているかもしれない、 このような傾向がある人、まず試してほしいのがストレッチなんですよね。 そんなことかと思ったかもしれないんですけれども、理由を深掘りしてお話をしていこうと思います。 先ほどお話をした、なかなか体がリラックスできないから寝つけない方に共通する点としては、 体の力が抜けないことなんですよね。 体が緊張状態が続いてしまっていて、そのせいで寝る体勢が定まらないとか、 違和感を感じて、なかなか寝つけないということになってしまっているんですよね。 マットレスと合わないかもしれないというのは、実際にそうかもしれないんですけれども、 マットレスを買ったとしても、体がガチガチの状況であれば、 もしかしたら新しいマットレスにも合わないかもしれないじゃないですか。 なので体の柔らかさを作ってあげることが、割と優先順位的には高いのかなと考えております。 枕難民とかマットレス難民みたいな感じで言ったりするんですけれども、 枕とかマットレスが悪いんじゃなくて、ただ単に体の力が抜けていないだけの場合は非常に多いですので、 ぜひ寝る前にストレッチを入念にしてあげてみてもらえたらいいんじゃないかなと思います。 もしお時間余裕があれば、15分だったりとか30分ぐらい一度ストレッチをしてあげてみてほしいなと思います。 もちろんね、なかなかみなさん忙しいのでそこまでの時間を確保するのが難しいかもしれないんですけれども、 とにかくストレッチをして体を柔らかくしてから寝てみると、意外とすっと寝つけたっていう人が多かったりするんですよね。 じゃあどんなストレッチをすればいいの?っていう風になるかもしれないんですけれども、 本当に基本的な内容でOKというか、難しいことはしなくてOKです。 床に座った状態で前屈をするとか、その状態で開脚をして体を横に倒すとか、 あとは太ももの前を伸ばしたりとか、首肩を横に倒したりとかしながら、 全体的に体を伸ばすことができればいいんじゃないかなと思います。 今お伝えしているように、この寝つきの感覚が変わってくれたら、朝起きた時にすでに体がバキバキやと、 起きた時に腰が痛いとか、すでに首肩が凝ってる感じがするとか、そういうお悩みもたまに受けるんですけれども、 寝つきが変わってくれれば、体の柔軟性が変わってくれれば、朝起きた時の感覚も変わってくれる人がすごく多いです。 なので、ぜひ寝る前のストレッチ、そして入眠が困難な人、寝つきが悪い人に関しては、 ぜひストレッチをしてから寝るようにしてあげてみてもらえたらなと思います。 あと別件で、それ腰があれば腰が浮くような形になってしまうので、 それも背中とか腰が緊張してしまう、短縮状態になってしまって、 その結果、寝ているだけでも腰が痛いとか、朝起きたら腰が痛い、そのような症状につながってきますので、 ストレッチももちろん大事なんですけれども、そういった基本的な反り腰とか不良姿勢を直すことも、 睡眠の質の改善につながるかなと思いますので、 ぜひストレッチを試しつつ、それ腰が強い方に関しては、 自分でトレーニングをしていくだったりとか、あとは整体だったりとか、 整骨院とか通ってしっかりと姿勢を直していくというところも重要かなと思いますので、 ぜひ寝つきが悪い人は、姿勢改善の方と柔軟性の改善、ストレッチをしてから寝るようにしてみてください。 # 愛用のワークアウトウェア ではここからはですね、愛用のワークアウトウェアということで、Voicyのトークテーマね、お話をしていこうと思います。 運動中に何を着ていますか?何が好きですか?みたいなね、お話だと思うんですけれども、僕はねもうユニクロをずっと着てます。 ユニクロのエアリズムのノースリーブがあるんですけれども、もうそれめっちゃいいですね。 もう家にいる時もジムにいる時もだいたいそれ着てますね。でそれも5着ぐらい買っているので、もうほぼ毎日それを着ているような感じなんですけれども、 そのユニクロのノースリーブのエアリズムと、あとなんか結構軽い素材のユニクロの短パンをそれも3、4着ぐらい買って、 着回しております。中にはね、服だったりとか可愛いアパレルを着たりとかね、 最新の流行のブランドを着たりとかする人もいると思うんですけれども、僕あんまりそういうのに興味がないというか、もちろんなんか好きは好きなんですけど、 あれば別に嬉しいなとは思うんですけど、もう本当にユニクロをずっと着ておりますね。 このさっきお伝えしたね、エアリズムのノースリーブ、女性用のものがあるかわからないんですけれども、男性の人はね、ぜひこれ皆さんにおすすめしたいなと思います。 着心地もめっちゃいいし、汗とかね、しっかり吸収してくれるし、洗ってもすぐ乾くしね、なんかめちゃくちゃいいと思ってて、 僕自身ね、あんまり面白い話ができなくて申し訳ないんですけれども、もう服はね、とりあえずユニクロを愛用しているというふうな感じですね。 靴に関しては、半年ぐらい前かな、聞いたことがあるかもしれないんですけれども、スイスかどっかかな、スイスかスウェーデンか、その海外のブランドなんですけど、 オンっていう靴を今は使っております。今までずっと大気の靴だったんですけれども、今オンに変えてみて、なんかめっちゃ変わるっていうわけじゃないんですけど、すごく履き心地がいいですよね。 ランニング用に作られている靴なんですけれども、それをね、仕事中にも履いているんですけれども、そんな靴履きっぱなしで仕事をするわけじゃないんで、 普段の疲れがめちゃくちゃ変わるとかっていうわけではないんですけれども、ただまあ、仕事終わりそのまま走りに行ったりもできるので、ランニングシューズなんでね。 このオンの靴は今気に入っているので、今ランニングシューズを使っているんですけれども、 それこそデニムにも合うようなデザインのオンのスニーカーがあるので、 オンに関しては今気に入っているブランドにはなるかなと思います。 また、もし興味がある方がいらっしゃれば、ぜひオンの靴を調べてみてください。 # おわりに ではここまでのねお話をまとめていこうと思います 今回ね睡眠についてのお話をさせてもらったんですけれども 枕とかマットレスを買い替える前にまず皆さん自身のお体を修正するというか リラックスできるような体にするのはすごくいいことかなと思いますので まずちょっとそれをね試してあげてみてもらえたらと思います まあストレッチをするだけでね 寝つきが変わるとか朝起きた時の感覚が変わるという人もすごく多いので ぜひちょっと1週間ぐらいね試してあげてみてもらえたらと思います それでもしね睡眠の感覚が変わるようであれば 体の緊張が原因かもしれないですし もしそれでもなかなか治らないという方はね 整体とか針とかね 整骨院とか行ってみて体を調整してみるのもありだと思いますし どうしてもなかなかね変わらないとかっていう人がいればね その段階でマットレス枕検討するのは ありなんじゃないかなと思いますのでぜひそんな感じでね 試してあげてみてもらえたらなと思いますでは最後まで聞いていただきありがとうございました また明日の放送でお会いしましょう