# はじめに おはようございます。岡山生態エリソルの広木です。このチャンネルでは、姿勢と自律神経を整えて、あなたの生活の質を高めるということをテーマに発信しております。 今日はですね、細胞の中にあるミトコンドリアですね。皆さんも聞いたことがあると思うんですけれども、このミトコンドリアって、すごく生きていくために重要な働きをしてくれているので、 その働きについてだったりとか、ミトコンドリアの働きを良くするためにはどうしたらいいかというところをお話ししていきますので、よろしくお願いします。 # ミトコンドリアの働きとは ではここからはミトコンドリアの働きとはについてねお話をしていきます。 まず結論ですねミトコンドリアは体が活動するために必要なエネルギーを生み出してくれる 細胞になります。 反対にねミトコンドリアの働きが悪ければエネルギーをうまく作り出すことができないので疲労感だったりとか しんどさが残ってしまう方だったりとか運動してもすぐに疲れてしまうというふうな状況につながります。 あとはね細かい働きで言うと代謝とか体の中のカルシウムイオンの調節なんかもしてくれているので 生きていくためには健康的な生活を送るためにはすごく重要な働きをしてくれているのがミトコンドリアです。 この重要な働きをしてくれているミトコンドリアなんですけれども やっぱり年を重ねていくとこのミトコンドリアの働きが弱くなってしまったりとか運動不足だったりとか あと食生活によってもこの働きが悪くなるというふうに言われているんですよね。 なので次のチャプターからはミトコンドリアの働きを良くするためにはどうしたらいいかという話をしていこうと思います。 # ミトコンドリアの働きを良くするために ではここからはミトコンドリアの働きを良くするためにというところでねお話をしていきます まず結論ですねミトコンドリアの働きを良くするためにはもう僕が常々言っている 健康的な生活スタイルを送ることがもうすごく重要なんですよね 7時間前後の睡眠と運動の習慣とバランスの良い食生活ですね あとはねストレスなんかも関係してきますちょっとこれをね一つ一つお話をしていきます このミトコンドリアっていうのはやっぱり細胞なので 睡眠不足になってしまうと脳の働きが落ちてしまったりとか 筋肉のパフォーマンスが落ちてしまったりするので そういった睡眠不足によってミトコンドリアの働きが低下してしまいます まあなのでしっかりと睡眠時間は確保するようにしてあげましょう 次に運動ですね運動することでもミトコンドリアの量が増やせたりとか ミトコンドリアの働きが良くなるというふうに言われています これでちょっと僕自身面白い研究というかね 成果を見つけたので次のチャプターで詳細にお話をしていきます はいあとはですね食事ですね特に気をつけていただきたいのが お菓子だったりとかファストフードだったりとか高カロリーな食事 っていうものは体の中の炎症を引き起こすっていう風なお話は皆さん聞いたことがある と思います はい高カロリーなものだったりとか過剰な糖質とかねそういったところは体の負荷になって しまうんですけど そういった食生活をしているとこのミトコンドリアの働きっていうのは悪くなって しまうと言われています 逆にですねこの炎症を抑えたりとか細胞の働きを良くするための抗酸化作用ですね 抗う酸化の作用があるような食品というのはこのミトコンドリアの働きを 改善する良くするというふうに言われています 具体的に抗酸化作用のある食品といえばフルーツだったりとか野菜とか ナッツとかそのあたりですねそういった食品は抗酸化作用がありますので ミトコンドリアの働きを良くするような働きがあります あとはねこのミトコンドリアストレス管理もすごい重要なんですよね ストレスが溜まってしまうとやっぱり体自体にストレス状態がかかってしまう 交換神経が緊張状態が常に続いてしまうので その状態では脳も筋肉もパフォーマンスが下がってしまうので そういったところもミトコンドリアの働きに影響するというふうに言われています このストレスがね溜まってしまった方に関しても やっぱり運動っていうのはすごくお勧めですし あとはねヨガだったりとかあと瞑想ですね 瞑想もすごくねいいというふうに言われています この瞑想っていうのはこの仏教で始まったものなんですがね この瞑想をすることで脳の機能が改善しただったりとか集中力が高まったみたいなね 研究もあったりするので ぜひこの瞑想に興味がある方はぜひやってあげてみてください 僕はねちょっとやろうやろうと思ってもなかなかできていないのでまたあの チャレンジしてみたいなと思います はいっていうふうなところがミトコンドリアの働きを良くするためにすごく重要という ふうに言われています 次のチャプターからは筋トレの中でも運動の中でも 有酸素運動と筋トレどっちがいいのっていうところについてお話をしていきます # ミトコンドリアには筋トレ？有酸素？ さあここからはミトコンドリアには筋トレ・有酸素運動と違いのというところについてねお話を していきます まずですね結論どっちもミトコンドリアにはプラスに働いてくれるんですよね ただこれ目的が違いまして目的というか効果が厳密にと違いまして この有酸素運動をすることでミトコンドリアの数を増やせるというふうに言われています ミトコンドリアの数が増えるんですよね 筋トレをすることでこのミトコンドリアのパワーが強くなるというか 働きが強くなるというふうに言われています もちろん厳密にチェックをすると筋トレでも有酸素運動でも数が増えたりとか 働きが強くなったりすると思うんですけれども ざっくりと筋トレと有酸素このミトコンドリアに対する影響で考えると 筋トレは働きを強くする有酸素運動はミトコンドリアの数を増やすというふうに 言われています なのでこの筋トレ有酸素どちらもやっていただきたいんですよね ただ現実的にどちらか皆さんのライフスタイルにとって取り組みやすいとかっていうところがあるので もうまずはやりやすい方からで ok かなと考えています もちろんねどちらも効果はあるのではいあのそこまでどっちがいいっていうふうに決めつけなく てもいいかなと思っています ただしこれね僕の体感なんですけれども 僕はもうずっと筋トレをしてて今毎日筋トレに行ってるんですよね 1日30分ぐらいなんですけど で今まで筋トレしかしてなかったんですけど今ね4日から5日に1回 有酸素運動をするようにしています はいジムの中にある ウォーキングマシンでだいたいねー 3キロぐらいかな30分から40分ぐらい ゆっくりと散歩をしているんですけれども体感としてやっぱり睡眠の質は良くなったなと思いますし この翌朝の疲れ疲労が残っている感覚っていうのももともとそんなになかったんです けど有酸素運動をしだしてからより体がスッキリしだしたなという感覚はあるので 今回ねミトコンドリアにフォーカスしてお話をしているのであのこの散歩の効果 有酸素運動の効果というのがミトコンドリアだけではないのは確かなんですよね やっぱり血流も良くなりますし歩くことでリラクゼーション効果もあったりするので ミトコンドリア以外にもね有酸素運動のメリットたくさんあるんですけれども 僕自身体感としてそういった効果が変化が得られたのでやっぱりある程度どちらも してあげるのが大事かなというふうに思っています ただねミトコンドリアに絞ってお話をすると筋トレはミトコンドリアのパワーを強くする 有酸素運動はミトコンドリアの数を増やすという風なイメージがあることだけ知っておいて もらえたらなと思います ミトコンドリアねちょっと余談なんですけど代謝にも関わってくるので ボディメイクとかダイエットをする方にもすごく重要になってきます 例えばね栄養が 100入ってきたとするじゃないですか 100入ってきた栄養を エネルギーに体を動かすためのエネルギーに変換するのがミトコンドリアの働きなんですけど 100入ってきても50しかエネルギーに変えられなかったら 50の栄養が残ってしまうじゃないですか それがイメージで言うとこれあくまでイメージなんですけど 死亡だったりとかになって残ってしまうというふうなイメージなので このきちんと体に入ってきた栄養素をエネルギーに変えてあげる 変え切ってあげるというところもすごく重要にはなってくるので ぜひこれからねボディメイクダイエットをしたい方っていうのはこのミトコンドリアね ちょっと注目をしてみてもいいんじゃないかなと思います # 抱え込まないスキル はい、ではここからは、Voicyのトークテーマについてお話をしていきます。 抱え込まないスキルについてね、お話をしていきます。 この抱え込むっていうのが、何か問題とかがあったときに 長期に渡って、その悩みに引っ張られてしまうだったりとか ストレスを感じ続けてしまうというところだと思うんですけれども 僕多分ね、この辺の処理は上手いのかなと思っています。 あとは、今独身で自営業なので この問題が全て自分で解決できるっていうのは 何かすごいデカいのかなと思っています。 例えば、この問題が上司との関わりの中で生まれた問題であれば 会社には集合とか行かないといけないわけで 上司が何か変えてくれなければその問題が改善しないのであれば 自分だけではなくて相手との問題になっちゃうので なかなかそれは解消しにくいなと思ったりもしますし っていうところで考えると 僕自身が今抱える問題っていうのが 全て自分自身で解消できるっていうのが 改めて今お話をしていて 何かすごいデカいなと思いました。 すみません、余談が長く続いちゃったんですけれども この抱え込まないスキルに関しては この問題が自分の中で起きているものなのか 自分で解消できるものなのか はたまたそうではないのかっていうところを まず明確に線引きした方がいいなと思いました。 もちろん自分で解消できるものであれば 自分でなんとかクリアするように 持っていくことができると思うんですけど それが自分以外のところで何か問題が エラーが起きているとしたら それって自分だけでは変えられないじゃないですか なので他人を変えるっていうのは やっぱりパワーがいったりとか 他人を変えることは無理だっていう風に 言ったりもするので 自分以外に問題があるなと考えたら そこは抱え込まないように割り切るみたいなところも 大事なのかなと思いました。 逆に誰かの問題を自分のことにして 自分に問題があるっていう風に考えてしまうのも それはそれで負担になってしまうので 自分を客観的に見て この問題は自分に問題があるのか 自分以外の何かに問題があるのかっていう風に 明確に線引きするのは ちょっと今お話しして大事かなと思いました。 なのでお客様と話をしていても ストレスを抱えやすいだったりとか っていう人は 今話をした自分だけの問題じゃなくて 自分以外のものを変えようとして ストレスを感じているっていうところは すごく多いんじゃないかなと思いますので もしよかったら参考にしてみてもらえたらと思います。 # 2/1 ・21:00〜 生放送です！ では最後に告知になるんですけれども本日2月1日の9時からですね 生放送をさせていただきます。 内容に関しては姿勢と自律神経についてのお悩みについてお答えしようかなと思っています。 はいで姿勢だったりとか自律神経のお話以外にも これまでいただいたコメントを読み上げさせていただきながら いただいたコメントに対して音声の方でねリアルタイムで お返事ができればなと思っております。 前回もですね1時間以上お話をさせてもらったりとか 僕が初めての 生放送が先週だったんですけれども 想像以上の反響をいただいておりましてですね また今週もさせていただこうというふうな形になりました。 2月のね1日ということもあり月が変わるタイミングということもあるので 今月ねどんな感じで過ごせたらいいかなみたいなね お話も皆さんとできればなと思っておりますのでご参加いただける皆さんはぜひ よろしくお願いします。改めて本日の9時からですね 夜の9時からスタートさせていただきますのでよろしくお願いします。 またもしね直接気になることとか聞いてみたいことがある方はお便りをお気軽に いただければと思います。 ではまた本日夜の9時にお会いしましょう。では